Překvapivé zdravotní výhody hněvu

Byli jsme tam všichni: Bouchali jsme si hlavy o kuchyňskou podlahu a řvali jsme, jako by se blížil konec, protože maminka nebo taťka nám před spaním nedovolili mít druhou nanuku. Dobře, tak to bylo možná před 20 a více lety. Možná jsme se vyvinulimírněod té doby lepší metody zvládání našeho hněvu (schopnost dosáhnout zmrzliny v mrazáku pravděpodobně pomůže). Ale tyto pocity frustrace, nespravedlnosti a vzteku mají stále způsob, jak si zvednout hlavu, i když je to namířeno na politickou osobnost, šéfa asinina nebo romantického partnera namísto dezertní policie. Díky hněvu se můžeme cítit ohromeni, frustrováni a vymknuti se kontrole - stejně tak je tomucokolivvykoupením z toho?

Překvapivá odpověď je ano - ale vše záleží na tom, jak se s tím vyrovnáme. Čtěte dále a dozvíte se, jak nám hněv může prospět a jak jej můžeme zvládnout tak, aby fungoval v náš nejlepší prospěch .

Raving About Rage - potřeba vědět

Ilustrace John Block

Hněv je definované jako nepříjemná reakce (emocionální nebo behaviorální) na požadavek, víru nebo nesplněné očekávání. Hněv se obvykle skládá ze tří složek: myšlení (negativní myšlenky), cítění (zklamání, frustrace, pohrdání, vztek) a jednání (potřesení pěstí, křik, násilí).

Je pochopitelné, že tyto myšlenky, pocity a činy nejsou tak žádoucí, ani nejsou obecně dobře přijímány v sociálních situacích. Ale lákavé, jak by mohlo být potlačit náš vztek, může to mít negativní zdravotní důsledky . Studie zjistily, že potlačení hněvu může zhoršit prožívání bolesti a zdůraznit kardiovaskulární systémy lidí; tlačit vztek bylo také spojeno s úzkostí a depresí Potlačení emocí ovlivňuje kardiovaskulární reakce na počáteční a následné laboratorní stresory . Quartana, PJ a Burns, JW. Katedra psychiatrie a behaviorálních věd, Lékařská fakulta Univerzity Johnse Hopkinse. British Journal of Health Psychology, 2010 Sep; 15 (Pt 3): 511-28. EPUB 2009 16. října Potlačení hněvu předpovídá bolestivé, emocionální a kardiovaskulární reakce na studený presor . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL a kol. Katedra psychiatrie a behaviorálních věd, Lékařská fakulta Univerzity Johnse Hopkinse. Annals of Behavioral Medicine, 2010 Jun; 39 (3): 211-21 Vztah mezi stylem zvládání hněvu, náladou a somatickými příznaky u úzkostných poruch a somatoformních poruch . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY a kol. Katedra psychiatrie, Yonsei University College of Medicine, Korejská republika. Psychiatry Research, 2008 30. září; 160 (3): 372-9. EPUB 2008 21. srpna.

V porovnání, výhody uznání a využití naší rozzlobené energie jsou dobře zdokumentovány ve vědeckých studiích . Hněv může být motivační síla díky tomu by se lidé mohli cítit více optimistický a sebevědomý . Uznání hněvu může pomoci nižší namáhání srdce a zvládat bolest, alespoň v laboratorních studiích Styl zvládání hněvu umírňuje účinky potlačení emocí během počátečního stresu na bolest a kardiovaskulární reakce během následné indukce bolesti . Burns, JW, Quartana, PJ a Bruehl, S. Katedra psychologie, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Annals of Behavioral Medicine, 2007 říjen; 34 (2): 154-65 Inhibice hněvu a bolest: konceptualizace, důkazy a nové směry . Burns, JW, Quartana, PJ a Bruehl, S. Katedra psychologie, Rosalind Franklin University of Medicine and Science. Journal of Behavioral Meidicne, 2008 Jun; 31 (3): 259-79. EPUB 2008 23. května. A vyjadřující hněv jak vzniká (místo toho, aby to stálo do lahví a nechalo to všechno vyjít v jednom výbušném boji), bylo také zjištěno, že prospívá mezilidským vztahům.

mrkvový olej proti vypadávání vlasů

Možná víc než cokoli jiného, hněv nám prospívá upozorní nás že něco není v pořádku v individuálním, mezilidském nebo společenském měřítku . V nejjednodušším slova smyslu může být hněv jedním z důvodů, proč už nemáme oddělené vodní fontány, proč se někdo rozhodne ukončit smrtící kariéru nebo proč člověk opustí nezdravý vztah. Znamená to ale, že bychom měli všichni obejít děrovací stěny pokaždé, když nás naštve nebo se staneme svědky nespravedlnosti?

Řešení hněvu - váš akční plán

Stejně jako u tolika faktorů souvisejících se zdravím je klíčová moderování. Projevy hněvu mimo kontrolu (přemýšlejte o křiku a stupňujícím se vzteku, možná až k fyzickému násilí) mohou být pro srdce lidí (doslova) špatné - tyto výbuchy byly spojeny se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění Nepřátelství, kontrola hněvu a projev hněvu jako prediktory kardiovaskulárních onemocnění . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T. a kol. Katedra sociální psychologie, Helsinská univerzita. Psychosomatic Medicine, 2010 July; 72 (6): 556-62. Epub 2010 21. dubna. Takové výrazy také mohou mít vážné následky pro romantického partnera (y) nebo rodinu rozzlobeného člověka.

Stručně řečeno, existuje rozdíl mezi hněvem a špatně spravovánohněv - a klíčem k tomu, jak sklízet výhody hněvu, je naučit se, jak se s ním vyrovnat zdravě . Zkušenosti každého člověka s hněvem jsou jiné, na základě faktorů, jako je věk, Rod a kontext (hněv, který člověk vůči šéfovi cítí, se může lišit od pocitů, které řídí vůči jiné významné osobě). Základní kroky pro zvládání však platí plošně, ať už ve škole, v kanceláři nebo doma. Jednou z nejpopulárnějších strategií zvládání hněvu je zkratka STAR-R , zkratka pro Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Kroky vypadají asi takto:

Stop . Pauza. Počítat do 10 pokud máte potíže s klidem a nezapomeňtedýchat! Všimněte si, že se zlobíte. Hledejte známky napínání svalů, zahřívání obličeje, třes rukou, zkrácení dechu, zvýšení hlasu a touha utéct.

Myslet si . Představte si důsledky, pokud ztratíte kontrolu - jak pro vás, tak pro osobu, na kterou se zlobíte (např. Budu se cítit hůře; před svými spolupracovníky se budu stydět; ublížím svému milovanému).

Zeptat se . Zeptejte se sami sebe, na co se opravdu zlobíte. Co potřebujete, aby nebylo splněno? Konáte z kolenní touhy po vlastní ochraně? Jste opravdu naštvaní na současnou situaci, nebo vás stále obtěžuje něco, co se stalo před několika dny? Obvykle se cítíme bezpečněji, když se zbavíme hněvu na lidi v naší blízkosti, ale je důležité nezměnit pocity. Místo toho se zaměřte na identifikaci svých potřeb (definice hněvu je koneckonců o nesplněných očekáváních). Pracujte na tom, abyste zjistili, jak lze tyto potřeby uspokojit zdravě. Pokud to vyžaduje zapojení jiné osoby, promluvte si s ní o tom - ale až poté, co jste se uklidnili a až budete mít čas se navzájem vyslechnout.

Snížit . Zeptejte se sami sebe, jak se můžete ochladit, a poté si udělejte čas. Klasickýochlazovací aktivitypatří procházka, sprchování, poslech relaxační hudby, údery do polštáře, deníky, volání příteli, cvičení, meditace nebo pár jógových pozic. Je v pořádku, pokud vychladnutí trvá několik hodin nebo dokonce dní. Důležité je, že se do situace vrátíte s vyrovnanou hlavou a schopností komunikovat své potřeby a klidným způsobem vyjednávat o konfliktech. Kdykoli je čas na konverzaci, použijte & ldquo; I & rdquo; prohlášení (& ldquo; Cítil jsem se zraněn vašimi slovy & rdquo; místo & ldquo; Vždy jste mi ublížil & rdquo;) a poslouchejte pocity druhé osoby, abyste minimalizovali šance na zahájení dalšího kola boje.

Odměna . Oceníte se, že jste zvládli svůj hněv. Je to tvrdá práce a je docela pravděpodobné, že to nezískáme pokaždé. Ale malé pozitivní posílení (dlouhá perličková koupel, den v botanické zahradě, vstupenky na oblíbený sportovní tým) vás může povzbudit, abyste hněv zvládali jako STAR.

Tento článek byl přečten a schválen odborníky GreatistDr. Mark BanschickaDr. Jeffrey Rubin.

jak řekneš muži, že ho miluješ

Jaké jsou vaše strategie pro zvládání hněvu? Sdílejte v komentářích níže nebo se spojte s autorem na Twitteru @LauraNewc .