Zvyšte spálení: Kolik kalorií se spálí při chůzi?

Ať už „chodíte na divoké straně“ jako Lou Reed nebo „jdete touto cestou“ jako Steven Tyler, chůze je super snadný způsob, jak se dostat do kardio cvičení a některé spálit kalorií .

Guille Faingold / Stocksy

Kolik kalorií můžete spálit při chůzi?

Nejběžnější způsob, jak zjistit, kolik kalorií spálíte chůze je vzít v úvahu vaši váhu a rychlost chůze .

Pokud jste například šli průměrnou rychlostí po rovném povrchu, symbol spálené kalorie od 30 minut chůze může vypadat takto:

Pokud nyní kráčíte do kopce, vaše spálené kalorie se zvýší. (Vaše nohy a hýždě děkuji později.)

Ve srovnání s chůzí po rovině, an odhad 30minutové chůze ve svahu může vypadat takto:

Jedná se však pouze o odhady a váš počet spálených kalorií je pro vás docela jedinečný.

přítelkyně seznam otázek

Vypočítejte to: Kalkulačka chůze spálených kalorií

Podrobnější výpočet spálených kalorií má také vliv na:

• bazální metabolismus (BMR) - v podstatě váš metabolismus založený na věku, pohlaví, výšce a hmotnosti
• intenzita cvičení (MET)
• dobu vaší chůze

Rovnice bude vypadat takto: spálené kalorie při chůzi = BMR x MET / 24 x hod

Jděte do dálky: Kalorie spálily 1 míli

Je složité přesně říci, kolik kalorií spálíte na míli bez ohledu na váhu, tempo a čas, který zabere.

Pokud ale rozdělíte průměrné míle za hodinu, které kráčíte mírným tempem, můžete alespoň odhadnout průměrné spálení kalorií na míli.

Čas: Kalorie hořely chůzí 1 hodinu

The Americká rada pro cvičení odhaduje, že člověk o hmotnosti 140 kilogramů by spálil asi 7,6 kalorií za minutu chůze. Z této logiky by tato osoba spálila asi 456 kalorií chůzí po dobu jedné hodiny (ale neznáme tempo ani sklon).

je špatné jíst led v těhotenství

Vaše rychlost chůze a vaše váha budeopravduovlivněte spálené kalorie v průběhu času, takže máte zaručené, že spálíte více kalorií, tím více času strávíte chůzí (bonusové body, pokud je to do kopce).

Odhady, které zohledňují vaši váhu a rychlost, by vaše spálené kalorie za hodinu přiblížily tomuto:

Spálené kalorie při chůzi vs. běhu

Běh spálí ještě více kalorií než chůze. Podle Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí člověk o hmotnosti 154 liber by spálil asi 280 kalorií chůzí po dobu mírného tempa a 590 kalorií běžel tempem 5 mil za hodinu.

Stejně jako chůze, vaše tempo, váha a čas ovlivňují, kolik kalorií je spáleno při běhu.

The Americká rada pro cvičení zjistil, že v průměru běžec o hmotnosti 120 liber spálí asi 11,4 kalorií při dopadu na chodník. Spálili by tedy asi 114 kalorií za 10 minut.

Čím více vážíte, tím více spálíte. Pokud jste blíže 180 liber, spálili byste za minutu o 17 kalorií více. Tento běžec by spálil 170 kalorií na 10 minutovou míli.

mike situace wiki

Jak spálit více kalorií při chůzi

Existuje nekonečné množství způsobů, jak přidat do kroku trochu pepře, který tyto kalorie spálí. Zde je několik tipů, jak spálení zvýšit:

• Přidejte sklon. Běžecký pás nebo venkovní kopec funguje.
• Chůze v intervalech. Začněte mírným tempem, poté pomalu zvyšujte rychlost střídáním každé 1 až 2 minuty.
• Zkuste přidat těžký batoh nebo závaží. To zvýší tyto kalorie, dokonce zdvojnásobí spálení, jako byste byli turistika přes Sedonu.
• Zvyšte tempo! Začlenění běhání do vaší chůze bude tato čísla skákat. I když běháte každou další minutu nebo míli, čísla vás potěší.

Sečteno a podtrženo

Chůze je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zůstat zdraví a věnovat se každodennímu cvičení. Ať už jdete sami, s kamarádem, do kopce nebo po rovné stezce, dodáváte tělu potřebnou energii při spalování kalorií.

Pokud se soustředíte na hubnout , přidejte ke své procházce další kopce nebo svahy. Možná budete také chtít chodit delší dobu. Pokud se chcete vyzvat, až budete chůzí pro, přidejte do své chůze nějaké sprinty nebo jogging.

Nyní popadni ty Yeezyho a lego.