Ano, chůze se počítá jako cvičení - zde je důvod, proč je pro vás skvělé

• Chůze může být jedním cvičením heckuva - zvláště pokud jedete do kopce nebo naberete tempo.
• To může zlepšit vaši náladu, posílit vaše kosti a pomoci vám lépe spát (mimo jiné výhody).
• Můžete spálit ještě více kalorií a nabrat sílu tkáním v intervalech, přidáním nějaké váhy nebo prostě rychlejší chůzí.
• Buďte při chůzi v bezpečí a ostražití - stejně jako při běhu nebo jízdě na kole.

Uveďme to na rovinu: Běh může získat slávu, ale chůze může mít své vlastní výhody, pokud jde o zdravotní a fitness výhody. Ve skutečnosti nejen chůze je přístupnější formou cvičení než běh, je to také olympijský sport .

Chůze může být a robustní cvičení nebo dobře Procházka v parku , v závislosti na vaší náladě a kondici. Ještě lepší? To nevyžaduje, abyste se naučili nějaké nové dovednosti.

„Chůze je vynikající trénink,“ říká Rachel MacPherson , ACE certifikovaný osobní trenér. 'Lidé se vyvinuli tak, aby každý den chodili důsledně.' Je nedílnou součástí naší přirozenosti a bylo zásadní pro naše přežití. “

A ona říká, že pokud hledáte alternativu k drahým a přeplněným fitness studiím, nebude to o nic lepší než chůze: „Je to pohodlné, levné - a snadno se vyzvednete a odjedete.“

13 důvodů, proč jít na procházku

Dospělí by se měli dát dohromady 150 minut fyzické aktivity každý týden - nebo o něco více než 20 minut denně. Chůze se naštěstí do této kvóty může započítat.

„Chůze může zvýšit vaši srdeční frekvenci a přispět k vaší doporučené denní aktivitě,“ říká MacPherson.

A to je jen začátek. Tady je 13 zdravotních výhod chůze každý den:

1. Spaluje spoustu kalorií

Vaše skutečné spálení kalorií bude záviset na tom, jak rychle a jak daleko (a kam) chodíte, spolu s váhou. Chůze rychlým tempem hoří asi 150 kalorií za 30 minut (pro osobu o hmotnosti 175 liber).

2. Vyžaduje méně rychlostního stupně než běh

Běh je činnost s vyšším dopadem, která vyžaduje speciální obuv (nemluvě o sportovní podprsence pro mnoho lidí), cvičební úbor atd. Chůze vyžaduje pár podpůrných bot - ale ne mnohem více.

aplikace pro dětskou kalkulačku

Pokud se rozhodnete, můžete svůj dojíždějící domov přeměnit na cvičení nebo se na krátkou procházku dostat na oběd nebo přestávku na kávu.

3. Může pomoci snížit hladinu cukru v krvi

I krátké procházky mohou přinést velké výhody. Jedna malá studie ukázalo, že chůze po každém jídle, pouhých 15 minut, pomohla zlepšit hladinu cukru v krvi - a to více než jednu 45minutovou procházku! To je skvělá zpráva pro zaneprázdněné lidi.

4. Je to skvělé pro vaši náladu

Chůze je opravdu dobrý způsob, jak si vyčistit hlavu - a studie to dokazují .

Chůze, stejně jako jiné kardiovaskulární aktivity, může pomoci zmírnit úzkost, deprese a celkovou špatnou náladu. Ještě lepší? Když váš duševní stav způsobí, že chodíte do posilovny nebo se oblékáte na jógu jako příliš mnoho úsilí, chůze se může cítit přístupnější.

5. Posiluje váš ticker

Chůze po dobu 30 minut nebo více každý den je dobrá i pro vaše srdce. Ve skutečnosti jetakdobře, že studie z roku 2009 doporučená chůze je „předepsána“ jako způsob prevence ischemické choroby srdeční. Snížila rizika o téměř 20 procent!

6. Může zmírnit bolesti kloubů

Chůze nejen pomáhá udržujte své klouby namazané a zdravé - také vám pomůže posílit okolní svaly. Pokud vaše kolena nemají rádi běh, pak může být chůze win-win!

7. Posílí to vaše nohy

Chcete silnější a tónovanější nohy? Začněte chůzí - pak naberte tempo nebo najděte kopcovitou cestu, abyste posílili výhody budování síly.

8. Je to dobré pro imunitní zdraví

Chůze každý den méně než hodinu vám může pomoci zahnat infekce horních cest dýchacích (nebo se rychleji zotavit, pokud nějakou chytíte). Studie s 1 002 dospělými zjistili, že těm, kteří chodili 30 až 45 minut denně, trvalo méně nemocných dní - a také byli méně nemocní.

9. Mohlo by to přidat roky do tvého života

Zvyšte tempo na další procházce - mohlo by vám to pomoci žít déle!

Analýza z 11 průzkumů britských dospělých zjistilo, že ti, kteří chodili mírným tempem, měli nižší rizika úmrtnosti (ve srovnání s pomalými chodci). Rychlí chodci měli ještě nižší rizika (24 procent oproti 20 procentům u „průměrných“ chodců).

10. Může kreativní šťávy proudit

Cítíte se zaseknutí? Zažíváte spisovatelský blok? Projděte se nebo se projděte po kanceláři. Stanfordští vědci zjistili, že chůze může zvýšit kreativitu o 60 procent - a nezáleží na tom, kde to děláte!

11. Buduje silnější kosti

Chůze je cvičení s váhou . Nutí vaše tělo pracovat proti gravitaci - a to je dobrá zpráva pro vaše zdraví kostí, zejména s věkem.

12. Je to vhodné pro všechny úrovně fitness

Ať už začínáte cvičit nebo žijete v posilovně, chůze může být skvělým tréninkem, říká MacPherson. (Podívejte se na její tipy níže, jak zvýšit popáleniny, které pociťujete při chůzi, na základě vaší fyzické zdatnosti.) Díky relativní přístupnosti při chůzi je skvělá aktivita i pro přátele!

13. Mohlo by to pomoci zlepšit tvé oko

Chcete lépe spát? Jít na procházku. Analýza více než 30 studií zkoumání spojení spánku a cvičení zjistilo, že fyzické aktivity, jako je drtivá většina chůze, měly pozitivní vliv na odpočinek.

4 způsoby, jak ze své procházky vytěžit maximum

Chcete spálit více kalorií a získat sílu při chůzi? Začleňte některé z těchto tipů do tréninku chůze. (A podívejte se tento praktický průvodce za to, že z chůze uděláte potu.)

1. 'Využijte nadmořskou výšku ve svůj prospěch,' říká MacPherson. 'Najděte kopcovitou oblast pro procházky nebo použijte sklon běžeckého pásu.' Jako bonus: „Chůze do kopce také pomůže budovat svaly.“
   
2. Nebo s odstupem času ante, navrhuje. 'Přidejte krátké dávky běhání nebo běhu nebo proveďte výpady.'
   
3. Chyťte trekingové nebo vycházkové hole na další procházku. 'Spálíte více kalorií a zvýšíte srdeční frekvenci při práci s jádrem a svaly horní části těla,' říká MacPherson.
   
4. Přidejte váženou vestu (namísto kotníku nebo ručních závaží). Přidaná hmotnost vesty zvýší posilovací a kardiovýhody a zároveň vás udrží v bezpečí. (Kotníkové nebo ruční závaží mohou vyvrátit vaši rovnováhu.)

Přátelské připomenutí, abyste zůstali v bezpečí

Víme, že zníme jako vaši rodiče, ale bezpečnost je tak důležitá. Zatímco chůze je z větší části bezpečné a přístupné cvičení, měli byste mít stále na paměti tyto věci, abyste se vyhnuli zranění nebo rizikovým situacím.

• Pokud chodíte sólo, řekněte kamarádovi, kam máte namířeno. Zvažte sdílení své trasy nebo polohy přes Najít moji aplikaci .
  
• Míříte z mřížky? Stáhněte si mapu oblasti, kam budete chodit, abyste si mohli najít cestu zpět, i když je pokrytí buněk skvrnité.
  
• Poslouchání hudby? 'Používejte pouze jedno sluchátko nebo si připněte malý reproduktor na rameno, místo abyste si uši zapínali reproduktory.',”Navrhuje MacPherson.
  
• Zůstaňte hydratovaní - zejména v horku. „Chůze nemá žádný vliv, ale je stále důležité dávat pozor na přehřátí v horkém počasí,“ říká MacPherson. 'Pijte vodu před a po, a pokud budete chodit a potit se více než hodinu, zvažte použití nápoje pro vyvážení elektrolytů.'
  
• 'Ujistěte se, že vidíte a slyšíte provoz, když jdete v obydlené oblasti,' radí. 'Chůze čelem k provozu, v dobře osvětlených oblastech.' Pokud jdete brzy nebo pozdě v noci, noste něco reflexního, aby vás auta viděla.
  
• Zahřejte se a ochlaďte. Stejně jako při běhu nebo intenzivnějších činnostech vám správné rozcvičení a ochlazení pomůže tělu zůstat silné a zdravé.
  
• Odložte telefon. Může být lákavé využít svou procházku jako příležitost dohnat texty nebo e-mail, ale je to skvělý způsob, jak si nakonec zkroutit kotník - nebo jít do provozu! Vaše mysl a tělo si užijí odpočinek na obrazovce.

Víme, že ty boty byly vyrobeny pro chůzi, a to je přesně to, co budou dělat. Popadněte svůj oblíbený pár obuvi a vydejte se na procházku.

co je to submisivní muž