Zjistěte Svůj Počet Andělů
V roce 2017 překonal britský olympionik Tom Bosworth světový rekord prošel 1 míli rychle 5 minut a 31 sekund. Úžasné, že? Ale jak si dokážete představit, olympijští závodníci se pohybujíhodněrychlejší než většina lidí.
Jak rychle tedy kráčíte, když jedete například z vašeho bytu do místní kavárny?
Otázky k označení přítelkyně
Dospělí chodí průměrnou rychlostí 3 až 4 míle za hodinu , což odpovídá zhruba 1 míli každých 15 až 20 minut. Tento údaj se liší v závislosti na několika faktorech, včetně:
- Stáří: Mladší lidé mají tendenci chodit rychleji než starší lidé.
- Sex: Ale mají tendenci chodit o něco rychleji než ženy.
- Celkové zdraví: Genetika, strava a zdravotní stav ovlivňují vaši rychlost.
- Velikost těla: Faktory jako délka končetin a index tělesné hmotnosti (BMI) ovlivnit vaše tempo .
- Úroveň fitness: Když cvičíte více, může následovat vyšší rychlost chůze.
Nyní jsou zde ukázky toho, jak rychle člověk pohybuje nohama.
Jaký je můj věk? Průměrná rychlost podle čísel
Podle toho vypadá průměrná rychlost chůze u dospělých výzkum od roku 2011:
Stáří | Míle za hodinu |
20–29 | 3–3.04 |
30–39 | 3–3.2 |
40–49 | 3.1–3.2 |
50–59 | 2.9–3.2 |
60–69 | 2.8–3 |
70–79 | 2.5–2.8 |
80–89 | 2.1–2.17 |
Rychlost chůze obvykle klesá s věkem, počínaje kolem věk 60 .
Bitva mezi pohlavími: Rychlost chůze podle pohlaví
Muži mají o něco vyšší průměrnou rychlost chůze než ženy.
Tady je průměrná rychlost chůze rozdělená podle pohlaví Studie z roku 2011 :
Stáří | Sex | Míle za hodinu |
20–29 | ženský | 3.0 |
mužský | 3,04 | |
30–39 | ženský | 3.0 |
mužský | 3.2 | |
40–49 | ženský | 3.11 |
mužský | 3.2 | |
50–59 | ženský | 2.93 |
mužský | 3.2 |
Co je tedy „svižná“ chůze?
Pravděpodobně jste už někdy slyšeli výraz „svižná chůze“. Je to atletičtější typ chůze, než je procházka s Fluffy, když si vybírá oblíbený hydrant. A Studie z roku 2018 definoval rychlou chůzi jako tempo 100 až 119 kroků za minutu.
Podle CDC , rychlá chůze je chůze, při které můžete mluvit, ale ne zpívat. Zní to trochu divně, ale při procházce zkuste zpívat svou karaoke píseň typu go-to. Pokud jste příliš nafoukaní, pak dobrá práce - jdete dostatečně rychle.
sladké sexy příběhy
Existují i jiné způsoby, jak určit přibližnou rychlost. Výzkumní pracovníci navrhnout spočítat, kolik kroků uděláte za 10 sekund, a toto číslo vynásobit 6. Můžete také sledovat své tempo pomocí chytrých hodinek (například Apple Watch), Fitbit nebo jiného zařízení, které sleduje vaši fyzickou aktivitu.
Sledování srdečního rytmu pomocí jednoho z těchto zařízení (nebo pomocí staromódního prstu do tepu) může také odhalit, zda kráčíte správným tempem.
Podle American Heart Association byste během rychlé chůze měli usilovat o plavbu 50 až 85 procent vaší maximální srdeční frekvence.
Měli byste dostat alespoň 150 minut každý týden středně intenzivní fyzické cvičení (například rychlá chůze). jestli tyopravduchcete se potit, postačí také alespoň 75 minut intenzivního cvičení týdně. Jogging, jízda na kole a směrování vaší vnitřní sestry Williamsové jsou všechny způsoby, jak to udělat.
Dobrá zpráva: Nemusíte běžet maratony, abyste byli fit
Chůze je cvičení na zadku. Nemusíte trénovat celé věky, abyste to zvládli (RIP, pokus o maraton), utratit polovinu nájemného za kurzy (při pohledu na vás, SoulCycle), nebo riskovat, že si na špičce uložíte váhu (těžké časy na CrossFit).
Zde jsou některé další výhody pravidelné rychlé chůze:
- Spaluje kalorie: Hoř dítě hoř! A kalorická kalkulačka vám pomůže určit vaše osobní popáleniny. Bude se lišit na základě faktorů, jako je rychlost chůze, vzdálenost, terén a hmotnost.
- Posiluje vaše srdce: Výzkum prokázal, že chůze po dobu 30 minut denně, 5 dní v týdnu, může snížit riziko ischemické choroby srdeční.
- Může snížit hladinu cukru v krvi: Jeden malá studie 10 lidí navrhlo korelaci mezi pravidelnými procházkami a nižší hladinou cukru v krvi. (Je zapotřebí dalšího výzkumu, ale procházka rozhodně nemůže ublížit!)
- Pomáhá vaší náladě: Fyzická aktivita, jako je chůze, pomáhá snížit depresi a úzkost .
- Posiluje imunitní systém: NA 2015 studie zjistili, že pravidelná fyzická aktivita může zvýšit reakci imunitního systému na mikrobiální infekce (* kašel, kašel * je dobré vědět během chřipkové sezóny).
- Možná vám pomůže žít déle: NA Studie z roku 2018 zjistil, že rychlejší chůze může vést k delšímu životu. A studie z roku 2011 zjistili, že lidé, kteří chodili více, měli nižší výdaje na lékařskou péči (cha-ťing!).
Takže jsme prošli dlouhou cestu (srsly)
Vanessa Carlton není jediná, kdo může chodit tisíc mil . Průměrný Američan chodí 3 000 až 4 000 kroků denně . Ve věku 80 let bude průměrný člověk chodit 75 000 míle, podle některých odhadů.
Pro informaci je 75 000 mil zhruba to samé, jako třikrát obíhat zemský rovník. A mysleli jsme si, že chůze z toho vzdáleného parkovacího místa je těžká.