Je chůze stejně dobrý trénink jako běh?

Existuje mnoho důvodů, proč lidé začínají běžet: Ztráta stresu ,zvýšení energienebo to zaseknoutběžecký pásvedle dlouholetého rozdrcení tělocvičny je jen několik. A co víc, běh vám může udržet zdravé srdce, zlepšit náladu, odvrátit nemoci a pomoci při hubnutí. Větší úbytek hmotnosti při běhu než při chůzi během 6,2letého potenciálního sledování. Williams PT. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 2013, listopad; 45 (4): 1530-0315. V závislosti na vašich osobních cílech však není plná cesta jedinou cestou k dobrému zdraví. Chůze versus běh pro snížení hypertenze, cholesterolu a diabetes mellitus. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleróza, trombóza a vaskulární biologie, 2013, duben; 33 (5): 1524-4636.

Nyní jděte (nebo běžte?) Ven

Zatímco chůze může poskytnout mnoho stejných zdravotních výhod spojených s běháním, rostoucí počet výzkumů naznačuje, že běh může být pro hubnutí nejlepší. Větší úbytek hmotnosti při běhu než při chůzi během 6,2letého potenciálního sledování. Williams PT. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 2013, listopad; 45 (4): 1530-0315. Možná není překvapením, že lidé vydávají 2,5krát více energie na běh než na chůzi, ať už na trati nebo na běžeckém pásu. Energetický výdej chůze a běhu: srovnání s predikčními rovnicemi. Hall C, Figueroa A, Fernhall B. Medicine and Science in Sports and Exercise, 2005, únor; 36 (12): 0195-9131. Překlad: U 160 liber by běh 8 mph shořel 800 kalorií za hodinu ve srovnání s přibližně 300 kalorií při rychlosti 3,5 mph.

A když bylo vynaloženo stejné množství energie (to znamená, že chodci trávili více času cvičením), jedna studie zjistila, že běžci stále více ztrácejí váhu. Větší úbytek hmotnosti při běhu než při chůzi během 6,2letého potenciálního sledování. Williams PT. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 2013, listopad; 45 (4): 1530-0315. V této studii nejenže běžci začínali s nižší váhou než chodci; měli také větší šanci na udržení BMI a obvodu pasu.

fotky carrie underwood

Kromě toho může běh regulovat hormony chuti k jídlu lépe než chůze. V jiné studii byli účastníci po běhu nebo chůzi pozváni do bufetu, kde chodci konzumovali o 50 kalorií více, než kolik spálili, a běžci snědli o téměř 200 kalorií méně, než kolik spálili . Vliv běhu a chůze na hormonální regulátory chuti k jídlu u žen. Larson-Meyer DE, Palm S, Bansal A. Journal of obezity, 2012, duben; 2012 (): 2090-0716. Vědci si myslí, že to může souviset s běžci & rsquo; zvýšené hladiny hormonálního peptidu YY, který může potlačit chuť k jídlu.

štíři muži v posteli

Ale kromě hubnutí má chůze určité výhody. Chůze versus běh pro snížení hypertenze, cholesterolu a cukrovky. Williams PT, Thompson PD. Arterioskleróza, trombóza a vaskulární biologie, 2013, duben; 33 (5): 1524-4636. Vědci zkoumali údaje z národních běžců Studie zdraví a National Walkers & rsquo; Studie zdraví a zjistili, že lidé, kteří vydávali stejné množství kalorií, viděli mnoho stejných zdravotních výhod. Bez ohledu na to, zda chodili nebo běhali, jednotlivci zaznamenali snížené riziko hypertenze, vysokého cholesterolu, cukrovky a zlepšeného lepšího kardiovaskulárního zdraví.

A běh má i své stinné stránky: více zatěžuje tělo a zvyšuje rizikozraněníjako běžecké koleno, podkolenní šlachy ashin rozdělí(které trápí i nejvíce důslední běžci ).

Váš akční plán

Když běh není na kartách, může být vaše další nejlepší sázka na efektivní trénink chůze s přidanou váhou. Výzkum ukazuje, že chůze na běžeckém pásu při nošení vážené vesty může zvýšit metabolické náklady a relativní intenzitu cvičení. Vliv chůze vážené vesty na metabolické reakce a pozemní reakční síly. Puthoff ML, Darter BJ, Nielsen DH. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 2006, červen; 38 (4): 0195-9131. Podobně zvýšení sklonu na běžeckém pásu umožňuje efektivnější cvičení při chůzi. Studie ukázala, že chůze pomalým tempem (1,7 mph) na běžeckém pásu v šestistupňovém sklonu může být účinnou strategií řízení hmotnosti u obézních jedinců a může pomoci snížit riziko poranění kloubů dolních končetin. Energetika a biomechanika chůze na šikmém běžeckém pásu u obézních dospělých. Ehlen KA, Reiser RF, Browning RC. Medicína a věda ve sportu a cvičení, 2011, říjen; 43 (7): 1530-0315. A téměř vždy pomůže mírné zrychlení. Jedna studie zjistila, že rychlostní chodci měli snížené riziko úmrtnosti oproti svým pomalejším protějškům. Vztah intenzity chůze k celkové a příčinně specifické úmrtnosti. Výsledky z National Walkers & rsquo; Studie zdraví. Williams PT, Thompson PD. PloS one, 2013, listopad; 8 (11): 1932-6203.

Bez ohledu na to, jaké tempo je správné, poslouchejte své tělo a dokončete asprávné rozcvičeníavychladnoutjsou všechny způsoby, jak předcházet úrazům. Tímto způsobem můžete trávit více času běháním na běžeckém pásu - a méně času běháním k lékaři. Zahřívání a protahování v prevenci svalového poranění. Woods K, Bishop P, Jones E. Sports Medicine (Auckland, N.Z.), 2008, březen; 37 (12): 0112-1642.

Stánek s jídlem

Pravidelné kardio (při jakékoli rychlosti) je součástí zdravého životního stylu. Ale kolo za kolo, běh spálí asi 2,5krát více kalorií než chůze. Běh může také pomoci kontrolovat chuť k jídlu, takže běžci mohou zhubnout více než chodci bez ohledu na to, jak daleko chodci jdou. Běh stále není pro každého a běh na plnou rychlost může zvýšit riziko zranění. Přidání závaží nebo stoupání může pomoci zvýšit intenzitu při zachování pomalejšího tempa.

jak udělat falešný hovno žert

Původně publikováno v lednu 2012. Aktualizováno v červenci 2015.