Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
3 jednoduché triky pro vylepšení běžecké formy (a nejlepší běh kdy)Jsme si jisti, že existují lidé, kteří si své hodinové sjezdy na pláži opravdu užívajíběžecký pás—A více energie na ně. Ale pro mnohé z nás stačí jen myšlenka šlápnout na obávaný kardio stroj, abychom nás poslali běžet (ehm, rychle kráčet) po kopcích.
Proto jsme byli tak nadšení, že jsme se dozvěděli o Balanced Interval Training Experience (nebo BITE), vytvořeném Rovnodennost trenér a trenér běhu David Siik. Tato vědecká podporaběhcvičení spálí více kalorií ve srovnání s kardio v ustáleném stavu a pomůže vám vybudovat štíhlou a silnou svalovinu - aniž byste bezduchě zaznamenávali míli za míli. Jak tedy toto zázračné cvičení vlastně funguje?
& ldquo; Intervalový běh dělá neuvěřitelně dobře tři věci, & rdquo; Říká Siik. & ldquo; Spaluje nesmírné množství kalorií opékáním uložených sacharidů, je to kardio forma tonizace celého těla a je velmi časově efektivní, což vám umožní strávit méně času v tělocvičně a dosáhnout skvělých výsledků. & rdquo;
Krása BITE je v tom, že spadá do sladkého místa mezi nimiHIIT tréninka kardio v ustáleném stavu. & ldquo; Účinně kombinuje čtyři hlavní principy běhu - sklon, rychlost, trvání a zotavení - aby vám poskytl největší popáleniny s co nejmenšími následky na těle, & rdquo; Říká Siik. Navíc je zde přidánduševní výhoda. Intervalový trénink má tendenci být mnohem dynamičtější, zajímavější a kreativnější než stálé tréninky, protože neustále měníte rychlost a sklon.
Postupujte podle tohoto exkluzivního 30minutového plánu a vyzkoušejte si trénink měnící hru na vlastní kůži. Po krátkém 3 až 4 minutovém zahřátí začněte rychlostí o 1,5 mph nižší, než je vaše 1minutová rychlost PR (odhad nejrychlejšího, který můžete běžet 1 minutu). Například pokud je vaše rychlost PR 9 mph, vaše střední počáteční rychlost bude 7,5 mph. Obnovte se mezi intervaly mírnou chůzí (4 mph) nebo jog (6 mph). Mezi segmentem 1 a 2 se zcela zotavte a ukončete 2 až 3 minutami ochlazení.
Poznámka: Přestože je tento program speciálně navržen pro běžecký pás, můžete si ho vzít venku pouhým nalezením mírného kopce k replikaci segmentů sklonu a blízké ploché oblasti pro segmenty obnovy. Použijte časovač k časovým intervalům a zvyšte své vnímané úsilí když byste měli zvýšit rychlost.
