Zjistěte Svůj Počet Andělů
Rychle na internetu vyhledejte & ldquo; správný spuštěný formulář & rdquo; a ztratíte se ve vědeckém žargonu: fáze švihu, čas postoje, rychlost načítání, strečový reflex. Pokud se vám ale líbíš, nepotřebuješ (nebo nechceš) znát hloupou vědudobrá forma. Jen chcete vědět, jak na to!
Místo toho, abyste se soustředili na ohromující (nemluvě o nudných) technických aspektech, držte se těchto jednoduchých, snadno implementovatelných a akčních běžeckých triků. Nejen, že vylepšená forma dramaticky sníží vaše riziko nadužívánízraněnítakže můžete běžet důsledně, ale také si to více užijete a pravděpodobně ještě rychleji! Nejlepší část? Každou z těchto věcí můžete udělat hned teď.
Jedno důležité zřeknutí se odpovědnosti: Pokud už roky běháte a nemáte problémy se zraněním nebo opakujícími se bolestmi, pravděpodobně nemusíte měnit způsob běhu. Zkušení běžci, kteří provedou významné změny své formy, se často stávají méně efektivními. To je pravda - jejich forma ve skutečnosti získáváhorší.
Mnoho nových běžců má tendenci přehnaně kráčet a natáhnout nohu, aby udělali delší krok. Vytvoří se tak agresivní úder nohou, kterému byste se měli vyhnout, protože by to nohou vyslalo příliš mnoho nárazů.
Ale zarážení paty nemusí být nutně špatná věc. Pravdou je, že nezáleží na tom, kam na noze s každým krokem přistanete; jsou nesmírně úspěšní běžci, kteří jsou útočníky předního, středního a patního! Nejdůležitějším aspektem je vlastně to, kde vaše noha dopadne ve vztahu ke zbytku těla, spíše než to, která část nohy se dotkne země nejdříve.
V ideálním případě by se vaše noha měla dotýkat země přímo pod tělem, spíše než daleko před ním. Užitečným způsobem, jak o tom přemýšlet, je & ldquo; položení nohy pod boky. & Rdquo; Když existuje přímka od boků k místu, kde vaše noha dopadne, není možné dosáhnout ani natáhnout nohu před vaše tělo.
velmi vysoká dospívající dívka
Tato změna formy snižuje dopad vašich nohou a snižuje vašeriziko zraněnívytvořením plynulejšího a efektivnějšího kroku.
Vaše máma měla pravdu před těmi lety: Měl bystestát zpříma. To platí i pro držení těla.
Poslouchat nebo se opírat od pasu je běžným problémem mnoha běžců, kteří se příliš snaží, aby to zdokonalili dopředu & ldquo; slyšeli, že je součástí správné běžecké formy. I když je mírný předklon součástí dobré formy, měl by pocházet od kotníků, nikoli od pasu.
Nejlepší část? Mírné naklonění dopředu od kotníků se děje přirozeně, aniž by se o to pokoušelo. Takže se vědomě nepokoušejte předklánět. Místo toho se soustřeďte na vysoký běh s přímým vzpřímenímdržení těla.
Abyste si lépe pamatovali, předstírejte, že je vám na hlavě připevněna struna a imaginární obr ji táhne nahoru k nebi. Strašidelný? Možná. Je to však efektivní způsob, jak posílit vysokou a rovnou záda bez hrbení.
co to znamená, když tě chlap pevně obejme
Kadence je počet kroků, které podniknete za minutu (oběma nohama). Magické číslo pro optimální kadenci je považováno za 180 kroků za minutu , podle legendárního běžeckého trenéra Jacka Danielse, který na olympijských hrách v roce 1984 poznamenal, že to byla průměrná kadence většiny elitních běžců.
Ale toto není těžké a rychlé číslo - je to jen obecná směrnice. Pokud běžíte snadným a pohodlným tempem, měla by vaše kadence činit nejméně 170 kroků za minutu.
laurence fishburne jeden život žít
Průměrná kadence nejméně 170 pro snadné běhy znamená, že snížíte nárazové síly na nohy, snížíte riziko zranění a dokonce zlepšíte účinnost běhu. Jak? S kratším a rychlejším krokem se ohraničíte & rdquo; méně a nezavádí stres, který doprovází delší, působivější kroky. Jinými slovy, ublížíte se méně často a pravděpodobně zrychlíte.
Až příště půjdete nasnadný běh, spočítejte, kolikrát vaše noha dopadne za jednu minutu, a poté ji zdvojnásobte (pro výpočet obou nohou), abyste získali kadenci. Pokud je vaše kroková frekvence pod 170, pracujte na jejím zvyšování zhruba o pět procent každé dva až tři týdny, dokud se vaše kadence nezvýší.
Opětovné zakrytí: Vyhněte se přílišným krokům, běhejte vysoko a nahoru tuto kadenci. A to je vše! Většina běžců, kteří za mnou koučují, nepotřebuje sofistikované analýzy formulářů v běžící laboratoři. Jistě, tyto detaily mohou být zábavné, ale obvykle nejsou tak užitečné jakosnadno implementovatelné tipytady. Zaměřte se na tyto základy a budete sklízet výhody: méně zranění, příjemnější běhy a možná i nějaké nové osobní úspěchy.
A díky čemuž je běh mnohem zábavnější?
Jason Fitzgerald je trenérem certifikovaným pro USA Track & Field ve společnosti StrengthRunning.com a maratónec 2:39. Chcete-li se dozvědět více o tom, jak můžete zabránit zranění, podívejte se na jeho bezplatný e-mailový kurz o tom, jak běžet zdravě.
