Jak hloupá televize může zmírnit vaše záchvaty paniky

Úzkost je jednou z těch tichých příšer, se kterými se potýkám téměř denně, a většina lidí, se kterými komunikuji, nemá tušení. Vím, že nejsem sám: Mnoho lidí, kteří mají úzkost, se externě maskují, zatímco se vnitřně šílí.

je 7 let svědění skutečné

Možná se vám bude líbit

Jaké to je mít úzkost a depresi, nejchudší spolubydlící na světě

Pro mě mohou záchvaty paniky nastat z jakéhokoli důvodu. Při procházení Facebooku možná vidím něco, co z nějakého důvodu vyvolává mou úzkost. Nebo když náhodou v práci vypiju příliš mnoho kofeinu, může mě to nervózně a znepokojovat, což může vést i k jednomu.

Většinou se však dějí záchvaty paniky, když to dělám sámnaprosto nic. Mohu jen kopat zpět, vytrhávat se a moje úzkost se rozhodla vzplanout v šílenství. Ráda bych řekla, že když moje úzkost začne vrcholit, medituji, cvičím jógu, čtu nebo cvičím - všechno, co ráda dělám, a snažím se to dělat často na své dobré dny.

Já však prostě nejsem ta osoba. I když jsem se během záchvatu paniky snažil zhluboka a léčivě nadechnout, bohužel mě to přinutilo více se soustředit na dech, na který se pak zaměřím a zjistím problém. Když jsem pravděpodobně mohl nejvíce těžit z cvičení všímavosti nebo meditace, ponořit se to hluboko do mých již zpanikařených myšlenek má tendenci jen prohlubovat mou úzkost.

To, co opravdu potřebuji, jsou rozptýlení, způsob, jak vypnout mozek, než se příliš přehřeje a nechá mě ve stavu, kdy jsem vyhořel a otupěl. Potřebuji pohodlí, ale zabalené a dodané způsobem, který vyžaduje malou montáž a zpracování. A nejsem jediný.

& ldquo; Záchvat paniky je extrémní reakce na strach, & rdquo; říká klinická psychologka Carla Marie Manly, Ph.D. & ldquo; Když je mysl zklidněna rozptýlením, tělo má příležitost se uklidnit. Uklidněná mysl místo toho, aby se dostala do úplné panické reakce, signalizuje tělu, aby se uvolnilo. & Rdquo;

Možná jste stejným způsobem. Zde je několik způsobů, jak se během záchvatu paniky uklidnit (ale testovány na Nicole a schváleny odborníky). Neříkám, že léky jsou špatné, ale někdy k nim nemáte přístup, nebo je možná nebudete chtít užívat z jakéhokoli počtu důvodů.

Sledování hloupé televize může skutečně pomoci.

Richard Shuster, Psy.D, M.S.W. a hostitel Denní pomocný podcast říká: Když sledujeme televizi, obvykle sledujeme věci, které nám přinášejí potěšení nebo jsou pro nás zajímavé. Když se věnujeme činnostem, které nám přinášejí potěšení a podporují potěšení, existuje mnoho psychologických a fyziologických výhod, včetně snížení stresu. Dobrým příkladem toho je sledování zábavných a veselých programů, jako jsou komedie. & Rdquo;

Sledování televize samozřejmě zvládá úzkosti i nevýhody. Sledování strašidelného filmu nebo intenzivního dramatu by mohlo mít opačný účinek a přimět vás k záchvatu paniky. Sledování televize v noci nebo usínání při sledování může mít také nepříznivé účinky na váš spánkový cyklus, což podle Shustera může vést ke zvýšenému emočnímu utrpení, včetně úzkosti. & Rdquo;

Osobně typem televize, kterou při panice absorbuji nejlépe, jsou situační komedie, karikatury, filmy Disney a další bezduchý obsah, který vyžaduje malé úsilí k strávení nebo zpracování. Pomáhá sledovat něco, co může pomoci vypnout závodní mysl. Navíc je smích skvělý způsob, jak se zbavit záchvatu úzkosti.

V roce 2010 jsem měl nejhorší úzkost, jakou jsem kdy měl. Psychicky jsem nebyl na dobrém místě a všechno se vyvrcholilo, když jsem tři dny nemohl opustit postel. Dokonce i vstávání na toaletu mi roztřáslo ruce a vyslalo mě do řady oslabujících záchvatů paniky. Během té doby jsem sledovalCísařova nová groovecelý den. Nakonec jsem se dokázal uvolnit a najít úlevu v něčem tak známém, když jsem se jinak cítil tak ztracen.

Když jsem doma sám a jsem v úzkosti, sledování pohodlného filmu nebo seriálu dokáže zázraky. Typicky to znamená show nebo film, kde mohu citovat prakticky všechny řádky. & ldquo; Známý je dobrý, zejména pokud se jedná o úzkost, & rdquo; říká Kevin Gilliland, Psy.D., výkonný ředitel společnosti Inovace360, a autor Boj dobře Žijte dobře . & ldquo; K dispozici je také technika rozptýlení, která zahrnuje snímky: Pomyslete na své oblíbené odpočinkové místo - pláž na Havaji nebo hory v Coloradu. & rdquo; Příjemné obrázky mohou mít v zásadě uklidňující účinek, a proto mi známé triky a filmy po mnoho let dělají trik.

xxx návrat xander wiki

& ldquo; V závislosti na konkrétních spouštěčích mohou být konkrétní filmy velmi uklidňující, & rdquo; Říká Manly. & ldquo; Například někoho, kdo prožívá úzkost v důsledku nedávného rozchodu, může vyvolat romantický film. Stejné osobě však může připadat, že akce působí uklidňující a rušivě, protože emocionální zranění dotyčné osoby je rušivé; nemusí být spuštěno. & rdquo;

Studie z roku 2016 to také prokázala sledování televize má potenciál snížit stres , reakce zvláště zaznamenaná u žen. Z dotazovaných žen měly ty, které sledovaly televizi, nižší hladinu kortizolu, což naznačuje nižší hladinu stresu.

A co telefonní hry a sociální média?

Když není možné sledovat film - řekněme, pokud jste v řadě v obchodě - existuje spousta telefonních her, které mohou pomoci zmírnit úzkost. A studie provedené v Texasu A&M naznačilo, že ti, kteří hráli násilné videohry, byli schopni lépe se vypořádat se stresem, byli méně depresivní a dokázali se vyhnout nepřátelství během stresujících období.

Pokud však násilné videohry nejsou vaším džemem (určitě nejsou moje), rozptýlení se uklidňující videohrou může být pro lidi s úzkostí stále užitečné. Můj oblíbený je Neko Atsume , nízkotlaká hra, ve které krmíte kočky, kupujete jim hračky a fotografujete je. To je vše. To je vše, co je k tomu možné, ale dokáže mi nabídnout rozptýlení, které potřebuji.

A to dává smysl, podle Shustera, který říká, že počítačové hry, jako jsou hádanky a jiné nenásilné hry, mohou poskytnout zdroj relaxace pro ty, kteří mají úzkost. & Rdquo;

Z tohoto důvodu nejsem jediný, kdo hru používá. Při procházení Subreddit Neko Atsume „Našel jsem mnoho dalších hráčů, kteří tuto hru využili k řešení úzkosti a řekli, že cítili, jak se jejich úzkost zmenšila, jakmile začali pravidelně hrát. Nabízí smysl pro účel - zaznamenáváte úspěchy - ale není to tak náročné, aby mohlo přispět k vyhoření.

být nazýván ošklivým

Sociální média mohou také uklidnit úzkost podobným způsobem: Mohou vám pomoci cítit se méně osamoceně prostřednictvím skupin online podpory a mohou poskytnout tolik potřebnou & ldquo; podporu a pozitivitu & rdquo; podle Shustera. (Ze sociálních médií však dostanete to, co jste do nich vložili - není pravděpodobné, že by Facebook našel mír tím, že by Facebook pronásledoval vaši bývalou).

Roztomilá zvířata mohou život tak zlepšit.

Není žádným tajemstvímfuzzy přátelé pomáhají zmírňovat stres a úzkost. Kromě toho, že se s nimi setkáváme v reálném životě (křičet na mou dokonalou kočku, Avu), prohlížení fotografií a videí malých kočiček opravdu pomáhá.

Existuje dobrý soubor výzkumů, které naznačují, že zvířata mohou mít ohromně pozitivní dopad na duševní zdraví člověka, & rdquo; Říká Shuster. & ldquo; I když se jen díváme na obrázek psa nebo kočky, má tendenci vyvolat pozitivní emoční odezvu z důvodu významu, který obecně přiřazujeme domácím mazlíčkům. & rdquo;

A i když Reddit má mnoho hrozných aspektů, je také plný drahokamů. Jedním z nich je r / Aww , kde najdete rozkošné fotografie zvířat, a je to perfektní, zejména pro paniku v pozdních nočních hodinách, která se usadí včas před spaním. Ano, jsem typ člověka, kterému téměř chybí budík pro práci tím, že po usnutí vybije baterii telefonu a dívá se na obrázek GIF štěněte.

Možná se vám bude líbit

Moje zvířecí emoční podpora není nejroztomilejším podvodem na světě - je důležitou součástí mého života

Dodo je další skvělý zdroj pro rozkošné zprávy a videa o zvířatech. Některá jejich videa jsou trochu přehnaná a hudba má sklon k tomu, abych převrátil oči, ale sledovat, jak se roztomilá zvířata spřátelí, je v mé knize vždy výhrou.

& ldquo; Domácí mazlíčci jsou úžasným zdrojem bezpodmínečné lásky, & rdquo; Říká Manly. & ldquo; I při pohledu na obrázky zvířat může dojít ke stavu klidu, zvláště pokud má jedinec předchozí zkušenosti s podpůrným, uklidňujícím spojením se zvířaty. & rdquo;

Služební zvířata se v dnešní době stále častěji používají k léčbě duševních chorob (zejména na letištích) a stejným způsobem může pouhý pohled na roztomilá zvířata pomoci zmírnit úzkostnou mysl a nabídnout uzemňující teplo.

Tyto zdroje rozhodně nejsou léčitelné a já si nejsem jistý, že vždy budou nejspolehlivější, v závislosti na závažnosti úzkosti. Ale zatím nejosvědčenější způsob, jak potlačit moji vzrůstající úzkost, je rozptýlit se.