Vydejte se na výlet, kalorie: Zde je počet, z nichž spálíte pěší turistiku

Není nic takového jako zvuk cvrlikání ptáků a křupavého listí pod vašimi turistickými botami. A i když možná jste na své cestě, abyste nasávali krásuskvěle venku, jako bonus navíc spalujete nějaké kalorie při chůzi a zhubnete cvičení .

Zatímco túry se velmi liší v závislosti na sklonu, terénu a rychlosti, zde je postup, jak vypočítat, kolik kalorií jste spálili při turistice.

Rawpixel / Getty Images

prolézačka batole

Kolik kalorií spálíte při turistice?

Procházka po hladké cestě je jedna věc - a trekking do zrádných serpentin je druhá.

Chcete-li vypočítat kalorie spálené turistikou, musíte vzít v úvahu terénní stupeň. Nejste si jisti, co to znamená? Naskočte na a běžecký pás získat pocit. Jak postupně stoupáte, pocítíte odpor ve svalech - na rozdíl od stoupání vaší oblíbené stezky.

V zásadě to, kolik kalorií spálíte na svém výletu, se většinou spoléhá na vaši váhu a známku stezky. Čím vyšší známka, tím více kalorií spálíte za hodinu.

Na základě vaší hmotnosti je zde uvedeno, kolik kalorií můžete spálit za hodinu za hodinu průměrná rychlost chůze 2,9 až 3,5 mil za hodinu:

Stupeň 1 až 5 procent je mírný, zatímco 6 až 15 je střední až pěkně strmý. Některé stezky mají hodnocení až 35 procent (fuj!), Což by rozhodně zvýšilo váš počet spálení.

Samozřejmě, tato čísla jsou rychlé a špinavé odhady. Spousta dalších faktory ovlivní vaše jedinečné spálení kalorií, včetně hmotnosti batohu, venkovní teploty a vašeho věku.

A co spálené kalorie z batohu?

Čím těžší je vaše batoh , čím větší zátěž - tím více kalorií pravděpodobně spálíte díky extra hmotnosti.

I když na to neexistuje žádný přesný vzorec, v průměru očekávejte, že balíček lehkého dne spálí o 50 až 100 kalorií za hodinu na stezce. Chystáte se na dlouhou cestu s 30+ litrovým balíčkem v závěsu? Pravděpodobně spálíte nejméně o 200 kalorií více za hodinu.

Pokud jste si sbalili 50+ litrový pytel až po okraj, očekávejte, že spálíte ještě více. Podle hrubého odhadu vám lehký batoh způsobí spálení dalších asi 100 kalorií za hodinu a těžší určený pro plné využití batohu, zvýší počet spálení o více než 200.

Pro vaši bezpečnost jsou lékaři z Nemocnice a kliniky University of Iowa doporučujeme nosit v batohu ne více než 10 procent z vaší celkové hmotnosti. To znamená, že pokud vážíte 150 liber, snažte se nosit na zádech více než 15 liber, abyste snížili riziko namáhání, bolesti nebo zranění.

Turistika vs. chůze: Jak se hromadí kalorie?

Turisté vědí, že procházka a túra nejsou totéž. Obecně platí, že pěší terén má tendenci být zpevněnou odrůdou - o něco plošší než vaše průměrná turistická stezka.

Z tohoto důvodu očekávejte, že na procházce spálíte méně kalorií než na túru. I při rychlém tempu je pravděpodobné, že terén túry povede k trochu vyššímu spalování kalorií. Přesto mohou v tomto počtu hrát roli faktory jako venkovní teplota, vaše váha, věk a pohlaví.

Tabulka níže porovnává kalorie spálené za hodinu pěší turistiky (v mělkém stupni mírným tempem 2,9 až 3,5 mil za hodinu) s chůze průměrným tempem (3 míle za hodinu) kráčet rychlým tempem (4 míle za hodinu). Zde je rozpis:

Nerovnoměrné, strmější cesty na túrach obecně způsobí, že vaše tělo bude pracovat o něco tvrději než průměrná chůze. Ale zatímco kalorií spálených při pěší turistice se ujímá vedení, stále můžete získat srovnatelné cvičení z rychlé chůze.

Turistika vs. běh: Jaký je kalorický rozdíl?

Bruce Springsteen se „narodil k běhu“ - a někteří se narodili pro pěší túry. Bez ohledu na to, v jakém týmu pracujete, zde se hromadí kalorie.

Jako při chůzi běh má tendenci klesat po rovných površích (jako silnice).

velikost a tvar ženských prsou

Kolik kalorií spálíte při jízdě po silnici, závisí na různých faktorech, včetně vaší hmotnosti a rychlosti jízdy. Podle údajů o fitness shromážděných populárním během aplikace Strava průměrný globální rychlost jízdy je asi 6 mil za hodinu pro ženy a 7 mil za hodinu pro muže.

S ohledem na tato čísla srovnává tabulka níže 30 minut pěší turistiky v mělkém terénu 1 až 5 procent (mírným tempem 2,9 až 3,5 mil za hodinu) s průměrným tempem na rovině.

Rovná zem nebo ne, běh spaluje zhruba dvojnásobný počet kalorií než pěší turistika za půl hodiny. Ale protože většina lidí má vytrvalost vycházet delší dobu, než běhají, můžete spálit více kalorií, pokud narazíte na stezky déle.

Proč túra? Nejlepší 3 výhody pěší turistiky

1. Udržujte svoji kondici

Nyní, když víte, že turistika spaluje slušné množství kalorií, můžete si ji přidat do týdne cvičení citát (psst: podle CDC , měli byste každý týden absolvovat alespoň 150 minut aerobní fyzické aktivity střední intenzity, jako je pěší turistika).

Zvláště ve spojení s a dobře zaoblená kostka t, turistika je legitimní způsob, jak zůstat zdravý.

2. Zlepšete své duševní zdraví

Jeden 2015 studie zjistili, že turistika v horách vedla k většímu zlepšení nálady, zvýšení pocitu klidu a menší úzkosti ve srovnání s chůzí na běžeckém pásu.

Trávení času v přírodě může dokonce pomoci Deprese . Další studie z roku 2015 zjistili, že ti, kteří cvičili v přírodní oblasti (jako les), ve srovnání s těmi, kteří cvičili v městském prostředí s vysokým provozem (jako je městská ulice), vykazovali sníženou aktivitu v oblasti mozku spojené s depresí.

Další studie z roku 2019 zjistili, že procházky přírodou podporovaly „odolnost“ účastníků, což je klíčem k řešení životní stresory .

první sex party

3. Zvyšte sílu dolní části těla

Ten strmý sklon vaší túry teď může vypadat tvrdě, ale po silnici vám může udělat hodně dobrého.

Výzkum ukazuje, že chůze nebo pěší turistika ve svahu pomáhají budovat nižší sílu těla . A budováním těch lýtek a hamstringů ty zlepšit mobilitu a snížit riziko zranění po silnici.

Dopřejte si palivo a získejte kondici: Jíte energii na stezce

Abyste se mohli projít lesem, budete potřebovat spoustu energie. Vzhledem k tomu, že se na stezce budete potit a spalovat spoustu kalorií, budete potřebovat dostatek energie, abyste udrželi palivo.

Přinášení potravin s obsahem bílkovin (energie FTW!) Pomůže vašemu tělu zvládnout každou cestu, cestu i serpentinu. A nevyhýbejte se ani vysoce kalorickému jídlu - palivo budete potřebovat, pokud budete hodiny chodit na procházky.

Mezi skvělá jídla, která můžete přidat do svého balíčku, patří:

• stezka mix
• matice-bary na bázi
• ovoce
• lyofilizované ovoce a vegetariáni
• sáčky na tuňákový salát
• celozrnné tortilly
• sušené trhané

Nezapomeňte také na spoustu věcí voda !