Jak se už nikdy nebudete cítit ve stresu ve stresu

Krátkodobý stres může být ve skutečnosti akutní zlepšit výkon v práci může chronický stres - ta tlumená, ale všudypřítomná úzkost vyvolaná přemýšlením o toxickém šéfovi nebo pracím seznamu projektů - mít škodlivé účinky , včetně deprese,úzkost, nespavost a vysoký krevní tlak.

Špatnou zprávou je, že chronický pracovní stres ovlivňuje přinejmenším 70 procent Američanů . Jeden průzkum zjistili, že osm z deseti zaměstnaných Američanů uvedlo, že pociťují při práci stres kvůli faktorům, jako je zvýšené pracovní vytížení a nedostatečná kompenzace.

I když nemůžeme nutně kontrolovat své povinnosti, platy nebo lidi, se kterými v práci komunikujeme, myumětkontrolujte, jak reagujeme na tyto stresory kultivací odolnosti.

Dobrou zprávou je, že můžeme zabránit růstu těchto čísel. I když nemůžeme nutně kontrolovat své povinnosti, platy nebo lidi, se kterými v práci komunikujeme, myumětovládat, jak reagujeme na tyto stresory kultivací odolnosti - nebo schopností zdravého přizpůsobení se stresu tím, že zůstaneme přítomní, uvědomujeme si sebe a staráme se o své vlastní potřeby.

Existují různé postupy, které můžeme integrovat do našich každodenních rutin, které nám umožní lépe řešit naše vlastní potřeby, touhy a záměry na pracovišti (i mimo něj) a všechny spadají do jednoho společného tématu: všímavosti.

Co je dohoda?

Nedávno jsem si sedl s učitelkou meditace vhledu a autorkou Sharon Salzbergovou, jejíž nejnovější kniha, Skutečné štěstí v práci , zkoumá, jak nám postupy všímavosti, jako je meditace, mohou pomoci reimagine náš přístup k naší práci - a v tomto procesu, nám pomohou najít štěstí a větší pocit rovnováhy na pracovišti.

ošetřovatelské sběrné linky

Podle Salzberga rezilience slouží jako alternativa k iluzi kontroly - falešné přesvědčení, že bychom měli mít nad spolupracovníky, šéfy, klienty a výsledky práce větší kontrolu, než ve skutečnosti děláme. Ve skutečnosti nemáme kontrolu nad ničím jiným než nad sebou. Tato myšlenka se může zdát strašidelná, ale ve skutečnosti nabízí spoustu svobody.

Prvním krokem k rozvoji odolnosti je zpochybnění myšlenky, že můžeme ovládat vše.

Prvním krokem k rozvoji odolnosti je ve skutečnosti zpochybnění myšlenky, že můžeme ovládat všechno. Spíše než abychom se zbili kvůli zklamáním a negativním výsledkům, které nevyhnutelně zažíváme v práci (nebo jinde), můžeme se naučit procvičovat přijetí sebe a svých situací, ať už dobrých nebo špatných. Přitom si dáváme dar mentálního prostoru - a v tomto prostoru se můžeme naučit uvědomit si, že obtížné zkušenosti a neúspěchy jsou ve skutečnosti příležitostí k učení a růstu.

Jak se tedy dostaneme na místo, kde volíme přijetí, všímavost a růst nad úzkostí a sebepodceňováním? Postupujte podle níže uvedeného akčního plánu.

Váš akční plán

Všímavost lze praktikovat kdykoli, dokonce i při chůzi, pití čaje nebo psaní e-mailu. Postupujte podle těchto jednoduchých kroků, abyste se zbavili iluze kontroly a místo toho pěstovali odolnost vůči práci.

1. Zavést pravidelnou meditační praxi.

& ldquo; Rozjímání poskytuje nám smysl pro perspektivu tím, že nám umožňuje intimitu s našimi zkušenostmi. Když cvičíme všímavost, trénujeme naši mysl, aby si uvědomovala naše emoce a myšlenky, jak vznikají, abychom mohli lépe porozumět našim záměrům, & rdquo; říká Salzberg. Meditace nám umožňuje lépe nahlédnout do podstaty věcí, bez veškeré úsudku úsudku, nejistoty a jakýchkoli dalších sebezničujících příběhů drkotající mysli udržovat.

thomas brodie sangster čisté jmění

Závazek kpravidelná meditační praxe- dokonce jen 10 minut denně - vám může pomoci dosáhnout pocitu klidu tváří v tvář pracovním stresorům. Existujíširokou škálu postupůz čeho vybírat, takže experimentujte a najděte to, co vám nejlépe vyhovuje.

2. Uvolněte stisk - doslova.

Emoční stres se může projevit jako fyzické napětí. Chcete-li pomoci oběma, procvičte si uvolnění těla pomocí tohoto jednoduchého cvičení:

• Sedíte-li u stolu, zaměřte pozornost na ruce (zejména pokud něco drží - šálek kávy, pero, počítačová myš) a / nebo na ramena.
• Pokud se vám zdá vaše sevření extrémně těsné (nebo máte napjatá ramena), uvědomte si, že to jen zhorší napětí, které pocítíte.
• Vyberte si uvolnění sevření a / nebo uvolnění napětí v ramenou, jak jen můžete (dýchání pomáhá!).
• Věnujte chvíli pozorování různých pocitů, které cítíte, když upoutáte pozornost na své tělo. Pamatujte, že to je něco, co můžete udělat, i když se budete procházet svýmseznam úkolů!

3. Než promluvíte, přemýšlejte.

Stres může často vést k podrážděnosti a pocitům viny a viny. Toto cvičení může pomoci zabrzdit sebepotrestající jazyk, když rozvíjíte měkčí a odpouštějící vnitřní dialog.

• Napiš si do druhé osoby obviňující prohlášení o něčem, co se stalo v práci (např .: Jste nekompetentní, protože jste zapomněli na termín. & Rdquo;).
• Přeformulujte to v první osobě pomocí nonjudgmental, konstruktivní, & ldquo; I & rdquo; prohlášení (& ldquo; Strávil jsem dvě hodiny hledáním ztraceného souboru a výsledkem byl zmeškání termínu. Jak mohu nastavit systém, aby se tomu zabránilo znovu? & rdquo;). Všimněte si, že se při používání & ldquo; I & rdquo; cítíte jinak. versus & ldquo; vy & rdquo; prohlášení.
• Zkuste se vzdát používání zevšeobecňujících slov jako & ldquo;nikdy& rdquo; a & ldquo;vždy. & rdquo; Procvičte si používání konkrétního jazyka, který ponechává prostor pro zlepšení (např. & Ldquo; Byl jsem zklamaný, když jste dorazili pozdě na naši schůzku. Jak můžeme zajistit, aby se to už neopakovalo? & Rdquo; versus & ldquo; Vždy mě zklamáte. & Rdquo;). Tento druh konstruktivního jazyka pomáhá udržovat věci v perspektivě a brání bezuzdnému odsuzování vás i ostatních.

4. Stanovte záměry.

Když toho máme hodně na talíři, máme tendenci se cítit ohromeni a jako by se nám svět vymknul kontrole. Zde vstupuje do hry praxe stanovování záměrů. Toto cvičení vám pomůže lépe si uvědomit záměry, které řídí to, co říkáte a děláte. Když si uvědomíme, že všechny naše činy vycházejí z nějakého druhu záměru a že máme moc tento záměr změnit, zveme se, abychom se cítili více přítomní, soustředěni a klidní. Využijte tyto praktiky po celý den a zůstaňte ve svých záměrech:

• Před odjezdem do práce si každý den stanovte záměr. Možná si přejete být během schůzek a konferenčních hovorů otevřenější a klidnější, nebo chcete před zahájením nového úkolu dýchat hlouběji. Připomeňte si tento záměr pokaždé, když zjistíte, že jste se dostali z cesty.
• Před zahájením konverzace se na chvíli zastavte, abyste se se sebou (tiše) přihlásili a určili svůj záměr: Chcete být viděni jako „správní“ nebo chcete být viděni jako otevřený, soucitný a podporující? Chcete podporovat pokrok nebo mu bránit?
• Než odešlete e-mail, třikrát se nadechněte. Poté si znovu přečtěte e-mail a představte si, že jste jeho příjemcem. Zvažte emocionální dopad zprávy a zeptejte se sami sebe, čeho se pomocí e-mailu snažíte dosáhnout. V případě potřeby jej přepište (před odesláním).
• Pokud vás v práci nudí nebo štve, nesuďte sami sebe. Místo toho použijte neúspěch a změňte své myšlení: I ta nejnáročnější práce je příležitostí pomoci druhým, kultivovat povědomí nebo se dozvědět něco o sobě.

5. Přehodnoťte své zvládací mechanismy.

Každý z nás již obsahuje vše, co v sobě potřebuje, aby se s ním vyrovnal. Toto cvičení vám pomůže získat pocit zmocnění nad vašimi zvládacími mechanismy a pomůže vám uvědomit si potenciál vašich vlastních zdrojů propéče o sebe.

• Na kousek papíru nebo na počítači nebo telefonu si vytvořte seznam všeho, co přispívá k vašemu stresu v práci.
• V dalším sloupci uveďte vše, co děláte každý den, abyste si odpočinuli, zvedli náladu nebo se pobavili (poslech hudby, cvičení, vaření večeře s přáteli atd.).
• Vytvořte třetí seznam, ve kterém popíšete účinky těchto aktivit na vaše stresory.
• Podívejte se na všechny tři seznamy. Zamyslete se nad tím, kolik potíží musíte zvládnout, zda zvládáte dobře a / nebo zda potřebujete změnit způsoby, jakými se vyrovnáváte. Pak si napište & ldquo; recept & rdquo; pro vlastní péči o sebe.

6. Procvičujte soucit.

Schopnost laskavě komunikovat se spolupracovníky je pro oba zásadníDodělávat věcidobře v práci a cítit celkový pocit pohody. Tato základní milující laskavost (nebodátMeditace nabízí konkrétní výchozí místo pro zahájení kultivace umění empatie.

• Sedněte se zavřenýma očima nebo se skloněným pohledem.
• Tiše nabídnout milující dobrota nasměrováním pozitivní energie a dobré vůle na všechny bytosti všude, včetně sebe samého. Začněte tím, že si pošlete lásku sami sobě: & ldquo;Mohu být v bezpečí. Mohu být šťastný. Mohu být zdravý. Mohu žít s lehkostí. & Rdquo ;.
• Opakujte mantry tempem, které vám vyhovuje, a zaměřte svou pozornost na každou frázi tak, jak si ji myslíte. Pokud se vaše pozornost zatoulá, začněte znovu. Kotvou zde není dech, ale opakování frází.
• Dále si vybavte někoho, o kom víte, že to má těžké, a opakujte mantru: & ldquo;Ať jsou v bezpečí & hellip; & rdquo ;.
• Vzpomeňte si na někoho, s kým si dobře nerozumíte. Opakujte pro ně toto cvičení. Pokud je to příliš těžké, pošlete milostivou laskavost zpět k sobě.
• Nakonec zkuste nabídnout fráze milující laskavosti všem bytostem všude:& ldquo; Ať jsou všechny bytosti v bezpečí. Ať jsou všechny bytosti šťastné & hellip; & rdquo ;.

& NegativeMediumSpace;

Stánek s jídlem

& ldquo; Toto není & hellip; hippie chmýří, & rdquo; prohlásil Chade-Meng Tan , zakladatel zaměstnaneckého programu založeného na všímavosti společnosti Google, Search Inside Yourself. Má pravdu. Nyní všichni víme, že stres nikomu z nás nepomáhá. Je čas se cítit dobře - v práci i jinde. A myslet si, že odolnost může začít pouze vašimi myšlenkami a dechem. Jak snadné je to?