Zjistěte Svůj Počet Andělů
Nejlepší taška je prázdná taška - možná něco, co vypadá ostře shrbené od ramene nebo přehozené nízko za bok. Ale častěji než ne, naše tašky jsou plné nejrůznějších haraburdí, které z nich dělají silné bolesti na krku (a na zádech) . Vzhledem k tomu, že máme zpátky školní sezónu, děti nejsou jediné, které musí tahat obrovské batohy. Zde je návod, jak nosit těžkou tašku (od brašen přes brašny až po dvojité popruhy), aniž byste museli cestovat k fyzioterapeutovi (nebo ještě hůře).
Foto Lisa Goulet
Přenášejte tuto váhu - potřeba vědět
bikiny tian jing
Tašky byly velkým přínosem od samého počátku lidské dějiny - starodávné texty a kresby zobrazují zejména muže, kteří v sobě nosí drobnosti malé tašky . Stejně jako my, lovci a sběrači používali pytle na schlepování svých věcí (obvykle dřeva nebo jídla).
Začátkem 20. století se používaly modernější balíčky, které však byly docela nepříjemné a těžké. Nebylo to až do padesátých let, kdy vášnivý turista Dick Kelty vyvinul lehkou, ale pevnou tašku určen pro civilní použití , že se staly běžnými v celé společnosti. Od té doby se tašky všech tvarů a velikostí staly základem každodenního života s ergonomickým designem a efektními řemínky a čmáranice, které jim & ldquo; usnadňují & rdquo; na našich zádech. Jedna studie z roku 2001 odhadovala, že 40 milionů amerických dětí nosilo batohy do školy. Menší tašky jsou stejně všudypřítomné pro mladé profesionály, kteří mohou potřebovat nosit základní věci, aby mohli pracovat jako notebook (vinný), sportovní oblečení (vinný), notebooky (vinný) a další. Tato extra váha může narušit držení těla a způsobit intenzivní bolest - zvláště když se užívá na dlouhé vzdálenosti.
Pokud se těžkým věcem nemůžeme vyhnout, jaký je nejlepší způsob, jak snadno unést naše ubohé přeplněné tašky?
10 nejlepších pravidel pro randění s mou dcerou
Take Load Off - váš akční plán
Špatnou zprávou je, ženejlepšízpůsob, jak nést těžkou tašku, jenenosit těžkou tašku. Lehčí břemena méně zatěžují nosič a minimalizují všechny druhy problémů, jako jsou změny polohy v kranio-vertebrálním úhlu (krk) a míšním lordózním úhlu (malá záda) Vliv umístění zátěže batohu na držení těla a zakřivení páteře u předpubertálních dětí . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J. C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen's University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. A nejde jen o děti: Dospělí jsou stejně náchylní k problémům se zády (včetně skoliózy a kyfóza ) při přepravě těžkých břemen, přičemž mnoho z těchto problémů vyplývá z poranění zad utrpěných v mladším věku Vliv nošení těžkých břemen na vojáky & rsquo; držení těla, pohyb a chůze . Attwells, R.L., Birrell, S.A., Hooper, R.H., Mansfield, N.J. Department of Human Sciences, Loughborough University, U.K. Ergonomics, 2006 15. listopadu; 49 (14): 1527-37. Batoh a onemocnění páteře: mýtus nebo realita? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laboratoř fyziologie a fyziopatologie cvičení a handicapu, Francie. Journal of Orthopedic and Repairing Surgery of the Motor Device, 2004 May; 90 (3): 207-14 ..
jak rakovinový muž projevuje zájem
I když jsou mladí lidé náchylnější k bolesti vyvolané vaky, existujejsouněkolik jednoduchých tipů, jak nést těžký náklad s (relativní) lehkostí:
- Pouze 15% tělesné hmotnosti (maximálně) . Při přenášení těžkého vaku se snažte udržovat omezenou zátěž na 15 procent celkové tělesné hmotnosti dopravce, s doporučeným limitem 10 procent Vliv hmotnosti batohu na posturální úhly u dětí v předškolním věku . Ramprasad, M., Allas, J., Raghuveer, A.K. Srinivas College of Physiotherapy and Research Center, India. Indian Pediatrics, 2012 July; 47 (7): 575-80 Doporučení limitu zatížení batohu pro studenty středních škol na základě fyziologických a psychofyzikálních měření. Bauer, D.H., Freivalds, A. The Harold and Inge Marcus Department of Industrial and Manufacturing Engineering, The Pennsylvania State University. Work, 2009; 32 (3): 339-50 .. Takže pro osobu vážící 145 liber se zaměřte na tašku o hmotnosti nejvýše 21 liber. Cokoli těžší významně mění držení těla a může vést k dlouhodobějším problémům s páteří.
- Na dno pokládejte těžší předměty. Napínání krku? Zkuste udržet většinu nákladu v tašce nízko. Jedna studie zjistila, že umístění s nízkým zatížením způsobilo méně změn v držení těla a zakřivení páteře. Rovněž usnadnilo (relativně) přenášení tašky dětem středních škol Vliv umístění zátěže batohu na držení těla a zakřivení páteře u předpubertálních dětí . Brackley, H. M., Stevenson, J. M., Selinger, J. C. School of Kinesiology and Health Studies, Queen's University, Canada. Work, 2009; 32 (3): 351-60 .. Užívání přestávek (pokud je to možné) také sníží napětí. Pokud je těžké břemeno nevyhnutelné, zaměřte se na posílení základních a zádových svalů, které vám pomohou sundat zátěž. Pomůže to zabránit zkroucení páteře a podpořit lepší držení těla.
- Použijte dva řemínky. Jedna studie zjistila, že slabý bod pro přenášení břemen je krk, nikoli záda. Chcete-li pomoci, zkuste použít vak, který má dva popruhy místo jednoho, aby vám pomohl opravit držení těla a rovnoměrněji rozložit hmotnost Batoh a onemocnění páteře: mýtus nebo realita? Cottalorda, J., Bourelle, S., Gautheron, V., Kohler, R. Laborataire de Physiologie et Physiopathologie de l & rsquo; Exercice et du Handicap, Francie. Revue de Chirurgie Orthopedique et Reparatrice de l & rsquo; Appareil Moteur, 2004 May; 90 (3): 207-14 .. Stejná studie zjistila, že ženy byly náchylnější k bolesti, stejně jako lidé, kteří trávili spoustu času sezením. Pokud je jedinou možností páskování, zkuste pravidelně vyměňovat strany.
- Dokonce všechno venku. Při balení vaku se snažte rovnoměrně rozložit váhu, abyste předešli posturálnímu stresu. Jedna studie zjistila, že rovnoměrně vážený vak snížil boční pohyb páteře při výstupu a sestupu Vliv designu školní tašky a zatížení na držení páteře během používání schodů dětmi . Hong, Y., Fond, D.T., Li, X.J. Katedra sportovní medicíny, Chengdu Sports University, Čína. Ergonomics, 2011 Dec; 54 (12): 1207-13 .. Asymetrické tašky (například tašky a brašny) by se měly řídit stejnými principy, ale aby neomezily zranění, neváží více než 10 procent hmotnosti přepravce.
- Držte to všechno blízko těla. Hmotnost je jen jedním ze dvou faktorů, které mohou vést ke zranění. & ldquo; Posturální výkyv & rdquo; je množství točivého momentu a napětí působícího na páteř silným zatížením. Přenášení vaku blíže k tělu sníží množství houpání a namáhání páteřních svalů Vliv hmotnosti nákladu a jeho umístění na posturální houpání . Rugelj, D., Sevsek, F. Fakulta zdravotnických věd, Univerzita v Lublani, Slovinsko. Applied Ergonomics, 2011 Nov; 42 (6): 860-6 .. Pro dotčené majitele tašek vám může fyzikální terapeut pomoci najít tašku s ergonomií, která nejlépe vyhovuje vašemu typu těla.
Původně publikováno 31. srpna 2012. Aktualizováno 5. září 2013.
