Zjistěte Svůj Počet Andělů
Proč tato spíž spadla
Ach, mořské kuře. Všichni držíme alespoň jeden plechovku hluboko v komoře pro případ nouze (jako když přijdeme domů pozdě z práce a máme čas jen sledovat „Bakaláře“).
Dobrá zpráva. Pomůžeme vám tuto konzervovanou zálohu proměnit v lepší možnosti ochutnávky.
I když lze s jistotou říci, že vaše sny o jídle nejsou naplněny plechovkami tuňáka tančícími v hlavě, tuňák je ve skutečnosti podceňovanou základnou. Přemýšlejte o rozmanitosti, kterou nabízí v chuti a struktuře: pevná vs. robustní vs. šupinatá, balená v oleji vs. voda, bílý tuňák vs. žlutoploutvý…
Bez ohledu na to, jaký typ máte na skladě, všechny obsahují bílkoviny, omega-3 mastné kyseliny, vitamín D a další živiny, díky nimž jsou hodným doplňkem vaší týdenní rotace receptů.
Ještě lepší je, že většinu těchto receptů můžete vybičovat pomocí dlážděných ingrediencí, které již máte po ruce ... jako ty, které poslední tři měsíce seděly vedle toho tuňáka. TGFLSL (Díky bohu za dlouhé policejní životy).
Rychlá oprava tuňáka
Pokud vás formální recept nezajímá, můžete tuňákovou konzervu přivést k životu pomocí tohoto jednoduchého vzorce: Jednoduše vyměňte své obyčejné majonézy za kombinaci hořčice a řeckého jogurtu a pomocí vidličky jej smíchejte s tuňákem.
Dále vhoďte jakékoli slané (kapary nebo nakrájené okurky, někdo?) Nebo sladké (hrozny, snad?) Přísady a rozetřete je přes Triscuits nebo nějaký jiný 100% celozrnný cracker. Mňam! Dosáhli jste slané chuti nirvány.
Anastasiya Kvitko před slávou
Pojďme se nyní ponořit do trochu inovativnějších záběrů, které to nakopnou o jeden nebo dva stupně.
Rychlé a snadné
1. Tuňákové „sushi“ hromádky
Foto: Messy Apron od Chelsea
Tyto stohy sushi mohou vypadat složitě, ale jsou překvapivě jednoduché. Vyžadují jen 10 minut přípravného času a jsou nabité živinami a antioxidanty, které jsou pro vás dobré.
Recept je navíc připraven s trochou omáčky Sriracha, takže je skvělým pomocníkem, když vaše chuťové buňky touží po malém nakopat.
dva. Tuňák s okurkou (3 způsoby)
Foto: Hip Foodie Mom
Kousky okurky jsou tak roztomilé a snadno se jedí, že všechno prostě vylepšují. Jednoduše nakrájejte okurku a na každé kolo přidejte tuňákový salát. I když tento recept vyžaduje loupání okurky, pokud jste obzvláště zkráceni časem, není to úplně nutné.
Jedno porce
3. Citronová rýže s tuňákem a špenátem
Foto: The Weary Chef
Když udeří hlad, bojujte tím, že to během několika minut vybičujete. S vysokým obsahem bílkovin je to skvělý oběd nebo večeře, které si můžete přizpůsobit.
Použijte quinoa nebo hnědou rýži místo bílé rýže nebo brokolici místo špenátu. Přidejte jakékoli bylinky a koření, abyste zvýšili chuť, i když si myslíme, že citron zvládne práci.
Čtyři. Low-Carb Tuna Pizza
Foto: Moje kodaňská kuchyně
Pizza noc nakonec není tak nezdravá - prostě přeskočte druh zakoupený v obchodě a vytvořte si tuto kreativní verzi doma.
Recept bez mléčných výrobků s nízkým obsahem karbohydrátů používá k výrobě krusty pizzy tuňák (ano, slyšeli jste dobře, a ano, je dostatečně pevný k jídlu rukama). A kdo věděl, že vlašské ořechy budou tak skvělou polevou na pizzu?
5. Avokádové lodě z tuňáka Paleo
Foto: chutná krásně
Váš tuňák bude zpívat: „Jsem na lodi!“ zatímco připravujete tento chutný recept. Jednoduše zkombinujte tuňáka a avokádo a poté je vložte do nakrájených rajčat, celeru, petrželky a citronové šťávy - můžete je jíst přímo z avokádové kůže.
Krmení davu
6. Tuňák a olivové těstoviny
Foto: Stuck on Sweet
Jednorázová jídlajsou ideální, když krmíte dav, zvláště když je to možné (od začátku do konce) za pouhých 30 minut.
Italská kuchyňská základna, toto jídlo je kombinací těstovin, tuňáka, oliv a lehké česnekovo-bílé vinné omáčky. Recept doporučuje dochutit pokrm parmezánem. Říkáme, že se to hromadí.
cvičení hrudníku pro muže doma
7. Tuňákové placičky
Foto: Jednoduše recepty
Nenechte se odradit tímto dlouhým seznamem ingrediencí. Pravděpodobně už máte většinu ve své kuchyni. Ještě lepší je, že je snadné je vyměnit, pokud máte po ruce jednu bylinu, ale druhou ne.
Tyto karbanátky chutnají stejně dobře jako studené, takže můžete udělat velkou dávku a zbytky uložit na později v týdnu.
8. Tuňákový kukuřičný salát
Foto: Ital v mé kuchyni
Tento kukuřičný salát je osvěžující, lehký a snadno se vyrábí a je skvělým pokrmem, který slouží hostům - zvláště pokud máte rozpočet. Navíc je úklid hračkou, takže se k té sklenici vína můžete vrátit za okamžik.
