Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Víme, že ne každý je ranní člověk. A ještě méně z nás touží po probuzení a v posilovně. Ale vstávání a pohyb může být ve skutečnosti úžasným způsobem, jak začít svůj den - pro většinu z nás je to jen otázkajak.
V tomto okamžiku jste pravděpodobně slyšeli obvyklé tipy a triky , ale jaké hacky používají lidé, kteří důsledně pracují v časných ranních hodinách?
Požádali jsme ty, kteří to vědí nejlépe - mix lidí, kteří trénují na živobytí, a našich čtenářů - aby zjistili, co je dostane nahoru a na ně za prvního rozbřesku.
Od odborníků na fitness
1. Ochlaďte a zahřejte se
'Jezdím na Citi Bike do tělocvičny, abych učil - i v zimě.' Ty jednociferné teploty a ten hořký vánek mi tak silně udeřily do tváře, že nepotřebuji ani šálek kávy! “
- Ryan Wilke , spoluzakladatel Throwback Fitness
2. Nastavte dva budíky
'První mi dává vědět, že mám ještě 15 minut spánku, což mě dělá šťastným.' Pak já přemýšlet po dobu 10 minut vypijte mandlové mléko cappuccino, hrajte hudbu (docela nahlas - promiňte, sousedi!) a oblečte si super jasný oblek Nike.
Kofein. Čistá hlava. Neon. Jsem venku ze dveří a jsem připraven se toho dne chopit. “
- Holly Rilinger , Nike Master Trainer a tvůrce LIFTED
3. Podle toho se sbalte a vstaňte dříve do postele
'Každý večer kontroluji, jaké bude ranní cvičení, a podle toho si připravím tašku (ne každý den je den švihadla ). Ve všední dny jsem v posteli nejpozději do 22:30, takže můj alarm v 6:30 mi nepřipadá tak brutální. Jsem připraven a do 10 minut vyrazím ze dveří. “
- Sandee Shin , CrossFit Virtuosity sportovec
4. Přepněte přepínač
'Oslepující světlo, jakmile zazní alarm, mě vždycky upozorní, že se mi nechce spát.' Pak zapnu pár melodií - ve dny potřebuji další pomoc, do které půjdu Dra k je nebo Nikki - a popadni můj první šálek kávy spíše než kryty. “
- Jessi Kneeland , osobní trenér a trenér života certifikovaný iPEC
5. Připravte si snídani a čekejte
'Když se dívám na dalších 5 hodin ráno po probuzení, předobjednám si svůj oblíbený.' koktejl z mého go-to smoothie shopu, který mi bude doručen brzy ráno.
Jakmile stisknu toto odesílací tlačítko, vím, že jsem vstal brzy - nejen proto, abych to mohl jíst, ale abych se ujistil, že to nikdo jiný nejí (což se, ano, téměř stalo). Dokonce označím svůj poplach slovy „Pořiďte si tu zatracenou Liquiteria.“ “
menstruace mi přestala a druhý den začala znovu
- Sarah Pope , osobní trenér v Crow Hill Crossfit
6. Udržujte alarm mimo vaši postel
'Býval jsem.' budík to by záměrně vibrovalo z mého nočního stolku, pak se třáslo a kutálelo se po celé podlaze, takže jsem to musel honit, abych to vypnul! Nejtěžší pro mě je ten počáteční fyzický akt, jak dostat své tělo z postele. Odtamtud je to všechno z kopce! “
- Brian Gallagher , spoluzakladatel Throwback Fitness
7. Připravte si seznam skladeb
'Čím víc se mi líbí moje oblečení, tím víc jsem nadšený, že si ho oblékám!' Také vždycky mámvynikající seznam skladeb. Hudba pro mě určuje způsob a intenzitu pohybu. “
- Bree Branker , trenér pro aplikaci FitOn
8. Noste červenou barvu a popadněte mátu
'Většina mých cvičebních oděvů je červená.' Je známo, že tato barva zvyšuje vzrušení, hladinu energie a krevní oběh a opravdu funguje, aby mě rozjela. Elliot AJ a kol. (2011). Vnímání červené barvy zvyšuje sílu a rychlost výstupu motoru. DOI: 10.1037 / a0022599
Také jsem vyskočil z máty peprné Altoid, což jsem udělal od svých kolegiálních atletických dnů. Máta peprná dokáže vzbudit bdělost, což je něco, co potřebuji, abych běžel přes Central Park v časných ranních hodinách Moss M, et al. (2008). Modulace kognitivního výkonu a nálady aromaty máty peprné a ylang-ylang. DOI: 10.1080 / 00207450601042094
Jedinou věcí, kterou jsem nezvládl, je zapamatování si svých klíčů, což mi někdy trénink prodlužuje, než bylo původně plánováno. “
- Jay Cardiello , trenér celebrit
označit prodejní hodnotu
Od našich čtenářů
9. Postříkejte se
'Mohl jsem ležet celé hodiny v posteli, takže největším bojem pro mě je jen položení nohou na zem.' Pak okamžitě kráčím do koupelny a umyju si tvář studenou vodou - poté se cítím vzhůru a jsem připraven jít. “
10. Zahrňte doplňky
'Když si noc předtím sbalím tašku, přiložím si navíc igelitovou tašku na propocené oblečení a druhou hromadu toaletních potřeb, takže nikdy nejsem bez deodorantu nebo rychlých čisticích ubrousků (které použiji po tak ne) -pocené cvičení jako jóga ). “
11. Naplánujte brunch
'Jsem úplně motivován odměnami, nejlépe jídlem.' Takže teď já plán brunch s přáteli o víkendech v pozdní ráno. Nic mě nedonutí tvrději ani rychleji (a někdy dokonce déle), než když na mě čeká znalost mimózy a francouzského toastu. “
12. #TreatYoSelf
'Mám rád šíleně lahodné (a zdravé) svačinky před tělocvičnou, takže mám motivaci se probudit a jít.'
Miluji výrobu energetické kousnutí nabitý mandlovým máslem a ovesem a mít silný šálek kávy na cestě do tělocvičny. Než tam budu, mám spoustu energie a jsem připraven pracovat. “
13. Obraťte se na své chlupaté přátele
'Mám čtyři psy, se kterými běžím ráno, než jíme.' Není štěkání čtyř psy, aby vás vzbudily a běží. “
—Mary Muller
data deštivého dne
14. Zahřejte místnost
'Mám kamaráda z tělocvičny, před večerem vyložím oblečení a naplánuji, aby se teplo zapnulo brzy, takže vstávání z postele není tak těžké!'
15. Vytvořte skupinu, kterou nemůžete zklamat
'Najděte dobrý.'skupina. I když nechci vždy chodit na cvičení, vždycky chci vidět své přátele. “
—Rachel Lockwood McDonald
16. Počítání práce
'Žiji v Bostonu - moje ranní cvičení je.'odhazování sněhua dostat dovnitř palivové dříví. To není možné! “
—Kerstin Dorbert
17. Spánek v cvičebním oblečení
'Spím ve svém cvičebním úboru a noc předtím balím kufr.' Také jsem ze snídaně opravdu nadšený. “
18. Použijte světlo pro probuzení
'Já mám světlo probuzení , takže když se spustí alarm, v mém pokoji je jasno a nejsem v pokušení odložit. Mám také všechno zabalené a připravené jít předešlou noc, takže jediné, co musím udělat, je vyvalit se z postele a jít! “
—Lauren Furmanski
