Zjistěte Svůj Počet Andělů
I když nejste kulturista, mohlo by vás zajímat míchání proteinového smoothie. Naše těla potřebují bílkoviny pro zdravou pokožku, vlasy, kosti a srdce. Navíc snídaně zabalená v bílkovináchmůže zabránit přejídání.
Tajemstvím vytvoření něčeho lahodného je nalezení správné rovnováhy mezi zdroji bílkovin (napřřecký jogurt, proteinový prášek a arašídové máslo) a sladké a / nebo slané doplňky. Níže uvedené recepty, které obsahují 8 nebo více gramů bílkovin a pocházejí z celých potravinových zdrojů, to zaklincovaly.
Slovo dál proteinové prášky : Existuje spousta možností. Při výběru aprášekPamatujte, že proteinové doplňky nejsou regulovány FDA, takže udělejte to výzkum před nákupem.
manžel lindsey vonn
A teď, zdola nahoru s nějakou lahodností bílkovin.
Snídaňové koktejly s vysokým obsahem bílkovin
1. Jahodovo-oranžový koktejl
Zdroj bílkovin: řecký jogurt
Udělejte si (tak trochu ne) dovolenou, když usrkáváte tento tropický koktejl. Vyžaduje tořecký jogurt, kokosové mléko, jahody a pomerančový džus.
2. Pečený jahodový proteinový koktejl
Zdroj bílkovin: Tvaroh
Pro vážné posílení chuti pečte jahody, než je hodíte do této směsi. Krémová tvaroh je chutnou alternativou pro ty, kteří nejsou částeční k chutnému profilu chuti řeckého jogurtu.
3. Mexické zmrazené horké čokoládové proteinové smoothie
Zdroj bílkovin: Řecký jogurt a proteinový prášek
Tento recept se podává studený, ale chutná stejně dobře, pokud jej zahřejete. Navíc připravuje (zdravé) jídlo z klasické horké čokolády, pracuje s řeckým jogurtem, ovesem, proteinovým práškem a neslazeným kakaovým práškem.
4. Klasické zelené monstrum smoothie
Zdroj bílkovin: Arašídové máslo, chia semínka, proteinový prášek
Svaté živiny, Batmane! Samotný špenát podává vlákninu, hořčík, vápník a vitamíny A, C a K. Alergický na arašídy? Zkuste jeden z nichchutné alternativy arašídového másla.
5. Mandlový kokosový moka proteinový koktejl
Zdroj bílkovin: Mandle, proteinový prášek
Přepněte si slanou snídani výběrem tohoto sladkého, ale zdravého smoothie. Mandle a koření lahodně doplňují supervšestrannostkokosový olej.
6. Koktejl z ovesných vloček z arašídového másla
Zdroj bílkovin: Arašídové máslo, sójové mléko
Všechna upevnění zdravé snídaně -burákové máslo,banán a oves - ale s krémovou chutí mléčného koktejlu. Potřebujeme říct víc?
7. Malinový mandlový chia koktejl
Zdroj bílkovin: Řecký jogurt, mandle, chia semínka
jak jednat s pasivními agresivními lidmi
Maliny, mandle a med dělají rušná ráno pěkná (a plná antioxidantů). Nejlepší část: Výroba tohoto smoothie trvá jen pět minut.
8. Koktejl ze špenátu, kiwi a chia semen
Zdroj bílkovin: Chia semínka
Zelený koktejl, který chutná cokoli jiného než. Banány to osladí, zatímco sladké kiwi brání tomu, aby vypadalo jako dezert.
Koktejly s vysokým obsahem bílkovin
9. Zelený konopný proteinový koktejl
Zdroj bílkovin: Konopí, proteinový prášek, pšeničná tráva
Cukr hack pro smoothies? Vypeckované data. Jedná se o přírodní sladidlo plné vlákniny, které uspokojí chuť na sladké bez přidaných cukrů. Profesionální tip: Když se předem namočí, snáze se rozpadnou v mixéru.
10. Zelený válečkový proteinový koktejl
Zdroj bílkovin: Konopné srdce
Konopné srdce (nazývané také konopná semínka) jsou plné živin a mohou pomoci předcházet hypertenzi. Smíchejte je s mangem ajablkodělá sladký, krémový doušek.
11. Avokádový koktejl z vanilkového matcha
Zdroj bílkovin: Veganský proteinový prášek
Takže ty úžasné výhodyzelený čaj? Získejte je nasypáním prášku matcha - jemně mletého zeleného čaje - do tohoto smoothie.
12. Borůvkový banánový proteinový koktejl
Zdroj bílkovin: řecký jogurt
Tady je modrý nádech na banánovém smoothie. Nebojte se však upravit tento recept přidáním jakéhokoli ovoce nebo zeleniny, které máte po ruce.
Smoothie s vysokým obsahem bílkovin
13. Jahodovo-banánový quinoa koktejl
Zdroj bílkovin: Řecký jogurt, quinoa, chia semínka
Quinoaje kompletní bílkovina a dobrý zdroj vlákniny, železa a hořčíku. Tady je chytře spárován s jahodami, banánem a vanilkovým mandlovým mlékem.
14. Koktejl z máty mátové čokolády
Zdroj bílkovin: Proteinový prášek
Mezi práškovým proteinem z tmavé čokolády a kakaovým práškem budou milovníci čokolády chtít tento nápoj ráno, v poledne a v noci. Což je v pořádku, protože tmavá čokoláda má vysoký obsah antioxidantů a může pomoci regulovatstres.
15. 3složkový koktejl s vysokým obsahem bílkovinového melounu
Zdroj bílkovin: řecký jogurt
Jedná se o klasickou krémovou směs kousků melounu, řeckého jogurtu a medu. Neváhejte přidat svůj oblíbený proteinový prášek.
16. Medovo-banánový koktejl
Zdroj bílkovin: Řecký jogurt, mandlové mléko
Chcete se vrátit k základům smoothie? Tento recept dělá trik tím, že používá pouze šest ingrediencí (i když je tu spousta místa pro přidání kakaových hrotů).
17. Razzle oslní ananasový koktejl
Zdroj bílkovin: Proteinový prášek
Pokud máte rádi piña coladas ...pak jaro pro tento koktejl! Ananas, kokosové mléko a maliny napodobují chuť typického koktejlu, zatímco proteinový prášek zvyšuje výživu. Drobné deštníky na pití volitelné.
Koktejly s vysokým obsahem bílkovin po tréninku
18. Bobule, granátové jablko a açai smoothie
Zdroj bílkovin: řecký jogurt
Usnadněte si zotavení pomocí jablečného džusu, bobulí,granátové jablkodžus a řecký jogurt. Šťáva z granátového jablka má vysokou hladinu folátu a vitaminu K.
19. Čokoládový jahodový mandlový proteinový koktejl
Zdroj bílkovin: Mandle, maca prášek, konopí, proteinový prášek
Tento čokoládový koktejl je nabitý živinami. Čokoláda sladí věci, zatímco mandle přinášejí bílkoviny a vlákninu a jahody obsahují antioxidanty.
20. Oranžový mango koktejl pro zotavení
Zdroj bílkovin: Proteinový prášek, kešu oříšky
Super kořeníkurkumanastavuje toto smoothie pro zotavení. Koření je protizánětlivé a má vysoký obsah antioxidantů.
špinavé řeči s manželkou
21. Koktejl ze špenátu a banánů
Zdroj bílkovin: Řecký jogurt, mandlové máslo, proteinový prášek
Hrstky špenátu nemusí znít lákavě (pokud nejste Popeye), ale zralý banán dohodu osladí. Na zdraví usrkávání vitaminu A a železa ze špenátu, aniž byste ho ochutnali.
