19 vědecky podložených důvodů k meditaci

Stále více lidí hovořících o výhodách, které mění jejich život (díváme se na vás, Anderson Cooper !), lze s jistotou říci, že meditace se stala hlavním proudem. Ale na rozdíl odpochybné čistí, tato praxe může udělat vaše tělo, mysl a celou existenci hodně dobrého.

Vzhledem k tomu všemu je lákavé vidět meditaci jako trendy, ale ve skutečnosti je to tisíc let stará praxe uklidňující mysl a zastaveníkaždodenní stresory. A to prospívá každé oblasti života, říká Josh Korda, učitel dharmy v Dharma Punx NYC .

Podívejte se, když meditujete, strážíte se, vpustíte energii a dostanete se ze stresujícího režimu sebeobrany, říká Sonia Choquette , učitel meditace s více než 35 lety zkušeností. & ldquo; Je to stisknutí tlačítka pozastavit a dát si prostor k dýchání, & rdquo; ona říká. & ldquo; A když máte prostor k dýchání, získáte přístup ke svému většímu potenciálu a vašemu většímu stavu bytí. & rdquo; Může také vyrovnat vaši náladu a hladinu energie, říká Gabrielle Bernstein , certifikovaný učitel meditace aNew York Timesnejprodávanější autor. & ldquo; Zažíváme energii s rovnoměrnějším kýlem, & rdquo; ona říká. & ldquo; A tím se rozšiřuje to, jak se ukážeme ve světě. & rdquo;

Proč s takovými výhodami ne každý (a jejich matka) medituje? Skeptici by mohli být vyřazeni z negativního - a falešného - stereotypu, že meditace je hippie-dippy a příliš dobrá na to, aby to byla pravda. Ale existuje spousta spolehlivých důkazů, které uspokojí všechny ty zyayers venku. A ještě lépe, věda naznačuje, že můžete zažít mozkové výhody spojené s touto praxí, i když aktivně meditujete Účinky tréninku meditace všímavosti a soucitu na reakci amygdaly na emoční podněty v běžném nemeditativním stavu . Desbordes G, Negi LT, Pace TW a kol. Frontiers in Human Neuroscience. 1. listopadu 2012. doi: 10,3389 .. Navíc vám může dokonce pomoci ušetřit peníze na zdravotní péči Změny v nákladech na lékaře u vysoce nákladných odborníků na transcendentální meditaci ve srovnání s vysokými náklady na nepraktikující během 5 let . Herron RE. American Journal of Health Promotion. Září-říjen 2011; 26 (1): 56-60. doi: 10,4278 / ajhp ..

Potřebujete přesvědčivější? Zde je 19 úžasných vědecky podložených výhod meditace!

1. Příkop deprese.

Výzkum naznačuje, že 30 minut meditace zlepšuje příznaky deprese (spolu s úzkostí a bolestí) Meditační programy pro psychologický stres a pohodu . Goyal M, Singh S, Sibinga EM a kol. JAMA Internal Medicine.2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Ve skutečnosti by tato praxe mohla zabránit depresi a bolesti úplně— vědci objevili že lidé, kteří meditují, mohou mít větší kontrolu nad tím, jak se jejich mozek zpracovává, a věnovat pozornost negativním vjemům (jako je bolest) a negativním myšlenkám (jako jsou spouštěče deprese).

2. Stres méně.

Nix ty momenty kousání nehtů už. Když meditujete, jste schopni přepsat část mozku zodpovědnou za mechanismus strachu (který uvolňuje kortizol, škodlivý stresový hormon, který je zodpovědný za celou tašku zdravotních problémů), říká Korda. Jeden studie naznačuje že meditace může snížit úzkost téměř o 40 procent Neurální koreláty úlevy od úzkosti spojené s meditací všímavosti . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA a kol. Sociální kognitivní a afektivní neurovědy. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. A nezabere to spoustu času, než budete těžit z těchto výhod udržování klidu a přenášení. Pouhých 25 minut meditace (prováděných třikrát týdně) může podle posledních výzkumů způsobit, že se úkoly budou cítit méně stresující Krátký trénink meditace všímavosti mění psychologické a neuroendokrinní reakce na společenský hodnotící stres . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK a kol. International Society of Psychoneuroendocrinology. Červen 2014 Svazek 44, strany 1–12 ..

3. Uvolněte bolesti hlavy.

Meditace může být vynikající obrannou linií proti těmto příšerným epizodám bušení hlavy. Nedávný výzkum zjistil, že tato praxe vede k velké úlevě od bolesti hlavy s napětím (i když stojí za zmínku, že léčebný program v této studii zahrnoval jak meditaci, tak léky, jako jsou svalové relaxanci) Vliv meditace rajyogy na bolesti hlavy s chronickým napětím . Kiran, Girgla KK, Chalana H a kol. Indický žurnál fyziologie a farmakologie. 2014 duben-červen; 58 (2): 157-61 ..

4. Buďte hezčí.

Meditace vám může pomoci zabít je laskavě. v jedna studie , tato praxe byla spojena s větší empatií a smíchem, byla více sociální a měla více týmově orientovanou mentalitu (odborníci na meditaci ve studii používali slovo „my“ více než „já“).

když tě dívka pevně obejme

5. Zvyšte paměť.

Pokud je váš počítač vybaven tapetami s připomenutím poznámek a často zjistíte, že vaše mysl skáče z myšlenky na myšlenku, možná budete chtít přejít na meditaci. Ukázalo se, že nejen zlepšuje paměť, ale pomáhá omezit rušivé myšlenky Trénink všímavosti zlepšuje kapacitu pracovní paměti a výkon GRE při snižování putování mysli . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT a kol. Psychologická věda. 28. března 2013, doi: 10.1177 ..

6. Získejte ze svého tréninku více.

Cvičení, zvláštěHIIT cvičenív plnohodnotném režimu #beastmůže udělat něco na vašich svalech a vašem centrálním nervovém systému, ale meditace vám umožní odpočinout si tělo i mysl velmi hluboce, zbaví vás fyziologie stresu a připraví vás na vynikající potení, říká Ben Turshen , bývalý právník, který je nyní profesionálem v oblasti fitness a kvalifikovaným nezávislým učitelem Vedic Meditation v New Yorku. Díky schopnosti meditace snižovat hladinu stresu dokážeme trénovat mnohem lépe a užijeme si ho mnohem více, říká. A podpora studií Turshenův bod. Meditace navíc může také pomoci minimalizovat citlivost na bolest (čtěte dále o podrobnostech!), Což znamená, že to může být jen podpora, kterou potřebujete, abyste mohli čelit novým výzvám v oblasti fitness.

7. Chraňte před nachlazením.

Není třeba kupovat 12 obalových krabiček na tkáně. Výzkum spojuje meditaci s menším počtem respiračních onemocnění, rychlejšími dobami zotavení a potřebou méně nemocných z práce Meditace nebo cvičení k prevenci akutní respirační infekce: randomizovaná kontrolovaná studie . Barrett B, Hayney MS, Muller D a kol. Annals of Family Medicine. Červenec / srpen 2012 sv. 10 č. 4 337-346 ..

8. Budujte lepší vztahy.

Meditace vám absolutně pomůže udržovat zdravé vztahy, říkají Bernstein a Korda. Nejen, že vám umožní být více ve vztazích, ale také vám pomůže přistupovat ke složitým situacím s klidnou myslí a tělem. Ve skutečnosti vám může pomoci vyhnout se velkým výbuchům při řešení problému vztahu (on / ona řekla co ?!). v jedna studie , lidé, kteří meditovali a snažili se řešit problémy se svým partnerem, přistupovali k problému s méně nepřátelstvím a lepší náladou Kontemplativní / emoční trénink snižuje negativní emoční chování a podporuje prosociální reakce . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF, et al. Emotion, sv. 12 (2), duben 2012, 338-350 ..

jak žít bohémský životní styl

9. Chraňte své srdce.

Tady je docela skvělý (a naprosto neočekávaný) způsob, jak posílit zdraví vašeho srdce - neburpeeszapojen. Ano, mluvíme o meditaci! V jedné studii měli pacienti s ischemickou chorobou srdeční, kteří praktikovali meditaci, snížené riziko srdečního infarktu, cévní mozkové příhody nebo dokonce smrti Snížení stresu při sekundární prevenci kardiovaskulárních chorob . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV a kol. Oběh: Kardiovaskulární kvalita a výsledky. 13. listopadu 2012, doi: 10.1161 ..

10. Chyťte více Zs.

Ve světě, kde si bereme své telefony a tablety do postele, se shuteye stala docela cennou věcí. Problém? Uklidnění mysli natolik, aby bylo možné skutečně usnout. To je místo, kde přichází meditace. Nejenže ano věda naznačuje může pomoci při léčbě nespavosti, ale odborníci věří že meditace může pomoci udržet vaši mysl pod kontrolou po celý den a snížit stres, což povede k lepšímu a lepšímuklidný noční spánek.

11. Zvyšte kreativitu.

Možný lék na kreativní rutinu? Rozjímání. & ldquo; Když jste v naslouchajícím stavu mysli, dáváte se do pozice, kde můžete přijímat nové nápady a inspiraci, které jste dříve nebyli schopni obdržet, protože jste byli hlídáni a chráněni, & rdquo; Říká Choquette. Takže nové nápady, řešení a & ldquo; aha! & Rdquo; okamžiky se začnou sypat. A věda souhlasí: V jedna studie , účastníci, kteří praktikovali určitý druh meditace, byli lepší při vymýšlení mnoho možných řešení pro problém.

12. Vylepšete své 9: 5.

Zde je argument pro meditaci nad časem společnosti: Váš výkon v práci může těžit z praxe. v jedna studie , multitaskingoví pracovníci v kanceláři, kteří meditovali, zlepšili svůj výkon a paměť na úkoly, na kterých pracovali, a také emoční stav a povědomí.

13. Buďte více mladí.

Fontána mládí je stejně skutečná jako sušenky bez kalorií (sem vložte emodži se smutnou tváří), ale meditace vám může ve skutečnosti pomoci omladit. Protože věda. Účastníci středního věku, kteří praktikovali meditaci, měli mladší biologický věk než ti, kteří to podle jedné studie neměli Účinky transcendentální meditace a programu t-sidhi na proces stárnutí . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E a kol. International Journal of Neuroscience. 1982, sv. 16, č. 1, strany 53–58 .. Plus, další studie naznačuje, že meditace může snížit zhoršení mozku související s věkem.

14. Omezte léky proti bolesti.

Zastavte praskání pilulky! Vědci naznačují že meditace může zesílit váš mozek (zejména část, která reguluje bolest), snížit vaši citlivost na jakékoli činnosti vyvolávající ouch a jakoukoli závislost na lécích.

15. Napumpujte své GPA.

Hledáte zcela podle knihy způsob, jak vydělat vyšší známky při příštím testu? Zde je vaše odpověď. Podle jedna studie „Meditace vede k lepšímu zaměření a vyššímu skóre kognitivních testů - to vše po pouhých 4 dnech 20minutových sezení Meditace všímavosti zlepšuje poznání: Důkaz krátkého mentálního tréninku . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ a kol. Vědomí a poznání. Svazek 19, 2. vydání, červen 2010, strany 597–605 .. In další studie , studenti, kteří meditovali před přednáškou (a následným kvízem), si vedli lépe než ti, kteří neměli. Výzkum také naznačuje, že tato praxe vede k lepšímu rozpětí pozornosti - efekt, který přetrvává v průběhu času, zejména u těch, kteří pokračují v meditaci každý den.

16. Vyhoďte syndrom vyhoření.

Když pracujete déle než 40 hodin týdně, je až příliš snadné se cítit přepracovaný. Vstupte, meditace. Výzkum naznačuje že čas na uklidnění mysli vede k menšímu pocitu vyčerpání z práce. Je dokonce součástí studenti medicíny & rsquo; výcvik ve Wake Forest Baptist Medical Center s ohledem na tento konkrétní cíl.

17. Bojujte se špatnými stravovacími návyky.

Neuspořádané stravováníje docela děsivá a škodlivá věc. Existuje však naděje v podobě meditace. Výzkum naznačuje, že meditace vám může pomoci omezit přejídání a emoční stravování Meditace všímavosti jako intervence při přejídání, emocionálním stravování a hubnutí: systematický přehled . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM a kol. Stravovací chování. 2014 Duben; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. I když je to úžasná zpráva, je stále důležité konzultovat vhodný a efektivní postup léčby s doktorem.

18. Přidejte do svého sexuálního života prskání.

Váš čas mezi prostěradly by mohl těžit z meditace - vážně. V jedné studii došlo u žen, které do svých životů přidaly meditaci, k vzrušení a uspokojení v jejich práci po hodinách - nemluvě o méně obtížích při dosažení cílové čáry Skupinová terapie založená na všímavosti významně zlepšuje sexuální touhu u žen . Brotto LA, Basson R. Behavior Research and Therapy. 2014 červen; 57: 43-54. doi: 10.1016 ..Big Oněkdo?

19. Snižte svoji náladu.

Pocit, že vám na varu vře krev, je nepochybně špatně pro tvoje zdraví . Takže se nezlobte, meditujte! Výzkum naznačuje, že zvyk dobré pro vás omezuje hněv a tendenci zabývat se rozzlobenými epizodami Dopad meditace všímavosti na hněv . Hirano M, Yukawa S. Shinrigaku Kenkyu. 2013 Jun; 84 (2): 93-102 .. A Korda souhlasí. & ldquo; Pokud jste si vědomi své mysli, těla a dechu, můžete se uklidnit, ustoupit od počáteční reakce a začít uvažovat o různých způsobech, jak na situaci reagovat, & rdquo; on říká. Čím více vnitřního povědomí máte, tím méně vás budou spouštět ostatní lidé.

paul thomas anderson čisté jmění

Zahajte svou praxi

Nyní, když jste vyzbrojeni znalostmi a jste připraveni praktikovat, nenechte se vykolejit myšlenkou, že meditace bude pro váš plán zátěží - i když v takovém případě rozhodně nejste sami.

Jednou z nejčastějších výmluv, proč nemeditujete, je časově omezené. & ldquo; Máme kulturu zaneprázdněnosti a pracovní kulturu neustálé komunikace a dostupnosti, & rdquo; Říká Turshen. & ldquo; Žijeme v kultuře, která má falešný pocit nouze. & rdquo; Skutečností však je, že máte čas na meditaci - vezměte v úvahu celý čas, který strávíte tweetováním, štěkáním, sledováním na Facebooku a procházením na Instagramu.

Stále na pozoru? Nezapomeňte, že rozhodně nemusíte investovat hodiny a hodiny, abyste mohli těžit z výhod pro vás, které jsme uvedli výše. & ldquo; I jedna minuta denně nabízí takový skvělý dárek, & rdquo; Říká Bernstein. Jedna z jejích rychlých a snadných technik? Postupujte podle tohoto vzoru: Nadechněte se na pět sekund, na pět sekund zadržte dech a poté na pět sekund vydechněte a pokračujte v pohybu tímto cvičením po celou minutu. A voilà: Meditace opravdu může být tak snadná.