10 tipů, jak se stát ranním cvičencem

Odhazování krytů se může cítit jako herkulovský výkon, když je venku stále tma. Ale během mých sedmi let (a počítání) oddanosti mému rannímu datu potu jsem přišel na to, že úsilí stojí za to.

Moje rodina se přestěhovala z Kanady na Střední východ, když mi bylo 13, a kvůli kulturnímu šoku, počátečnímu neštěstí a prosté lenivosti jsem získalhodněhmotnosti. Jako dítě jsem byl super aktivní, ale jakmile jsme se přestěhovali, příležitosti k fyzické aktivitě už nebyly tak hojné, jako pro mě doma. V 16 letech jsem se rozhodl s tím něco udělat. Slíbil jsem, že ztratím váhu, kterou jsem získal nahrazením haraburdí ve své stravě výživnými potravinami.

Začal jsem běhat na nedaleké dráze a každý týden jsem asi pětkrát hrál golf. Moje rodina si také koupila eliptický trenažér a veslovací trenažér a každé ráno jsem s těmito stroji udělal hodinovou nevyjednatelnou kardio rande. Té hodiny předtím, než se kdokoli jiný v mém domě probudil, byl můj čas. A netrvalo dlouho, než jsem si všiml, že se stupnice naklonila - tentokrát v můj prospěch.

O dva roky a 70 liber později jsem byl zpátky v Kanadě, běžel jsem závody svého univerzitního univerzitního cross-country týmu a trénoval, abych se stal instruktorem skupinové kondice. Dokonce i dnes si najdu čas na nějakou fyzickou aktivitu dlouho předtím, než vyjde slunce - ať už je to běh, silový trénink, výuka spinningu nebo jóga.

znamení, že se nikdy nevrátí

Jistě, bylo by hezké v některých dnech ležet v posteli o něco déle, ale to by znamenalo odložit mé cvičení na později, kdy by mi mohly překážet jiné závazky. A ukázalo se, že existuje spousta dalších raných stoupaček! V loňském roce vstoupil do mé hodiny spinningu o 6:00 nový člen a řekl mi: „Nevím, jak vstáváš tak brzyamít dostatek energie na vypracování. & rdquo; Přesto byla odhodlána rozvíjet svou kardiovaskulární zdatnost. Protože po práci neměla čas jít do tělocvičny, téměř každý týden se bezchybně objevila na mé pondělní ranní hodině. Teď se dokonce předvádí v tělocvičně, než si vyzkouším silový trénink, než naskočíme na kola. Jak?žeza pozitivní změnu života!

10 tipů, jak se stát ranním návštěvníkem posilovny

1. Naplánujte si to.

Pravděpodobně vám nebude chybět schůzka se svým lékařem, zubařem nebo kadeřníkem. Stejně jako tyto schůzky udělejte své ranní cvičení něčím, co nemůžete přeskočit.

2. Vyjměte předešlou noc svou výbavu.

Tímto způsobem nepřijdete do posilovny bez ponožek nebo s košilí naruby.

3. Zapište si to.

Před spaním si zapište přesný plán cvičení. Když se probudíte, nebudete muset přemýšlet o tom, jaký stroj bude dělat dál nebo jak dlouho budete běžet.

4. Zvažte cvičení, za které musíte zaplatit.

V 5 ráno jsem cvičil s trenérem a několik dní to bylovelmilákavé zůstat v posteli. Ale pak bych přemýšlel o tom, kolik peněz bych promrhal, kdybych zmeškal relaci, a o pár minut později jsem byl venku za dveřmi a byl na cestě. Závazek k osobním tréninkům nebo malým skupinovým fitness tréninkům, jako je TRX, může pomoci zajistit, že vstanete z postele.

5. Najděte kamaráda.

Možná je to přítel, kterého už znáte, nebo možná někdo, koho potkáte na své první ranní cestě do posilovny. Zavažte se navzájem, že se ukážete a budete se navzájem zodpovídat.

6. Udělejte z toho soutěž & hellip; s odměnou, samozřejmě!

Pokud jste vy i kamarád z tělocvičny na cestě k tomu, abyste si zvykli na raná data cvičení, přijďte s malou výzvou. Možná se rozhodnete, že ten, kdo vynechá den, musí udělat 20 dalších kliků. Pokud cvičíte sólově, dopřejte si po solidním měsíčním závazku nové tělocvičné vybavení.

co jsou feministické problémy

7. Proveďte třídu.

Mnoho tělocvičen nabízí hodinové kurzy, které začínají kolem 6 hodin ráno. Vzhledem k tomu, že nikdo nechce být osobou, která vyjde uprostřed třídy, byl bych ochoten se vsadit, že do konce zůstanete.

8. Udělejte dětské kroky.

Začněte tím, že si tento týden nastavíte zpět budík o pět minut. Příští týden jděte na dalších pět. Vstanete o hodinu dříve, než se nazdáte.

9. Připravte se na něco chutného.

Někteří odborníci tvrdí, že zlaté okno provýživa po tréninkuje 30 až 60 minut po skončení cvičení, takže si dejte přednost snídani. Vyzkoušejte míchaný koktejl se zelení, proteinovým práškem a mraženými bobulemi nebo parfait s müsli, jogurtem a čerstvým ovocem.

10. Zachovejte ty endorfiny!

Napiš skvělé pocity jako poslední a zapiš si je. Až si příště myslíte, že zasažení odložením zní jako lepší nápad, než šněrování, přečtěte si, co jste napsali, a připomeňte si, jak jste se nahoře na světě cítili naposledy. Pak se rozhýbejte!

Dobře, teď si pořiďte R&R. Uvidíme se jasně a brzy!