Nejlepší 15minutové cvičení na švihadle

Na rozdíl od všeobecného přesvědčení není skákání přes švihadlo jen pro profesionální boxery a malé děti na školním dvoře. Skákání na laně je vynikající volbou pro cvičence všech úrovní fitness, kteří chtějí zlepšit jejich kardiovaskulární kondice, koordinace, hbitost, rychlost, síla, rovnováha, rytmus, načasování a hustota kostí. Vše, co potřebujete, je mít správnou velikost skákací provaz , vhodný povrch pro skákání (nejlepší je rovný, pevný povrch s malou dávkou; vyhýbejte se trávě, umělému trávníku, špíně a písku) a časovač.

Pokud jste ve skákání na laně noví, mějte na paměti těchto sedm pravidel:

1. Lokty držte těsně u žeber.
2. Nezadržujte rukojeti.
3. Při přistání nechte kotníky, kolena a boky ohnout.
4. Udržujte skoky nízké.
5. Držte ruce vysoké po pás.
6. Otočte lano hlavně otáčením zápěstí.
7. Nejprve otočte lano, druhý skočte.

Jste připraveni to zkusit? Toto cvičení bylo vytvořeno exkluzivně pro Greatist profesionály Punk Rope a lze jej škálovat tak, aby zpochybňoval jakoukoli úroveň kondice zvyšováním nebo snižováním hlasitosti a / nebo rychlosti.

Potřebujete osvěžovač lana, než skočíte dovnitř? Punk Rope vás pokrylo skvěle konstrukční materiály ! Video ukázky každého pohybu navíc sledují grafiku cvičení níže.

Zahřívání

1. Rotace kloubů: Proveďte 10 opakování každý z nich ramenní role , torzo zvratů , křížení , a velmi zvyšuje .

2. Stínové skoky: Není potřeba žádné lano; jen skákat a otáčet zápěstí, jako by držel lano. Proveďte 20 opakování každého z následujících skoků: základní odskok, klepnutí na patě, nůžky a lyže (níže uvedená videa s pokyny).

jak získat jemné vlasy

Ochlazení

1. Stojící lýtkový úsek , 30 sekund na každou nohu
dva. Stojící ochromit úsek , 30 sekund na každou nohu
3. Protah flexoru kyčle , 30 sekund na každou nohu
Čtyři. Roztažení stojícího hrudníku , 15 sekund
5. Roztažení stojící kočky , 15 sekund

Pohybová ukázková videa

1. 50 Základní odskoky
2. 50 Nůžky skáče
3. 50 Skoky na lyžích
4. 50 velmi zúžené

Toto cvičení bylo vytvořeno pro Greatist uživatelem Tim Haft , zakladatel se sídlem v New Yorku Punk Rope , třída fitness, která by byla vytvořena & ldquo; Pokud by se Peter Pan a Ramones spojili. & rdquo; Tim je certifikovaný osobní trenér Americké rady pro cvičení a certifikovaný americký atletický trenér úrovně 1.