45 přesvědčivých důvodů pro cvičení a správné stravování, které nejsou úbytkem hmotnosti

Pokud nejnovější informace a obálky časopisů naznačují, zdá se, že hubnutí je v dnešní době v myslích každého. A i když je zdravá váha dobrým cílem, pokud jde o správné stravování a cvičení, nemělo by to být jediným zaměřením. Ve skutečnosti, když sečtete všechny důvody, abyste se dobře najedli a cvičili, nejsme si ani jisti, zda by to mělo být nejlepších 10. Tváří v tvář: Číslo na stupnici neníspolehlivý indikátorcelkového zdraví. Ještě horší je, že podle jedné studie lidé, kteří dietují nebo cvičí jen proto, aby zhubli, opustí mnohem dříve než lidé, kteří provedou zdravé změny z jiných důvodů. Motivace pro zdravé změny ve stravování . Satia JA, Kristal AR, Curry S, Trudeau E. Public Health Nutrition. Říjen 2001; 4 (5): 953-9. Jo, a oni opravdu nemají zhubnout z dlouhodobého hlediska. Vědci zjistili, že nejúspěšnější motivací k dodržování zdravého životního stylu bylo cítit se o sobě lépe & rdquo; pro ženy a lepší zdraví & rdquo; pro muže.

A ano, to jsou skvělé důvody pro správné cvičení a správné stravování, ale jsou jen špičkou ledovce, pokud jde o všechny dobré věci, které do svého života přinesete. Zde je 45 vědecky podložených důvodů, proč začít žít zdravější život dnes, které mají zilch co do činění s vaší váhou.

Nejlepší důvody, proč se zapotit

1. Funguje jako antidepresivum.

Ať už trpítezimní blahsnebo mají chronickou depresi, díky blues se může všechno v životě cítit těžší. Antidepresivní léky byly pro mnoho lidí bohatstvím, ale jedna studie zjistili, že osoby trpící depresí, které cvičily aerobně, vykazovaly stejně výrazné zlepšení příznaků jako lidé užívající léky. Ve skutečnosti po čtyřech měsících nemohlo být 60 až 70 procent pacientů klasifikováno jako osoby s depresí. Ještě lépe, v návaznosti na studii bylo zjištěno, že účinky cvičení trvaly déle než účinky léčby.

2. Snižuje PMS.

Dámy, ten měsíční plačící zub, který vyvolala reklama na film Nicholase Sparkse, nebo zuřivý vztek, když váš přítel slintá polévku, nemusí být úplně vaše chyba (hormony, holla!). Ale to neznamená, že nemůžete udělat nic, abyste tomu pomohli. V jedné studii prováděly dospívající dívky - byla tam někdy náladovější parta? - prováděly 60minutové kardio sezení třikrát týdně po dobu osmi týdnů. Účinky 8 týdnů pravidelného aerobního cvičení na příznaky předmenstruačního syndromu u nešportujících dívek . Zeinab Samadi, Farzaneh Taghian a Mahboubeh Valiani. Iranian Journal of Nursing and Midwifery Research. 2013 leden-únor; 18 (1): 14–19. Poté hlásili, že jejich příznaky z PMS, zejména deprese a hněv, byly výrazně lepší, a to natolik, že vědci dospěli k závěru, že cvičení by mělo být předepsáno jako léčba PMS.

3. Snižuje stres a úzkost.

Pop kvíz: Když jste velmi vystresovaní a bojíte se ________ (stav práce / vztahu / konec seriálu / života obecně), jaký je nejrychlejší způsob, jak se uklidnit? A) Mainline a pinta of Ben & Jerry's. B) Jděte na vážný festival potu. nebo C) Zavolej své matce. Promiň, mami, ale věda říká že cvičení je jedním z nejrychlejších způsobů, jak ze svého systému odstranit kortizol, stresový hormon uklidněte šílenou mysl . Více nový výzkum poukazuje na skutečnost, že zmrzlina nebo jiná „pohodlná jídla“ & rdquo; nebudeme moc stresovat ve stresových úrovních - ne že bychom měli něco proti občasnému kopečku robustní opice!

4. Zvyšuje kreativitu.

Až příště zasáhne blok spisovatele nebo budete potřebovat nové nápady pro schůzku vašeho oddělení, zkuste se rychle projít kolem bloku. A nedávná studie zjistili, že chůze zlepšila jak konvergentní, tak divergentní myšlení, dva typy spojené se zvýšenou kreativitou.

5. Odstraňuje alergie.

Kýchání, slzení očí a sopel („sezóna!“) Vám může z tréninku opravdu užít zábavu, ale je dobrý důvod si šněrování obuť i při alergickém záchvatu. Informovali o tom vědci v Thajsku že běh po dobu 30 minut může snížit kýchání, svědění, kongesce a rýmu až o 90 procent.

6. Posiluje vaše srdce.

Může se cítit, jako by vám srdce během těch sprintů do kopce bušilo z hrudi, ale váš ticker vám později poděkuje. Jak je uvedeno v rozsáhlá zpráva od American Heart Association, cvičení posiluje váš srdeční sval a snižuje riziko srdečních onemocnění a dalších souvisejících stavů. Až se tedy příště potíte ve třídě spinů, představte si, že je to Valentýn, kterého posíláte svému tělu.

7. Pomáhá vám odolat pokušení.

Nenazývají to „běžec“ nahoře & rdquo; pro nic! Ať už jste závislí na cukru, cigaretách nebo dokonce na heroinu, cvičení může hrát důležitou roli v odolávání vaší látce, kterou si vyberete. V jedné studii vědci zjistili, že nával endorfinů uvolněný během cvičení působí na stejné nervové dráhy jako návykové látky. Může cvičení zabránit závislosti? C. A Fontes-Ribeiro, E Marques, F. C Pereira, A. P Silva a T. R. A Macedo. Současná neurofarmakologie. Března 2011; 9 (1): 45–48. Výsledek? Myši v této studii se rozhodly pro běžecký pás na vysoké úrovni z roztoku s amfetaminem, což naznačuje, že lidé by mohli udělat totéž.

8. Snižuje riziko metabolického syndromu & hellip;

Pokud existuje moderní zdravotní darebák, bylo by to strašidelně znějící metabolický syndrom . Skládá se ze tří faktorů - zvýšeného krevního tlaku / cholesterolu, vysoké hladiny cukru v krvi a nadměrného tuku kolem pasu - je to jeden z nejsilnějších indikátorů, které jste směřovali k časnému hrobu. Ale než začnete plánovat pohřeb (otevřený bar, kouřové automaty a 12dílná kapela, zkontrolujte!), vědci říkají toto cvičení může téměř úplně vyhladit metabolický syndrom a dokonce zvrátit poškození. Ne všechna cvičení však fungují stejně dobře, protože jedna studie prokázala, že intenzita je klíčová. Aerobní intervalový trénink vs. nepřetržité mírné cvičení jako léčba metabolického syndromu - Pilotní studie. Arnt Erik Tjønna, MSc, Sang Jun Lee, PhD, Øivind Rognmo, MSc, Tomas Stølen, MSc, Anja Bye, MSc, Per Magnus Haram, PhD, Jan Pål Loennechen, PhD, Qusay Y. Al-Share, MSc, Eirik Skogvoll , PhD, Stig A. Slørdahl, PhD, Ole J. Kemi, PhD, Sonia M. Najjar, PhD a Ulrik Wisløff, PhD. Oběh. 22. července 2008; 118 (4): 346–354. Místo toho, abyste zůstali v jednom stabilním tempu, zkuste tedy intervaly, díky nimž bude vaše srdeční frekvence stoupat a klesat.

9. & hellip; A snižuje riziko pudlů jiných nemocí.

Mnoho druhů rakoviny, cukrovky, srdečních chorob, plicních onemocnění - byli bychom tu celý den, kdybychom uvedli všechny nemoci, pro které cvičení snižuje vaše riziko. Cvičení je taková zdravotní preventivní superhvězda, že Jordan Metzl, M.D., nedávno prohlášeno má to být zázračný lék, který předchází téměř každé nemoci, je stoprocentně účinný a má jen velmi málo vedlejších účinků. & rdquo; Ještě lépe, nemusíme čekat na schválení FDA pro tento magický všelék!

10. Chrání vaše peepery.

Neradi vám to prozrazujeme, ale právě teď zíráte na obrazovku. Vítejte v klubu namáhání očí! (Trička jsou k dispozici online & hellip; pokud dokážete dostatečně přimhouřit oči, abyste je našli) nedávný výzkum zjistili, že jedním z nejlepších způsobů, jak chránit oči a zabránit ztrátě zraku související s věkem, je pravidelné kardiovaskulární cvičení. V jedné studii si aktivní myši uchovávaly dvakrát tolik neuronů sítnice než sedavé kožešinové koule. Ale to není jen výhoda pro čtyřnohé; samostatná studie zjistila podobnou korelaci u lidí.

11. Dodává vašemu životu roky & hellip;

Lidé, kteří cvičí, žijí déle. Jo, řekli jsme to. Výzkum ukázal že si můžete do života přidat až sedm let cvičením minimálně 150 minut týdně (to jsou jen tři dny 50 minut cvičení), bez ohledu na to, co vážíte.

12. & hellip; A život do vašich let.

A ještě lépe, ty roky navíc budou šťastné: A nedávná studie zjistili, že lidé, kteří cvičili, uváděli, že se cítili šťastnější, vzrušenější a měli více nadšení pro život než jejich vrstevníci z gauče a brambor.

13. Nutí vás to respektovat své tělo.

Je nanejvýš snadné soustředit se našestibalení absnebobikiny mostynebo jiné (možná nedosažitelné) fyzické atributy. Ale místo toho, abyste se nechali chytit srovnáváním, si zašněrujte boty a jděte do posilovny. Používání našich těl je nejen posiluje, ale buduje naši vděčnost za všechny skvělé věci, které mohou dělat, a výzkum to podporuje. Motivace cvičení založená na vzhledu umírňuje vztah mezi frekvencí cvičení a pozitivním obrazem těla . Homan KJ, Tylka TL. Obrázek těla. 2014 Mar; 11 (2): 101-8 Koneckonců, být sportovec nemá co dělat zrcadlo - jde o to, jak se může vaše tělo hýbat.

14. Posiluje kosti.

Hustota kostí nemusí být nejsexi tématem, ale měli bychom si toho být vědomi všichni, zejména proto, že nám pomáhá udržovat silné a mobilní tělo. A podle jedna mezníková studie , nejlepším způsobem, jak vybudovat kostní hustotu a snížit riziko zlomenin a osteoporózy do stáří, je cvičit s hmotností, jako je běh nebo tanec. (Ale opravdu bude stačit jakýkoli sport s nosností, dokonce & ldquo; nesoucí manželku , & rdquo; Pokud je to váš problém.) Vědci zjistili, že dospělí, kteří cvičili mírně nebo namáhavě, měli lepší hustotu kostí než ti, kteří cvičili málo nebo vůbec. Pokračujte v tom: Dospělí, kteří přestali cvičit později v životě, ztratili kostní hmotu, i když pravidelně cvičili dříve v mládí.

15. Šetří peníze.

Víme. Členství v tělocvičně je drahé. Vybavení domácnosti může být investicí. A měli jste v poslední době běžecké boty v ceně? Ukazuje se však, že investice do vaší kondice jsou stejně šetrné jako chytré. Jedna společnost z žebříčku Fortune 500 odhady že za každý dolar vynaložený na preventivní zdraví, včetně cvičení, ušetří 2,71 USD na budoucích nákladech na zdraví. To je moudrý postup, který si můžete osvojit také jako CEO svého zdraví.

16. Pomáhá to vaší plodnosti.

Je ve vaší budoucnosti dítě? Lepší dopad na podlahu váhy. Harvardští vědci zjistili, že muži, kteří cvičili, měli vyšší koncentraci spermií ve spermatu a že sperma měla lepší než průměrnou kvalitu. Ženy také získají podporu plodnosti tím, že začnou běhat (nebo kettlebells nebo jóga nebo hellip;). A metaanalýza při pohledu na téměř 27 000 žen bylo zjištěno, že ti, kteří pracovali, měli nižší míru neplodnosti, vyšší míru implantace a nižší míru potratů. Jedno upozornění: Ženy, které cvičily příliš namáhavě nebo příliš mnoho, narušily jejich plodnost, takže jde především o rovnováhu. Vědci doporučují pokaždé zasáhnout tělocvičnu třikrát týdně po dobu jedné hodiny.

17. Dělá z tebe boha sexu nebo bohyni.

Dobrá zpráva pro dámy i pány: Pocení v tělocvičně může zlepšit vaše pocení v ložnici. Ale v tomto případě ženy opravdu bodují (ahem), jak to mají určitá cvičení byl propojen & ldquo; coregasms, & rdquo; nebo orgasmus při práci na břiše. (Silné břišní svaly a silné orgasmy? Je to win-win.) Ale i když se vám visící noha zvedne, nezasílá vás do extáze, stále vám prospívá zvýšená síla v pánevním dně. Ženy s větší silou svalstva pánevního dna mají lepší sexuální funkce . Martinez CS, Ferreira FV, Castro AA, Gomide LB. Acta Obstetricia et Gynecologica Scandinavica. 2014 Květen; 93 (5): 497-502. A samostatná studie zjistili, že muži, kteří cvičí, mají nižší výskyt impotence a erektilní dysfunkce při silnějším orgasmu. Navíc tito muži hlásili častější sex.

18. Zvyšuje sebeúctu.

Zrcadlo, zrcadlo na (tělocvičně) zdi, kdo je nejkrásnější ze všech? K tomu, abyste věděli, že cvičením budete vypadat lépe navenek, není nutné kouzlit. Ale vědecký výzkum dodává, že se díky tomu také uvnitř cítíme lépe. V analýze výzkumu na toto téma cvičenci uvádějí vyšší sebeúctu a nižší výskyt negativních myšlenek na své tělo. Plus to zvyšuje důvěru v práci i v jiných oblastech života.

19. Pomáhá vám spát jako dítě (nebo štěně).

Získánídobrou noc spátje jednou z nejdůležitějších věcí, které můžete udělat pro své zdraví. Odložení pomáhá vašemu tělu zotavit se a opravit poškození, obnoví vaši energii a vyčistí vaši mysl. Ale někdy spánek nepřichází snadno, často v noci to potřebujete nejvíce. Cvičení je jako přirozený Ambien (minus podivné příběhy o řízení spánku ). V metaanalýza kteří zkoumali desítky spánkových studií, vědci zjistili, že lidé, kteří pravidelně cvičili, měli menší výskyt nespavosti a vyšší kvalitu spánku. Navíc u lidí, kteří trpěli nespavostí, přidání důsledného denního cvičení významně snížilo jejich bezesné noci.

20. Nestačí to jen proto, že vypadáš mladší, děláš tobýtmladší.

Díky této spotené záři a zbytku běžce jsou lidé, kteří cvičí, často mladší než jejich přátelé a nyní výzkum zjistil, že cvičenci jsou opravdu mladší na buněčné úrovni než jejich vrstevníci stejného věku. Telomery, čepice na koncích DNA, začínají dlouho po narození a s věkem se postupně zkracují. Až donedávna se myslelo, že pro změnu toho nemůžeme udělat mnoho, ale a nová studie ukázaly, že vytrvalostní sportovci mají delší telomery než jejich vrstevníci, zatímco druhá studie zjistila, že mírné cvičení může vaše telomery prodloužit až o 10 procent. Vztah mezi úrovní fyzické aktivity, délkou telomer a aktivitou telomerázy . Andrew T. Ludlow, Jo B.Zimmerman, Sarah Witkowski, Joe W. Hearn, Bradley D. Hatfield a Stephen M. Roth. Medicína a věda ve sportu a cvičení. Října 2008; 40 (10): 1764–1771. Takže nyní můžete beztrestně lhát o svém věku!

21. Napumpuje tě to.

Hej, He-Man (nebo She-Ra)! Nepotřebujete vědce, aby vám řekl, že cvičení buduje svaly a koordinaci. Pokud jste někdy potřebovali zvednout 50 liber pytel s podestýlkou ​​pro kočky ze spodní police v obchodě nebo odhazovat dvě stopy sněhu z příjezdové cesty, budete vděční za všechny potní sezení, díky nimž to vypadá - a cítit se - jako na dortu. (Je to jen součást toho, že jste hrdinou všedního dne.)

22. Odstraňuje špatný tuk a zvyšuje dobrý tuk. (Ano, je tu dobrý tuk!)

V naší tlustofobní společnosti jsou rozmačkané věci veřejným nepřítelem č. 1. Ale ne všechny tuky jsou problematické. Hnědý tuk je a metabolický požehnání a tuk na kyčlích a stehnech u žen má něco možného hormonální výhody také. Jediným druhem, který rozhodně nechcete, je viscerální tuk, typ ve vaší střední části zabalený kolem vnitřních orgánů, který může způsobit spoustu poškození. Cvičení na záchranu! Víme, že mlácení potu může obecně snížit tuky, ale břišní tuk je zvláště citlivý na cvičení a studie z loňského roku zjistila, že intervalový trénink s vysokou intenzitou odstřelil břišní tuk nejrychleji. Různé způsoby cvičení ke snížení viscerální tukové hmoty a kardiovaskulárního rizika u metabolického syndromu: randomizovaná studie RESOLVE . Dutheil F, Lac G, Lesourd B, Chapier R, Walther G, Vinet A, Sapin V, Verney J, Ouchchane L, Duclos M, Obert P, Courteix D. International Journal of Cardiology. 9. října 2013; 168 (4): 3634-42.

23. Dělá z tebe dobrý příklad pro své blízké.

Nechceme vás plazit, ale lidé vás sledují. Ať už jsou to vaši přátelé, vaši rodiče, sourozenci, váš významný jiný (nebo jen roztomilý soused od vedle), váš kruh přátel a rodiny sleduje, co děláte, a bere na vědomí. A vaše cvičení povzbuzuje ostatní, aby udělali totéž. Pravidelně zrcadlit ostatní kolem nás v našich gestech a chování. Vezměte tedy v úvahu, že pokaždé, když míříte do posilovny, dáváte příklad a povzbuzujte ostatní, aby udělali totéž. A čím víc, tím veselší - pokud jde o kardio, není nic zábavnějšího než conga linka, že?

24. Díky tomu budete chytřejší.

Tolik k hloupému stereotypu kulturistů - budování svalů vám také pomáhá budovat mozkové buňky. A metaanalýza účinků cvičení na mozek zjistilo, že kondice zlepšuje paměť, zvyšuje poznání, pomáhá vám rychleji se učit, zvyšuje objem mozku a dokonce z vás dělá lepšího čtenáře. Navíc, nedávné studie zjistili, že cvičení pomáhá předcházet kognitivním poklesům, jak stárneme, a nemocem, jako je Alzheimerova choroba.

25. Zvládá chronickou bolest.

Když žijete s chronickou bolestí, vstávání z postele je dost těžké, natož vyrazit načerpat železo nebo si zaběhat. Dosud výzkum ukazuje že mírný cvičební program poskytuje krátkodobé i dlouhodobé zlepšení pro lidi, kteří mají chronickou bolest, i když základní stav přetrvává. Stručně řečeno, cvičení nemusí vyřešit všechny vaše problémy, ale pomůže vám lépe s nimi zacházet.

Nejlepší důvody, proč začít jíst zdravěji

1. Vykrmuje vaši peněženku.

Kale, proč musíš stát tolik? Lidé často bědují nad tím, že zdravé jídlo je dražší než nezdravé jídlo. A nedávná studie zjistili, že vše, co produkuje a libové maso, zvyšuje náklady na jídlo o 1,50 $ denně. Ale než se zbavíte toho jablka za rozbité jablko, vědci nadále říkali, že když zahrnete úsporu nákladů na prevenci zdravotních problémů - úsporu 2,71 $ za každý utracený dolar - stále vyjdete úplně vpřed.

2. Dělá tě to šťastnějším.

Vědci z Nového Zélandu říkají, že jablko denně drží blues pryč. Jejich studie zjistili, že ve dnech, kdy mladí dospělí jedli více ovoce a zeleniny, uváděli, že se cítili klidnější, šťastnější a energičtější než obvykle. A vědci tvrdí, že to nebyli jen šťastní lidé, kteří jedli více medovice. Data ukázala, že tyto pozitivní pocity byly přímým důsledkem zasažení salátového baru.

3. Chrání vaše kosti.

Žádný chodec pro tebe, synku! Jíst zdravou stravu plnou vápníku z mléčné výrobky , vitamin D z vyrábí a kyselina listová z listová zelenina podporuje vaši kostru, předchází osteoporóze a zlomeninám v pozdějším životě.

4. Zvyšuje vaši plodnost.

Tenhle pro budoucí otce: A r excentrická studie zjistili, že konzumace plavců (jako u ryb) posiluje vaše plavce (jako u spermií). Pro ženy je účinek správné výživy ještě silnější, protože: samostatná studie zjistili, že přístup k široké škále zdravých potravin byl prediktorem číslo jedna vysoké míry plodnosti u žen, které nepoužívají antikoncepci.

5. Dobývá křeče.

Dámy: Vyberte si svůj jed PMS a existuje na něj výživový lék. A ne, není to založeno na starých manželkách & rsquo; příběhy. Moderní věda podporuje tato tvrzení: Vláknina v ovoci a zelenině bojuje s nadýmáním , potraviny bohaté na hořčík (jako tmavá čokoláda!) zabránit křečím , železo v červeném masu pomáhá při únavě , vápník v mléčných výrobcích je uklidňující a zinek v zelených rostlinách pomáhá vyrovnat výkyvy nálady. Doplňky stravy a bylinné přípravky pro premenstruační syndrom (PMS): systematický výzkumný průzkum důkazů o jejich účinnosti . Canning S, Waterman M, Dye L. Journal of Reproductive and Infant Psychology 2006; 24 (4): 363-378.

6. Poskytuje vám železem oděný imunitní systém.

V životě budete sdílet pera, vyměňovat vizitky a potřásat si s lidmi zpochybná hygiena. Překlad: Budete zasaženi bakteriemi. Výzkum však zjistil, že získávání ovoce a zeleniny po dobu pěti dnů může posílit váš imunitní systém a ušetřit vám pět (nebo více) dní nemoci. Jedna studie zjistili, že lidé, kteří jedli více produktů, onemocněli méně často, bez ohledu na to, jaké další potraviny jedli. Další argument, kterýmrkveacookiesmůže koexistovat. A možná budete chtít ty vegetariány okořenit česnekem: Lidé, kteří denně hřebíček jedli, dostali o 64 procent méně nachlazení a zotavili se rychleji než ti, kteří měli méně páchnoucí dech. Prevence nachlazení pomocí doplňku česneku: dvojitě zaslepený, placebem kontrolovaný průzkum . Josling P. Pokroky v terapii. 2001 červenec-srpen; 18 (4): 189-93.

7. Opravuje to vaši DNA.

Už jste někdy naříkali na svou & ldquo; špatnou DNA & rdquo; že, řekněme, jste dostali závislý honker nebo rodinnou anamnézu infarktu? Už si nestěžujte. A nedávná studie ve zcela nové oblasti epigentiky zjistili, že zdravé stravování může & ldquo; zapnout & rdquo; dobrá DNA a & ldquo; vypnout & rdquo; nějaká špatná DNA, což vede k dlouhodobým a dokonce generačním výhodám. Takže i když pravděpodobně nemůžete získat výživu nosu, můžete si užít cestu k menšímu srdečnímu onemocnění - a ušetřit tak své děti od dědění rizika.

klady a zápory ženského piercingu bradavek

8. Může pomoci vyléčit syndrom dráždivého tračníku (IBS).

IBS je na břicho, co Godzilla je pro geico gecko. Utrpení pociťují oslabující bolest, nadýmání, houževnatou zácpu a trapné (někdy veřejné) projevy průjmu. Ale nový výzkum našel souvislost mezi bakteriemi žijícími ve střevě člověka a jejich šancí na IBS, když řekl, že konzumace probiotik pomohla většině postižených najít nějaký odpočinek. A nehledejte jogurt, který vám pomůže. Pamatujte na tři K:kefír,kimči, akombucha.

9. Díky tomu budou vaše (budoucí) děti chytřejší & hellip;

Na tom není nic podezřelého: pediatr studie ukazuje těhotné ženy, které konzumují stravu s vysokým obsahem omega-3 mastných kyselin, konkrétně DHA, mají děti s vyšším IQ ve věku čtyř let než matky, které se vyhýbají mořským plodům. A další studie prokázali, že děti, které doplňovaly DHA nebo jedly hodně ryb, také vykazovaly kognitivní zlepšení.

10. & hellip; A díky tomu budete také chytřejší.

Rybí olej není jen pro děti! Jíst více ryb může zvýšit vaši kognitivní kapacitu. Nejde však jen o tažení (rybářského) vlasce; strava bohatá na zdravé tuky, bílkoviny a antioxidanty z produkce zvyšuje poznání a předchází ztrátě paměti i v pozdějším životě, uvádí neurovědecká studie. Potraviny v mozku: účinky živin na funkci mozku . Fernando Gómez-Pinilla. Recenze přírody Neurovědy. Července 2008; 9 (7): 568–578.

11. Je to konečný posilovač tréninku.

Stejně jako cvičení vám může pomoci lépe jíst, i lepší jídlo vám pomůže rozdrtit to v tělocvičně. Cvičení vás podle definice rozdělí. Je to těžké na vaše svaly, kosti a kardiovaskulární systém. Je to způsob, jakým vaše tělo léčí veškerá poškození, která vás posilují, a zdravé potraviny tento růst podporují a proces obnovy . Dobré sacharidy zvyšují vaši vytrvalost, bílkoviny budují a udržují svaly a vitamíny a minerály udržují vše v pořádku tak, jak má.

12. Chladí vás to.

Lidé připisují tureckému tryptofanu za pohodlné potravinové kóma po Dni díkůvzdání (což nenípřísně pravda: Vinu za to přetížení sacharidů). Ale tryptofanumětpomůže ti uklidnit se. Výzkumníci našli že muži zbavení tryptofanu zažili okamžitý nárůst úzkosti a někteří dokonce měli záchvaty paniky. Ale jakmile jim byl znovu podán tryptofan, uklidnili se jako děti v bublinkové lázni. A není třeba vykopávat vašeho krůtího bastera - tryptofan se nachází v mnoha zdravých potravinách, jako je tmavá čokoláda, oves, sušené ovoce, semena, vejce, ryby a mléčné výrobky.

13. Poskytuje jasnější pleť.

Výpady na střední škole se očekávají s houpáním dospívajících hormonů. Bohužel dospělost nezaručuje konecéra akné. Pokud stále bojujete s červenými skvrnami, podívejte se na svůj talíř. Vědci říkají, že byste se mohli najíst až dojasnější pleť. Cukrovinky, mléčné výrobky a zpracovaná zrna byly spojeny s vypuknutím akné a růžovky. A nový výzkum Ukázalo se, že odstranění těchto potravin problém vyřeší. Zatímco účinky nebyly konzistentní ve všech předmětech, Americká akademie dermatologie říká, že stojí za to se pokusit tyto věci vyloučit a zjistit, zda to pomůže.

14. Zesiluje to váš sexuální apetit.

Zatímco mnoho potravin (myslím, že víno, čokoláda a ústřice) bylo oslavováno jako afrodiziakum, ve vědecké studii byly účinky většinou zaznamenány až po placebo efekt. Ale nová data navrhuje, abychom se podívali do kořenové uličky. Vědci zjistili, že konzumace zdravého koření, jako je šafrán aZrzavýměřitelně zlepšila sexuální touhu a výkon u obou pohlaví. Drž se dál od chlastu. Zatímco & ldquo; tekutá odvaha & rdquo; může zlepšit vaši flirtovací hru a vědci zjistili, že výrazně zlepšila touhu, ale také významně snížila výkon.

15. Zabraňuje nespavosti.

S přibližně 50 procenty dospělých zažívá alespoň jeden záchvat nespavosti trvající déle než tři týdny,nespavostje jednou z hlavních stížností lidí na jejich zdraví. Naštěstí vám dobrá výživa může pomoci chytit vaše zzzs. Jedna studie zjistili, že dospělí, kteří pili chutné smoothie vyrobené z třešní, měli v průměru o 90 minut více spánku za noc. Další výzkum ukázal, že hořčík, který se nachází v potravinách, jako je tmavá čokoláda a celý oves, pomáhal lidem rychleji usnout s menšími případy nočního probuzení. Vliv doplňování hořčíku na primární nespavost u starších pacientů: Dvojitě zaslepená placebem kontrolovaná klinická studie . Abbasi B, Kimiagar M, Sadeghniiat K, Shirazi MM, Hedayati M, Rashidkhani B. Journal of Research in Medical Sciences. 2012 Prosinec; 17 (12): 1161-9. A konečně, ve třetí studii, lidé, kteří jedli fermentované mléčné výrobky jako jogurt a kefír, spali déle a měli kvalitnější spánek. Účinek fermentovaného mléka Lactobacillus helveticus na vnímání spánku a zdraví u starších subjektů Yamamura S, Morishima H, Kumano-go T, Suganuma N, Matsumoto H, Adachi H, Sigedo Y, Mikami A, Kai T, Masujama A, Takano T, Sugita Y, Takeda M. European Journal of Clinical Nutrition.2009, leden 63 (1): 100-5.

16. Uklidňuje bolavé svaly.

Podle několika studií může to, co jíte, výrazně ovlivnit, jak rychle a jak dobře se vaše svaly po tréninku zotaví. (Přečtěte si: Jezte správně a po dřepech v bootcampu budete moci sedět jako normální člověk.) Podle výzkum , největším faktorem bylo dostatek bílkovin, protože tato živina je zodpovědná za budování a opravu kosterního svalstva, aleborůvkytaké za předpokladu měřitelná úleva .

17. Dává vám energii.

Až se příště budete cítit vyčerpaní, přeskočte & ldquo; energii & rdquo; nápoje a jděte do mixéru. Nejen, že vás dlouhodobé zneužívání kofeinu z dlouhodobého hlediska více vyčerpá tím, že se vám rozbije spánek, ale také to může zhoršit účinky stresu a také vás psychicky unavit. Kofein ovlivňuje kardiovaskulární a neuroendokrinní aktivaci v práci i doma . Lane JD, Pieper CF, Phillips-Bute BG, Bryant JE, Kuhn CM. Psychosomatická medicína. 2002 červenec-srpen; 64 (4): 595-603. Místo toho vybičujte koktejl s rovnováhou sacharidů pro rychlou energii akomplexní proteinzvýšit výkon a pomoci s obnovou. Studie sportovců zjistila, že ti, kteří pili proteinový koktejl, vykazovali při atletickém testu významné zlepšení výkonu než ti, kteří se spoléhali pouze na přímé sacharidy. Diferenciální účinky komplexního proteinového nápoje ve srovnání s isokalorickým sacharidovým nápojem na výkonnostní indexy po tréninku s vysokou intenzitou odporu: design crossover se dvěma pažemi . Lynch S. Journal of the International Society of Sports Nutrition. 2013 12. června; 10:31.

18. Snižuje chuť na špatné jídlo.

Podejte to pod liché, ale pravdivé: Jíst lososovou omeletu by mohlo zabránit chuti švédských ryb. Výzkumníci našli že začátek dne s jídlem bohatým na bílkoviny k snídani pomohlo snížit chuť na nezdravé jídlo později během dne. Spíše než aby se cítili zbaveni svých oblíbených lahůdek, subjekty hlásily, no, vůbec na lahůdky nemyslely. Vědci si myslí, že konzumace zdravé snídaně plné bílkovin zvýšila hladinu dopaminu v mozku. Vzhledem k tomu, že 91 procent z nás uvádí, že má intenzivní chuť na jídlo, podle a Studie chomáčů , uvidíme se v baru se snídaní.

19. Dělá to z tebe rychlejšího běžce.

Želvy, které chtějí konečně předběhnout zajíce, by se podle vědců neměly dívat dále než na svůj talíř. v jedna studie , běžci, kteří jedli řepu, zaznamenali výrazné zvýšení jejich vytrvalosti a rychlosti. Ale držte se spíše celé řepy než řepných šťáv nebo extraktů, protože účinek byl nejvýraznější při konzumaci jídla. Další studie zjistila, že lidé, kteří jedli stravu ve středomořském stylu (těžká na ryby, olivový olej a ořechy a lehká na gelato), zvýšili vytrvalost při běhu, zvýšili toleranci k cvičení a prokázali zlepšení kardiovaskulárního zdraví. Středomořská strava a cvičení vyvolané zlepšení cévní činnosti závislé na věku y. Klonizakis M, Alkhatib A, Middleton G, Smith MF. Klinická věda. 2013 květen; 124 (9): 579-87.

20. Díky tomu budeš v životě vyhrávat.

V možná nejroztomilejší studii Stanfordské výzkumy přiměly děti čelit lahodným marshmallowům v konečné bitvě síly vůle. Výsledky zaznamenané v knizeZkouška Marshmallow,ukázaly, že mláďata, která měla dostatečnou sílu vůle odolat nezdravému jídlu, měla v dospělosti vyšší skóre SAT a velký profesionální úspěch. Ale to není test, aby zjistil, že existuje souvislost mezi žít svůj nejlepší život a zacházet se svým tělem dobře. Péče o vaše zdraví vám poskytne nejen všechny výhody, které jsme uvedli, a mnoho dalších, ale také sebevědomí a sebepoznání ve všech aspektech vašeho života - takže dobrou chuť!

Blink Fitness se zavázal změnit konverzaci kolem cvičení s jejich filozofií Mood Above Muscle - výuka, že cvičení není jen o tom, jak dobře vypadat, ale také o tom, jak se ve vás cítí! S více než 50 pobočkami otevřenými nebo ve vývoji v oblasti Tri-State začíná členství na pouhých 15 $ měsíčně speciální nabídky pro nové členy.