Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
23 způsobů, jak získat ze svého tréninku více naše fyzické a duševní zdraví Netflix maraton nestane se to přes noc uvést spoustu důvodůTyto motivátory - model, který je žhavým vzhledem (nebo alespoň vylepšenou definicí) a dopady na zdraví (vyhýbání se otcovu koronárnímu bypassu) - jsou dlouhodobými přínosy. Ale realita je taková, že je těžké se nadchnout pro dlouhodobé výhody. To prostě není způsob, jakým jsou naše mozky stavěny - jsme zapojeni pro okamžité uspokojení .
Bojujeme se zpožděným uspokojením ve všech částech života, nejen pokud jde o dosažení našich fitness cílů. Ve slavné Stanfordský experiment s marshmallow , děti dostaly na výběr mezi jídlem malého občerstvení nebo čekáním 15 minut na větší občerstvení. Dvě třetiny skončily s jídlem menšího občerstvení, které bylo před nimi, než aby čekaly na větší slíbené občerstvení Kognitivní a pozornostní mechanismy zpoždění uspokojení . Mischel W, Ebbesen EB, Zeiss AR. Journal of Personality and Social Psychology. 1972 únor; 21 (2): 204-18 ..
Podobně v ekonomii vědci zjistili, že když lidem bude nyní nabídnuto 50 $ oproti 100 $ o rok později, většina z nich bude rozhodněte se pro okamžitou odměnu .
Chci to hned! 5 Okamžité výhody cvičení
I když se dlouhodobé výhody potu rozhodně vyplatí čekat, hned na vás čekají i některé výkonné výhody. A pro mnoho z nás je mnohem pravděpodobnější, že nás přesvědčí, abychom hned teď (nebo alespoň po dokončení tohoto článku) vyrazili do posilovny.
1. Zvyšte svou náladu.
Pro spuštění úsměvu nepotřebujete hodinové cvičení s vysokou intenzitou. Bylo zjištěno, že pouhých 20 minut běhání zvyšuje náladu - a překvapivě na intenzitě nezáleží Vztah cvičení nízké a střední intenzity s akutní změnou nálady u vysokoškolských běžců . Berger BG, Owen DR. Percepční a motorické dovednosti. 1998 Oct; 87 (2): 611-21 .. Ve skutečnosti existuje důvod se domnívat, že se musíte příliš tlačit zpoždění nebo snižuje výkyv vaší nálady Srovnání vysoké a střední intenzity silového tréninku na náladu a úzkost u starších dospělých . Tsutsumi T, Don BM, Zaichkowsky LD. Percepční a motorické dovednosti. 998 prosince; 87 (3 Pt 1): 1003-11 .. Vyberte si tedy trénink, který vám vyhovuje, a jezdte na tom (cvičení) vysoko hodiny .
wiki Karen Gillan
2. Spěte jako dítě.
Tajemství lepšího nočního spánku by mohlo spočívat v návštěvě tělocvičny. v italská studie Lidé, kteří pracovali ráno, usnuli rychleji, spali déle a probudili se méně často. Pokud se snažíte maximalizovat své zzzs, držte se kardio. Zatímco silový trénink pomohl účastníkům studie mít dobrý spánek, kardio ovlivnilo kvalitu spánku i další noc.
Další výzkum ukázal, že cvičení vede k hlubšímu spánku Účinky akutního a chronického cvičení na spánek. Metaanalytický přezkum. Kubitz KA, Landers DM, Petruzzello SJ a kol. Sportovní medicína. 1996 Apr; 21 (4): 277-91., Což není tak překvapivé, když vezmete v úvahu růstový hormon - věc, která opravuje unavené a roztrhané svaly - hroty během hlubokého spánku .
3. Zvyšte svoji sebeúctu.
Všichni se chceme cítit, jako bychom byli na špičce světa, a cvičení může být právě ta věc, která zvýší vaši sebevědomí. Vědci v Norsku zjistili, že děti, které pravidelně cvičily, vykazovaly krátkodobě po cvičení známky zlepšení sebeúcty Cvičení ke zlepšení sebeúcty u dětí a mladých lidí . Ekeland E, Heian F, Hagen KB a kol. Cochrane Database of Systematic Reviews. 2004; (1): CD003683.
Jiný výzkum zjistil, že dosažení cíle (ať už jde oněkolik klikůnebonaučit se dělat stojku) má pozitivní přínos na cestě, kterou vidíme sami. A vůbec si nemusíme být vědomi, že tento cíl máme na prvním místě. Splnění nevědomých cílů - jako ten neurčitý záměr vypracovat, který právě teď cítíte - také zvyšuje sebevědomí .
4. Mysli jasněji.
Mírné aerobní cvičení (jako je běh nebo jízda na kole po dobu 30 minut) nás může díky naší reakční rychlosti podobat ninjům a zlepšit naše schopnosti řešit problémy Účinky aerobního cvičení a pohlaví na vizuální a sluchové P300, reakční čas a přesnost . Yagi Y, Coburn KL, Estes KM a kol. Evropský žurnál aplikované fyziologie a fyziologie práce. Říjen 1999; 80 (5): 402-8 - přesně to, co potřebujete pro produktivní den v kanceláři! Ale snažte se příliš rychle netlačit. Bylo zjištěno, že intervalový trénink s vysokou intenzitou způsobuje fyzickou únavu, která také zpomaluje vaše reakce Účinky namáhavého cvičení na vizuální vnímání jsou nezávislé na vizuálním rozlišení . Ando S, Kokubu M, Nakae S a kol. Fyziologie a chování. 2012 15. května; 106 (2): 117-21. doi: 10.1016 ..
5. Bavte se! (A zapomeňte na cokoli, co se rýsuje na vašem seznamu úkolů)
Dny bolavých, bolavých svalů, které nevyhnutelně následují po návratu do posilovny, mohou znesnadnit zapamatování jedné z nejlepších částí cvičení: Může to být spousta legrace. Výzkum zjistil, že minimalizace bolesti (nebo vnímané bolesti) při cvičení může být stejně jednoduchá jako přemýšlení o aktivitě jako něco, co vás ve skutečnosti baví Předpokládané a skutečné nepohodlí při cvičení u dětí středních škol . Kane I, Robertson RJ, Fertman CI a kol. Medicine and Science in Sports Exericse. Květen 2010; 42 (5): 1013-21 .. Koneckonců, mít rád konkrétní trénink je a silný prediktor zda se znovu vrátíte. Jeden rychlý trik, díky kterému bude cvičení zábavnější: Určitě některé poslouchátenárazové úderyběhem celého cvičení. Tento druh příjemného rozptýlení může zdvojnásobit náladu cvičení zvyšující náladu Příjemné rozptýlení během cvičení zvyšuje pozitivní účinky cvičení na náladu . Privitera GJ, Antonelli DE, Szal AL. Journal of Sports Science and Medicine. 2014 1. května; 13 (2): 266-70 ..
zlobivé točit láhev
Začínáme je jen polovina bitvy
V ten okamžik slabosti, když zjistíte, že jste připraveni zavolat, to po 20-té skončíburpee(OK, možná 12. burpee), zaměření na okamžité výhody nemusí stačit k tomu, abyste se udrželi v prosazování vaší finální sady. Abyste se tomuto pocitu zkázy vyhnuli, vyzkoušejte tyto triky:
1. Získejte odpověď na běžné překážky.
Některé z nejčastějších důvodů, proč trénink vynechat: jste unavení, stresovaní nebo smutní. Když najdete záminku necvičit, pečlivě prozkoumejte, zda by cvičení přineslo okamžitý užitek. Jak říká Michael Otto, profesor psychologie na Bostonské univerzitě, & ldquo; Necvičit, když se cítíte špatně, je jako výslovně nebrat aspirin, když vás bolí hlava. To je čas, kdy získáte výplatu . & rdquo;
2. Nepřehánějte to.
Abyste získali okamžité výhody cvičení, nemusíte cvičit s duší. Takže ne. V opačném případě bude vaše paměť na pocit energie po tréninku muset soutěžit s tou pamětí na zvracení po vašem posledním pokusu o bootcamp. A na konci tréninku věnujte zvláštní pozornost tomu, jak se cítíte. Výzkum paměti ukazuje, že si pamatujeme emoce spojené s vrchol zážitku a konec zážitku nejlepší. O to větší důvod skončit na vysoké notě!
3. Zaznamenejte okamžité výhody.
Rychlý způsob, jak nikdy nezapomenout na okamžité výhody cvičení: Zaznamenejte si, jak se cítíte na konci cvičení. Vyjměte svůj chytrý telefon a nahrajte hlasovou poznámku popisující, jak se cítíte. Přehrajte si tento klip, až se příště budete ptát: „Mám trénink přeskočit? & Rdquo;
Ano, ano, existuje spousta dlouhodobých výhod pro cvičení, ale ty vás nedostanou do posilovnydnes večer. Zaměřte se na všechny způsoby, jak se díky cvičení budete cítit lépeNynía budete v dobré kondici.
Potřebujete další motivaci? Pokud se chcete ujistit, že skutečně pracujete (i jen na pár minut každý den), podívejte se na tuto 5denní e-mailovou sérii ZDARMA Jak se vrátit k práci . V každém e-mailu se naučíte jednoduché strategie, které vás motivují ke skutečnému vypracování. Chcete-li začít, přihlaste se zde a my vám dnes pošleme první e-mail.
Ben Rubin je spoluzakladatel a generální ředitel společnosti Změnit kolektivně , která nabízí kurzy vedené světovými odborníky, jejichž cílem je pomoci vám se změnami životního stylu. Předtím spoluzaložil Zeo, průkopníka v kvantifikovaném já, který pomáhal lidem spát.
