Zjistěte Svůj Počet Andělů
12 zdravých potravin, které přirozeně zvyšují váš progesteron
Vaše tělo je velmi důležitá nádoba, která vyžaduje péči. Existují způsoby, jak se o to postarat, jako je vyživování, které zajistí, že jste zdraví. Měli byste vědět, že tělo má také svůj vlastní způsob péče o sebe, a to prostřednictvím hormonů. Tělo vylučuje hormony, které zajišťují, že jste zdraví, a mohou chodit o vašem podnikání. Jeden takový hormon, který je pro ženy nesmírně důležitý, je progesteron. Progesteron je hormon produkovaný nadledvinami a vaječníky. Hraje velmi důležitou roli v reprodukčním systému žen. Progesteron se mimo jiné používá pro plodnost, menstruační cyklus, udržování těhotenství a správný vývoj plodu. Nízké hladiny progesteronu nejsou pro tělo dobré. Může ovlivnit reprodukční zdraví ženy a způsobit problémy, jako je neplodnost, potraty a deprese. Je proto důležité zajistit, aby vaše hladiny progesteronu byly normální nebo vysoké, zejména pokud chcete otěhotnět. Pokud jsou vaše hladiny progesteronu nízké, měli byste vědět, že existují způsoby, jak je zvýšit. Hladiny progesteronu můžete zvýšit pomocí tablet, jídla a bylin. Nejlepší metodou pro přirozené zvýšení hladiny progesteronu je konzumace zdravých potravin. Je však důležité nejprve pochopit výhody progesteronu ve vašem těle.
Výhody progesteronu
Progesteron se stará nejen o reprodukční systém, ale také vyživuje, posiluje, chrání a zklidňuje tělo. Zde jsou některé výhody progesteronu, o kterých byste měli vědět: • Progesteron je zodpovědný za regulaci menstruačního cyklu. Rovněž snižuje symptomy premenstruačního syndromu. • Progesteron udržuje těhotenství zajištěním přežití embrya a plodu. • Progesteron je užitečný při odstraňování bolesti hlavy a migrény. • Progesteron je přírodní antidepresivum, které je odpovědné za úlevu od úzkosti a zlepšuje náladu. Je také známo, že se po porodu zbaví deprese po porodu, která postihuje ženy po poklesu hladin progesteronu. • Progesteron je zodpovědný za snížení retence tekutin a zvýšení tělesné hmotnosti, které je způsobeno vysokými hladinami estrogenu. • Progesteron pomáhá při stavbě kostí a chrání před osteoporózou. • Progesteron poskytuje uklidňující účinek, který pomáhá při zdravém spánku. • Progesteron zlepšuje funkci štítné žlázy tím, že pomáhá hormonům štítné žlázy využívat buňky v těle. • Progesteron chrání před rakovinou prsu a karcinomem endometria. • Progesteron pomáhá při hojení mozku po poranění mozku snížením otoku a zvýšením duševního vědomí. • Progesteron pomáhá udržovat sexuální touhu. • Progesteron pomáhá regulovat hladinu mědi a zinku v těle. • Progesteron chrání a udržuje výstelku dělohy.
Příznaky a příčiny nízkého progesteronu
Nízké hladiny progesteronu v těle mohou být způsobeny různými faktory, jako je stres, věk, cvičení a výživa. Hlavní příčinou nízkého progesteronu je však zvýšení estrogenu v těle. Hladiny estrogenu lze zvýšit konzumací potravin, které mohou přirozeně zvýšit jeho nárůst. Pokud chcete vědět, zda máte nízkou hladinu progesteronu, zde jsou některé z příznaků, které můžete hledat: • Zvýšení hmotnosti • Neplodnost nebo potraty • Výkyvy nálad • Únava • Snížená funkce štítné žlázy • Úzkost, stres a deprese • Poškozená paměť a mlhavý mozek • Retence vody • Nespavost nebo poruchy spánku • Menopauza • Ztenčování vlasů • Endometrióza, což je tvorba endometria na jiných místech než v děloze • Polycystický ovariální syndrom, kde se ve vaječnících tvoří cysty a způsobují je zvětšit
Potraviny, které přirozeně zvyšují progesteron
Zdravé jídlo je nejlepší a přirozený způsob, jak zvýšit progesteron v těle, ať jste těhotná nebo ne. Měli byste vědět, že progesteron nelze nalézt v žádném jídle. Prvky obsažené v některých potravinách však mohou pomoci zvýšit hladinu progesteronu. Zde jsou některé z potravin, které můžete konzumovat pro přirozené zvýšení progesteronu.
1. Potraviny bohaté na vitamín C
Vitamin C je také známý jako kyselina askorbová. Nachází se ve vaječnících ve velkém množství a je důležitý pro regulaci a produkci hormonů. Před ovulací je vitamín C ve vaječníku absorbován ve velkém množství. To mu umožňuje stimulovat uvolňování progesteronu. Pomáhá také zpracovat a zbavit se přebytečného progesteronu. Studie byla provedena u těhotných žen a ukázalo se, že hladiny progesteronu u žen, které konzumovaly vitamín C, se zvýšily než u těch, které tak neučinily. Minimální množství vitamínu C, které můžete spotřebovat za den, je 85 miligramů a doporučené množství za den je 250 až 500 miligramů. Nedoporučuje se užívat více než 1000 miligramů denně, protože vitamin C může způsobit, že vaše tělo bude kyselé. To je špatné, zejména pokud chcete otěhotnět, protože vaše děložní tekutina bude kyselá a ovlivní to spermie. Vitamin C je rozpustný ve vodě a jeho aktivity mohou snižovat aktivity, jako je vaření nebo zpracování. Proto se doporučuje konzumovat zeleninu a ovoce bohaté na vitamín C, zatímco jsou syrové, aby se zvýšil progesteron. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu C jsou pomeranče, brokolice, kiwi, tmavě zelená listová zelenina, zejména kale, žluté papriky, bobule a citrony.
2. Potraviny bohaté na vitamín B6
Můžete konzumovat tento druh potravin, abyste přirozeně zvýšili progesteron. Vitamin B6 je důležitý pro tvorbu corpus luteum, které se nachází ve vaječnících a pomáhá při produkci progesteronu. Vitamin B6 má další důležitou roli při zajišťování toho, že játra rozkládají estrogen. Výzkum ukázal, že těhotné ženy, které konzumovaly potraviny bohaté na vitamín B6, měly nízké šance na potrat. Minimální množství vitamínu B6, které byste měli denně spotřebovat, je 1,9 miligramů a doporučený denní příjem je 10 miligramů. Nikdy byste neměli brát více než 100 miligramů denně, protože vaše nervy mohou být poškozeny. Vitamin B6 je také rozpustný ve vodě. Proto se snažte konzumovat jídlo v jeho přirozeném stavu s velmi malým zpracováním, pokud je to možné, pro zvýšení progesteronu. Potraviny bohaté na vitamín B6 jsou banány, brambory, špenát, ořechy, bio drůbež, fazole, slunečnicová semínka, krůta, pistácie, tuňák a švestky.
předehry tipy pro ni s obrázky
3. Potraviny bohaté na vitamín E.
Studie ukázaly, že ženy, které konzumovaly potraviny bohaté na vitamín E, měly zvýšené hladiny progesteronu. Vitamin E je známý jako činidlo šetřící progesteron. To znamená, že vitamin brání estrogenu ovlivňovat progesteron. Některé z negativních účinků, které jsou způsobeny estrogenem, ale vitamín E snižuje, jsou jako zánět, prosakující kapiláry a zvýšené srážení krve. Vitamin E také zvyšuje luteální krevní oběh, což zlepšuje kvalitu vajíčka a je dobré pro ženu, která chce otěhotnět. Doporučený denní příjem vitamínu E je 100 až 130 miligramů a neměli byste překročit 1 000 miligramů denně. Potraviny s vysokým obsahem vitamínu E jsou slunečnicová semínka, mandle, krevety, dýňová semínka, pstruh a olivový olej.
vlasy asijských dívek
4. Potraviny bohaté na hořčík
Hořčík je základní minerál, který se v těle nachází ve velkém množství. Výzkum však ukázal, že přibližně 75% lidí má nedostatek hořčíku. Hořčík nejen zvyšuje vstřebávání vápníku, ale také reguluje hypofýzu. Žláza je zodpovědná za produkci hormonů, jako je folikulární stimulace, stimulace štítné žlázy a luteinizace, které regulují produkci progesteronu. Hořčík je také důležitý pro rozklad estrogenu. Proto konzumace potravin bohatých na tento minerál přirozeně zvyšuje hladiny progesteronu. Doporučený denní příjem hořčíku je 320 miligramů, ale pokud jste těhotná, měli byste užít 450 miligramů denně. Potraviny, které jsou bohaté na hořčík, jsou tmavá listová zelenina jako špenát, semena tykve, dýňová semínka, halibut, černé fazole, hnědá rýže, ryby jako makrely a tmavá čokoláda.
5. Potraviny bohaté na zinek
Potraviny bohaté na zinek pomohou zvýšit hladinu progesteronu. Zinek se nachází ve vaječnících a hypofýze. Je zodpovědný za uvolňování folikulárních stimulačních hormonů, které způsobují ovulaci, a v tomto procesu vaječníky uvolňují progesteron. Zinek je široce studován z hlediska odpovědnosti za plodnost u žen i mužů. Nedostatek zinku je spojen s neplodností a potraty. Zinek je také užitečný v těle pro využití dostupného progesteronu. Doporučuje se užívat 15 až 25 miligramů denně a 30 miligramů pro vegetariány. Neměli byste užívat více než 40 miligramů denně, protože to snižuje vaši imunitu. Potraviny bohaté na zinek jsou měkkýši, ústřice, libové červené maso, dýňová semínka, pšeničné klíčky, semena tykve, kešu, hořká čokoláda, cizrna a telecí játra.
6. Potraviny bohaté na L-arginin
Výzkum ukázal, že potraviny bohaté na L-arginin mohou přirozeně zvýšit progesteron, když jsou konzumovány. L-arginin je aminokyselina, která v těle vytváří kyselinu dusičnou. Kyselina dusičná způsobuje uvolnění a rozšíření krevních cév a tepen, což způsobuje zvýšení průtoku krve v těle jako v luteu v těle. Proud krve v corpus luteum zlepší uvolňování progesteronu v těle. Zvýšený průtok krve také zlepšuje kvalitu vajíček, což je důležité pro ženy, které chtějí otěhotnět. Aminokyselina také snižuje hladinu estrogenu v těle. Doporučuje se užívat 3 až 6 gramů aminokyseliny za den a neměli byste překročit 60 gramů za den. Potraviny bohaté na L-arginin jsou kuře, dýňová semínka, krůta, cizrna a arašídy.
7. Potraviny bohaté na vitamín B
Je známo, že potraviny bohaté na vitamín B, jako je B12 a folát, přirozeně zvyšují hladinu progesteronu. Tyto vitaminy B jsou kofaktory pro enzymy, které se podílejí na rozkladu estrogenu v játrech. To zase způsobuje zvýšení hladin progesteronu. Vitaminy B jsou také důležité pro syntézu DNA, která může zabránit rakovině. Potraviny bohaté na vitamín B jsou špenát, kapusta, červené maso, vejce, ryby, divoká rýže, avokádo, zelená zelenina, růžičková kapusta, drůbež, játra, mandle, luštěniny a sušené fazole.
8. Potraviny bohaté na indol-3-karbinol
Indol-3-karbinol je sloučenina, která se vyskytuje přirozeně a nachází se v kelímkové zelenině. Je odpovědný za rozklad estrogenu, aby se zabránilo tvorbě estrogenu. To zajišťuje, že hladiny progesteronu nejsou ovlivněny estrogenem a mají tendenci se zvyšovat. Je vhodné, aby lidé, kteří mají estrogenní dominanci, konzumovali potraviny bohaté na tuto sloučeninu. Dosud není známo, kolik by měl člověk za den spotřebovat. Potraviny bohaté na směs jsou brokolice, zelí, brokolice a růžičková kapusta.
9. Potraviny bohaté na Omega 3
Omega 3 je esenciální mastná kyselina, která je vyžadována v mnoha částech těla, jako je mozek a hormonální systém. Má protizánětlivé vlastnosti, které jsou vyžadovány vaječníky. Omega 3 pomáhá zvyšovat progesteron regulací nervového systému, mozku a steroidních hormonů, které jej inhibují. Zpracovává také tuk, který je toxický pro játra. Pomáhá bojovat proti rakovinovým buňkám prsu zvýšením detoxikace estrogenu. Potraviny bohaté na omega 3 jsou tmavé ryby jako losos, sardinky a makrely, vaječný žloutek, avokádo, vlašské ořechy, semena chia a semena konopí.
10. Kokosový olej
Kokosový olej je nyní považován za jídlo, protože se používá k ozdobení a vaření jídla. Používá se k léčbě zdravotních problémů, jako je inzulínová rezistence, cholesterol a hubnutí. Mastné kyseliny obsažené v kokosovém oleji nejdou do krve, ale jsou převáděny do jater, aby se přeměnila na energii, což z něj činí zdravý olej. Kokosový olej může progesteron zvyšovat změnou pregnenolonu na progesteron. Je také zodpovědný za péči o imunitní a hormonální systém. Doporučuje se vzít několik polévkových lžic kokosového oleje denně.
11. Chasteberry nebo Vitex
Existují byliny, které lze v těle přirozeně zvýšit progesteron. Chasteberry, známý také jako Vitex, je jednou z těchto bylin. Má se za to, že může pomoci snížit sexuální touhu. Byliny mohou stimulovat produkci progesteronu. Byliny mohou také snížit hladinu prolaktinu, což způsobuje nepravidelnost menstruačních cyklů. Bylinkáři věří, že byliny jsou přirozeným zdrojem progesteronu a doporučuje se konzumovat jako pilulky nebo extrakty. Pokud jste však těhotná, užíváte hormonální antikoncepci nebo pokud užíváte léky, které vám pomohou otěhotnět, neměli byste bylinky konzumovat.
12. Potraviny bohaté na vlákninu
Výzkum ukázal, že doba, kterou vaše tělo potřebuje k metabolizaci potravy, určuje množství estrogenu, které je absorbováno z potravy. Pokud je váš metabolismus normální, veškerý přebytek estrogenu bude odstraněn z těla spolu se stolicí. Pokud však stolice zůstává ve střevě po dlouhou dobu, přebytečný estrogen bude absorbován do těla a ovlivní hladinu progesteronu. Proto se doporučuje konzumovat potraviny bohaté na vlákninu. Vlákno pomáhá urychlit látkovou výměnu tím, že ve střevě dodává vodu, která zlepšuje rychlé procházení stolicí ve střevě. To zabraňuje vstřebávání přebytečného estrogenu, což zvyšuje hladinu progesteronu. Vlákno také pomáhá snížit riziko vzniku rakoviny.
Další způsoby, jak přirozeně zvýšit progesteron
1. Udržujte vaše játra zdravá
Hlavní činností jater je odstranění přebytečných toxických látek v těle, jako je estrogen. Pokud je játra přepracovaná a je udržována ve špatném stavu, nebude správně fungovat. Tím se zvýší hladina toxinů, jako je estrogen. To způsobí, že budete mít více estrogenu ve svém těle než progesteron. Aby se zvýšil progesteron, udržujte játra zdravá tím, že budete jíst potraviny s vysokým obsahem síry, jako jsou žloutky, cibule a česnek.
2. Vyhněte se nadměrnému cvičení pro zvýšení progesteronu
Výzkum ukázal, že nadměrné cvičení může způsobit, že se hladiny kortizolu v těle stanou nevyváženými, což pak způsobí pokles progesteronu. Posunutí se za limit způsobí, že se kortizol produkuje ve vysokých hladinách. To způsobuje, že tělo je unavené a hledá pomoc přijetím progesteronu a změnou na kortizol. To vede k poklesu progesteronu v těle. Proto proveďte mírné cvičení, které neovlivní hladiny progesteronu, ale pomůže jej zvýšit.
jak brzy můžete otěhotnět po vysazení pilulky
3. Vyvarujte se stresu
Mít na paměti pozitivní myšlenky se ukázalo, že progesteron přirozeně zvyšuje. Když jste ve stresu, je vyslán signál do nadledvinek, které přeměňují progesteron na kortizol. Proto, když jste uvolněni a nestresovaní, nadledvinky dostanou signál, aby pokračovaly v normálním fungování a produkovaly více progesteronu.
4. Vyhněte se kofeinu pro přirozené zvýšení progesteronu
Výzkumy ukazují, že kofein může zvýšit hladinu estrogenu, což pak snižuje progesteron. Proto, pokud chcete zvýšit svůj progesteron, vyhněte se pití s kofeinem, jako je káva nebo dietní koks. Bylinný čaj také není dobrý, protože byliny, jako je levandule, modrý cohosh, lékořice a chmel, mohou zvyšovat estrogen a snižovat progesteron. Ať už se snažíte otěhotnět nebo si jen chcete zůstat zdravý, měli byste vědět, že progesteron vám toho pomůže. Musíte si také dát pozor na to, co konzumujete a jak pokračujete ve svých každodenních činnostech. To určí, zda vaše hladiny progesteronu budou sníženy nebo zda bude mít šanci přirozeně se zvýšit. Proto konzumujte zdravé potraviny a nebudete mít strach z nízkých hladin progesteronu.
