Zjistěte Svůj Počet Andělů
Slyšeli jste to znovu a znovu: HdvaO je zásadní. Ale copřesně takdělá zůstat hydratovaný? Zde je 13 důvodů, proč je voda pro vaše zdraví zásadní - a proč se musíte napít.
herečka světluška inara
13 důvodů, proč je voda tak důležitá
1. Voda vytváří krev
Vaše tělo promění vodu na krev a další životně důležité tekutiny. Tyto tekutiny slouží jako a transportní systém pro kyslík, který umožňuje vašim buňkám fungovat.
2. Funkce mozku
Tvůj mozek je o 73 procent voda. Výzkum ukazuje, že je to spravedlivé 2 procenta nízký obsah vody může ztěžovat soustředění a může mít negativní vliv na váš nálada .
Dehydratace může také vést k bolesti mozku. Nedostatek tekutin může vyvolat bolesti hlavy nebo je zhoršit. Naštěstí vypití vysoké sklenice vody bude obvykle zmírňují nepohodlí během několika hodin.
3. Regulovaná tělesná teplota
Zůstat hydratovaný udržuje vaše tělo pod kontrolou. Když začnete být fyzicky horký nebo citově rozrušený, krev cirkuluje rychleji kolem vaší pokožky. Proto se někteří lidé při hádkách začervenali.
Pití dostatečného množství vody vám pomůže potit se, což snižuje tělesné teplo.
4. Zdravé trávení
Možná jste slyšeli, že pití vody s jídlem se může pokazit trávení . Ale je to ve skutečnosti opak !
Voda je hlavní součástí slin, což pomáhá rozkládat jídlo na menší kousky. To pomáhá nom nomům dostat se snadněji do žaludku. Jakmile je jídlo v žaludku, voda pomáhá trávicím enzymům jej ještě více rozložit.
5. Energie a výkon
Podle ' Waterboy „Voda vás může proměnit v jemně vyladěný atletický stroj. Je na tom něco pravdy, protože únava je běžným příznakem dehydratace.
Dehydratace může snížit váš celkový objem krve a snížit množství krve, které se dostane do vašeho mozku. Proto se možná budete cítit nejasně, mlha nebo nemocní, pokud si zapomenete vzít láhev s vodou do posilovny.
Voda je také klíčem k tomu, aby vaše svaly fungovaly co nejlépe. Výzkum ukazuje že i mírná dehydratace může ovlivnit vaši svalovou sílu, vytrvalost a anaerobní sílu. Chcete-li trénink využít na maximum, chug-a-lug.
6. Zabijte ten spánek
HdvaO brání vysušení tkání v ústech, nosu a krku. Probouzení se svěděním v krku po celou noc je nepříjemné AF. Dehydratace může také vést k noci křeče v nohou ten nepořádek s vaším spánkovým plánem.
Hltání vody těsně před spaním může vést k nevítaným probuzením z močového měchýře. Chcete-li těžit z výhod podporujících odložení, rozložte si příjem vody rovnoměrně po celý den, místo aby jste se choulili před spaním.
7. Udržujte ten dech svěží
Plivat hraje důležitou roli ve vašem celkovém zdraví. Odplaví zbytky jídla a neutralizuje kyseliny z plaku.
Sliny jsou většinou z vody spolu s dalšími složkami, jako jsou enzymy, elektrolyty a hlen. Bez toho by se potravinové bakterie hromadily po celý den a začaly by vám dech páchnout méně než svěží.
Není divu, že jedním z běžných příznaků sucha v ústech je zápach z úst . Fuj.
8. Zdravé klouby
Stejně jako vaše tělo potřebuje vodu k výrobě krve a slin, potřebuje vodu k produkci synoviální tekutina . Tato tekutina podobná vaječnému bílku visí kolem vašich kloubů, udržuje je namazaná a při pohybu se zbavuje bolestivého tření.
9. Zdravé
Voda udržuje jídlo v trávicím traktu stabilním klipem a měkčí. To vám může pomoci, hm,jíttrochu snadněji. Pravidelné pití vody může také snížit riziko nadýmání a zácpa .
10. Vyplachování ledvin
Jedním z hlavních úkolů vašich ledvin je odfiltrovat odpad z krve a přeměnit jej na moč. Voda je nezbytná pro udržení hladkého chodu filtračního procesu.
vlastnosti alfa ženy
Trvalé nedostatek vody může způsobit, že se vaše moč koncentruje (a páchne). Může to také vést k bolesti ledvinové kameny .
11. Hubnutí
HdvaO hraje klíčovou roli při udržování bzučení metabolismu. Ve skutečnosti podle studie z roku 2003 může zhltnutí velké sklenice (konkrétně 16 uncí) zvýšit vaši rychlost metabolismu o 30 procent . Může také zvýšit spalování kalorií až na 40 minut.
Pokud se pokoušíte ořezat několik kilogramů, pijte vodu před jídlem. Voda zaplní váš žaludek a ponechá méně prostoru pro jídlo. To by mohlo vysvětlit, proč ve studii z roku 2010 dospělí s nadváhou nebo obezitou, kteří před jídlem vypili 16 uncí vody 44 procent větší váhu než ti, kteří ne.
12. Krevní tlak
Lidé, kteří jsou chronicky dehydratovaní, mívají vyšší krevní tlak. Dochází-li vlhkost, vede váš mozek k signalizaci uvolnění hormonu vazopresinu.
Vasopresin je antidiuretikum , což znamená, že se snaží přimět vaše tělo, aby udrželo co nejvíce drahocenné tekutiny. Ale také to způsobí, že se vám zúží krevní cévy, což může poslat váš BP nahoru.
13. Zůstaňte mokří, zůstaňte krásní
Mluvte o fontána mládí ! Vaše kůže je složena z asi 30 procent voda. To pomáhá pokožce udržovat její vláčnost a pružnost. Zůstat hydratovaný může také zlepšit tloušťku a strukturu pokožky a zároveň oživit matnou pleť.
Kolik vody byste měli vypít?
Pravděpodobně jste slyšeli, že byste měli střílet na osm sklenic vody denně. Ale ten rec není zakořeněný ve spoustě vědy. Pravdou je, že pravděpodobně budete potřebovat trochu víc - ale o kolik více záleží spousta faktorů .
jak být romantický v posteli
Mějte na paměti, že jde pouze o hrubý odhad. Vaše potřeby mohou být vyšší, pokud:
- jsi velmi aktivní
- máte vyšší tělesnou hmotnost
- trávíte spoustu času venku
- žijete v horkém podnebí
- jste těhotná nebo kojíte
Odnést
Nemusíte obsedantně sledovat příjem vody. Pravděpodobně jste v pořádku. Nezapomeňte věnovat pozornost tomu, jak se cítíte.
Pokud máte zřídka žízeň a váš kůň je čirý nebo světle žlutý, pravděpodobně pijete dostatek vody. Pokud máte často žízeň nebo pokud je vaše moč tmavě žlutá, je čas začít usrkávat.
Takže poslouchejte své tělo a pijte!
