Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud si projdete celý den a budete si myslet: „Počkejte ... vím, že jsem z nějakého důvodu přišel do koupelny“ nebo „Opravdu jsem do lednice vložil sešívačku?“, Možná máte na mysli mozkovou mlhu. Ačkoli příznaky nejsou vždy tak extrémní, pocit duševní nejasnosti je velmi častý a extrémně nepříjemný.
Pokud je váš mozek zamlžený, nebojte se. I když za samotným stavem není mnoho vědy, existuje spousta způsobů, jak bojovat s duševní únavou.
S některými domácími léky a možná malou pomocí vašeho lékaře může váš mozek zmizet San Francisco Bay do a Claritin komerční než se nadějete.
Ilustrace: Wenzdai
Co je mozková mlha?
Mozková mlha je kognitivní dysfunkce, která způsobuje zmatek, nedostatek soustředění, problémy s pamětí a celkový pocit únavy. Je to vtělená emoji „meh“.
Zapomnětlivost, potíže s komunikací a pocit, že se váš mozek pohybuje polévkou a myslí na jméno tohoto herce ve filmu, který se vám líbí (víte, tenhle!), Jsou všechny běžné příznaky mozkové mlhy.
Proč se váš mozek cítí zamlžený?
Příčiny mozkové mlhy nejsou jasné. Konkrétně o mozkové mlze konkrétně nebylo mnoho studií, takže dostupné informace jsou omezené.
Vaše zamračená mysl může být způsobena nediagnostikovaným zdravotním stavem, špatným nočním spánkem nebo jednou z těchto dalších hlavních příčin mozkové mlhy.
Žádný spánek do Brooklynu: Jste unavení
Příliš málo spánku může způsobit všechny druhy problémů , včetně mozkové mlhy. Pokud vaše tělo nemá zbytek a energii, kterou potřebuje k průchodu dnem, není divu, že se váš mozek cítí trochu pomalý.
proč jsem pořád nadrženej
Ačkoli většina z nás bude mít čas od času potíže se spánkem, je důležité stanovit si před spaním prioritu. Zkus získat 7 až 9 hodin spánku za noc. Nebo, pokud to potřebujete, si krátce zdřímněte a zjistěte, zda se vaše zakalené myšlenky zlepšily.
Dolní poklop: Mohli byste být dehydratovaní
Ačkoli si často nemyslíme, že máme mozek jako žízeň (dobře, někdy ano, ale to je jiný druh žízně), dehydratace může mít velký vliv na funkci mozku. Určitě pít hodně vody aby vaše tělo bylo hydratované a vaše mysl čistá.
Stres! Stres: Musíte se uvolnit
Stres je špatný pro všechno, včetně mozkové mlhy. Stres může zvýšit vaši srdeční frekvenci a krevní tlak a ztížit přímé myšlení. I když stres není primární příčinou vašeho zamlženého mozku, snížení stresu pomůže celkově vašemu duševnímu a fyzickému zdraví.
Zkuste si každý den dát pár minut na odpočinek. Nezáleží na tom, zda si ten čas uděláte přemýšlet a protáhnout se nebo udeřit do polštáře a křičet oplzlosti. Prostě udělejte cokoli, co vám pomůže trochu se zbavit stresu a pocítíte fyzickou a duševní relaxaci.
Zanícené v membráně: Může to být zánět
Malá studie našel souvislost mezi zánětem a kognitivní dysfunkcí. Ačkoli je třeba provést mnohem více výzkumu, tato studie vrhá světlo na to, proč zánětlivá onemocnění, jako je revmatoidní artritida, mají tendenci způsobovat mozkovou mlhu.
I když možná nemáte úplné zánětlivé onemocnění, můžete mít nadměrný zánět, který způsobuje vaši mlhu.
Citlivost na potraviny může také způsobit zánět. Zkuste si vést potravinový deník, abyste zjistili, zda některé položky nespouštějí velkou oblačnost.
wiki rebecca miller
Chcete-li celkově snížit zánět, vyhýbejte se zpracovaným potravinám a držte se potravin s vysokým obsahem antioxidantů bobule, ořechy a dokonce i čokoláda . Omega 3 mastné kyseliny bojujte také proti zánětu, proto si vezměte doplněk rybího oleje nebo jděte do města na misce makrely nebo sledě.
Pocit nízké: Máte depresi a / nebo úzkost
Běžný screeningový test deprese ptá se: „Máte potíže se soustředit na věci, jako je čtení novin nebo sledování televize?“ I když tato otázka není přímo o mozkové mlze, nedostatečné zaměření je hlavním příznakem deprese a úzkosti .
Pokud máte po celý den základní úroveň úzkostných myšlenek, váš mozek nemá dostatek výpočetní síly, aby mohl jasně myslet na všechno ostatní, s čím se musíte vypořádat. A pokud máte depresi, vaše myšlení může být zahaleno únavou, apatií nebo smutkem.
Pokud máte kromě mozkové mlhy i jiné příznaky deprese, poraďte se s lékařem. Pokud dostanete diagnózu deprese, léčba stavu jako celku bude mnohem užitečnější než pokus o opravu vaší mlhy sama o sobě.
Hormony, to jsou a'changin: Prožíváte hormonální nerovnováhu
Ať už jste právě měli dítě, nebo se chystáte do menopauzy, drastická změna hormonů může vést ke změně kognitivních funkcí.
NA Studie z roku 2009 zjistili, že ženy v pozdní perimenopauze dosáhly v testech paměti nižšího skóre než ženy před a po menopauze. Pokles estrogenu během menopauzy může být faktorem této hormonální mlhy.
Oblačnost je ale obvykle dočasná. Jak ženy procházejí menopauzou, zlepšuje se jejich paměť a spousta mlhy se sama vyčistí.
Pokud zažíváte vážnou mozkovou mlhu a myslíte si, že problémem mohou být hormony, řekněte to svému lékaři. Možná vám budou moci předepsat doplňky, které vám pomohou.
Rx efekty: Je to vedlejší účinek vašich léků
Možná užíváte nový lék a váš mozek má najednou pocit, jako by se procházel levným strašidelným domem. Neděje se nic zajímavého, jen mlha.
Léky by mohly způsobit tento zákal. Poraďte se s lékařem, zda můžete snížit dávkování nebo změnit léky, abyste zlepšili svou duševní čistotu.
D, nic z výše uvedeného: Může to být základní podmínka
Pokud jste si zlepšili spánek, snědli více bobulí, zvládli stres a zkontrolovali léky a vyještě pořádmít mozkovou mlhu, je čas jít k lékaři. Mozková mlha může být příznakem různých zdravotních stavů, včetně anémie a Alzheimerovy choroby.
Zde je několik podmínek, které mohou způsobit mozkovou mlhu:
- anémie
- syndrom chronické únavy
- lupus a další autoimunitní onemocnění
- revmatoidní artritida
- hypotyreóza
- nedostatek vitaminu B-12
- syndrom posturální ortostatické tachykardie
- Alzheimerova choroba
Nezapomeňte o tom informovat svého lékařeVšechnovaše příznaky. Pokud se cítíte nafouklý , mít suchá kůže náplasti nebo se obtěžujte, informujte svého lékaře. Znalost těchto příznaků a mozkové mlhy jim může pomoci rychleji se dostat k diagnóze.
Mozková mlha neznamená, že máte některou z těchto podmínek. Je velmi možné, že jste právě spali nebo jste ve stresu.
nápady na jídlo k prvním narozeninám dítěte
Pokud však mozková mlha přetrvává ve vašem každodenním životě nebo vám brání v práci nebo štěstí, navštivte lékaře, aby se ujistil, že to není příznak něčeho většího.
Je mozková mlha skutečným zdravotním problémem?
Technicky není mozková mlha diagnostikovatelným zdravotním stavem. Je to mizerný příznak něčeho jiného (nedostatek spánku, základní nemoc atd.).
Ale mozková mlha je skutečná! Ovlivňuje všechny druhy lidí (pacienti s rakovinou, kteří procházejí chemoterapií, nové maminky, vystresovaní autoři v termínu ...) a mohou jim překážet v každodenních úkolech.
Neexistuje jednoduchý test na mozkovou mlhu. Chcete-li získat diagnózu, může vás lékař otestovat na širokou škálu zdravotních stavů, včetně výše uvedených. Mohou si objednat krevní test, aby zkontrolovali nedostatek vitamínů nebo markery zánětu. Mohou se vás zeptat na vaše duševní zdraví a úroveň stresu.
Pokud si nejste jisti, začněte hodnocením spánkových, stravovacích a pohybových návyků. Jíte vyváženou stravu? Spíte alespoň 7 hodin v noci? Nastupovat alespoň 150 minut fyzické aktivity týdně ? Pokud ne, zkuste změnit své návyky a uvidíte, co se stane.
Dělejte si poznámky o všech změnách životního stylu, které provedete. Pokud po několika týdnech nezaznamenáte žádné zlepšení mozkové mlhy, navštivte svého lékaře - a připravte si tyto poznámky. Mohou pomoci vašemu lékaři rozhodnout, které testy udělat, aby zjistil základní příčinu vašeho zákalu.
Jak se znovu zaměřit
Ačkoli ty mozkové pilulky Spencer's Gifts mohou vypadat lákavě, neexistuje jediný lék na zvednutí mozkové mlhy. Existuje však spousta věcí, které můžete udělat, abyste své mysli pomohli znovu najít její ostrost.
- Spát. Řekli jsme to dříve, řekneme to znovu - upřednostňujte spánek! Zajistěte, aby byl váš pokoj tmavý, tichý a chladný, a každou noc strávte v posteli 8 hodin. I když celou dobu nespíte, příležitost tu je a je větší pravděpodobnost, že získáte potřebný odpočinek.
- Cvičení. Výzkum ukazuje toto cvičení zlepšuje náladu a duševní zdraví, takže by mohlo pomoci i při mozkové mlze! Zkuste cvičit pětkrát týdně po dobu 30 minut. Nemusí to být nic fantastického. Chůze, tanec, jogging, vzpírání, plavání - v podstatě cokoli, co chcete dělat, vám zvýší srdeční frekvenci.
- Přemýšlet. Stres je velkou příčinou mozkové mlhy a meditace pomáhá zmírnit stres . Můžete zkusit použít meditační aplikaci nebo jen nastavit časovač na 5 minut, pohodlně sedět a soustředit se na pocit svých hlubokých a pomalých dechů. I 5 minut meditace může snížit hladinu stresu a vyčistit mysl.
- Dělejte hádanky. Udržujte svůj mozek aktivní pomocí hádanek nebo drobností. To nemusí okamžitě vyčistit mozkovou mlhu, ale může to pomoci vaší celkové paměti a kognitivnímu zdraví.
- Pít vodu. Je to zdarma a dobré pro vás! Trochu vody navíc může proříznout mlhu a pomoci vašemu celkovému zdraví.
Mozková mlha nemusí ucpat vaše dny - a pokud ano, může vám pomoci lékař. S několika drobnými vylepšeními vašeho životního stylu byste měli být za okamžik zpět v čistotě.
