Jsem právník, který se stal certifikovaným osobním trenérem a autorem s akreditovaným certifikátem ve výživě. Běžel jsem Fitness na tričko od roku 2013 přizpůsobování holistických zdravotních programů klientům z celého světa.
A největší oblast zájmu mých klientů? Nadýmání!
K vyhledání milionů výsledků „nejlepších cvičení / stravy pro břicho“ stačí rychlé vyhledávání na Googlu, ale pokud jde o vaše vnitřnosti, je zásadní hledat hlouběji než estetiku.
kdo je přítelem Emmy Stoneové
To, jak vypadáte, není nejdůležitějším faktorem pro pochopení vašeho zdraví. Ve skutečnosti, bez zrcadla, může být kořenová mrzutost nadýmání pouze smyslová! Ale pokud se to dostane do bodu nepohodlí, musíme si o tom promluvit.
Nejprve si představme, co se děje.
Orgány, které sedí ve vaší „nadýmané oblasti“, jsou ve skutečnosti vaše střeva
Když se ptám lidí, kde mají břicho, mnoho směřuje přímo nad místo, kde sedí jejich pas. Věděli jste ale, že váš žaludek je ve skutečnosti pod hrudní kostí / hrudníkem? V průměru je asi 10 palců dlouhý a 4 palce napříč, když je prázdný, ale táhne se podle množství jídla v něm.
Oblasti, které často označujeme jako „nafouklé“, jsou tenkého a tlustého střeva - orgány, které absorbují živiny, které naše těla potřebují z potravy, a vylučují to, co nepotřebujeme. A když jsou v práci, mohou se tyto dlouhé orgány rozšířit. Dává to smysl, že se kolem vašeho břicha objeví malé nadýmání, když vaše tělo pracuje.
Nadýmání je běžnou součástí trávení
Poté, co se jídlo rozpadne v žaludku, je odesláno do tenkého střeva k dalšímu zpracování. Na pomoc při trávení vaše tělo posílá vodu do vašich střev. Trávené živiny se dostávají do krve a voda se vstřebává, aby pomohla vytlačit zbytek do tlustého střeva.
Proto nadýmání, které je také známkou plýtvání (ano, hovno) při výrobě! (Průměrný člověk, dokonce is IBS, projde benzínem 14 až 18krát denně . Takže toot!)
Ale to je jen funkční nadýmání, které je normální, dokud se necítí nepříjemně a vaše trávení není příliš pomalé. Pokud tomu tak je, může to být známka něčeho jiného.
Pro většinu lidí může být nepříjemné nadýmání zácpou
Zácpa dochází, když jsou pohyby tlustého střeva příliš pomalé a bylo absorbováno příliš mnoho vody. Díky tomu je váš hovín tvrdý, suchý a obtížnější projít tlustým střevem a do konečníku, aby byl vyloučen. Jíst jistě vláknité potraviny pravidelně pomáhá s pohybem.
Pokud je však vaše zácpa chronická a trpíte neobvyklým množstvím bolesti nebo frekvence s nadýmáním, možná budete chtít zavolat lékaře, který zkontroluje, zda to může být:
- nekompatibilita se stravou (jako je citlivost na lepek nebo nesnášenlivost potravin)
- celiakie
- syndrom dráždivého tračníku (IBS)
- žaludeční obstrukce
- vedlejší účinek poruchy příjmu potravy, jako je anorexie nebo bulimie
- narušený mikrobiom
Neexistuje jediný způsob, jak se zbavit všeho nadýmání
Pokud jste si jisti, že nadýmání je vaším jediným problémem, zaměřte se na některé změny životního stylu, jako je strava, cvičení a držení těla.
Hluboké dýchání může také pomoci
Procvičování bráničního dýchání může také pomoci s budoucím nadýmáním! Výzkum ukázal že u lidí s IBS se bránice, sval sám o sobě, může stahovat opačným způsobem, než je pro ně pohodlné, což může zvýšit otok břicha. Cvičte tedy ten sval stejně jako ostatní, abyste udrželi silnou paměť!
Jak se znovu dostat do kontaktu s bránicí:
- Pohodlně se posaďte nebo lehněte.
- Zavřete oči a zhluboka se nadechněte nosem, přičemž při nádechu to trvá až 6 sekund.
- Zadržte dech na 4 sekundy a poté po dobu 6 sekund pomalu vydechujte ústy.
- Opakujte třikrát.
Více, výzkum stresových show že dýchání z bránice může pomoci zlepšit vaši pozornost a zároveň snížit kortizol, hormon, který vaše tělo produkuje, když jste ve stresu. Hluboký dech umožňuje vaší mysli uklidnit se, posiluje vaše dýchací svaly a pomáhá při okysličení svalové tkáně - a to vše přispívá k vaší kvalitě života .
Vypracujte své jádro, aby bylo silné
Cvičení jádra napíná vaše hlubší břišní svaly a zvyšuje průtok krve v této nadýmané oblasti. Pomůže to snížit nepříjemný pocit.
Tuto základní aktivační techniku můžete provést doma:
- Zatímco jste na rukou a kolenou, nadechněte se nosem a nechte břicho viset.
- Pomalu vydechujte ústy a přitahujte břicho.
- Držte břišní knoflík pevně po dobu 5 sekund a jemně dýchejte.
- Opakujte až 5krát.
Nebojte se zavolat doktorovi
K léčbě závažnějších bolestí budete muset rozlišovat mezi nadýmáním a distenzí břicha - první je přirozený tělesný proces a druhý funkční porucha. Návštěva lékaře vám pomůže rozhodnout se, zda přístup k životnímu stylu bude stačit, nebo zda bude následovat více lékařských příkazů.
Teurai je právník, který se stal holistickým trenérem zdraví, mezinárodním osobním trenérem a autorem. Má e-knihu o výbuchu břicha a zpravodaj o praktických zdravotních radách. Najděte to všechno na její webové stránky .
