Zjistěte Svůj Počet Andělů
O zácpě
Ano, o zácpě je trochu trapné mluvit, ale je mnohem horší trpět v tichu. A nejste sami, pokud běžně zažíváte výmluvné znaky : nadýmání, bolest při pokusu o kakání nebo obecný nedostatek dobrého, pravidelného kakání.
Přesné určení toho, co způsobuje, že jste připojeni, může být obtížné.
Cestování, změna pracovního plánu a vynechání tréninku - to vše může způsobit změnu vašich zvyků v koupelně, říká Jordan Karlitz, MD, gastroenterolog a spolupracovník klinického profesora na lékařské fakultě Tulane University. Ale největším viníkem zácpy je to, co jíte.
Až příště budete potřebovat pomoc s udržováním věcí v pohybu, podívejte se níže na 12 potravin, které vám pomohou hovořit.
1. Ovesné vločky
Ovesná zrna dovnitřovesné vločkyobsahují rozpustnou vlákninu, která pomáhá při zažívacích potížích a podporuje zdraví srdce - hovořte o výhodách pro všechny! A je těžké se nudit ovesnými vločkami, když mátevšechny tyto nápadyvzít to z obyčejného na vynikající.
2. Voda
Dobře, není to jídlo, ale HdvaO nemůžu přestat, nezastavím se, zvláště svýhody zdraví. Nejen, že vás udržuje hydratovanou, ale také pomáhá dělat stolici pravidelnější. Ještě další důvod, proč narazit na vodní chladič, stat.
3. Cereálie s vysokým obsahem vlákniny
Začněte svůj den s miskou cereálií s vysokým obsahem vlákniny. Jen se ujistěte, že značka, kterou si vyberete, obsahuje 5 nebo více gramů vlákniny na porci, jako jsou All Bran a Fiber 1, a že nemá přidaný cukr, říká Karlitz.
Kvocient vláken můžete vždy zvýšit nasycením některých Chia semínka nebo zemlněné semínko, také.
4. Celozrnný chléb
Nakládání bílého chleba pro celozrnnou odrůdu vám poskytne malou dávku antioxidantů a dalších živin - jedním z nich je nerozpustná vláknina.
Není to moc: Průměrná částcelozrnný chlébmá méně než 2 gramy vlákniny, ale to je více než dvojnásobek toho, co dostanete v bílém chlebu.
5. Jahody
Prostě jiný důvod abyste se naplnili přírodními bonbóny. Jahody mají vysoký obsah vlákniny díky těmto drobným, jedlým semenům. Co se skvěle hodí k jahodám? Banány!
Banány mají také značné množství rozpustné vlákniny, která zaregistrovala dietetika Gina Hassick říká, že může pomoci prosadit odpad přes útroby (ten vizuál jste opravdu potřebovali, že?).
6. Mandle
Se zdravými tuky pro srdce a spoustou dalších atributů pro vás,ořechyjsou bezpochyby malé, ale mohutné - a zejména mandle přicházejí s dobrou dávkou vlákniny. Dvě hrsti (23 mandlí pro ty, kteří počítají) mají 3,5 gramu vlákniny.
manžel narozeniny nápady romantické
7. Brokolice
Tady je nepříliš zábavný fakt: Výzkum naznačuje, že pokud nemáte rádi zeleninu - a tedy ovoce -, je mnohem pravděpodobnější, že u vás dojde k zácpě. Nemělo by tedy být žádným překvapením, že se zde krájela zelenina.
Brokolice obsahuje speciální látku, která vám může pomoci. Yanaka A. (2018). Denní příjem výhonků brokolice normalizuje střevní návyky u zdravých lidí. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5773831/ Šálek nakrájené syrové brokolice také obsahuje 2,4 gramu celkové vlákniny na šálek. Sečteno a podtrženo: Pravděpodobně byste měli poslouchat matku o celé té věci s jídlem a zeleninou.
8. Mleté lněné semínko
Tito malí kluci mohou být jediným nejjednodušším způsobem, jak do vaší stravy vplížit více vlákniny. Jen jedna polévková lžíce mletého lněného semínka obsahuje 2 gramy celkové vlákniny, a protože je velmi univerzální, můžete si ji přidat v podstatě do čehokoli, od smoothies přes saláty po pečivo.
Jeho vláknina je také silná látka: Ukázalo se, že doplnění lněného semínka snižuje hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu. Mohammadi-Sartang M, et al. (2018). Suplementace lněného semínka na kontrolu glukózy a citlivost na inzulín: systematický přehled a metaanalýza 25 randomizovaných, placebem kontrolovaných studií. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29228348 Bonus:Celé lněné semínkotaké obsahuje kyselinu alfa-linolenovou, jeden z omega-3 tuků, který je dobrý pro vaše srdce! Fleming JA a kol. (2014). Důkazy o výhodách kyseliny α-linolenové a kardiovaskulárních chorob: Srovnání s kyselinou eikosapentaenovou a kyselinou dokosahexaenovou1,2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4224228/
9. Popcorn
Pokud jde o chutě, popcorn je jeden ze zdravějších - pokud ho nepřetížíte máslem a solí. Navíc je dobré sáhnout po připojení. Popcorn naplněný vzduchem má asi 1 gram vlákniny na šálek a jen 31 kalorií, takže je v pohodě kopat.
10. Černé fazole
Jistě, všichni vtipkujeme, že vám fazole dělají zuby, ale dělají o něco víc. Jsou dobrým zdrojem rozpustné vlákniny - 1 šálek černých fazolí obsahuje neuvěřitelných 15 gramů celkové vlákniny, díky čemuž jsou výlety do koupelny mnohem příjemnější.
11. Jogurt
Zatímco odborníci doporučují vyhýbat se většině mléčných výrobků - ano, to zahrnuje zmrzlinu - pokud bojujete se zácpou, může být jogurt výjimkou z pravidla. Pravděpodobně už víte, žeLactobacillusbakterie v jogurtu jsou pro vás dobré na milion způsobů.
A ano, výzkum naznačuje, že probiotika, druhý termín pro tyto přátelské bakterie, mohou pomoci zajistit hladký chod věcí. Dimidi E a kol. (2017). Mechanismy působení probiotik a gastrointestinální mikrobioty na motilitu a zácpu střev. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28507013
12. Sušené švestky
Existuje důvod, proč vám lékaři a babičky říkají, abyste pili švestkový džus, když máte zácpu. Sušené ovoce obsahuje sorbitol a látku zvanou dihydrofenylisatin, která může pomoci zmírnit zácpu, říká registrovaný dietetik Justin Robinson .
Slovo „F“
'Klíčem je dostatek vlákniny ve vaší stravě,' říká Karlitz. 'Chcete dobrou rovnováhu rozpustné a nerozpustné vlákniny a dostatečný příjem vody.' Většina rostlinných potravin obsahuje některé z obou druhů vlákniny.
Nerozpustná vláknina hromadí stolici, což usnadňuje průchod systémem. Rozpustná vláknina přitahuje vodu a během trávení se změní na gel, který pomáhá tělu zpracovávat vlákninu bez nepohodlí, říká Hassick.
Nezapomeňte do stravy přidávat vlákninu pomalu, aby se vaše tělo přizpůsobilo. Příliš vysoká rychlost může způsobit bolesti plynu a žaludku.
Čeho se vyvarovat
Buďte opatrní s prášky, které vyskočíte. Některé léky, včetně antacid a doplňků železa, jsou známými viníky zácpy. Potraviny s nízkým obsahem vlákniny přímo nezpůsobí zácpu, říká Karlitz, ale chcete se ujistit, že máte ve stravě dostatek vlákniny a vody.
V tomto oddělení mohou některé diety chybět. Pokud jdete s extrémně nízkým obsahem sacharidů a vynecháte většinu ovoce a zeleniny, můžete skončit s nedostatkem vlákniny. Také diety s vysokým obsahem tuku mohou věci zpomalit, protože tuku trvá naše tělo nejdelší dobu.