Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Praskání dechových mincoven, jako je vaše práce, poté, co jste šli keto? Keto dieta je trendy už horkou minutu, ale pravděpodobně jste nevěděli, že řezání sacharidů může vést k páchnoucímu dechu.
Keto dech dává rannímu dechu běh za jeho penězi, ale můžete s tím něco udělat, přestože se budete držet svého dietního plánu.
Jak voní keto dech?
Keto dech je častým nežádoucím účinkem u lidí po a low carb nebo ketogenní strava. Liší se od vašeho typického špatného dechu a mávelmivýrazná vůně a chuť (ten test čichání se vám nebude líbit).
manželka christophera plumera
Mezi příznaky keto dechu patří:
- kovová chuť
- vůně odlakovače (mani / pedis někdo?)
- ovocná nebo sladká vůně (myslím na hnijící jablka, ne čerstvé citrusy)
Proč páchne dech
Tak proč smrad ? Metabolismus vašeho těla se přizpůsobuje tomu, že má méně sacharidů, což vytváří určité sloučeniny, které způsobují tyto dračí pachy.
Při dodržování ketogenní stravy jste jíst potraviny s vysokým obsahem tuku (yay avokádo !) s mírným množstvím bílkovin a velmi málo sacharidů.
Pouze pro keto následovníky 5 až 10 procent vašich kalorií za den by mělo pocházet ze sacharidů. Pro někoho, kdo sní 2 000 kalorií denně, by to bylo asi 25 až 50 gramů sacharidů. Jeden plátek bílého chleba obsahuje téměř 14 gramů .
Ketóza nastane, když omezíte příjem sacharidů a vaše tělo promění tuk na palivo. Během ketózy se nazývají vedlejší produkty ketony zvyšte a opusťte své tělo skrz váš pee a dech.
Jak to, že váš dech voní jako nehtový salon? Aceton je typ ketonového těla a je také přísadou do odlakovače (čím více toho víte).
Podivný vzestup keto dechu je, že to znamená, že jste skutečně v ketóze, což je celý účel keto dieta . Poznámka: Pokud nejste na keto dietě, může být keto dech také známkou diabetických komplikací diabetická ketoacidóza (DKA) .
Bootcamp se špatným dechem: Jak zastavit keto dech
Zatímco čekáte, až se váš dech vrátí na přijatelnou vůni (skutečně někdo mádobrýtyto čerstvé tipy vám mohou pomoci vyrazit keto dech.
1. Omezte bílkoviny
Když jsou bílkoviny tráveny a štěpeny, vaše tělo vytváří amoniak, který se uvolňuje při dýchání a také při močení. To je také viníkem špatného dechu.
Snažte se udržet příjem bílkovin asi 30 až 35 procent denních kalorií. Přidejte ještě trochu, pokud jste opravdu v posilovně.
2. Změňte svůj zdroj bílkovin
Zkuste jíst Ryba jeden týden a kuře příští týden. Tyto různé zdroje bílkovin obsahují mastné kyseliny, ale množství a typ mastných kyselin se mohou lišit. Když jsou tráveny, může to úplně změnit produkovaná ketolátky (a pomoci vám vydechnout!).
3. Zvyšte příjem tuků
Jíst více tuku může omezit tvůrce zápachu ketonů, jako je amoniak a aceton. A Studie z roku 2014 zjistil, že zvyšující se příjem tuku v potravě (a snižování bílkovin) uvolňuje méně amoniaku a acetonu. O to větší důvod si toto extra pořídit guac !
4. Pijte více vody
Zůstat hydratovaný může pomoci zbavit se přebytečných ketonů díky více návštěvám koupelny. Ketony způsobující zápach se uvolňují, když se vycikáte - takže čím víc jdete, tím rychleji ketony odcházejí.
5. Vyčistěte si zuby… a nit
Udělejte svému hygienikovi radost při příští návštěvě zubaře kartáčování a zubní nit na reg. Tímto způsobem ve skutečnosti keto dech nezmizí, ale může se zbavit bakterií přetrvávajících v ústech, které způsobují další špatný dech.
6. Žvýkejte žvýkačku nebo si připravte máty
Maskujte ten zápach nějakým žvýkačkem nebo mátou. Nezapomeňte vybrat možnosti bez cukru. Pravidelné gumy a máty obsahují sacharidy, které vás mohou zbavit ketózy, pokud jich užijete příliš mnoho.
7. Jezte několik dalších sacharidů
Zdá se to jako poslední věc, kterou byste měli dělat na keto dietě, ale jíst více sacharidů může snížit hladinu ketonů. Zkuste mírně zvýšit příjem sacharidů (asi 5 gramů denně), abyste snížili ketony a zápach, který s nimi přichází.
Jak zabránit keto dechu
Pokud velmi pečlivě sledujete své makroživiny (tuky, bílkoviny a sacharidy), je možné, že můžete keto dechu úplně zabránit. Jsou tu také monitory krve , dechové analyzátory a proužky pro testování krve a moči to může změřit hladinu ketonu .
Hladiny ketonů v 0,5 až 3,0 milimolů na litr (mmol / l) rozsah je dobré místo k pobytu. Pokud je toto číslo příliš vysoké, máte příliš mnoho ketonů, které vycházejí ústy a močí. Experimentujte s mírným zvýšením sacharidů a nadále sledujte hladinu ketonů.
Pokud jste vášnivým cvičencem, možná budete moci během jízdy využívat ketony jako palivo cvičení . Jedná se o relativně novou oblast výzkumu, ale existuje několik důkaz že výkon se může zlepšit, když se svaly naučí během intenzivního cvičení spalovat ketony na palivo.
Po intenzivním potu se mohou ketony periodicky zvyšovat kvůli mírnému snížení schopnosti vaší tkáně k odstranění ketonů z krve. Časem se to zlepší, protože vaše svaly si místo sacharidů zvyknou na zdroj tukových paliv.
Nakonec to smrdí ...
Pokud dodržujete keto dietu, je velmi možné, že budete mít páchnoucí dech. Keto dech je normální vedlejší účinek a dokazuje, že jste ve stavu ketózy. Naštěstí je zápach z úst jen dočasný.
Jakmile se vaše tělo přizpůsobí většímu množství avokáda a méně chleba, experimentujte se změnami ve stravě nebo to nechejte běžet. Keto dech je průměrný, ale bude to od smradu k poskakování.
