Zjistěte Svůj Počet Andělů
Keto dieta může být hlavně o tuku, ale to neznamená, že bílkoviny nehrají také důležitou roli. Příliš mnoho z toho a už nejste v ketóze. Příliš málo a riskujete ztrátu důležité svalové hmoty.
dobrou noc medové citáty
Zatímco jste zaneprázdněni přípravou všeho na másle, nezapomeňte, že 10 až 35 procent vašich kalorií by mělo pocházet ze zdroje bílkovin. Shilpa J, et al. (2018). Ketogenní diety: požehnání nebo zatracení? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
A jaký je jeden z nejpopulárnějších, přístupných a snadno vařitelných proteinů k dispozici? Kuře, samozřejmě.
Použijte jej v těchto 19 receptech, které vám pomohou udržet vaše porce bílkovin pod kontrolou, zatímco budete dodržovat pokyny keto s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem karbidu.
Ketové kuřecí recepty na pánvi
1. Keto kuřecí florentské v pánvi
S omáčkou obsahující plnou šálku těžké šlehačky a parmazánem kuřecí pokrm nedělá si srandu z toho, že vám pomůže dostat vaše keto přátelské tuky.
Abychom trochu vyvážili pokrm, špenát a houby dodávají určitou barvu a vlákninu.
dva. Keto cuketa enchiladas
Zatímco kuře dává těmto enchiladám jejich bílkovinnou sílu, speciální výkřik jde na plátky cukety , které zastupují tortilly.
Jakmile jsou plněny masem a přelité omáčkou a sýrem, stěží si všimnete, že v pokrmu nejsou téměř žádné sacharidy.
3. Keto kuřecí parmezán
Když je chléb ne-ne a kůra květáku vypadá jako příliš mnoho práce, jednoduše naskladejte rajčata a na kuře si roztavte sýr. Vaše keto životní styl zůstanou nedotčeny a vaše chutě na pizzu budou uspokojeny.
Čtyři. Kuřecí a houbová pánev ve smetanové omáčce Asiago a hořčicí
Krémové omáčky jsou nepochybně bohaté, ale mohou být také docela nevýrazné bez dostatečného koření. S omáčkou, která obaluje toto kuře, tento problém nenarazíte.
Díky lžíci každého z Dijonu a zrnité hořčice a česnekovým a tymiánovým houbám má plnou chuť.
5. Keto krmivo pro kuře
Kokosové mléko a mandlové máslo mohou docela neortodoxně zaujmout klasické indické jídlo, ale koření jako kmín, garam masala a koriandr udržují chuť autentickou.
Užijte si to s karfiolová rýže takže máte náhradu bez obilí, abyste nasákli celou tu omáčku.
6. Snadné kešu kešu
Jakákoli verze tohoto jídla, která je k dispozici, je téměř zaručena s omáčkou, která je těžký na cukr . Tato domácí verze má chutnější chuť.
Je to těžší na přísadách, jako je česnek a sezamový olej, a získává jemnou sladkost ze šplouchnutí rýžového octa.
Stockpot keto recepty s kuřecím masem
7. Nastrouhané kuřecí chilli
Bez fazolí v dohledu je toto chilli o kuřecím masu - no, kuře plus příchutě, které ho převyšují.
Patří sem kořeněná rajčatová směs se smetanovým sýrem, která je vmíchána do sýta. Budete to milovat, i když nežijete život s přísně nízkým obsahem sacharidů.
8. Keto kari
Existuje milion receptů na kuřecí kari, z nichž si můžete vybrat, ale pokud hledáte ten, který funguje pro keto dietu, může to být jen váš vítěz.
12 věcí, které byste nikdy neměli googlit
Počínaje ghí, zakončeným šálkem silné smetany a mezi nimi přidaným množstvím koření, to nešetří tukem ani chutí.
Pečená keto kuřecí jídla
9. Nízkosacharidový kuřecí salát
Když jsi zapnutý keto dietu , přiveď majo! Půl šálku dává tomuto kuřecímu salátu dost krémovitosti, aniž by byl mokrý. Slunečnicová semínka dodávají extra šťávu a více zdravého tuku.
10. Kuře může koláč
Mandlová mouka je již základem keto, ale jakmile ji použijete k výrobě krusty pro tento koláč s nízkým obsahem karbohydrátů, získá první místo ve vašem seznamu oblíbených ingrediencí.
Díky sýrovému těstu nahoře a krémové kuřecí náplni pod ním to může dokonce porazit tradiční recept na titul dokonalého komfortního jídla.
jedenáct. Citronové sezamové pistáciové křupavé kuře
Pistácie jsou některé z nejvíce podceňovaných ořechů, ale úplně zde ukradnou reflektor jako kůra pro smažená kuřecí prsa.
Ve skutečnosti je na povlaku tolik lásky - ořechy, křupavá sezamová semínka, odvážná směs koření chipotle - že prakticky zastínil protein.
12. Sýrové keto kuřecí masové kuličky
Mleté kuře, hodně sýra ... co na nich nemilovat s vědomím sacharidů masové koule? Abyste zajistili, že jídlo je naprosto keto přátelské, ujistěte se, že omáčka z marinary neobsahuje žádný přidaný cukr.
13. Kuřecí pizza s nízkým obsahem karbidu
Pečete své polevy přímo do své kůry s tímto kreativním twistem na pizzu bez sacharidů. Když se směs kuřecího, sýrového a vegetariánského pokrmu připraví na nakrájené klíny, chleba vám vůbec nebude chybět.
14. Kuřecí kordon s nízkým obsahem karbidu
Najdete zde vše, co na klasickém francouzském jídle milujete: zlatohnědou krustu na masu, šunku a sýr zastrčenou uvnitř a dokonce i bonusový recept na sýrovou omáčku.
Jediný rozdíl je v tom, že místo strouhanky najdete rozdrcený kokosový povlak, díky kterému bude cordon bleu úplně keto.
patnáct. Pikantní keto kuřecí kastrol
Kastroly obvykle obsahují nějaký druh obilí, ale hádáme, že si nikdo nebude stěžovat na to, že vymění sacharidy za kuřecí maso a další slaninu.
Navíc, s kokosovým krémem a kokosovým olejem, je toto jídlo také skvělou volbou pro keto jedlíky, kteří nedělají mléčné výrobky.
16. Keto kuřecí hamburgery s rajčatovým máslem
Šťavnatá kuřecí placka je jedna věc. Ale to, co tyto hamburgery opravdu převezme, je smažené zelí (salát je příliš bla).
Pak je tu šlehané rajčatové máslo, které slouží jako keto odpověď na kečup s nízkým obsahem cukru a vysokým obsahem tuku.
17. Bezlepková kuřecí stehna z makadamiových ořechů
Pokud vaše kuřecí maso není volbou pro dietu s nízkým obsahem karbohydrátů, místo toho bagrujte maso v kombinaci s vejcem a drcenými makadamovými ořechy.
Získáte velmi křupavý povlak a - jako by to nestačilo - mrholení másla na horní straně mu dodá zlatohnědou kůrku a ještě lépe chutná.
jak se rozloučit se spolupracovníky
18. Pečené kuřecí maso s citronovou kaparovou omáčkou
Vykopat pár kuřecích prsou, smažit je na pánvi a za 30 minut šlehat krémovou omáčkou?
Tento recept umožňuje, aniž byste se museli potit. Podáváme nahoře cuketové nudle přidat nějaké vlákno a udržet nízký počet sacharidů.
19. Keto květák mac a sýr
Jakýkoli životní styl, který stále najde způsob, jak zahrnout mac a sýr, nemůže být tak špatný, že?
V tomto receptu nemusí být žádné skutečné makarony, ale s květákem na svém místě, kuřecím masem pro extra bílkoviny a dvěma druhy sýra pro lepkavou dobrotu, těstoviny budou poslední věcí na mysli.
Sečteno a podtrženo
Kuře je milováno keto jedlíky, protože je jednoduché na přípravu a snadné na peněženku, ale to neznamená, že to musí být nuda! S těmito recepty je snadné udělat z kuřete ostřílenou hvězdu talíře.
Než se vydáte do kuchyně, vězte, že většina studií o keto zkoumá údaje za pouhých 12 měsíců, takže je zapotřebí dalšího výzkumu, aby se zjistilo, jak je to dlouhodobě zdravé. Oh R, et al. (2020). Nízkosacharidová strava. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, zda je keto pro vás to pravé, a vždy poslouchejte své tělo.
