Zjistěte Svůj Počet Andělů
Příčiny vysoké hladiny cukru v krvi
Někdy je příčina prudkého zvýšení hladiny cukru v krvi jasná („Jo, budu mít ještě dva výstřely tequily! Vlastně si ji dej jen na moji zmrzlinu!“). Ale jindy je příčina trochu záhadnější.
Podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí ztráta spánku, vynechání snídaně, nedostatek pitné vody nebo pití kávy (i bez sladidla) mohou způsobit nestabilitu cukru v krvi.
Dokonce i divnější, někdy může spálení slunce způsobit bodec! Bolest při popálení způsobuje stres a vysoká úroveň stresu může narušit hladinu cukru v krvi. Takže si vypusťte opalovací krém kvůli slinivce břišní!
Mezi další příčiny patří konzumace potravin s vysokým obsahem cukru / sacharidů, pití alkoholu, nemoci a změna léčby. Strava s nízkým obsahem vlákniny a vysokým obsahem rafinovaných sacharidů nebo cukrů a sedavý životní styl také zvyšují pravděpodobnost vysoké hladiny cukru v krvi.
12 způsobů, jak snížit hladinu cukru v krvi
Co tedy můžete dělat, když vám příliš stoupne hladina cukru v krvi? Zde je několik přírodních (a lékařských) způsobů, jak dostat cukr zpět do bezpečné zóny.
jemné známky toho, že vás mužský spolupracovník má rád
1. Čas jít om
Stres způsobuje nejrůznější problémy (kolikrát vám špatný den způsobil, že jste řekli něco, čeho jste litovali?). Kromě toho, že ovlivníte výběr jídla a necháte se celkově vyčerpaný nebo špatně, stres může ve skutečnosti způsobit zvýšení hladiny cukru v krvi.
Protože stres je pro vaši hladinu cukru v krvi problematický mnoha způsoby, je nejlepší udělat cokoli, abyste hladinu úzkosti snížili.
Skvělým způsobem, jak snížit stres, je meditovat. Byla nalezena malá studie tato meditace všímavosti snížila celkovou úzkost, a to i po jediném sezení. Když si uděláte čas, abyste si vyčistili mysl, zhluboka dýchali a dostali se pryč od mnoha otravných podnětů světa, vaše tělo se uvolnilo a stres se snížil.
Podle studie z roku 2014 U pacientů, kteří pravidelně cvičili jógu, došlo k výraznému snížení hladiny glukózy v krvi, proto zvažte přidání několika pozdravů na slunci do vašeho týdne.
Bez ohledu na to, zda si vyberete řízenou zvukovou meditaci nebo hodinu ve studiu jógy, čas na vyčištění mysli a snížení stresu pomůže vaší hladině cukru v krvi.
2. Vyrobte jako Popeye
Možná ze špenátu nedostanete super sílu, jako to dělá Popeye, ale užívání některých potravin s vysokým obsahem vlákniny může pomoci snížit hladinu cukru v krvi. A Studie z roku 1991 zjistili, že ovoce, luštěniny a další potraviny bohaté na vlákninu rozpustnou ve vodě pomohly vyrovnat hladinu cukru v krvi.
Tato vlákninová jídla zpomalují trávení, což znamená, že cukr z vašeho jídla není spěšně vhozen do krve. Místo toho vláknina pomáhá vše rozkládat pomaleji a je více času na to, aby se cukr správně vstřebal.
Hlavní přehled diabetických studií zjistili, že strava s vysokým obsahem vlákniny (zejména včetně vlákniny z obilovin) může v první řadě snížit vaše šance na rozvoj cukrovky 2. typu.
To bohužel neznamená, že můžete jít do města na Lucky Charms. „Cereální vlákno“ označuje nesladká, nerafinovaná obilná zrna. Cereální otruby, ovesné vločky nebo jiná celozrnná zrna vám poskytnou vlákninu, která vás zbaví cukrovky.
Kromě špenátu a cereálií přidáme černé fazole, sladké brambory, avokádo, nektarinky a další ovoce a zelenina s vysokým obsahem rozpustné vlákniny vaše strava pomůže snížit hladinu cukru v krvi.
3. Nesušte
„Pijte více vody“ není nejmodernější nutriční rada, ale prevence dehydratace je překvapivě užitečná pro vyvážení hladiny cukru v krvi. Studie z roku 2017 zjistil, že nízký denní příjem vody vedl k vysoké hladině cukru v krvi.
Když se vaše hladina cukru v krvi zvýší, vaše tělo se snaží co nejrychleji vyplavit tu extra sladkost. To znamená, že byste mohli nakonec močit mnohem víc než obvykle.
A pokud nedoplňujete zásoby vody pro vaše tělo, nemáte snadný způsob, jak dostat cukr z vašeho systému. Nízká voda se tedy rovná vysoké hladině cukru v krvi.
Zatímco americké stravovací pokyny nenavrhují denní množství vody k pití, ve Spojeném království národní zdravotní služba doporučuje zaměřit se na přibližně 1,2 litru nebo 6 až 8 sklenic vody denně.
Zkuste si na telefonu nastavit budík, abyste si připomněli, že máte HdvaO. Pokud jste uprostřed hladiny cukru v krvi, okamžitě pijte vodu a zkuste zůstat hydratovaní po zbytek dne.
4. Elektrolytizujte to
Obecně platí, že zvýšená hladina cukru v krvi může způsobit zmatek ve vašich elektrolytech, což znamená, že můžete snadno snížit hladinu hořčíku, draslíku a fosfátů.
Pokud máte zvýšenou hladinu cukru v krvi a močíte více než obvykle, ztrácíte voduaelektrolyty. A protože elektrolyty jsou nezbytné pro udržení přiměřené hydratace, budete je chtít udržovat doplněné.
Pro rychlou úlevu použijte elektrolytický nápoj s nízkým obsahem uhlovodíků, jako je Propel, sportovní nápoje s nízkým obsahem cukru nebo nízkotučné mléko. Nezapomeňte zkontrolovat štítky.
Můžete také přirozeně zvýšit počet elektrolytů malé změny ve vaší stravě . Potraviny jako banány, sladké brambory, ořechy a semena poskytují klíčové minerály, které vaše tělo potřebuje k udržení rovnováhy.
Ačkoli jsou důležité všechny elektrolyty, a studium na univerzitě v Palermu zjistili, že zatímco mnoho diabetických pacientů mělo specifický nedostatek hořčíku, většina dosáhla lepší glukózové tolerance s doplňky hořčíku.
Chcete-li obnovit rovnováhu hořčíku, můžete si vzít doplňky na prodej. Nebo, chcete-li přirozeně zvýšit příjem minerálů, konzumujte více dýňových semen, mandlí, kešu, obyčejného jogurtu, špenátu a dalších potraviny s vysokým obsahem hořčíku .
5. Vezměte misku na chléb
Je zřejmé, že sladké věci vedou ke zvýšení hladiny cukru v krvi, ale škrobová jídla mohou dělat totéž. Vaše tělo rychle zpracovává jednoduché sacharidy a přeměňuje je na cukr. K jejich absorpci potřebuje hodně inzulínu. To znamená, že taška Doritos je stejně pravděpodobná jako tyčinka, která způsobí bodec.
Pokud jste uprostřed špičky cukru v krvi, je nejlepší omezit příjem sacharidů. Šek glykemický index pokud si nejste jisti jídlem.
Překvapivě jsou popcorn a bílé bramboryhoršínež zmrzlina, podle indexu. Pokud se budete držet potravin s nízkým obsahem sacharidů / nízkým glykemickým indexem, vrátí se váš krevní cukr k normálu mnohem rychleji.
Nakonec je nejlepší omezit příjem sacharidů. A Studie z roku 2004 zjistil, že strava s 20 procenty sacharidů, 30 procent bílkovin a 50 procent tuků snížila hladinu cukru v krvi nalačno a zabránila jejímu zvýšení po jídle.
Jednalo se o velmi malou studii, ale výsledky naznačují, že nižší příjem sacharidů může vést k obecně nižší hladině glukózy v krvi. Obecně platí, že většina lidí s diabetem konzumuje 40 až 45 procent svých kalorií ve formě sacharidů. Nejlepší je výběr zdrojů bohatých na sacharidy.
Další slibná studie zjistili, že po dvou letech s dietou s nízkým obsahem sacharidů bylo mnoho účastníků s diabetem typu 2 schopno zvládnout svůj stav bez léčby nebo jej úplně vyřešit.
I když to naznačuje, že byste se měli vrátit zpět na sacharidy, neznamená to, že se s nimi musíte úplně rozejít. Místo toho zkuste jíst hodně celých potravin, včetně zeleniny, ovoce, obilovin a bílkovin, pokud k nim máte přístup.
Příležitostně pečené brambory nejsou problém, ale časté výlety na projížďku nejsou dobrý nápad. Najděte několik vegetariánských a bílkovin těžkých jídel a připravte si z nich go-tos.
Pak, i když máte trochu chleba nebo těstovin, je vaše strava stále plná věcí, které potřebujete, a hladina cukru v krvi by neměla stoupat.
6. Zkuste glutamin (ne, ne takový druh glute)
Tady je fakt zábavné z diabetu: Lidé s diabetem mají často nižší hladinu glutaminu studie z Tianjinské lékařské univerzity .
Glutamin je aminokyselina který pomáhá vaší imunitě a zdraví střev a je obecným stavebním kamenem pro bílkoviny ve vašem těle. Vzhledem k tomu, že glutamin má tendenci být nízký u lidí s cukrovkou, může užívání doplňku pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
Studie TMU zjistila, že doplňky glutaminu zvyšovaly účinnost inzulínu, což znamená, že hladina cukru v krvi klesla snáze (i když je důležité si uvědomit, že studie používala potkany).
Malá studie na lidech měl podobné výsledky. Takže i když je třeba provést další výzkum, než glutamin získá vědecky podporovaný palec nahoru, stále si myslíme, že má slibný začátek.
7. Buďte trendy s jablečným octem
Pokud provedete rychlé vyhledávání na Googlu, uvidíte, že jablečný ocet (ACV, jak tomu říkají skvělé děti) je dobrý na všechno. Můžete jej použít k tonizaci pokožky, čištění trubek a případně ke snížení hladiny cukru v krvi!
Klinický přehled zjistili, že užívání ACV denně může snížit hladinu glukózy v krvi. Bohužel většina pokusů byla velmi malá a některé měly smíšené výsledky.
Ale protože už to ve svém domě pravděpodobně máte, zkuste si před jídlem vzít pár nebo dva, vyzkoušet se a zjistit, zda na vás funguje malý zásah ACV (pro bonusové body přidejte špetka skořice ).
8. Go pro (biotický)
Probiotika neslouží jen k udržení pravidelnosti. Obnovením zdravých bakterií ve střevech mohou probiotika pomoci při zánětlivých a metabolických problémech. A je tu šance, že tyto malé bakterie mohou pomoci snížit hladinu cukru v krvi.
Byl nalezen klinický přehled že každodenní užívání probiotik významně snížilo hladinu cukru v krvi. Takže pokud jste uvažovali o vyzkoušení probiotik při problémech s trávením nebo zánětem, mohlo by vám to pomoci regulovat hladinu cukru v krvi.
9. Trochu hořký (meloun)
Další slibná možnost (i když to nemusí znít příliš chutně): hořký meloun.
Nemluvíme o zbytcích melounu v salátovém baru. Je to ovoce, které se většinou používá jako přírodní lék (jinými slovy, v mnoha receptech na smoothie jej nenajdete).
Meloun obsahuje látku snižující hladinu cukru v krvi zvanou charantin a také polypeptid-p, který má účinky podobné inzulínu.
jak poznáte, že se vaší zamilovanosti líbíte kvíz
V předběžných studiích doplňky hořkého melounu pomohlo snížit hladinu cukru v krvi u myší. Nezapomeňte s tímto (nebo jakýmkoli) doplňkem promluvit se svým lékařem, než jej přidáte do své stravy.
10. Udržujte to v pohodě
Pamatujete si všechny ty věci o tom zůstat hydratovaný? Když se opravdu zahřejete, hydratace zmizí z okna a může vám stoupnout hladina cukru v krvi.
Extrémní teploty a vysoká vlhkost nikoho nebaví, ale pro lidi s cukrovkou jsou ještě škodlivější. Abyste se vyhnuli přehřátí a spuštění hrotu, snažte se zůstat v pohodě, když je teplota vysoká.
Pravděpodobně to už děláte během dne - příliš mnoho lidí si nemyslí: „Ach, hej, dovolte mi chodit celé hodiny na 100stupňovém slunci v mých žabkách a tílku. Jaká zábava!' - ale je snadné se v noci přehřát, když spíte.
Ujistěte se, že máte na sobě prodyšné látky, zatemněte závěsy, abyste udrželi teplo a světlo mimo svůj pokoj, a zapněte AC (nebo vypusťte ventilátor), aby byla teplota pohodlně nízká.
A nízko, máme na mysli zónu Zlatovláska mezi 60 a 67 stupni, která vám pomůže zůstat v chladu, zdravěji spát a získat více potřebný REM spánek.
11. Chyťte další Zzz
Když už mluvíme o spánku, nedostatek dostatku může přímo souviset s vyšší hladinou cukru v krvi. Studie z roku 2015 zjistili, že pacienti, kteří měli tři hodiny po sobě čtyři hodiny spánku nebo méně, měli vyšší hladinu mastných kyselin v krvi.
Hladina mastných kyselin obvykle v noci přirozeně klesá. Ale když lidé neměli dostatek spánku, zůstaly kyseliny v jejich krvi. To je špatná zpráva, protože tyto kyseliny snižují účinnost inzulínu, což znamená, že se zvyšuje hladina cukru v krvi.
Také nedostatek spánku má tendencizvýšit stres a chutěpro sladké potraviny - obojí je špatné pro hladinu cukru v krvi. Takže pokud jste měli příliš mnoho sladkostí nebo si jen chcete snížit hladinu cukru v krvi, jděte do postele!
Pokud budete mít alespoň sedm hodin denně, pomůže vám to regulovat vaše hormony, mastné kyseliny a stres. Zkuste jít spát každou noc ve stejnou dobu a obrazovky odložit hodinu před časem odložení.
12. Tancujte vysoko
Fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak regulovat hladinu cukru v krvi a zabránit hrotům, ale to neznamená, že se musíte držet chůze.
Byla nalezena studie z roku 2013 že tanec pomáhal snižovat hladinu glukózy v krvi efektivněji než chůze nebo používání kondicionérů.
Překlad: Boogying down to Lizzo je dobré pro vaše zdraví. (Věděli jsme to!)
Abych byl spravedlivý, studie zjistila, že cyklistika a běh jsou o něco účinnější než tanec při snižování hladiny cukru v krvi. Ačkoli chůze byla nejméně efektivní, žedělalstále snižovat hladinu glukózy v krvi. Jen dávejte pozor, abyste neprováděli intenzivní cvičení uprostřed, což může být nebezpečné.
Sečteno a podtrženo: Pokud pociťujete příznaky vysoké hladiny cukru v krvi a máte někoho, kdo může jít s vámi, udělejte si krátkou procházku. Abyste zabránili budoucím výkyvům, udělejte si ve svém harmonogramu čas, abyste jej otřásli svou oblíbenou skladbou nebo jeli na kole. Jakýkoli druh pohybu vám pomůže udržet hladinu cukru v krvi v bezpečné zóně, takže si vyberte, co je nejpříjemnější, a hýbejte se.
13. Postupujte podle pokynů lékaře
Pokud užíváte inzulín a dochází k nárůstu hladiny cukru v krvi, možná budete potřebovat další krátkodobě působící inzulin. Ujistěte se, že plníte pokyny svého lékaře.
Nechcete si dávat zbytečné dávky, ale také nechcete nechat příliš vysokou hladinu cukru v krvi, když vás další dávka může snadno vrátit zpět do bezpečnostní zóny.
Je důležité pravidelně kontrolovat hladinu cukru v krvi, pravidelně užívat léky a pravidelně navštěvovat svého lékaře - uhodli jste -. Zůstat na vrcholu svých čísel vám pomůže vyhnout se špičce nebo se o ni postarat, než bude nebezpečná.
Pouze vy můžete zabránit špičkám hladiny cukru v krvi
Je to nepříjemné, ale pravdivé: Nejlepším způsobem, jak snížit hladinu cukru v krvi, je vyhnout se špičce.
Jíst celá jídla s nízkým obsahem cukru a pravidelné cvičení vám pomohou udržet hladinu cukru v krvi pod kontrolou. To může být prospěšné pro lidi s diabetem 2. typu, ale mohou být také nezbytné léky k udržení zdravého rozmezí hladiny cukru v krvi.
Abyste se vyhnuli hrotům založeným na jídle, zkuste ve své stravě vyloučit přidané cukry. FDA doporučuje konzumovat méně než 200 kalorií denně z přidaných cukrů.
To zní docela jednoduše, ale když si to uvědomíte 16 uncí pomerančového džusu má 240 kalorií (a přestože se jedná o přírodní cukr, to je neuvěřitelných 60 gramů cukru), je snadné vidět, jak se spotřeba cukru vymkne z rukou.
Nejlepší je vyhnout se všem sladkým nápojům azkontrolujte štítky. Ve všem, od chleba až po, jsou skryté cukry krůtí plátky , takže dvakrát zkontrolujte svá oblíbená jídla, abyste se ujistili, že nedostáváte zbytečnou sladkost.
Jídlo s sebou
Dieta, cvičení a dobrý spánek jsou vaši nejlepší přátelé pro kontrolu hladiny cukru v krvi. Pokud zůstanete hydratovaní, budete jíst vlákninu a celozrnné obiloviny a budete pravidelně cvičit, pomůže vám to krátkodobě snížit hladinu cukru v krvi a celkově udržet rovnováhu glukózy.
Nezapomeňte se vždy poradit se svým lékařem a registrovaným dietetikem / výživovým poradcem, než provedete jakékoli zásadní změny ve stravě, a sledujte příznaky, které mohou vyžadovat okamžitou lékařskou pomoc.
