Zjistěte Svůj Počet Andělů
Takže jste se rozhodli řešit keto dietu na dlouhou trať. Možná jste si všimli, že v prvních týdnech šlo všechno dobře, ale pak se hubnutí zpomalilo. Nejhorší, že? Zatímco počáteční ztráta hmotnosti vody (a nové stravovací návyky) vedou k výraznému poklesu v librách, je běžné narazit na náhorní plošinu. I když to může znamenat spoustu věcí (a to si necháme na jindy), jeden pachatel může jíst více sacharidů, než si myslíte. Berme to vážně, držet 25 gramů sacharidů den je pozoruhodně těžké udělat, zvláště když keto-přátelská jídla mohou obsahovat více sacharidů, než byste čekali.
Potraviny, které většina lidí považuje za hezké - s nízkým obsahem karbohydrátů - často nejsou dostatečně nízké na to, aby zůstaly v ketóze, a jejich konzumace i v mírných dávkách vás může poslat přes okraj sacharidů. Abychom vám pomohli udržet kurz, sestavili jsme některá z údajných potravin s nízkým obsahem karbohydrátů, které by se mohly balit do více, než si myslíte, a nechtěně vás z nich vytáhnoutketózaaniž byste si to vůbec uvědomili.
1. Čistý jogurt
Opravdu dobrá zpráva: Na keto dietě můžete jíst mléčné výrobky! I když je to zjevně mnohem lepší než slazená nebo ovocná odrůda, šálek čistého jogurtu může obsahovat asi 10 gramů sacharidů. Pokud byste raději nevyužili polovinu denních sacharidů na snídani, zkuste omezit své porce na 1/2 šálku najednou a zvolit absolutně nejvyšší procento tuku, které najdete. Vyšší obsah tuku obvykle pomáhá ještě více natáhnout rozpočet na sacharidy.
2. Borůvky
I když není žádným tajemstvím, že ovoce může být významným zdrojem sacharidů, mnoho keto dieterů závisí na bobulích (které mají nižší spektrum sacharidů), aby dodaly své rutině trochu sladkosti. Mějte však na paměti: Jeden šálek borůvek má kolem 21 gramů sacharidů. Pokud v daný den neplánujete jíst pouze 4 další sacharidy (aka super disciplinovanost), může být snadné vyhodit váš cíl za cíl. Držte se několika bobulí, abyste uspokojili chuť na sladké.
3. Rajčatová omáčka
Myslíte si, že vaše mísa s nudlemi s rajčaty Bolognese je stoprocentně keto přátelská? Odpověď je napsána ve hvězdách & hellip; Jejda, máme na mysli jar. Všechno spadá do omáčky. I když jdeš s a rajčatová omáčka bez přidaného cukru , šálek rajčatové omáčky by vás mohl vrátit zpět o 10-15 gramů sacharidů. U verze s nízkým obsahem karbohydrátů doporučujeme soté pár cherry rajčat ve velkorysém nádechu olivového oleje a místo toho přidat chuť česnekem, bylinkami a sýrem.
4. BBQ omáčka a další koření
Žebra, vepřové maso a další tučné maso nejsou pro keto jedlíky cizí. Problém je, že když maso nemá chuť a první věcí, po které sáhnete, je BBQ omáčka, můžete přidávat zbytečné sacharidy. Jen jedna mizerná polévková lžíce vám může vrátit 7 gramů (můžete vinit rajčata a často přidávat cukr). Pokud potřebujete trochu posílit chuť, držte se chimichurri na bázi oleje a bylin.
5. Kombucha
Pokud při jídle keto zpomalujete na chlastu, ale přesto chcete něco temperamentního a osvěžujícího, další nejlepší věc, po které byste mohli sáhnout, jekombucha(protože už víte, že soda je ne-ne). Ale příliš mnoho trendy v probuzení kombuchy bohaté na probiotika by mohlo poslat váš počítadlo sacharidů nahoru. Lahvička o hmotnosti 12 až 16 uncí se může pohybovat mezi 5 a 25 gramy sacharidů, takže si určitě přečtěte štítek své oblíbené značky.
6. Kešu oříšky
Whaaaa? Pokud na keto nemůžete naložit matice, coumětjíš? Ne všechny ořechy jsou vytvořeny stejně, pokud jde o sacharidy, a kešu mají tendenci mít nejvíce. S přibližně 9 gramy na 1/4 šálku, pokud si během dne pochutnáte na několika malých hrstech, jste rychle na své kvótě. Chcete opravit ořech bez sacharidů? Jděte na pekanové ořechy, para ořechy a makadamové ořechy.
7. Chia semínka
Jak dobrý je pudink ze semen chia ? Milujeme chia pro její sytící kombinaci vlákniny, bílkovin a tuků, ale možná vás překvapí, že pouhé 2 polévkové lžíce mohou k vašemu občerstvení přidat 12 gramů sacharidů. Pokud hledáte něco, díky čemu bude vaše jídlo více instagramově hodné, & rdquo; konopná srdíčka nabízejí spoustu stejných výhod s pouhými 2 gramy sacharidů pro stejnou velikost porce.
8. Italská klobása
Klobása je často keto základem díky svému relativně vyššímu poměru tuku k bílkovinám, ale buďte opatrní, že některé možnosti zakoupené v obchodě jsou často ochuceny přidaným cukrem. Pouze dva střední odkazy přidají 7 gramů sacharidů, což může během dne nenápadně odečíst z vašeho rozpočtu na sacharidy. Nezapomeňte si přečíst štítek a přísady a hledat možnosti bez přidaného cukru.
9. Jerky
Ano, je to maso, a proto se jeví jako legální keto svačina, ale většina značek je marinovaná v kořenící směsi plné cukru. Jen jedna unce trhaného jídla může obsahovat 5–10 gramů sacharidů - sníte celé balení a snadno překročíte svůj denní limit. Náš tip? Vytvořte si vlastní trhané nebo feferonky z masa s vyšším obsahem tuku a vyvarujte se jakýchkoli sladkých přísad nebo koření.
10. Koření Taco
Salátové tacos plněné zakysanou smetanou a sýrem je v úterý večer keto speciál, ale některé kořenící směsi přidávají 4 gramy sacharidů na každé dvě čajové lžičky koření! Přeskočte zabalené věci a přidejte vlastní kombinaci chilli, kmínu, limetky a soli pro snadné a chutné jídlo v noci.
11. Salátové dresinky
Jen proto, že je bohatý na oleje a potahuje misku zelených, neznamená, že váš obvaz je zcela bez sacharidů. Některé salátové dresinky lze zabalit do 10 gramů sacharidů za pouhé dvě polévkové lžíce, což se během dne snadno sčítá. Držte se jednoduchého oleje a mírného mrholení octa, abyste udrželi tyto přidané cukry na uzdě.
flirtování známky chlapům chybí
12. Dýňová semínka
Křupavá a slaná dýňová semínka se mohou zdát jako přírodní nízkotučný kruton, ale pokud sáhnete po tomto občerstvení, mějte na paměti velikost své porce. Zatímco naloženo zinek a antioxidanty , půl šálku dýňových semen může dodat 17 gramů sacharidů, což z nich dělá něco, co si můžete užít s moderováním na keto.
* Výživová fakta vytažena z nutix.com .