Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Existuje spousta fantastických jídel, která si můžete dopřát při ketogenní stravě, ale litujeme, že vás informujeme, že kuchyně bohaté na sacharidy mezi ně nepatří.
focení kate hudson
Vzhledem k tomu, že keto je dietou s nízkým obsahem karbohydrátů, nebudete s chlebem, buchtami a bagely tak kamarádští. Protože se počítá každý sacharid, přesně kolikumětjíš? Podívejme se na čísla.
Kolik sacharidů na keto přesně?
Začneme tím, že nebudeme mít přesný poměr maker k úspěchu v keto dietě - spíš rozsah. Wajeed M, et al. (2019). Ketogenní strava. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/ Každý člověk reaguje odlišně, takže buďte připraveni doladit vzorec podle potřeby.
Někteří lidé mohou dosáhnout ketózy (stav, ve kterém vaše tělo využívá místo paliv glukózu jako palivo) konzumací asi 50 gramů sacharidů denně. Na druhou stranu někteří lidé potřebují k provedení práce pouhých 20 gramů. Oh R, et al. (2020). Nízkosacharidová strava. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Abyste si byli jisti, zda jste v ketóze, můžete měřit ketony v moči. Doporučujeme vám čůrat tyto malé proužky první věc ráno. (Možná budete chtít investovat stupnice jídla když už jste u toho.)
Rozdrcení keto čísel
Rozsah maker pro keto dietu se rozpadá takto:
- Tlustý: 65 až 90 procent
- Protein: 10 až 35 procent
- Sacharidy: 5 až 10 procent
Pokud konzumujete 2 000 kalorií a chcete se držet 5% sacharidů nebo méně, budete mít na hraní přibližně 25 gramů sacharidů denně. Zde je příklad, jak můžete tyto sacharidy utratit:
- 2 unce mandle: 5 gramů
- 6 uncí brokolice : 7 gramů
- 6 uncí zelí: 5 gramů
- 6 uncí maliny: 8 gramů
Omlouváme se, přátelé, na tvarohový koláč zde rozhodně není místo. Ale veškerý chléb stranou, je toho tolik, co můžete - aby měl- konzumujte do svého srdce.
A je tu o něco více dobrých zpráv: Číslo sacharidů na štítku se nemusí počítat tolik, kolik si myslíte. Když mluvíme o sacharidech na keto, mluvímečisté sacharidy. To znamená, že celkové sacharidy minus vláknina (která se nerozkládá a netráví ve vašem zažívacím traktu).
Například půl šálku borůvek 10 gramů celkových sacharidů. Ale pokud odečteme 2 gramy vlákniny, je to jen 8 gramů čistých sacharidů. Skóre!
Pro více definitivní průvodce, které potraviny k jídlu a které držet dál, podívejte se na naše průvodce keto dietou pro začátečníky .
může nedostatek železa zastavit menstruaci
Keto recepty
Pokud se vám líbí: „Takže teď, když čekám, až mi poštou přijdou moje proužky, co můžu sníst?“, Máme vás. Podívejte se na naše oblíbená keto přátelská jídla, která usnadňují pauzu těstovin.
U snídaně přemýšlíme keto muffiny nebo vydatné snídaně ten podnik nad rámec vajec a slaniny. Pokud se věnujete dávkovému vaření a přípravě, zde jsou další keto snídaně můžete udělat o víkendu.
Přijít čas na svačinu , máte spoustu možností, například něco jako „tyčinky na grilovaném sýru“. Hm, co? A také ano, prosím.
Na oběd budete chtít žvýkat jeden z těchto epických salátů nebo možná tacos krevety. Opravdu se nemůžete pokazit keto kuřecí recepty . Jsme také v tom mexický důl s nízkým obsahem karbohydrátů .
Ani večeře nemusí být nudná. Vyzkoušejte tyto rychlé recepty na večeři , snadné předkrmy , a Indická jídla . A pokud chcete: „Už žádný sýr, prosím,“ uveďte jeden z nichketo večeře bez mléčných výrobkůjít.
Když nemáte čas vařit, je to keto recepty pomalého vaření na záchranu. Stejně snadné a chutné: keto polévky .
A nikdo tě nebude žádat, aby ses vzdal dezertu. Dát keto citronový tvarohový koláč vír. Oh, a nezapomeňte na své cookies .
