Zjistěte Svůj Počet Andělů
Po letech - ne, desetiletích - odmítnutí zdravotními kruhy, se tuk konečně dostal ze seznamu zakázaných potravin. A nikde není jeho okamžik vykoupení zjevnější než populární ketogenní strava .
Kdo by si pomyslel, že to zahrnuje mléčné výrobky plné krému, celá vejce a občerstvení doslova známé jako tukové bomby mohl přijít svýhodyjako je hubnutí a spalování tuků, podle a Přehled výzkumu z roku 2012 ?! Keto není pro každého (existují některá rizika ), ale může to být zdravé a chutné.
Pokud jste v rozpacích s tím, co dělat poté, co budete většinu života bombardováni zprávami „fat = bad“, jsme tu pro vás.
Tyto ohromující recepty na keto večeři nejenže zajistí správnou stravu s nízkým obsahem karbohydrátů a tuků, ale také se spojí za méně než 30 minut, což vám poskytne spoustu času jít ven a skutečně žít svůj nejlepší keto život.
manželka jessica rogan joe rogan
Keto kuřecí a krůtí recepty
1. Kuřecí rajčatové nudle s kořeněnými kešu
Foto: Zdravá Laura
S recepty na cuketové nudle v dnešní době se stávají běžnou záležitostí, jde o to najít ten, který opravdu vynikne. S čerstvou příchutí z cherry rajčat a česneku a kešu zaprášeného kurkumou pro přidanou texturu je tento obzvláště jedinečný, aniž by byl obtížný a rozhodně stojí za to.
2. Krémové toskánské česnekové kuře
Foto: Kritik receptu
Těžká smetana a parmazán? Nevadí, pokud ano. Plnotučné mléčné výrobky jsou v keto dietě v pořádku a v tomto jednoduchém jídle inspirovaném Itálií jsou tou nejlepší omáčkou, zatímco česnek a sušená rajčata dodávají pikantní a ostré kopy, aby vyvážily bohatost.
3. 20minutová nízkotučná krůta a paprika
Foto: Zdravé sezónní recepty
Hranolky nemusejí přicházet se sladkými omáčkami ani se podávat na hromádkách rýže. Toto lehké pánev se spoléhá na bylinky, koření a přirozenou sladkost paprik, které mají velkou chuť. Ve skutečnosti je toho tolik, že vydrží jako vlastní jídlo, žádná zrna nejsou nutná.
4. Keto máslo kuře
Foto: Litinová keto
Dokonce i v širších kruzích již nasycené tuky nejsou absolutním vyděděncem výživy, ale obzvláště se doporučuje u keto diety. Oslavte tuto dekadentní domácí verzi oblíbeného indického jídla inspirovaného všemi. Stejně jako nejtradičnější recepty je i tento vyroben z máslového čištěného bratrance, ghí, který je díky svým koncentrovaným živinám ve skutečnosti považován za vynikající nasycený tuk.
Začněte s tímto receptem vařit.
5. Chřest plněný kuřecí parmezán
Foto: Můj příběh o jídle
Zkontrolujte, zda vaše marinara omáčka přichází bez přidaných cukrů (nebo jenvybičujte si vlastní) aby se ujistil, že toto jídlo je úplně keto. Plnění čehokoli může znít jemně, ale tento recept tak zjednodušuje postup, že se na něj obrátíte, když budete potřebovat snadnou večeři.
Naučte se, jak to udělat.
6. Nastrouhané kuřecí chilli
Foto: Ketogasm
Tato rychlá mísa bez fazolí má stále spoustu práce, a to díky spoustě kuřete a rajčatovému základu kořeněnému jalapeños a bohatému smetanovému sýru. Chcete-li ještě více zkrátit dobu vaření, vařte a rozdrťte své kuře předem (drcení kuřete stojí za to, ale může to být časově náročné).
Keto hovězí a vepřové recepty
7. Avokádo plněné taco
Foto: Dům Yumm
Obvykle poleva pro tacos, avokádo táhne sem switcheroo a funguje jako základ pro kořeněnou hovězí a sýrovou směs. Veggie (OK, OK, technicky ovoce) nabízí nejen alternativu nižších sacharidů k tortillám, ale také zábavnou prezentaci.
8. Misky z hovězího masa a brokolice se sluneční omáčkou
Foto: The Castaway Kitchen
Může částečně sdílet jméno s číslem 36 ve vašem jídelním lístku, ale tento recept opravdu dělá svou vlastní věc, pokud jde o chuť. Místo sladkého koření se zde omáčka spoléhá na kostní vývar, kokosové aminos a slunečnicové máslo na jídlo plné nejrůznějších oblíbených keto.
9. Keto smažená rýže s vepřovým masem
Foto: Happy Keto
Pokud máte pochybnosti o večeři, jděte na osvědčenou a vyzkoušenou a naprosto lahodnou strategii používání granulí květáku místo zrn pro jednoduchou a uspokojivou smaženou rýži.
Zde je keto kuchyňská svorka plná zeleniny, bohatá na vepřové břicho a posetá vařeným vejcem, aby chutnala téměř přesně jako verze restaurace.
10. Mleté hovězí maso a zelí
Foto: Savory Tooth
Chcete, aby se rychlá praženice spojila ještě rychleji? Použijte pouze sedm ingrediencí a zeleninu pro rychlé vaření. Tento recept se rozhodne pro zelí (předem rozdrcené jako další šetřič času) vedle hovězího masa, které se za pouhých 15 minut rozdrtí jednoduchou omáčkou.
Jedna malá poznámka: Je zde pomlčka Srirachy, takže v závislosti na vašich keto preferencích se jí můžete držet nebo kutálet se svou oblíbenou horká omáčka bez cukru .
oční linky pro malé oči
11. Naložený květák
Fotografie; Low Carb Maven
Důvod č. 1 milovat jíst keto? Zakysaná smetana, slanina, máslo a sýr jsou ve skutečnosti vítány. Jedinou koncesí je obchodování s bramborem pro květák s nízkým obsahem karbidu. A věřte nám, jakmile je rozmačkaný, ochucený a nasypaný s polevou, neuvidíte to ani jako kompromis.
12. Keto čínské vepřové maso s růžičkovou kapustou
Foto: Dietní lékař
Brusel mají vyšší obsah sacharidů, ale to neznamená, že jsou omezené. Díky bohu, protože nejen že přicházejí s tun vitaminu C a K. , ale ve spojení s vepřovým břichem a česnekovou omáčkou jsou příliš dobré na to, aby se vzdaly.
Keto mořské plody recepty
13. Snadné bezvaječné lososové placičky
Foto: Mommy's Home Cooking
Pokud jste spálení na hovězích hamburgerech, obraťte se na tyto poněkud lehčí lososové karbanátky, abyste dostali spoustu zdravé tuky aniž by se poté cítil příliš vážený. Spolu s mandlovým jídlem a lněnými semínky, navíc s nasekanou petrželkou a limetkovou šťávou, je každá porce plná, ale plná čerstvé chuti.
14. Kari rýžový květák s krevetami
Foto: Living Sweet Moments
Ne každý recept na smaženou rýži z květáku musí být o sójové omáčce a smažených vejcích. Tato verze je kreativní s přísadami, používá kari prášek a papriku a rozhodne se pro krevety jako nejdůležitější složka bílkovin. Nechte výsledky být vaší inspirací k častějšímu experimentování se spížovým kořením.
15. Losos gremolata s restovanou zeleninou
Foto: Noshtastic
Nenechte fantazijní slovo jako gremolata zastrašit vás, ale ujistěte se, že to říkáte zvlášť hlasitě, když to podáváte přátelům a rodině. Není na škodu nechat je myslet, že jste šéfkuchař, i když celé toto lahodné jídlo trvá méně než 10 ingrediencí a 30 minut.
16. Keto krevety krevety
Foto: Ketogasm
Tolikrát, verze s nízkým obsahem karbidu těstovinových pokrmů může být zklamáním. Toto není jedna z těch dob. Máslový, citronový a dostatečně kořeněný, tento krevetový krevet je tak blízko skutečnému obchodu, možná si ani nevšimnete, že nudle jsou ve skutečnosti vyrobeny z bohaté na vitamíny A a C. letní squash, ne špagety.
jak přestat užívat xanax na spaní
17. Super jednoduchý tuňákový salát
Foto: The Healthy Foodie
Nemůžete najít keto schválené majonézy nebo prostě nemáte chuť si vyrobit vlastní? Žádný problém. Tento tuňákový salát to stejně nevyžaduje. Místo toho jsou ryby naskládány na zelenou postel s hromadou dalších zábavných ingrediencí, jako je avokádo, olivy a grilovaná cuketa, což je mnohem osvěžující způsob, jak získat své omega-3.
18. Bylinkový máslový losos a chřest fólie
Foto: Creme De La Crumb
Vezmeme-li si k srdci koncept „Všechno je lepší s máslem“, tento recept používá 1/2 šálku másla v kombinaci s bylinkami, než se dostane na lososa a zeleninu. Nikdy jste neměli ryby tak chutné a šupinaté - to je jídlo bohaté na živiny se zvýšenou hlasitostí.
Vyzkoušejte to zde.
Keto bezmasé recepty
19. Středomořské pečené zelné steaky s bazalkovým pestem a fetou
Inspektor Gorgeous
Zelí není známo, že je obzvláště sexy vegetarián, ale oblékněte ho nějakým pestem, vhoďte do něj marinované artyčoky a rozpadněte se na nějaký sýr, a stane se elegantním jídlem, které je naprosto hodné noci. S tímto receptem je strava ze zelné polévky oficiálně minulostí.
20. korejský paleo bibimbap
Foto: Wicked Spatula
Tato mísa na rýži cauli je bez mléčných a bezlepkových, bezmasých a keto přátelských nápojů, ale k tomu, abyste si na ní pochutnali, nemusíte být žádným z nich. Se zeleninou ochucenou sezamovým olejem a smaženým vejcem nahoře je to prostě skvělé jídlo bez ohledu na štítky.
Zde se dozvíte, jak to udělat.
21. Veganské thajské kari
Foto: Broke Foodies
Tofu nebo ne tofu? Odpovědi se mohou lišit v tom, zda je tento sójový produkt košer pro keto, ale obecně je to přijatelné, zejména pro každého, kdo jde většinou vegetariánský . Udělejte to nezapomenutelným s tímto bohatým thajským kari, kde kokosové mléko a mandlové máslo poskytují zdravé tuky, které rostlinný keto jedlík potřebuje.
22. Houby Harissa portobello „tacos“
Foto: Zdravé křupky
I když tyto tacos pocházejí bez tortilly, severoafrického koření Harissa dodává něco navíc, pokud jde o chuť, zatímco vydatné plátky portobella propůjčují odvážnou, masitou strukturu.
Abyste je ještě více naplnili, doplňte guacamole smetanou kešu krému - pamatujte, že více zdravých tuků je dobrá věc.
23. Nízkosacharidový květák a sýr
Foto: Wholesome Yum
Květák se v tomto receptu znovu osvědčil jako MVP kuchyně s nízkým obsahem karbohydrátů, kde se laskavě stává „mac“ bohatého sýra.
Se smetanou, máslem a sýrem čedar obsahuje omáčka nejrůznější keto těžké váhy, které zaručují dobré jídlo.
