Zjistěte Svůj Počet Andělů
Diabetes typu 2 se někdy může cítit jako nosení neustálého pooperačního párty na zádech. Kdykoli se chcete léčit, je tu, aby vám ten koblih z jablečného moštu vypletl přímo z vašich rukou.
A zatímco nikdo T2 diabetes nenazývá stranou, je tujsouspousta způsobů, jak zabránit tomu, aby na váš průvod pršelo. Jeden z nejslibnějších? Ketogenní strava.
Pravděpodobně jste toho už hodně slyšeli, některé pravdivé, jiné nepravdivé. Takže - pomáhá to? Je to jen další výstřelek? Je pravda, že plán keto jídla zahrnuje smažené sýrové tyčinky zabalené ve smažené slanině? Ne.
Čtěte dále a dozvíte se vše, co potřebujete vědět o tom, jak keto může dostat toho party poopera z vašich zad.
Co je to keto dieta?
Je to ta strava, kdy si naplníte tvář sýrem a zázračně zhubnete, že? Promiň ne.
Keto dieta byla vyvinuta v roce 1923 na pomoc lidem trpícím epilepsií rezistentní na léky. Zahrnuje stravu s vysokým obsahem tuku, s průměrným obsahem bílkovin a velmi nízkým obsahem uhlohydrátů, aby „vyhladověl“ buňky tradičního paliva (neboli sacharidů) a následně snížil epileptické záchvaty.
tiffany haddish william stewart
Nakonec lidé zjistili, že strava ano další potenciální přínosy pro zdraví , jako je pomoc lidem zvládat chronické stavy, jako je Alzheimerova choroba, Parkinsonova choroba, rakovina a - hádáte dobře - cukrovka 2. typu.
Takto funguje posun s vysokým obsahem tuku a nízkým obsahem sacharidů:
Sacharidy jsou primárním zdrojem paliva pro většinu procesů v těle. Když jsou sacharidy omezené nebo chybí, je vaše tělo nuceno do stavu, který považuje za hladovění. S velkým množstvím tuku začíná vaše tělo využívat tuk jako svůj primární zdroj paliva.
Tento stav se nazýváketóza(pochopit - keto?). V ketóze se tuk rozkládá na ketony, které se používají jako palivo místo glukózy (neboli cukru), kterou by vaše tělo normálně dostávalo ze sacharidů.
Protože tato dieta podporuje spalování tělesného tuku, přitahuje často lidi, kteří doufají, že zhubnou. Je to také bylo zobrazeno mít pozitivní dopad na kardiovaskulární zdraví, včetně zvýšeného HDL cholesterolu (dobrého druhu), zlepšeného krevního tlaku a snížené hladiny triglyceridů.
Keto, T2 a ty
Udržování zdravé hmotnosti a udržování hladiny cukru v krvi pod kontrolou jsou charakteristickými doporučeními pro kontrolu cukrovky. Jdu keto mohu vám pomoci nakopnout věci do zářezu díky vedlejším účinkům, jako je hubnutí, zlepšená citlivost na inzulín, nižší hladina cukru v krvi a snížená potřeba léků.
Vše, co musíte udělat, je dát lékaři vědět - může odpovědět na všechny vaše dotazy a odkázat vás na registrovaného dietetika, který vám sestaví stravovací plán, který vám bude vyhovovat - a bude dodržovat pravidla keto.
Nejprve sacharidy
5 procent kalorií ze sacharidů znamená asi 20–50 gramů denně. Páni!
Jeden plátek chleba obsahuje mezi 15–20 gramy sacharidů a střední jablko má mezi 20–25 gramy. Jeden šálek brokolice na druhé straně obsahuje pouze 6 gramů.
Je také důležité si uvědomit, že množství povolených sacharidů denně je založeno na velmi osobních konkrétních výpočtech založených na procentu tělesného tuku člověka, a proto je tak důležité konzultovat s lékařem PŘED naskočíte do keto vlaku.
stojí tento vztah za to
Kromě množství sacharidů, které máte povoleno jíst, omezuje keto dieta také typy sacharidů. (Víme - cítíme se také osobně napadeni.)
Chléb, těstoviny, fazole, luštěniny a škrobová zelenina (myslím kukuřici, mrkev, hrášek) se nedoporučují. Totéž platí pro kořenovou zeleninu, většinu ovoce, alkohol a zpracované potraviny obecně. Cukr také dostane stanky boot (RIP Krispy Kreme).
melissa schuman čisté jmění
Pozitivní je, že spousta dobrých věcí je povolena. Maso, drůbež, ryby, vejce, mléčné výrobky (máslo, sýr, smetana), ořechy, semena, oleje, avokádo, neškrobová zelenina a některé druhy ovoce (většinou bobule) jsou dobré. Je to omezující, ale není to úplně nemožné sledovat.
Co můžete očekávat, když budete ketovat
Není nutné říkat, že úplné uspořádání způsobu, jakým vaše tělo spaluje energii, má několik vedlejších účinků. Můžete očekávat následující:
- Keto chřipka . Primární vedlejší účinek při zahájení ketogenní stravy je láskyplně známý jako keto chřipka . Během prvních několika týdnů se vaše tělo přizpůsobuje používání tohoto nového zdroje energie a potřebuje minutu, aby zjistilo, co se sakra děje. Mezi příznaky patří mozková mlha, potíže se spánkem, gastrointestinální potíže, intenzivní chuť k jídlu a únava. Počáteční ztráta hmotnosti je většinou způsobena dehydratací, takže pijte více tekutin.
- Zácpa . Významný pokles vlákniny + nárůst tuku = hodně klidový provoz . Ujistěte se, že pijete hodně vody a pracujete v některých potravinách s vysokým obsahem vlákniny a nízkým obsahem karbohydrátů, jako je brokolice, květák, růžičková kapusta a ořechy, aby se věci znovu pohnuly.
- Zápach z úst a obecná smradlavost . Nikdo nechce být páchnoucí přítel, ale použití keto vám dá nějaké další práce v oddělení kontroly zápachu. Ketony se uvolňují v potu, moči a dechu. Můžete si všimnout a kovová chuť v ústech kvůli přítomnosti specifického typu ketonu zvaného aceton. Bojujte s těmito efekty hromadou mincoven, extra silným deodorantem a rychlým spláchnutím po použití zařízení.
Nepropadejte panice - vedlejší účinky by se měly rozptýlit během několika týdnů, jakmile se vaše tělo přizpůsobí novému zdroji paliva. Keto však není pro každého, a pokud příznaky přetrvávají, nemusí to být pro vás nejlepší stravovací plán.
Rizikové podnikání: Nevýhodou keta
Velmi vysoký příjem tuků, zejména nasycených nebo trans-tuků, byl spojen se zvýšeným rizikem srdečních onemocnění. To je špatná zpráva pro začátek, ale dvojnásobně, když vezmeme v úvahu, že lidé s diabetem již mají vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění.
Hypoglykemické epizody (aka nízká hladina cukru v krvi) a co je horší, diabetická ketoacidóza jsou potenciální vedlejší účinky keto, zejména u lidí, kteří užívají inzulín.
Určité nedostatky živin jsou také běžné vzhledem k drastickému snížení obsahu potravin bohatých na živiny, jako jsou celozrnné výrobky, ovoce a zelenina.
Keto vs. jiné běžné diety
Vzhledem k ohromné popularitě keto je snadné zapomenout, že existuje spousta dalších diet, které lidem pomáhají zvládat cukrovku 2. typu. Takto se skládají:
- Přerušovaný půst. Myšlenka vyvolat podobný stav ketózy cykly půstu a jídla, přerušovaný půst získává hodně trakce jako prospěšná dlouhodobá strategie pro optimalizaci zdraví a snížení zánětu. Během nich půstní cykly naše buňky jsou skutečně vystresované a přizpůsobení se tomuto stresu pomáhá, aby byly odolnější a také lépe bojovaly proti nemocem. Zaměření v IF je nakdyžjíst, ne nutněcojíst. Zdroje kvalitních potravin jsou podporovány bez zvláštních omezení.
- Atkins. Atkinsova dieta je téměř identická s ketogenní stravou, ale zaměřuje se více na gramy konzumovaných sacharidů denně (počínaje 20 gramy) a méně na konkrétní množství tuku a bílkovin. Dieta je rozdělena do 4 fází, které postupně zvyšují povolené množství sacharidů, dokud není dosaženo cílů v oblasti hubnutí.
- Středomořská strava . Důraz je zde kladen na celá, minimálně zpracovaná a většinou rostlinná jídla. Na rozdíl od keto stravy zahrnuje celozrnné výrobky, některé mléčné výrobky a mírnou konzumaci alkoholu s minimálním přidaným cukrem, pokud vůbec. Podporuje rozumný a inkluzivní stravovací režim a je pravděpodobně nejudržitelnější stravou ve skupině.
- Paleo . Tato strava zdůrazňuje potraviny, které teoreticky konzumují naši raní předkové. Zahrnuje libové maso, ryby, vejce, bobule a ořechy. I když neexistuje žádný limit na sacharidy, zrna nejsou povolena, stejně jako mléčné výrobky, cukr nebo rafinované potraviny jakéhokoli druhu. Ukázalo se, že paleo dieta podporuje ztráta váhy úsilí pro ty, kteří jej sledují, hlavně kvůli výraznému snížení sacharidů.
- Nízkoglykemická strava . LGID (jedná se o dietu s nízkým glykemickým indexem) zahrnuje konzumaci potravin, u kterých trvá delší dobu, než se rozloží na cukr v krvi. Byl vytvořen speciálně proto, aby pomohl lidem s cukrovkou řídit hladinu cukru v krvi. Pravidla jsou jednoduchá: Jezte potraviny, které mají glykemický index nižší než 55.
