Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud jste, nebo jste někdy dělali, The Whole30 , tento pocit možná znáte: Jste uprostřed programu, díváte se na svou 15. kuřecí večeři za tolik dní a jste přesvědčeni, že pokud ji budete jíst, můžete ve skutečnosti začít pěstovat peří.
Pamatujte však, že drůbež není jediný protein, který si můžete na plánu pochutnat! Pokud nemáte možnost vařit kuře - nebo si prostě potřebujete odpočinout od ptáka - přesuňte svou pozornost ze země na moře. Od lososa po krevety, tyto recepty na ryby vhodné pro Whole30 poskytují spoustu rozmanitosti a chuti.
Losos
1. Losos s citronovou a bylinkovou květákovou rýží
Pokud jste na Whole30, je prakticky zaručeno, že karfiolová rýže bude na vašem stole pravidelností. Tady je máslový z ghí a zářivý z čerstvých bylin, což vytváří lehkou, ale uspokojivou postel pro pečeného lososa.
2. Salmon Kale Superfood Salát
Whole30 je velký v začleňování ovoce do jídel, místo aby ho jedl sám. Tento salát je skvělým příkladem toho, jak to udělat správně. S borůvkami hodenými do směsi kapusty, lososa, avokáda a pistácií, tato mísa plná produktů přináší tu správnou směs sladkých slaných prvků.
3. Křupavé dorty z lososa
Navzdory všeobecnému přesvědčení nemusí jít na Whole30 posílat vaše výdaje za potraviny prudce vzhůru. Udělejte malé vylepšení založené na nákladech, ale ne na výživě, abyste zůstali na správné cestě, jako je výměna čerstvého lososa za cenově dostupnější konzervovaný druh a jeho přeměna na tyto lahodné pan-vařené karbanátky.
4. Losos na grilu s mangovou salsou
Svěží, sladká a lehce kořeněná mangová salsa v této barevné misce doplňuje a odstraňuje kopu lososa chilli a česneku. Vyrobeno za méně než 30 minut, jídlo je tak jednoduché, jak jsou jeho příchutě složité.
5. Dušený losos v houbové krémové omáčce
Než se ohradíte nad „smetanovou omáčkou“, ujistíme vás, že tento recept je bez mléčných výrobků a je velmi přátelský k celé30. Bohatá omáčka se spojuje díky kokosovému mléku a ghí - jen se ujistěte, že váš vývar vyhovuje!
6. Balení fólií z lososa s citronem a česnekem
Zatímco sladké brambory budou vždy preferovaným špízem, u stolu Whole30 je místo i pro bílé druhy. Zde se škrobová zelenina spojuje s lososem a cuketou ve fóliovém balení, kde je marinovaná v marinádě na bázi ghee a máslová, něžná a svěží najednou.
7. Easy Paleo Pecan-Crusted Losos
Je to trojnásobná dávka dobrých tuků, když poprášíte kousek lososa bohatého na omega 3 směsí ořechů zdravých pro srdce a kokosového oleje. Jednoduše ochucený bylinkami z Provence a vyžaduje pouze 10 minut přípravy, je mnohem snazší udělat, než vypadá.
Krevety
8. Paleo cuketové těstoviny s pikantní krevetou Marinara
Cuketové těstoviny se nevyhnutelně objeví ve vaší nabídce Whole30. Ale místo toho, abyste ho hodili kuřecím masem, hodte do směsi nějaké krevety. Domácí rajčatová omáčka z papriky a chilli je nejen super snadná, ale také mnohem více vyhovuje plánu než většina marinaras.
9. Pikantní krevety a kapusta se smetanovou rutabagou
Kdo by ti to udělal, mohl bys vylepšit krevety a drť na úroveň, která je jak pro milovníky, tak pro Whole30 schválená? Tento krásný talíř používá namísto zrn bohatou kaši rutabaga a hodí ryby do bylinkové kale marinády jak pro vzhled, tak pro extra výživu.
10. Česneková krevetová chřest
Po 20 minutách od začátku do konce je tato praženka rychlá, ale několik odvážných ingrediencí znamená, že zde je sekán pouze čas, ne chuť. Krevety, houby a chřest se rychle vaří, zatímco spousta česneku, petrželky a červené chilli papričky dodává jak pikantní kopu, tak čerstvou svěžest.
11. Squash špaget s krevety Buffalo s dresinkem na farmě Paleo
Buffalo omáčka, špagety a rančový dresing znějí na Whole30 jako absolutní ne-ne, ale nenechte se odhodit názvem tohoto jídla. Každá jeho část byla pečlivě přizpůsobena, ať už jde o výměnu másla s ghí, squash místo těstovin nebo kokosové mléko místo zakysané smetany.
12. Listová fialka Pan Chili Lime Shrimp
Dobrý lepek olivového oleje, spousta čerstvé limetkové šťávy a jen deset minut v troubě se ujistěte, že krevety jsou vařené jen dost, zatímco vegetariáni zůstanou pěkní a svěží. Snadno se připravuje, rychle se uklidí a vydělá na zbytky jídla.
13. Chimichurri krevety se šafránovou květákovou rýží
Stravování, zatímco jste na Whole30, je obtížné, mírně řečeno. Takže pokud máte blížící se večerní rande nebo se jen cítíte fantasticky, vložte toto velkoryse kořeněné, voňavé a tajně jednoduché jídlo do jídelního lístku - je to domácí, ale kvalitní restaurace.
14. Snadné kari krevety
S kokosovým mlékem a kari práškem a volitelnou oblohou jako pico de gallo a jarní cibulkou je toto krevetové kari kuriózní směsicí mexických, indických a dokonce i jihovýchodních asijských vlivů. Fúze je jedinečná a složitá, vyžaduje však překvapivě jednoduché přísady, jako je zázvor, česnek a cibule.
proč je na mě tak milý
Tuňák
15. Epic Whole30 Poke Bowl
Rýže květáku poskytuje v této misce inspirované Havajem jednoduchý základ bez obilí pro duhu zálivek. Hromada plná výživných i plnících ingrediencí, od lososa a tuňáka po avokádo a mango, mísa opravdu není nic jiného než epické.
16. Mexický steak z tuňáka, sladké červené papriky a avokádová salsa
Necítíte na večeři pořádný kus červeného masa? Místo toho použijte tuňáka. V doprovodu osvěžujícího dua červené papriky a guacamole je zde spousta zdravých tuků, ale stále je to lehčí způsob, jak si užít steak.
17. Tuňákový salátový večírek
V tomto netradičním tuňákovém salátu je to s majonézou a s avokádem. S přísadami, jako je kmín, koriandr a čerstvá limetová šťáva ve směsi, je to v podstatě guacamol s vysokým obsahem bílkovin, u kterého se můžete cítit naprosto oprávněně jíst celou misku na oběd.
18. Pečeme rýži s tuňákem a květákem
Whole30 může být skvělý čas na experimentování s novými přísadami a příchutěmi. Možná vás nikdy nenapadlo spárovat tuňáka s kořením tandoori, ale kombinace je nečekaně úžasná, zvláště když je v mixu také karfiolová rýže a krémová omáčka.
19. California Tuna Burgers
Nezapomeňte si hamburger na celý měsíc, když jste na Whole30 - stačí si vyrobit ten, který se drží plánu! Tento recept je snadný, má pouze čtyři hlavní přísady (ujistěte se, že majonéza vyhovuje!), Spoustu zábavných doplňků a hlávkový salát.
20. Chili Lime Tuna Napa zelné zábaly
Budete se muset ujistit, že váš tuňák, oříškové máslo a pasta z červeného kari jsou všechny kompatibilní, ale díky těmto obalům se dvojitá kontrola vyplatí. S robustním tuňákem, spoustou nakrájených vegetariánů a krémovou kešu omáčkou jsou dostatečně plné, aby byly hlavním jídlem a dostatečně silné, aby vyžadovaly pevnější listy zelí místo salátu.
Ostatní ryby
21. Skillet Tilapia s rajčaty
Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni nebo jak se cítíte líní, díky tomuto receptu je možné držet se Whole30. I s pouhými dvěma hlavními ingrediencemi srší chutí díky cherry rajčatům, která po puchýřkách téměř vytvoří omáčku pro ryby.
22. Rybí taco koule s Pico De Gallo Slawem
Pokud nemůžete použít tortilly, podávejte rybí tacos ve formě masové kuličky. Mandlová mouka a bílky drží tyto kmínem kořeněná miminka pohromadě; podávejte je na vrcholu pikantní a pikantní slané pico de gallo na jídlo zcela inspirované Mexikem, které bylo schváleno v celé30.
23. Whole30 Creamy Clam Chowder
Tento recept stačí k tomu, aby vyzval každého, kdo si myslí, že je Whole30 příliš omezující. Koneckonců, když vaše mořské plody plavou v sametové polévce z kokosového mléka spolu s kousky slaniny a velkými kousky brambor, budete dobře krmení a šťastní jako ... no, škeble.
24. Bruschetta Tilapia s balzamovou glazurou
Nakládejte česnekovou, bazalkou nasekanou nakrájenou rajčatovou směs na pečenou, šupinatou tilapii pro verzi bruschetty s nízkým obsahem uhlovodíků, která je vhodná pro Whole30. Zatímco recept vyžaduje předem ochucené ryby, nemusíte se bát, pokud to nenajdete; obyčejné filety budou také dobré!
25. 30minutová Paleo ryba Veracruz
S tradičními rybami Veracruz se nemusíte moc vrtat, aby byla hodná celé 30. Snadný, ale bohatě kořeněný recept je čistý tak, jak je - jediným tahem, který tento doplňuje, je dokončení pokrmu v troubě pro výjimečně šupinaté ryby.
26. Steak z mečouna s krémovou bazalkovou omáčkou z citronu
Se všemi svými přírodními oleji pro vás dobrými a bohatým obsahem vitaminu D vás porce mečouna dobře naladí na cestě k dosažení vašich zdravotních cílů na celý týden. Oblékněte ji bazalkovou omáčkou na bázi avokáda a podávejte ji na zeleném salátu jako pokrm, který je působivý jak z hlediska vzhledu, tak z hlediska výživy.
27. Zčernalá tilapie s okurkovou avokádovou salsou
Černění čehokoli v kuchyni se může zdát alarmující, ale vše, na co se zde vztahuje, je char na tilapii poté, co je natřen chilli, kmínem a česnekem a poté vypálen. Pikantní ryba je dokonalým doplňkem k ochlazující a barevně plněné salsě, která se nahoře zhroutila.
