Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Všichni občas potřebujeme trochu resetovat. Hledáte-li plán, který vám vybaví záda, cítíme vás. Tady je jeden způsob, jak to udělat: program Whole30.
Co je Whole30?
Whole30 je 30denní (duh) plán čistého stravování, jehož cílem je vylepšit vaše stravovací návyky odstraněním určitých potravin. A ano, mluvíme o některých potravinách, kterých je velmi těžké se vzdát: mléčné výrobky, cukr , obilí, luštěniny a alkohol.
Závazek k Whole30 se rozchází s chutí naplněnou, dezertní, každou noc, sacharidovou stravou, kterou jsme poznali a milujeme (hranolky jsou zelenina, že?). Místo toho přejedete doprava po čistých bílkovinách a zelenině. Pojďme to rozebrat.
Co můžete jíst
Všichni vítají seznam „ano“.
- Maso. Ano hamburgeru, ne buchtě.
- Drůbež. Tak. Hodně. Kuře. Klobása.
- Ryba. Můžete dokonce jíst konzervované věci.
- Vegetariáni Vaše možnosti jsou neomezené.
- Ovoce. Jablko denně udrží váš sladký zub na uzdě.
- Tuky. Avokádo každý den.
Oh, a káva ! Existuje také několik směšně dobrýchpotraviny zakoupené v obchoděkteré jsou schváleny Whole30. Zjednoduší tento plán. Dobrý den, čirá máslo a kokosové aminokyseliny.
Co nemůžete (absolutně pozitivně) jíst
Držte se.
- Žádný cukr ani přírodní ani umělá sladidla. Ne, ani javorový sirup.
- Žádný chlast. Pokud ale nemluvíte o stopovém množství alkoholu v kombucha.
- Kouření zakázáno. Máme na mysli také trávu.
- Žádná zrna. Je čas vyprázdnit džbán quinoa.
- Žádné fazole ani luštěniny. Žádný cizrna, žádné arašídové máslo.
- Nejsem. Tofu je goner.
- Žádné mléčné výrobky. Sýr je mléčný, chlapi.
- Žádné zpracované přísady. Karagenan, siřičitany, MSG.
- Žádné falešné dobroty, dokonce ani s přísadami schválenými Whole30. Omlouváme se, karfiolová krustová pizza a Paleo palačinky, jste mimo limity. Toto pravidlo je o budování zdravějšího vztahu k vašemu jídlu a myslíme si, že ve skutečnosti funguje.
Máš to. Je to jen 30 dní. * Vložte pocení emodži *
Výhody, díky nimž to stojí za to
Než uprchnete, existuje dobrý důvod, proč jsou tyto potraviny zakázány. Nemůžeme zaručit, že se vám všechno na tomto seznamu stane, ale toto jsou nejčastější výhody, které někteří lidé zažili na (a po) celé 30.
- Ztráta váhy. Nemůžeme si stěžovat.
- Mohou se zlepšit zdravotní podmínky. Bolesti hlavy se nyní stávají pouze tehdy, když jsme kocovinou.
- Problémy s trávením byly vyřešeny. Můžeme konečně kadit dvakrát denně!
- Kůže je jasnější. Už žádné akné pro dospívající v našich 30 letech.
- Úrovně energie jsou skrz střechu (aka Tiger Blood). Jaký třetí šálek kávy?
- Zcela nový seznam chutné recepty . Vážně, je to dobré jídlo.
- Transformované chuťové pohárky. Chuť na pizzu dnes ustupuje rychleji.
- Efektivnější cvičení. Nepřestali jsme chodit na míli 2 během běhu na 4 míle.
- Vylepšený spánek. Měli jsme energii na probuzení pro uvedený běh.
- Objevili jsme, z jakých potravin se cítíme jako kecy. To se u každého liší a něco, co si někteří všimli, jakmile byly zpracované potraviny přidány zpět do stravy 31. den. Pro některé je to sýr. Pro ostatní je to chléb.
Proč to není vaše typická strava
Určitě vám budou chybět ranní koblihy, ale to se vám nelíbí u žádné stravy, na kterou byste mohli být zvyklí. Důvod:
- Nejsi sledování kalorií .
- Neměli byste pociťovat hlad.
- Nebudete jíst na základě bodového systému.
Spoluzakladatelka Whole30 Melissa Hartwigová vlastně vůbec nerada nazývá Whole30 „dietou“. 'Většina diety se vynakládá na bílou klouzavou cestu deprivací, omezením, hladem, vyladěním signálů vašeho těla a posedlostí sledováním a vážením jídla,' říká Hartwig.
Nemyslí si, že tento typ chování je udržitelný, a pokud jste někdy vyzkoušeli dietu, pravděpodobně souhlasíte. Taky, ztráta váhy není jediným zaměřením. Nemáte se ani vážit, kromě 1. a 30. dne.
Samozřejmě, že ve třetím týdnu se do vašich obvykle příliš těsných džín cítíte zatraceně dobře, ale Hartwig chce, aby se soustředila na celkový lepší pocit. Hubnutí je třešnička na dortu.
Proč 30 dní?
Proč ne 27 nebo 43? 'Třicet dní je dobrý kompromis.' Trvá 66 dní, než se zvyk udrží, ale kdybychom někomu řekli, aby tento plán udělal tak dlouho, bylo by to docela zastrašující, “říká Hartwig. Tato doba je dostatečně dlouhá na to, abyste viděli výsledky, ale ne tak dlouho, abyste se báli začít [Lally P, et al. (2009). Jak se formují návyky: Modelování formování návyků v reálném světě ].
Dodržuj pravidla
Žádné podvádění, děti. Hartwig zdůrazňuje, že je důležité dodržovat tento plán s nulovými skluzy, takže svému tělu poskytnete úplnou pauzu od ne tak zdravého jídla, které si zaslouží.
2:22 číslo anděla
Pokud se život stane a do cesty se dostane sklenka vína nebo kousek chleba, Hartwig doporučuje začít znovu. Chce, abyste pocítili všechny výhody celých 30 dnů.
Nebudeme lhát: Někteří z nás si předtím nechali sklouznout sklenku vína. Nezačali jsme znovu aještě pořádna konci se cítil na vrcholu světa. Nenavrhujeme, abyste udělali totéž, ale jsme prostě skuteční.
Tady nějaké jsou oficiální aneoficiálnípravidla, kterými se řídíme, abychom se dostali přes program.
Udělejte to s přítelem
Obklopte se podporou. 'Každý den se dotkněte základny s [dalšími Whole30ery].' Požádejte o pomoc, když ji potřebujete. Buďte autentičtí vůči svým úspěchům a bojům. Sdílejte zdroje a věnujte čas tomu, abyste ostatním mohli radit, kde můžete, “říká Hartwig.
Můžete také sledovat Whole30 na Instagram spojit se s podobně smýšlejícími lidmi.
Žádné falešné dobroty
Tenhle jsme těžko pochopili, takže si zaslouží nějaké vysvětlení. Pokud palačinka Paleo nevyžaduje nic jiného než přísady schválené Whole30, jako jsou vejce a banány, je flapjack stále mimo limity. Whole30 chce, abyste změnili své zvyky a citový vztah k jídlu.
'Váš mozek nezná rozdíl mezi mandlovým moučkovým pečivem a receptem vaší matky, prostě vás zná.' touží po cukru . Takže pokud budete tyto sladkosti jíst po dobu 30 dnů, vaše zvyky se nemění, “říká Hartwig.
Nestřílejte na posla!
Přečtěte si knihu Whole30
The Celá 30 kniha je užitečná, jasná a motivuje vás. Chcete ještě více Whole30 nápadů? Hartwigovy kuchařské knihy nemusí obsahovat podrobnosti plánu, ale recepty jsou pevné.
Vyčistěte svůj dům pokušení
Hartwig nazývá tato „jídla bez brzd“. Ty, které dávají „jakmile vyskočíte, nemůžete přestat „Skutečný význam. Rozlučte se se vším, co je na seznamu „ne“. Hoďte to, zabalte a pošlete své babičce. Prostě to vypadni.
Oslavte s kávou
Nemůžete pít alkohol, ale svou šťastnou hodinu po práci můžete změnit na polední rande s kávou. Můžete pít černou kávu s nádechem neslazené nemléčné smetany.
Naplánujte a připravte se
Toto je Hartwigův tip číslo 1, pokud jde o úspěch na Whole30. Už nemusíte popadat kousek pizzy cestou z práce.
'Před prvním dnem byste měli mít naplánovaný první týden jídla, nakupovat potraviny, skladovat spíž a měli byste si schovat nějaké nouzové jídlo vyhovující Whole30,' říká Hartwig. Tady je Whole30-schválený nákupní seznam abyste mohli začít.
Nedělejte to komplikovaným
Budete vystaveni spoustě nových, lahodných receptů. Pokud víte, že nejste typ vaření, začněte jednoduše.
Místo toho, abyste si udělali fantastické pečení vajec v litinové pánvi, popadněte vajíčka, zeleninu, klobásu a avokádo a poté vyškrábejte snídaně . Doplňte horkou omáčkou bez cukru a za sedm minut budete mít pevné jídlo.
čisté jmění kate hudson 2018
Nebojte se to připravovat na snídani pětkrát týdně - dělat podobná jídla znovu a znovu je jednodušší, než se snažit šlehat novými komplikovanými.
Vždy připravte zbytky
Na oběd a večeři, udělat něco navíc takže máte zbytky. Není nic víc odměňujícího, než vědět, že vaše jídla jsou již vařená a připravená na celý den. Poklepejte si na záda a pořádejte párty.
Boj je skutečný, ale stojí za to
Whole30 je příliš legitimní na to, aby přestal, a tak jsme požádali Hartwiga, aby nám poradil, aby nám pomohl projít. Necháme vás na tomto:
'Boj je normální a nezbytnou součástí procesu.' Výměna jídla je těžká. Změnit své návyky je ještě těžší. Změnit svůj vztah k jídlu je nejtěžší část ze všech.
Tento proces vyžaduje boj - podle toho, jak víte, že rostete - ale neztěžujte to, než musí být! Neexistuje nic jako „perfektní“ Whole30, takže pokud vaše hovězí maso není krmené trávou nebo vaše cestovní jídlo nevypadá přesně jako naše šablona jídla, nepotte ho.
Vaším jediným úkolem je držet se pravidel Whole30 po dobu 30 dnů a některé dny budete muset nechat dost dobrého být dost dobrým. A jděte pět za vítězství, kterých každý den dosahujete, bez ohledu na to, jak malá.
