Štěstí

Věda v pozadí toho, proč flámu (a co s tím dělat)

Zjistěte Svůj Počet Andělů

V určitém okamžiku jsme se všichni dostali z jakési flámu, možná jsme obklopeni pivními lahvemi, obaly od cukrovinek nebo nákupními taškami, a zeptali jsme se sami sebe: „Co se sakra stalo?'Jak mohou racionální a fungující dospělí úplně ztratit kontrolu nad svými impulsy?

Příčiny záchvatů bingingu

Jednoduše řečeno, binging je akt konzumace přebytku něčeho v krátkém čase, ať už je to jídlo, alkohol, drogy, co si jen vzpomenete. Chvilkové chování může být častější, než si myslíte.

Například porucha příjmu potravy (BED) je nejčastější poruchou příjmu potravy. V současné době postihuje přibližně 3 procenta dospělých v USA. Brownley KA a kol. (2016). Porucha příjmu potravy u dospělých: Systematický přehled a metaanalýza. DOI: 10,7326 / M15-2455

Kompulzivní porucha nákupu je o něco častější a postihuje přibližně 6 procent populace. Aboujaoude E. (2014). Kompulzivní porucha nákupu: Přehled a aktualizace. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Nadměrné pití - tj. Odrazení čtyř nebo pěti nápojů za dvě hodiny nebo méně - je také rozšířené, zejména mezi vysokoškoláky. Kuntsche E a kol. (2017). Nárazové pití: Dopad na zdraví, prevalence, korelace a intervence. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Jak se ukázalo, nadměrné chování - ať už pijete, jíte nebo nakupujete - má ve skutečnosti podobné příčiny. Klinický psycholog Michael Mantell vysvětluje, že všechny typy záchvatů záchvatu jsou „způsoby řešení negativních emocí, které nejsou racionální ani zdravé“.

Kdy se však občasná přehnaně shovívavost stane skutečným problémem? Podle Mantella se pro plnohodnotné záchvaty projevují pocity bezmoci, tajemství, hanby a sociální izolace.

Jakmile někdo pociťuje potřebu přejídat se v soukromí nebo naplánovat záchvaty kolem (nebo místo) pracovních a společenských povinností, je na čase se zeptat proč.

Spouštěče záchvatovitého chování

Ať už někdo fláká na pizzu, chlast nebo výprodej, spouštěče nejsou zcela známy. Vědci však dosud identifikovali nejméně tři kategorie spouštěčů: psychologickou, chemickou a sociokulturní. (Držte se nás zde - nebudeme příliš hustí.)

projevy řeči těla, že žárlí

Psychologický

Binging je často způsob, jak otupit nešťastné pocity. Studie například ukazují, že některými běžnými rizikovými faktory pro nadměrné pití u studentů vysokých škol jsou úzkost, stres a - hádáte dobře - deprese. Kuntsche E a kol. (2017). Nárazové pití: Dopad na zdraví, prevalence, korelace a intervence. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

Bolest a pocit viny, které přicházejí v důsledku záchvatu záchvatu, mohou přirozeně vyvolat stres, který může vyvolat další záchvat záchvatu - není to zrovna zábavný cyklus, do kterého se můžete chytit.

Chemikálie

Někdy lidé přehnaně dopřávají, protože se cítí skvěle (tak jako tak se dostaví lítost). Když například jíme nezdravé jídlo, naše mozky uvolňují úžasný neurotransmiter dopamin - a to v ohromujících množstvích. Oginksky MF a kol. (2016). Jíst „nezdravé jídlo“ vede k rychlému a dlouhodobému nárůstu NAc CP-AMPA receptorů: důsledky pro zvýšenou motivaci a závislost na jídle. DOI: 10.1038 / např. 2016.111

Dokážete si představit, co se stane dál. Jakmile naše mozky během záchvatu vylučují dopamin, může se tento pocit stát fyzickou závislostí. Potom se stále více a více potýkáme, protože toužíme po stejném přívalu chemikálií.

Sociokulturní

U lidí bez silného pocitu sebevědomí může tlak na kulturu, která zdůrazňuje spotřebu díky chlazení, vést také k záchvatům záchvatů.

'Vždy nám říkají, že za nic nestojíš, pokud nejsi hubený, pokud nepiješ, pokud nevlastníš určité věci,' říká Mantell. 'Ten tlak na dokonalost může rozhodně vést k úzkosti a nadměrnému chování.'

Co mohu udělat, abych přestal bingovat?

Bez ohledu na to, proč (nebo jak) někdo binges, existuje spousta možností léčby pro ty, kteří hledají pomoc.

Model THINK

Mantell navrhuje vyzkoušet model THINK, když se záchvat cítí na spadnutí. Například pokud impuls jako „Jámusíkoupit toNyní”Přijde, zeptejte se, zda jsou vaše pocity:

  • skutečný
  • ochotný
  • inspirativní
  • nutné
  • druh

Když si budete vědomi svých pocitů, může vám to pomoci porozumět vaší snaze přejet se. Což nás přivádí k dalšímu bodu…

Terapie

Pokud přepadání negativně ovlivňuje váš život do té míry, že způsobuje utrpení nebo finanční, sociální nebo fyzické poškození,terapieje skvělý první krok.

Mantell doporučuje navštívit kognitivně behaviorálního terapeuta, aby zjistil, zda jsou vaše záchvaty samostatným problémem nebo zda jsou způsobeny něčím jiným, jako je deprese nebo porucha nálady.

Jít na procházku

Zní to jednoduše, víme, ale studie spojují pohyb s hlubokými přínosy pro duševní zdraví. Studie z roku 2013 ukázala, že pravidelné cvičení má ochranný účinek proti úzkosti a depresi, které jsou spojeny s chováním. Anderson E a kol. (2013). Účinky cvičení a fyzické aktivity na úzkost. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Přemýšlet

Přehled literatury z roku 2014 ze 14 studií ukázal, že postupy všímavosti - jako je meditace - mohou snížit nadměrné a emocionální stravování. Katterman SN a kol. (2014). Meditace všímavosti jako intervence při přejídání, emočním stravování a hubnutí: Systematický přehled. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Zkuste jógu

To není woo-woo, lidi. Studie z roku 2013 zjistila, že jóga významně snížila hladinu kortizolu v těle. Kortizol je ten otravný stresový hormon, který nás někdy vede k záchvatům. Thirithalli J, et al. (2013). Kortizol a antidepresivní účinky jógy. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Dodržujte plán

Toto je konkrétně pro ty, kteří bojují s přejídáním. Studie z roku 2014 ukázala, že účastníci, kteří jedli tři jídla denně plus dvě nebo tři občerstvení mezi nimi, během týdne méně často poskakovali. Už žádné odkládání přestávek na jídlo, lidi. Zendegui EA a kol. (2014). Frekvence přejídání a pravidelné dodržování stravovacích návyků: Role stravovacích návyků v kognitivně behaviorálně vedené svépomoci. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Najděte skupinu podpory

Když jste „v tom“, může to znamenat, že nejste samivšechno. Abychom toho dosáhli, doporučujeme vyhledat ve vaší blízkosti podpůrnou skupinu. Zde je několik možností:

Pokud program o 12 krocích není opravdu váš styl, nemějte obavy. K dispozici je také Sekulární organizace pro střízlivost , Ženy pro střízlivost , SMART zotavení , Kruh života , a Správa moderování .

Další informace o záchvatu bingingu

Pokud jste nadšencem osobního rozvoje nebo svépomocem, knihy mohou být úžasným zdrojem pro provádění vnitřní práce kolem záchvatového chování.

Sečteno a podtrženo

Binges se může občas propašovat na nás všechny, ať už sledujete Netflix 12 hodin rovně nebo trávíte neděli v posteli procházení Instagramem . Pokud však bingeing zasahuje do vašeho každodenního života, může být čas podniknout další kroky a požádat o podporu.