Zjistěte Svůj Počet Andělů
Takže dostanete text:Můžeme dnes večer jít na pizzu na hamburgery (žádné buchty!)?Ach ne, jeonana této jeskynní stravě všichni také běsnili? Nevíte, jestli pro ni být naštvaný nebo šťastný, ale nemůžete si pomoci, ale divíte se, proč paleo dieta získává tolik humbuku. Zaujalo vás to. Neobviňujeme vás. Co je vlastně Paleo? Je to pro vás? Pojďme diskutovat.
WTF Je Paleo?
Paleo-přátelská strava se zaměřuje na konzumaci skutečných, přírodních, celých potravin, které prošly malým nebo žádným zpracováním, aby se dostaly na talíř. Jednoduše řečeno: Jíte rostliny a zvířata. Mluvíme o masu, rybách, vejcích, zelenině, zelenině, ovoci a ořechech.
Možná se vám bude líbit
9 produktů schválených paleo, které nám dělají radost, že ve skutečnosti nejsme jeskynní lidéZní to jednoduše, že? Možná pro jeskynní lidi to bylo & hellip; protože nebyli pokoušeni tisíci balených potravin, ke kterým máme přístup. Pokud to nemohli ulovit nebo shromáždit, nejedli to. Dnes jedinýlovděláme je pro dobré nabídky potravin, které můžemeshromážditdo našich vozíků s potravinami. V košíku je chléb, sýr, jogurt, rýže, tyčinky, mléko, hranolky, cereálie atd.
beran žárlivý
Odborníci na paleo vzala na vědomí naše současné chování a přemýšlela, pokud míra obezity a nemocí stoupá tak rychle, jak zpracované potraviny odlétají z regálů, možná bychom se měli vrátit ke svým kořenům a jíst tak, jak to dělali naši předkové?
Novodobý barbar
Než popadnete oštěp, abyste mohli jít po dnešní večeři, duste se. Je to rok 2017 a obchody s potravinami a farmářské trhy jsou tu, aby za vás udělaly práci. Jak pohodlné! (No, najít parkování je b * tch, ale hádáme, že je to lepší než bojovat s buvoli.)
Takže váš Paleo život může vypadat nějak takto: Ráno se probudíte na míchaná vejce se špenátem, kuřecí klobásou a avokádem a na šálek kávy (ano, káva je Paleo!) Se stříkáním mandlového mléka. Na oběd je to všechno o špagetové squashi a pomalém vařiči Bolognese, které jste udělali přes noc. A oh, nemůžete se dočkat, až si dnes večer zaboříte ruce do krevetového orestu s karfiolovou rýží. Jako dezert je to pár kousků tmavé čokolády. To zní dobře? To je pro tebe Paleo. A to ani nepoškrábe povrch vážně dobrého jídla, které je v plánu povoleno.
Co můžete jíst
- Kuře . Pravděpodobně již základ ve vaší stravě.
- Ryba . BRB. Pryč na rybí trh.
- Červené maso. Tolik masových kuliček.
- Vepřové maso. Pomalý vařič Paleo vytáhl vepřové maso FTW.
- Vejce. Na snídani, oběd a večeři.
- Zelenina. Jako byste si mysleli, že je nemůžete jíst.
- Ovoce. Nejlepší jsou ty méně sladké (bobule).
- Ořechy. Arašídy nejsou povoleny, ale skořápky na mandle.
- Přírodní oleje. Protože musíte zeleninu v něčem restovat.
- Zdravé tuky. Protože avokádo.
- Přírodní sladidla. Med a javorový sirup? YAS.
Profesionální typ: Upřednostnit organická masa, maso z trávy a vejce z volného výběhu a rozhodněte se pro divoké ryby a organickou zeleninu & hellip; když můžete.
Co je Off-Limits
- Zpracované potraviny. Ano, dokonce i přírodní bezlepkové hranolky na bázi avokádového oleje.
- Rafinovaný cukr. Sbohem, Snickers. Brzy připravíme vaši Paleo verzi.
- Rafinované sacharidy. RIP Bagel Friday.
- Zelenina. Stříbrná podšívka: Možná budete mít méně benzínu.
- Mléčné výrobky. Ale zkusili jste to?banán & ldquo; zmrzlina & rdquo;?
- Zrna. Ani hnědá rýže.
- Rostlinné oleje. Snadno doma, těžké při jídle.
Profesionální typ: Stejně jako špatné rozchody, & ldquo; z dohledu, z mysli & rdquo; funguje i zde. Vyjměte tato jídla z domu a bude snadnější se rozloučit.
Co čeká debata
Existuje spousta blogerů a odborníků na paleo a pokud existuje jedna věc, kterou jsme se od nich naučili, je to, že neexistuje žádná taková věc jako dokonalý paleo. Náš přítelMichelle Tam z Nom Nom Paleodá to dobře:
Neexistuje pouze jedna definitivní, monolitická, univerzální paleo dieta. Někteří jedlíci z Paleo se rozhodnou pro super-nízkosacharidový nápoj, zatímco jiní jsou rádi, že si občas uvaří pečený brambor nebo misku bílé rýže. Existují jedlíci z Paleo, kteří si neumějí představit život bez mléčných výrobků, a ortodoxnější lidé, kteří se odmítají dotknout ani kousku másla tyčou o délce 10 stop.
Takže ve skutečnosti neexistuje žádná debata. Je to nalezení plánu Paleo, který vám nejlépe vyhovuje. Pokud to znamená, že si každou chvíli přidáte do pečeného sladkého bramboru sypaný kozí sýr, nebo si v den narozenin vyrazit na zmrzlinu, myslíme si, že je to v pořádku.
9 (neoficiálních) přikázání Paleo
Protože ve skutečnosti neexistuje kniha pravidel Paleo z doby kamenné (věk), shromáždili jsme pokyny, které většina odborníků a bloggerů dodržuje. To pomůže každému nováčkovi Paleo pochopit, co může očekávat, když se chystáte plného (nebo dokonce polovičatého) jeskynního člověka.
- Jezte spoustu celých potravin.
Při jídle Paleo nemůžeme žít bez sladkých brambor, avokáda a vajec. - Jezte méně zpracovaných potravin.
Balené čipy, sušenky, chleby atd. Jsou č. I když se to na první pohled může zdát obtížné, může se vám těžko přidávat zpět do svého jídelníčku, jakmile se začnete cítit lépe. - Jen proto, že je to zabalené, nedělá to úplně mimo limity.
Určitě s nimi zásobujeme spížSponky schválené Paleo. A když jsme na cestě, přinášíme jecestovní občerstvení. - Vyvarujte se potravin, které vám nedělají dobrý pocit.
I když je něco & ldquo; Paleo schváleno, & rdquo; to neznamená, že to musíte jíst. Boloňský recept vyžaduje červené maso, ale nejste & ldquo; červené maso & rdquo; osoba? Místo toho jděte na chudé krůty. - Najděte, co vám vyhovuje.
Někteří Paleo peepové občas jedí rýži (zalapají po dechu!), Zatímco jiní ani slovo „ldquo; rice“ neřeknou; bez trhnutí. Staňte se svým vlastním jeskynním člověkem a vytvořte plán, který vám pomůževyuspět v pocituvašenejlepší. - Nebuďte příliš přísní.
Rádi se řídíme pravidlem 80/20: 80 procent případů, kdy budeme jíst Paleo, ale 20 procent případů, kdy neříkáme ne pizze, rýži, sušenkám nebo sýru. Díky shovívavosti je po většinu času snazší dodržovat plán. - Naučte se milovat vaření.
Jíte-li méně zpracovaných potravin, budete připravovat více domácích jídel. Nenechte se tím stresovat. Najděte snadné recepty (jako všechnytyto) a ty, které opravdu milujete, takže se z nich stává radost, nikoli obtěžování. - Nenechte se úplně rozloučit se svými oblíbenými nezdravými jídly.
Paleo vám umožní stále si vychutnávat palačinky, kuřecí nabídky a čokoládu & hellip; pokud jsou vyrobeny ze surovin schválených společností Paleo. Pomyslete na flapjacky z kokosové mouky, nabídky s mandlovou krustou atřísložková čokoláda. - Pokud chlastáte, nemusíte nutně prohrát.
Pokud vy a alkohol nejste spolu jako olej a voda, je těžké se toho úplně vzdát. Neříkáme, že na brunch vypijeme tři daiquiris, ale víno, bezlepková piva a tvrdé mošty jsou příležitostně v pořádku. Dokonce i Paleo guru a autor Řešení Paleo Robb Vlk navrhuje kombinaci sodové vody, vápna a stoprocentní agávové tequily pro všechny z nás.
Proč jít Paleo?
Získat šestibalení, amirite? Jen si dělám srandu. I když je tento plán oblíbený, protože vám pomáhá zmenšit pas a vyboulit bicepsy, je to mnohem víc než snová strava CrossFitter. Každý, kdo chce očistit své stravovací a životní návyky, to může vyzkoušet. Přestože je stále zapotřebí dalšího výzkumu, řada menší zkoušky navrhli výhody v oddělení hubnutí a metabolismu.
Odborníci z Paleo plán naznačují, že Paleoerové se nejčastěji setkávají s následujícími výsledky:
- Ztráta váhy
- Cítíte se příjemně delší dobu
- Méně chuti na cukr
- Čistší pleť
- Zvýšení energie
- Fyzicky svalnatější
- Vylepšené trávení
- Snížený zánět
- Zdravější vztah k jídlu
Je Paleo pro každého?
Pokud jste již našli způsob stravování, díky kterému se budete cítit nejlépe, měli byste se toho pravděpodobně držet. Pokud se stále cítíte trochu (nebo opravdu) mizerně každý den, možná to budete chtít vyzkoušet. Jít na Paleo a odpočinout si od obilovin, mléčných výrobků a sóji může být odrazovým můstkem, který musíte zjistit, jestli vaše tělo potřebuje jíst více živočišných bílkovin a méně zpracovaných potravin (a občas sklenici vína; oops, řekli jsme to) .
Šťastný jeskynní člověk!
