Zjistěte Svůj Počet Andělů
Co mají společné mac a sýr, hromádky palačinek a misky těstovin? Pokud jste odpověděli: „Hmm, jsou vynikající,“ rdquo; měl bys pravdu. Ale jsou také těžké v sacharidech a mohou ve vás zanechat pocit unavený a naštvaný . A zatímco strava bohatá na zdravé sacharidy je pro nás dobráumírněnost, po dlouhé a chladné zimě vás možná svědí zkusit něco čerstvého na jaro. Nerobte si starosti, máme vás kryté. Shromáždili jsme některé z nejznámějších potravin bohatých na sacharidy a našli jsme lahodnou alternativu s nízkým obsahem sacharidů, abychom uspokojili jakoukoli touhu.
otázky, které se můžete zeptat přítele, když si píšete SMS
1. Salátové zábaly z turecko-limetkového tureckého taco
Protože z téměř každého sendviče můžete udělat salátový obal, jsme částečně v této verzi, která nahradí taco mušle ledovým salátem a naplní ji šťavnatým krůtím masem, lahodnou domácí salsou a všemi vašimi oblíbenými taco fixy. Zvyšte živiny ještě více nahrazením salátu listy špenátu.
dva. Turecké hamburgery Cacciatore na Portobello & ldquo; Buns & rdquo;
Průměrný elegantní twistkrocanburger, tento výživný recept se rychle spojí - houby se pečou v troubě po dobu 12 minut, zatímco krůtí maso vaří na varné desce - vypadá komplikovaně (čtěte: podávejte, když přijdou přátelé), a chutná lahodně. Balené s bílkovinami, díky krůtí, spousty draslík s laskavým svolením hub a bláznivě chutné. Co víc potřebujete?
3. Pečený lilek s rajčaty a mátou
Ne docela sendvič, ale elegantní rotace na bruschetta, tento recept se vzdává chleba pro lilek, pro zdravější verzi italské klasiky. Zatímco se lilek pečou v troubě, smíchejte zbývající hrst ingrediencí (cibule, rajčata, kapary) a připravte je, aby se naběraly na lilek, a máte hotovo!
Čtyři. Pečené ořeškové hranolky
Pokud potřebujete křupavou smažit, tyto křupavé dýně se hodí na účet. Technicky ovoce, ořešák squash je plný živin, jako je draslík a karotenoidy (které pomáhají chránit vaše srdce). Urychlete věci tím, že vynecháte krok loupání - hranolky budou stále vynikající.
5. Pečená tuřín s parmezánem
Ještě jste nikdy nejedli tuřín? Je čas se na ně znovu podívat. Jsou levné a jejich přírodní sladkost díky nim vypadají jako opravdová pochoutka. Před pečením nechte kůže na tuřín, aby byl tento již tak snadný recept ještě rychlejší. Vyzkoušejte je vedle svého oblíbeného receptu na hamburger nebo sendvič na smaženou zeleninu v přestrojení.
6. Zdravé pečené mrkvové hranolky
Zde je kuchyňské tajemství: když se mrkev upeče, chutná překvapivě podobně jako sladké brambory. To dělá tyto beta-karoten - zabalená mrkev hranolky o to sladší. Stačí nasekat, hodit sůl a pepř a péct. Chcete přidat něco navíc? Použijte své oblíbené koření, jako je česnek, Old Bay nebo drcený červený pepř, abyste ještě více zvýraznili chuť.
7. Lahodné cuketové lasagne
Nenecháte si ujít nudle v této masité, sýrové lasagne, která je plná čerstvé cukety. K nahrazení běžných nudlí lasagne stačí dvě nebo tři tenké plátky cukety. Dejte to víru v létě, kdy farmáři & rsquo; trhy a zahrady prasknou zeleninou.
8. Snadná lilková lasagne
Pokud milujete lilek, tento recept je pro vás. Pokud ještě nemáte rádi lilek, budete po šlehání tohoto pokrmu bez těstovin šlehat. Spojuje se rychle pro lasagne, které získaly chuť známé verze bez sacharidů. Je také šíleně pružný: oloupejte nebo neloupejte lilek a připravte plátky tak silné (nebo tenké), jak se vám líbí. K urychlení ještě více použijte omáčku na těstoviny.
9. Květák ve stylu Mac a sýra
Krémová, sýrová alternativa k typickým macům a sýrům, není těžké si myslet, že tato verze je vhodnější než používat loketové těstoviny, bez ohledu na to, jaký je váš vztah se sacharidy. Vařte květák, rozšlehejte sýrovou omáčku a vhoďte vše do trouby. Chcete-li si udělat lepší chuť, použijte své oblíbené sýry bez čedaru nebo kombinaci (mozzarella a pepřový jack, někdo?)
jerry solomon wikipedie
10. Kaškový květák s česnekem a pažitkou
Přesuňte se, bramborová kaše plná smetany a másla - ve městě je nová příloha. Tento bramborový květák získává konzistenci brambor poté, co byl nasekán v kuchyňském robotu nebo mixéru (nebo použijte drtič na brambory, abyste získali robustnější kousky brambor a zapracovali na síle v horní části paže!), Takže se připravte na oblíbené pohodlí jídlo minus hromady sacharidů. Česnek a pažitka dodávají další rozměr chuti, který je určitě hitem.
Zkuste také: Palačinky z mandlové mouky nebo ovesné vločky a tvaroh
jedenáct. Nadýchané palačinky z malé mandlové mouky
Používání mandlí místo pšeničné mouky udržuje tyto snídaňové krásky nižší v sacharidech, aniž by obětovala co nejmenší chuť. Vyšlehejte těsto mixérem pro rychlejší snídani, nebo použijte misku a šlehač - obě možnosti přinášejí vynikající výsledky. Přidejte bobule pro nějakou barvu a ovocnou chuť. A věřte nám, tenhle - udělejte další dávku, kterou zmrazíte na rušné ráno.
12. Ovesné vločky a tvarohové banánové palačinky pro jednoho
Je šťastné, že tento recept je pro jednoho, protože se o něj nechcete podělit. Oves a tvaroh se spojují jako těsto na palačinky, zatímco banán dodává náznak přirozené sladkosti. Mixujte pouze 30 sekund a položte těsto na vyhřátou pánev pro dokonalé palačinky. Nezapomeňte na doplňky jako čokoládové lupínky!
13. Pizzy z hub Portabello
Když to ochutnáte, uvěříte tomu - houby vytvářejí neuvěřitelně chutnou pizzu. Oběd ani večeře už nejsou jednodušší: pokapejte houbové čepice olivovým olejem, naložte si oblíbené zálivky jako sýr nebo zeleninu a pečte. Posypeme trochou čerstvé bazalky, aby byla nahoře.
14. Karfiolová krustová pizza s restovanou zeleninou a kozím sýrem
Existuje něco, za co se květák nemůže maskovat? Nenechte se odradit tím, že si připravíte vlastní těsto. & Rdquo; Chuť stojí za to a trvá méně času než tradiční těsto (žádné kynutí, yay!). Pečená zelenina a kozí sýr jsou chutnou polevou, ale pokud dáváte přednost konvenční pizze, naplňte ji marinarou a mozzem.
patnáct. Prostě rýže květáku
Vyzkoušejte tento základní recept, když právě toužíte po velkém ol & rsquo; mísa rýže. Pokud hledáte něco milovníka, navrhované doplňky, jako je citron a mořská sůl nebo kari, zázvor a červené chilli, vám okamžitě rozžhaví květák (obzvláště se zaměřujeme na španělskou verzi rýže s květákem, která obsahuje salsu a jalapenos!).
Zkuste také: Špagety z černých fazolí, drcené zelí, špagetová tykev nebo nudle ze sladkých brambor
bentonitový jíl zácpa
16. Mexické špagety z černých fazolí
Špagety vyrobené z & hellip; černé fazole?! Díky 25 gramům bílkovin a 12 gramům vlákniny na porci vám tato alternativa udrží pocit sytosti a spokojenosti mnohem déle než celozrnné špagetové nudle. Dejte mu vír v tomto mexicky inspirovaném pokrmu.
17. Krevety s Bok Choy, Sriracha a Shirataki Noodles
Sriracha, česnek a zelenina jsou epické trio a tato alternativa je stejně příjemná. Tato verze odlehčí zátěž pomocí japonských nudlí shirataki (vyrobených ze sladké brambory a již uvařených!), Které mají nulové sacharidy, a vytvoří tak restauraci hodnou - ale přesto zdravou - misku.
18. Skinny špagety
Zelí maskované jako špagety? Věřte nám, funguje to. Zelí & ldquo; nudle & rdquo; ztratí svou zelí a stane se dokonalým prostředkem pro toto chutné chilli, které používá základní přísady, jako je česnek a nakrájená rajčata. Bonus: Použijte zbylé chilli v burritu, taco, nebo je dokonce najděte samostatně.
19. Špagetová squash s marinarou
Tento základní recept, který obsahuje pouze čtyři přísady, je skvělým základem pro přípravu jednoduchého špagetového pokrmu. Přidání zeleniny, jako jsou houby nebo špenát, podporuje zdravou dobrotu, zatímco vhozením nějakého vařeného kuřete nebo krevet vám dá extraproteinpodpora. Ale pokud ho chcete jíst tak, jak je, použití squashu místo typických těstovin vás udrží bez viny.
dvacet. Japchae (Korejské smažené nudle ze sladkých brambor)
Vhodné pro vegetariány, rychle vhoďte tuto praženici na snadnou večeři po práci. Doba přípravy a vaření je stejně minimální a jídlo chutná skvěle podávané teplé nebo při pokojové teplotě (a ano, dokonce i studené a přímo z ledničky!).
Chcete více?
Keto Snacks: 9 low-carb občerstvení k nákupu od Amazonu
Recepty na keto večeři, které můžete připravit za 30 minut nebo méně
Nápady na snídani s nízkým obsahem karbidu pro ráno bez obilovin
