Je to elektrické! Tyto potraviny s elektrolytem udržují vaše tělo v bzučení

Přemýšleli jste někdy, proč značky sportovních nápojů dělají tak velký problém s doplňováním elektrolytů po cvičení? Je to proto, že elektrolyty (minerály s elektrickým nábojem) jsou palivem pro mnoho procesů ve vašem těle.

Vaše srdce, mozek a svaly potřebují tyto jiskry elektřiny, aby fungovaly. Elektrolyty také pomáhají regulovat hydratace a úrovně pH.

Elektrolyty nejsou jen pro profesionální sportovce - každý musí nahradit elektrolyty ztracené pocením, nemocí nebo dehydratací. Stále ztrácíte elektrolyty močí a potem a pro jejich doplnění potřebujete stálý přísun.

Dobrou zprávou je, že můžete získat spoustu elektrolytů stravou pestrou stravou.

geraldine chaplin čisté jmění

Potřebujete neonový nápoj k doplnění elektrolytů?

Vaše potřeby elektrolytů se budou lišit v závislosti na vašem věku, úrovni vaší aktivity, množství vypité vody a klimatu, ve kterém žijete.

Většina středně aktivních lidí může získat všechny elektrolyty, které potřebují, z potravin a nápojů. Ale pokud se potíte kbelíky, může být nejlepším nástrojem pro rychlé načerpání elektrolytů sportovní nápoj.

Přeplňované minerály

Mezi důležité elektricky nabité minerály, které nazýváme elektrolyty, patří:

tom riley čisté jmění

• sodík
• fosfát
• draslík
• vápník
• hořčík
• chlorid
• hydrogenuhličitan

Vaše tělo bez elektrolytů by bylo jako dům bez elektřiny - ne příliš živé.

Chůze po rovnovážném paprsku elektrolytu

Aby vše fungovalo hladce, potřebuje vaše tělo dostatek elektrolytů, ale ne příliš mnoho. Klíčem je udržovat hladinu elektrolytu v ideálním rozmezí.

Pokud máte některý z výše uvedených faktorů nebo jste dehydratováni z důvodu nemoci, málo pijete nebo se potíte více než obvykle, nemusí být vaše elektrolyty schopny správně vás napájet.

Váš herní plán pro optimální hladinu elektrolytu

Postupujte podle těchto sedmi tipů, abyste udrželi elektrolyty svého těla v zóně:

1. Jíst vyváženou stravu. Vyberte si různé druhy ovoce, zeleniny a bílkovin pro dobrý sortiment minerálů. Snažte se zahrnout některé z potravin obsahujících elektrolyty uvedené výše.
2. Zůstaňte hydratovaní. Pijte dostatek tekutin - podle Lékařský ústav , to je 2,2 litru (asi 9 šálků) denně pro ženy a 3 litry (asi 13 šálků) denně pro muže. Pamatujte však, že pití příliš velkého množství vody (například galonů denně) může způsobit ztrátu více elektrolytů močí.
3. Používejte diuretika opatrně. A vždy informujte svého lékaře o všech lécích, které užíváte bez předpisu.
4. Solíme střídmě. Ano, potřebujete sodík, ale příliš mnoho může narušit rovnováhu.
5. Při cvičení buďte v pohodě. Během nejteplejšího dne se vyvarujte cvičení uvnitř bez klimatizace nebo venku.
6. Poraďte se s lékařem. Zjistěte, zda vaše současné léky nebo zdravotní stav mohou ovlivnit vaše elektrolyty.
7. Zvyšte svoji hru na pití. Pokud jste aktivní, nemocní nebo se hodně potíte, pijte hodně vody nebo si vyberte některý z nápojů bohatých na elektrolyty, které jsou uvedeny níže. Pokud jste intenzivně aktivní déle než hodinu, vyměňte elektrolyty a rychlé tekutiny za sportovní nápoj.

9 zhášedel žízně bohatých na elektrolyty

Dokonce i voda z vodovodu obsahuje malé množství elektrolytických minerálů, ale pokud potřebujete posílit, tyto nápoje vám mohou pomoci.

psychologie, jak zjistit, zda někdo lže

Sečteno a podtrženo

Elektricky nabité minerály zvané elektrolyty jsou nezbytné pro nervové signály, rovnováhu tekutin a funkci svalů. Rovnováhu elektrolytů můžete vyhodit dehydratací, nadměrným pocením, horečkou, průjmem a zvracením.

Některé zdravotní stavy a léky mohou také ovlivnit hladinu elektrolytů. K udržení těchto nabitých minerálů v rovnováze obvykle stačí pestrá strava a výběr chytrých nápojů.