Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pro některé lidi je jogging a meditativní cvičení. Pro ostatní je to skutečná noční můra. Ale bez ohledu na to, kde spadáte na spektrum „Miluji běh“ versus „Nesnáším běh“, jogging je opravdu, opravdu dobrý pro vaše zdraví.
Mezi výhody běhání patří: redukce stresu, lepší spánek, silnější imunitní systém a možná i delší životnost - a to je jen několik příkladů!
najmout si přítele
Pokud potřebujete další tlak, abyste mohli kopnout a vyrazit na chodník, zde je několik neuvěřitelných důvodů, proč si zaběhat.
Běh vs. běhání: Je tu rozdíl
Může to znít jako triviální technická záležitost, ale běh a jogging nejsou totožné - rozdíl je v tempu. Pokud jedete rychlostí 6 mil za hodinu nebo pomaleji, běháte. Jděte rychleji než 6 mil za hodinu a jste na útěku.
Abychom to uvedli v perspektivě, 6 mil za hodinu je zhruba 10minutové míle. Ve věku, kdy je rychlost často názvem hry, by vás mohlo překvapit, když víte, že existují pomalé zdravotní výhody, díky nimž můžete věci brát pomalu.
7 důvodů, proč si udělat čas na jogging
Je to dobré pro duševní zdraví
Deprese a úzkost rostou obavy o zdraví ve Spojených státech. O 7 procent dospělých pravděpodobně zažije během svého života velkou depresivní epizodu. Jelikož je to volební rok, toto číslo by se mohlo zvýšit až na 259 procent (to není založeno na vědě, jen na vzhledu našich zdrojů na Facebooku).
Běhání rozhodně není lékem na depresi nebo úzkost, ale stále roste důkaz, že pomáhá zmírnit příznaky. A Recenze z roku 2004 studií o cvičení a depresi zjistilo, že cvičení zvedlo náladu lidí.
V Studie z roku 1999 zmíněno v recenzi, 16týdenní režim chůze nebo joggingu (30 minut, třikrát týdně) byl při snižování symptomů deprese stejně účinný jako užívání léků po stejnou dobu. (Samozřejmě vám nedoporučujeme používat příkopovou terapii ani házet předpis Lexapro jen proto, že si obujete běžecké boty.)
A nemusíte být maratónci nebo superrychlí sprinteri, abyste viděli výsledky z běhání. A malá studie z roku 1998 zjistili, že jogging zlepšil nálady účastníků bez ohledu na to, zda cvičili při nízké, střední nebo vysoké intenzitě.
Snižuje stres
Pokud jste se nikdy necítili ve stresu, rádi bychom vytáhli „Freaky Friday“ a vyměnili si těla s sebou. Ale pokud jste jedním z 40 milionů dospělí, kteří mají úzkost porucha, běhání vám může pomoci snížit hladinu stresu.
V Přehled studií z roku 2018 Vědci dospěli k závěru, že aerobní cvičení je užitečné pro lidi, kteří pociťují zvýšenou úzkost. Ne příliš ošuntělé!
Pomáhá vám lépe spát
Výhody běhu nekončí po prodloužení cooldownu. Mohou vám vylepšit celý den… a noc!
NA Recenze z roku 2017 poznamenali, že vědci si nejsou stoprocentně jistipročcvičení a spánek jsou propojeny, ale rozhodně jsou. Celkově účastníci studie, kteří prováděli kardiovaskulární cvičení, jako je jogging, měli lepší spánek.
Mírné aerobní cvičení může také pomoci s chronickou nespavostí, podle a Přehled studií z roku 2012 . Méně hodin ležet vzhůru, házet a otáčet se? Zaregistrujte se!
Posiluje váš imunitní systém
Schopnost vašeho těla bojovat s nemocemi je nesmírně důležitá, takže vše, co můžete udělat pro jeho posílení, je pravděpodobně dobrý nápad.
NA Recenze z roku 2018 zjistili, že lidé, kteří pravidelně cvičili, měli menší pravděpodobnost bakteriálních a virových infekcí. Konkrétně se nezabýval joggingem, ale zjistil, že jakákoli fyzická aktivita může poskytnout posílení imunity .
Snižuje inzulínovou rezistenci
Pokud jste rezistentní na inzulín, znamená to, že vaše tělo nereaguje inzulín správně. To může vést k vysoké hladině cukru v krvi a možná cukrovce. Jinými slovy, inzulínová rezistence = špatná.
Naštěstí se ukázalo, že pravidelné běhání snižuje inzulínovou rezistenci. A 2015 recenze zjistili, že cvičení u většiny pacientů snížilo inzulínovou rezistenci, celkový cholesterol a riziko srdečních onemocnění.
Pokud vám hrozí cukrovka, nezapomeňte si promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče, abyste zjistili, zda by vám kromě cvičení mohlo prospět i změnou stravování. I když nemáte žádné problémy s hladinou cukru v krvi, běhání vám může pomoci zlepšit vaše celkové výsledky práce v krvi.
Zvyšuje životnost
'Budu žít navždy' není to, jak se všichni cítí po dlouhém běhání. Ale opravdu, jogging vám může pomoci žít déle .
jak se zbavit česnekového říhání
V Recenze z roku 2017 zahrnující údaje od více než 55 000 lidí, vědci zjistili, že jogging může snížit riziko úmrtí na infarkt nebo mrtvici o 45 procent. Navíc by to mohlo snížit pravděpodobnost úmrtíjakákoli příčinao 30 procent.
Je zřejmé, že to nemá vliv na autonehody nebo nehody způsobené padajícími klimatizacemi. Ale 30% snížení rizika úmrtí na nemoci je docela neuvěřitelné!
Dělá vaši peněženku šťastnou
Dobře, to není samo o sobě přínos pro zdraví. Ale pokud máte rozpočet, nemusíte si dělat starosti s placením poplatků za tělocvičnurozhodněvést k menšímu stresu. Běhání je levné! Technicky nepotřebujete k běhání nic kromě a pár tenisek , které již pravděpodobně vlastníte.
Protože si můžete zaběhat téměř kdykoli a kdekoli, je snadné zapadnout do nabitého programu. A nikdy se nemusíte vypořádat s podivnými tělocvičnami.
Jak často byste měli běhat?
Jak často běháte, záleží na vašich individuálních potřebách. Podle a Studie z roku 2014 , lehký krok 5 až 10 minut denně může výrazně zlepšit vaše zdraví.
Výhody však mají své limity: Jedna recenze zjistili, že dlouhověkost se přestala zvyšovat, pokud jste běhali déle než 4,5 hodiny týdně. (To neznamená tebenemůžeběžet 5 nebo více hodin.) A 2015 studie zjistili, že běhání dvakrát nebo třikrát týdně při nízké intenzitě je nejlepší způsob, jak prodloužit životnost.
NA 2013 studie doporučuje běhat třikrát týdně, pokud právě začínáte. Pokud chcete cvičit více, zkuste jinou formu cvičení, jako je plavání nebo jízda na kole, 2 dny v týdnu. To dává vašemu tělu čas na zotavení (a zabrání vám nudit se!).
Nejdůležitější však je poslouchat své tělo . Pokud chcete více běhat, běhat více! Pokud cítíte bolest, přestaňte! Nechcete běhat bolestí. Mohlo by to způsobit zranění nebo oddálit zotavení a - z vědeckého hlediska - to by bylo špatné.
Kdy byste měli běhat?
Mnoho lidí ráda trénuje první ráno, aby mohli po práci přijít a havarovat.
Naštěstí Studie z roku 2019 zjistil, že ranní jogging nejlépe odpovídá našim cirkadiánním rytmům. Další výhodou ranních jogů je, že aerobní cvičení v dopoledních hodinách může ovlivnit váš krevní tlak způsobem, který zlepšuje kvalitu vašeho spánku.
Nejlepší čas na běhání je ale kdykoli budete chtítvlastně běhat. Pokud to dokážete jen večer, skvěle. Milujete běhání na oběd? Fantastický! Nemůžete toho ranního běhání nabažit? Hurá pro vás! To, co je nejdůležitější, je pravidelně se aktivovat, proto si vyberte čas, který vám nejlépe vyhovujevy.
Jak běhat jako šéf
Jogging se může zdát super přímočarý, ale zde je několik tipů, které vám pomohou zasáhnout chodník jako profesionál a snížit riziko zranění:
- Hydratovat, hydratovat, hydratovat! Cvičení může vést k dehydratace a příznaky mohou být závažné. Množství vody, které budete potřebovat, závisí na tom, kolik se potíte. Nemocnice Brigham and Women’s Hospital doporučuje vypít 16 uncí před během, 16 uncí každých 15 minut během běhu a 16 uncí vody s jídlem po běhu.
- Dobrá forma je důležitá, aby se zabránilo zranění. Udržujte své jádro podporované, aktivujte glutety a vyhněte se hrbení, když jste unavení. Pokud cítíte, že vám forma klouže, dejte si pauzu a jděte, dokud neobnovíte sílu.
- Sledujte své tempo. Chcete-li si pořádně zaběhat, nepřekračujte 10 minutovou míli.
- Připojte se k běžecké skupině. Budete mít možnost si nechat poradit od jiných běžců a nechat lidi, aby vás zodpovídali za vaši novou rutinu. Navíc můžete mluvit o nejnovější sezóně „RuPaul’s Drag Race“ a cvičit současně.
- Získejte dobré boty. Určitě vyzkoušejte v obchodě spoustu možností. Budete chtít něco, co se hodí, aniž byste se cítili příliš těsní. A pamatujte, že další polstrování není vždy nejlepší. Vyberte si botu, která se cítí pohodlně a podporuje vás.
- Pokud si zvyknete na dlouhodobý běžecký zvyk, budete si časem muset boty vyměnit. Každý 300 až 500 mil , je čas na nový pár.
