Zjistěte Svůj Počet Andělů
„Poslouchejte své tělo“ nemusí být vždy hanbou naplněná, fatfobní rétorika, která zaplní fitness prostory. Ale vnejlepší, je to nespecifické.
Dekódovat obrat fráze, který bude plodnýještě pořádbude v roce 2030 silný, obrátili jsme se ke třem profesionálům v oblasti fitness. Níže sdílejí, jak poslouchat svůj bod a co se stane, pokud tak neučiníte.
1. Zjistěte rozdíl mezi bolestmi a bolestmi
Bolest a bolest nejsou synonyma. Jeden je dobrý druh bolesti (bolest svalů), druhý naznačuje poškození (bolest).
| Bolest svalů | Zranění |
| Obecná bolest | Přesná bolest |
| Trvá 3 až 4 dny | Trvá déle než týden |
| Bolí vás, když se pohybujete, nebolí vás, když jste stále | Bolí, když jste stále, bolí více, když se pohybujete |
| Tupé, těžké, těsné, tuhé | Bodavé, vyzařující, hořící, ostré, bodné |
Bolest svalů může být dobrá
Je to známka růstu svalů - (mikro) roztrhaných - samotných svalových vláken, která se snažíte růst.
'Poškozujete svalová vlákna, aby je vaše tělo mohlo opravit a opravit ještě silněji, než tomu bylo dříve,' vysvětluje fyzioterapeut Grayson Wickham, D.P.T., C.S.C.S., zakladatel Movement Vault , digitální platforma, kde vás naučí zlepšovat flexibilitu a mobilitu.
Vaše svaly se také mohou cítit napjaté, ztuhlé, těžké (zvláště když se zhroutí po schodech) nebo jsou citlivé na dotek.
'Je to obecná bolest, která se zvyšuje, když pohybujete nebo protahujete sval,' říká. Jistě, je to trochu otravné, ale nemělo by to trvat déle než 2 až 4 dny.
„Au vyvolávající“ bolest nikdy není
Bolest, kterou lze určit na kloub, kost nebo šlachu, může být úrazem a je znamením, jak to ulehčit. Bolest obvykle bodá, je vyzařující, hořící, ostrá a / nebo bodavá. A může trvat déle než několik dní.
Pokud ve vašem posledním tréninku došlo k momentu, který můžete identifikovat jako způsobující zranění (upuštění kotníku, vybočení kotníku, zakopnutí o běžecký pás, spadnutí z kola, „zatažení“ při pohybu váhy), je pravděpodobné, že to tak není jen bolestivost.
'Nechte zranění neléčené a riskujete, že se zhorší,' říká Dr. Alex Tauberg DC, CSCS, CCSP, majitel EMR Pittsburghská chiropraxe v Pensylvánii .
Takže, drahý čtenáři, kdo je týden na „oohs“, „owws!“ a „ouches“, nebuďte činka (hm, dumbo). Jdi k doktorovi.
2. Naslouchat svému tělu znamená naslouchat své mysli
Znáte ten pocit, když vaše hlava prostě není v něm? To je.
'Když cvičíte, musíte mít vytočenou hlavu, jinak riskujete, že si ublížíte,' říká Arielle Thomas Newman MA, E-RYT 500, zakladatel a ředitel společnosti Yoga by the Sea.
Má smysl, zvláště pokud jde o zdlouhavé cvičení, jako je intenzivní jóga, CrossFit nebo silový trénink, kde je forma velmi důležitá.
jak udělat brazilský vosk krok za krokem
Pokud se ukážete v tělocvičně a máte hlavu OOO, Newman navrhuje: „Vezměte si 2 minuty, zavřete oči a zaměřte se na nádech a výdech.“ Možná dokonce rychle nastartujete Headspace. To pomůže uklidnit váš centrální nervový systém a „zaměřit pozornost dovnitř, abyste skutečně mohli poslouchat své tělo,“ říká.
Cítit se lépe? Jdi se potit. V opačném případě pokračujte v dýchání (lol, duh) a proveďte dynamickou rozcvičku. Protékejte nějakou kočičí krávou, psem dolů, kyčelními kruhy a medvědími procházkami a poté se rozhodněte, zda chcete odejít.
'Pokud se nedokážete soustředit na to, co děláte, pravděpodobně se zraníte,' říká Dr. Tauberg.
Pokud stále máte pocit, že cvičení vám pomůže, potte se, ale udržujte intenzitu na 75 až 80 procentech. 'Zranění je pravděpodobnější, když hrajete na vyšších a intenzivnějších úrovních.' Takže pokud v něm nejste, vytočte jej zpět, “říká.
Poslech vašeho těla je o zajištění vaší kondice a zdraví vdlouhoobdobí.
3. Naučte se, kdy jít do The Pain Cave ... a kdy se stáhnout zpět
Začněme bombou pravdy: většina cvičenců nikdy nebude tlačit na svá těla natolik, aby vstoupili do hovorového slova známého jako The Pain Cave. Je to proto, že musíte mít nezbytnou úroveň kondice (schopnost dostatečně tvrdě / rychle / těžce / dostatečně dlouho trénovat), abyste se tam dostali.
Jeskyně je D-A-R-K emocionálním / mentálním vesmírným prostorem, do kterého sportovci vstupují uprostřed závodu, hry, soutěže nebo super náročného tréninku.
Když jste v jeskyni bolesti, blokujete své okolí / fanoušky. Ztrácíte smysly. Ztratíte pojem o čase. Jedná se v podstatě o fitness verzi zatemnění.
Ochota sportovce vstoupit do jeskyně bolesti - a jít hluboko do jeskyně bolesti -umětbýt rozdíl mezi pódiovým umístěním nebo ne. 'Dokud je tělo sportovce na to připraveno, není návštěva jeskyně bolesti nezdravá,' říká Wickham.
Ale (!!), pokud se právě vracíte do cvičení a cvičíte lehce, není to místo, kam byste měli cestovat. Wickham konstatuje, že bývalí vysokoškolští sportovci, bývalí profesionální sportovci a další lidé, kteří se v určitém okamžiku svého života silně ztotožnili se štítkem „sportovec“, mohou jeskyni bolesti hledat příliš často.
'Riziko, že se budete příliš často tlačit do jeskyně bolesti - zejména pokud nejste profesionálním sportovcem - je syndrom přetrénování, protože tlačíte své tělo za schopnost zotavení,' říká.
Nečtěte to špatně! To neznamená, netlačte na to nebo se nikdy netlačte. Zeptejte se sami sebe: Proč cítím potřebu tak tvrdě na sebe tlačit? Před čím utíkám? Na co se snažím zapomenout nebo „zatemnit“? Jaké jsou mé cíle?
zaklínač, abys někomu chyběl
Můžete zvážit spolupráci s trenérem, který vám pomůže zjistit, jaké jsou vaše fitness cíle - a jak pro ně trénovat. Nebo můžete zvážit spolupráci s odborníkem na duševní zdraví, který vám pomůže přijít se zdravější strategií zvládání.
Procvičujte poslech svého těla
1. Zahajte a udržujte všímavost
Doslova platí jakékoli cvičení všímavosti - jóga, meditace, pozorná turistika / chůze, skenování těla, masturbace, počítání do pěti, tantrický sex. I 5 minut se počítá.
2. Uchovávejte deník
'Dělejte si fyzické poznámky do deníku o základních věcech, které cítíte a přemýšlíte těsně předtím, než vyrazíte do posilovny,' navrhuje Wickham.
Věnujte těmto výzvám 3 minuty nudle. Zpočátku se to může cítit cizí. Ale „po několika měsících na ně budete moci odpovědět mnohem snadněji,“ říká.
3. Získejte sledovací zařízení
Konkrétně sledovací zařízení, které měří klidovou srdeční frekvenci, variabilitu srdeční frekvence (HRV) a hodiny spánku. 'Tato měření jsou přímým odrazem toho, jak jste se zotavili,' říká Wickham.
Čím nižší je váš klidový srdeční rytmus + tím vyšší je váš HRV + čím více hodin spánku zaznamenáváte = tím lépe se zotavujete pro další trénink.
Podle Wickhama si během několika týdnů všimnete vzorce mezi daty a tím, jak se cítíte.
'Nepoužíváte tracker, abyste se vyhnuli poslechu svého těla,' říká. 'Používáte zařízení, které vám pomůže rozluštit, co vám říká vaše tělo.' Veletrh.
