Jak často bych měl běžecké boty vyměňovat?

Pokud jde o vybavení, běh je jednoduchý sport - bez ohledu na to

snadné letní účesy pro dlouhé vlasy

o tom, zda jsteškolení pro 5K, dopůlmaraton, nebo celý maraton (nebo jen tak běhat po okolí). Obecně vše, co potřebujete, je správné oblečení a co je důležitější, dobrý pár běžeckých bot. Jak dlouho ale vydrží kvalitní pár běžeckých kopů a jak víte, kdy je čas vyměnit si zcela nový pár? ( Tip: Nestačí se zeptat Forresta! ). Ponoříme se do vědy, abychom zajistili, že vaše nohy budou stále vypadat (a cítit se!) Co nejlépe.

Co je dohoda?

Když Řekové v dávných dobách provozovali běžecké závody, obvykle tak dělali naboso a nahý . Od té doby se běh s oblečením a obuví stal více normy (phew!), as příchodem moderní doby atletická obuv , možná trochu pohodlnější. Běžecká obuv, která byla vyvinuta jako ochranná a zvyšuje přilnavost, se vyvinula tak, aby zahrnovala lehké materiály, které tlumí chodidlo při traumatu z běhu Role viskoelastických vlastností EVA při ochranném výkonu sportovní obuvi: výpočetní studie. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Katedra biomedicínského inženýrství, Tel Avivská univerzita, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Většina polstrování pochází z Pěna EVA , lehký materiál vstřikovaný vzduchovými buňkami určený k pohlcování nárazu Role viskoelastických vlastností EVA při ochranném výkonu sportovní obuvi: výpočetní studie. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Katedra biomedicínského inženýrství, Tel Avivská univerzita, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Ale stejně jako všechny dobré věci i pěna nakonec ztrácí své kouzlo Role viskoelastických vlastností EVA při ochranném výkonu sportovní obuvi: výpočetní studie. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Katedra biomedicínského inženýrství, Tel Avivská univerzita, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Podle některých výzkumní pracovníci , to se může stát kdekoli 300 až 500 mil po prvním opotřebení Interakce mezi podpatky a trvanlivostí mezipodešví běžeckých bot z EVA pěny. Verdejo, R., Mills, N.J. Metalurgy and Materials, University of Birmingham, Birmingham, AL. Journal of Biomechanics 2004 září; 37 (9): 1379-86 .. Pro běžce, který dělá pět běhů 3 míle týdně, to každému novému páru vyjde pět až šest měsíců . (Doufejme, že Santa přijde letos dvakrát!).

Podle některých vědců by měla být běžecká obuv vyměněna kdekoli od 300 do 500 mil po prvním opotřebení.

Proč spěchat vyzvednout nový pár? Jakmile se tato pěna opotřebuje, riziko nadužívání zranění se zvyšuje, protože materiál ztratil schopnost absorbovat nárazy Role viskoelastických vlastností EVA při ochranném výkonu sportovní obuvi: výpočetní studie. Even-Tzur, N., Weisz, E., Hirsch-Falk, Y., et al. Katedra biomedicínského inženýrství, Tel Avivská univerzita, Tel Aviv, Izrael. Biomedical Material Engineering 2006; 16 (5): 289-99 .. Zatímco některá zranění z nadužívání (jako holenní dlahy) jsou lehká, jiná (jako tendinitida ) může vyžadovat vážnější zacházení. Jeden dobrý způsob, jak se těmto problémům vyhnout: Pravidelně vyměňujte své staré boty za nové kopy.

Váš akční plán

Proč odborníci dávají na vhodnou dobu tak velký rozsah, aby nahradili staré vplíží? Každý běžec má jinou váhu a úder nohou , které oba ovlivňují odpružení obuvi různými způsoby (Například těžší běžec, který běží na patách, může opotřebení odpružení boty opotřebovat rychleji než lehký běžec, který běží na špičkách.). Chcete-li eliminovat všechny ty míle dohadů, zde je několik rychlých známek toho, že je třeba tyto běžecké boty vyměnit:

1. Vyzkoušejte tiskový test . Stiskněte palec do středu boty, kde je mezipodešev. Pokud se mezipodešev cítí tvrdá a nepoddajná (spíše než pohodlná u některých & ldquo; dát & rdquo;), pak může být čas na nový pár.

2. Hledejte známky zvrásnění v podešvi . Podívejte se na mezipodešev a poté palcem zatlačte na podešev do mezipodešve. Když mezipodešev před vložením do lisu vykazuje silné linie komprese a při stisknutí se příliš nestlačí, znamená to, že odpružení je do značné míry opotřebované .

3. Věnujte pozornost bolestem . Zatímco někteří říkají, že bolest je slabost opouštějící tělo, jiní říkají, že to naznačuje, že něco není v pořádku. A malé píchnutí ve spodní části chodidla by mohl být tvým tělem způsob, jak říci, že bota je na vrcholu.

obejmout a políbit na tvář

4. Porovnejte nové boty se starými . Vyzkoušet staré boty bezprostředně před vyzkoušením nového páru dává běžcům přímé srovnání z nichž se cítí lépe. Jakmile se staré boty přestanou cítit pohodlně, může být čas to vyměnit.

Zatímco mnoho běžců v těchto dnech vyrazilo na cestunabosonebo v minimalistických botách s téměř žádným polstrováním by ti sportovci, kteří se rozhodnou pro polstrované boty, měli na paměti, že polštář může trvat jen tak dlouho. Pravidelná výměna obuvi by měla běžcům pomoci udržet pohodlíazdravé na dlouhou trať.