Zjistěte Svůj Počet Andělů
Návrh Lauren Park
Pokud jste běžec, víte, že jednou z výhod tohoto ultimátního sportu s nízkou údržbou je, že nevyžaduje (téměř) žádné vybavení. Vše, co potřebujete, je otevřená cesta, pracovní nohy a boty na nohou.
Pokud jste ale po běhu narazili na zranění, zpomalené časy závodu nebo bolavé klouby, možná vás napadlo:Možná potřebuji nové boty?
Díky rychlému vyhledávání na internetu zjistíte, že stovky dolarů mohou běžet na luxusní obuv. Tenisky se staly módou a celebrity sportovci (a dokonce i ne-atletické celebrity) hovořili o svých oblíbených „vysoce výkonných“ značkách.
Ohromující reklama Nike s laděným olympijským běžecem na dálku vás může přesvědčit, že k ochraně vašich drahocenných vazů a dosažení nejlepších časů budete muset na správný pár upustit vážné peníze. Výzkum a zkušenosti spotřebitelů však vyprávějí jiný příběh.
Zabrali jsme do vědy a promluvili si s odborníkem na atletiku, abychom zjistili, co máteopravdumusíte hledat v legitimní běžecké obuvi - a co můžete za sebou zanechat v obchodě s obuví.
Co nabízejí všechny zvonky a píšťalky drahé běžecké boty?
Pokud jste někdy vešli do špičkového obchodu s atletickými botami, možná vás oslovili ohledně toho, že si necháte analyzovat chůzi, abyste určili vaši pronaci. Možná jste byli natočeni, když jste běhali na běžeckém pásu, abyste zjistili, zda se vám kotníky roztáhly nebo se uklonily dovnitř.
To, na co se dívají, je pronace. Jak overpronátoři (kteří mají obvykle ploché nohy, které se valí dovnitř), tak underpronátoři (kteří mají často vysoko klenuté nohy, které se valí směrem ven) mohou mít vyšší pravděpodobnost, že skončí s úrazy souvisejícími s běháním, jako je plantární fasciitida a holenní dlahy.
Obuv s ovládáním pronace je určena k nápravě těchto tendencí zatažením chodidla do neutrálnější polohy. Tímto způsobem (alespoň teoreticky) je méně pravděpodobné, že se zraníte opakovaným údery nohou o zem pod „špatným“ úhlem.
Dalším faktorem v rovnici pronace je váš plantární tvar. Tento dojem vaší nohy se obvykle provádí pomocí 3D skeneru a může definovat rozměry vaší nohy a určit, zda jsou vaše klenby nízké, normální nebo vysoké. To může teoreticky doporučit vaši perfektní (* ehm * drahou) botu.
Mnoho dražších bot nabízí tvarování na míru, aby vyhovovalo tvaru vaší nohy, například vodotěsné běžecké boty On Cloudflyer (179,95 $), které mají „adaptivní patní čepici ve tvaru písmene V“. Nárok? Bude se formovat kolem paty, aby poskytovala stabilitu, která vám zabrání nadměrnému nebo podhodnocování a také pohodlí.
Ach jo, pohodlí. Přesvědčivé - ale někdy téměř nerozluštitelné - slovo, které má pro každého jiný význam.
Dámské běžecké boty Adidas AlphaEdge, které se prodávají za 299,95 $, slibují prodyšnost „primeknit stélka s vláknem zge forge“. Pánské boty Mizuno Wave Prophecy 8 za 239,95 $ se mohou pochlubit „anatomicky umístěnými překryvy pro lepší přizpůsobení“ a „Infinity Wave pro dynamické odpružení, které se nikdy neopotřebuje.“ (Opravdu však? Jako, nikdy?)
A konečně, mnoho běžeckých bot své ceny ospravedlňuje jednoduchou zárukou lehkosti. Dost spravedlivé. V den závodu nikdo nechce těžké clodhoppery, kteří je váží.
Co říká výzkum o drahých běžeckých botách
Luxusní funkce, které stojí špičkový dolar, mohou znít vysoce technicky, ale za teoriemi perfektní běžecké obuvi zabraňující zranění, zvyšující rychlost a maximalizující pohodlí je překvapivě málo opodstatnění.
„Cena nemusí vždy odpovídat pohodlí, výkonu nebo vnímané kvalitě,“ potvrzuje specialista na korekční cvičení Erika Sperl , CSCS, CES, PES. Poznamenává, že mnoho spotřebitelů volí drahé boty spíše pro rozpoznávání značky než pro jakékoli konkrétní funkce.
Řada vědeckých studií zkoumala, jak drahé ozdoby ovlivňují zranění a výkon - s méně než působivými výsledky.
NA Studie z roku 2009 v časopise British Journal of Sports Medicine zjistili, že zvýšené polstrované paty a systémy kontroly pronace v běžecké obuvi, které stabilizují chodidlo, nejsou podloženy důkazy. O dva roky později vyšel stejný časopis další výzkum dospěli k závěru, že používání systémů pro kontrolu pronace je „příliš zjednodušující a potenciálně škodlivé“.
Pokud jde o podešev, která se formuje k vašim jedinečným tootsies? A Studie z roku 2009 v časopise Journal of Strength and Conditioning Research zjistili, že sladění obuvi s otiskem spodní části chodidel má „malý vliv“ na riziko zranění.
Věda stranou, ukázalo se, že průměrný běžec také nehlásí velké zlepšení oproti drahé obuvi. Průzkum trhu studie od října 2019 analyzoval více než 320 000 spotřebitelů 336 cvičebních bot a bizarně zjistil, že čím levnější obuv, tím vyšší hodnocení a spokojenost uživatelů.
10 nejdražších dotazovaných běžeckých bot, jejichž cena se pohybovala od 150 do 300 USD, dosáhlo v průměru hodnocení 82,7. Naproti tomu 10 nejlevnějších bot, jejichž cena se pohybovala od 30 do 55 USD, dosáhlo o 2,3 procentního bodu vyšší průměrné hodnoty 84,6. Je zřejmé, že z utrácené obuvi nevidíme velkou návratnost investic.
Hledejte lehkost v běžeckých botách
Podle Sperla může být tato důležitá lehkost jedinou věcí, za kterou stojí za to utratit další dolary.
„Zatímco výzkum je do určité míry nerozhodnut o účincích stability u neutrální obuvi, je jasné, že lehčí boty se rovnají menším výdajům energie, což se rovná zvýšené ekonomice běhu,“ říká. 'Pokud závodíte vážně, měla by být důležitým faktorem váha vaší boty.'
Abyste předešli zranění, je vaše běžecká forma mnohem lepším prediktorem toho, zda si ublížíte, než jakékoli jiné vlastnosti vašich bot.
'Osvojení základů formy a začlenění programu údržby těla je zásadně důležité pro udržení zdraví a bez úrazu!' říká Sperl.
10 rodinných hodnot
Pro udržení nejlepší běžecké formy doporučuje křížový trénink s cviky na budování síly a správné rozcvičení před každým během.
Pouhých 5 až 10 minut natahování čtyřkolek, hamstringů, glutes, boků a chodidla může jít dlouhou cestu k přípravě těla na požadavky běhu. Pro dosažení nejlepších výsledků se zaměřte na dynamické úseky, které napodobují pohyby, které budete dělat při běhu.
Pohodlí je stále vítěznou funkcí
NA 2015 studie že sledované změny v běžeckých úrazech za posledních 40 let dospěly k některým nesmyslným závěrům.
Autoři studie uvedli, že pokud si chtějí vybrat správnou obuv, měli by běžci „intuitivně vybrat pohodlný produkt“, který jim umožní „zůstat v preferované pohybové dráze“. Jak jsme již zmínili, tento komfortní barometr bude u každého běžce vypadat jinak, což je dobrá věc!
To znamená, že můžete svému tělu důvěřovat, abyste si mohli vybrat botu, která vám bude příjemná - bez ohledu na zvonky a píšťalky. Vše, co musíte udělat, je pomoci vám s pohybem, a vše, co musíte udělat, je šněrování a vyrazit na cestu!
