Zjistěte Svůj Počet Andělů
Úzkost je naštvaná.
To jo. Řekli jsme to.
Ale tento pocit je také nezbytnou a normální součástí života, protože úzkost sama o sobě je občas prospěšná. Varuje nás, že něco není v pořádku, a brání nám v potenciálně nebezpečných situacích.
I když naše nebezpečné situace již přesně nezahrnují nebezpečí šavlozubých tygrů, moderní svět je stále plný různých scénářů, které mají náš mozek s vysokou rychlostí o budoucnosti.
Ztratím práci, pokud na tento e-mail neodpovím? Co když mě nikdo nemá nikdy rád? Proč se tak cítím, když je vše v pořádku?
I když jsou tyto běžící myšlenky běžné, někdy mohou převzít úplnou kontrolu nad vaším životem. Když k tomu dojde, může se z něj stát úzkostná porucha (aka nejčastější duševní nemoc ve Spojených státech s přibližně 40 miliony dospělých každý rok).
herečka susannah harker
Návrh Lauren Park
Naštěstí, ať už máte úzkostnou poruchu nebo dočasnou úzkost (víte - stěhování, vztahy, zkoušky, nová zaměstnání a obecné „životní věci“), může vám pomoci stabilní denní strava.
Od vyvážení hormonů až po zásobování těla jsou to potraviny, které mohou tělu pomoci čelit stresu a úzkosti. Naučte se, jak z toho udělat jídlo!
1. Začněte svůj den tím, že si dáte jogurt a bobule
Začleňte si do ranní rutiny jogurt a získejte dávku probiotik prospívajících mozku. Nejen, že je to pohodlná snídaně (ahoj, navíc 15 minut spánku), ukázalo se, že pomáhá snížit stres.
Od studií na myších po lidi s IBS, úzkostí a depresí vědci zdůrazňují, že probiotika mohou být ve hře snížení symptomů úzkosti a vyrovnání nálady .
Další studie zkoumali 67 jedinců a zjistili, že skupina, která denně konzumovala probiotický jogurt, zvládala stres lépe.
Zdvojnásobte tyto živiny bojující proti úzkosti také s čerstvými borůvkami.
Borůvky jsou bohaté na vitamín C a antioxidanty, což výzkum říká zahrnout do svého jídelníčku dávky úzkosti nebo deprese .
Současná teorie je taková, že oxidační stres může ovlivňovat duševní poruchy. Jak za tím vším je však nejasné - ale důležité je, jestli to funguje, že?
Jedna studie zjistila, že užívání vitaminu C denně snížena příznaky úzkosti po 14 dnech.
2. Zelený čaj, když začnete pracovat
Porazte ty ranní „stresy“ útulným šálkem zeleného čaje. Zelený čaj obsahuje L-theanin, aminokyselinu, která byla prokázána zmírnit úzkost a stres 1 až 3 hodiny po vypití 200 miligramů.
Typický šálek čaje obsahuje asi 25 miligramů a účinek trvá asi půl hodiny až 2 hodiny.
Když začne pracovat, produkuje L-theanin uklidňující účinky a stimuluje dopamin, hladiny GABA a serotonin v částech mozku, které jsou zodpovědné za hormony, metabolismus (hypotalamus) a paměť (hipokampus).
Pokud nechcete sestřelit 8 šálků čaje na jedno sezení, zvažte doplňky L-theaninu.
3. Zelení a bílkoviny pro zdravý oběd nabitý tuky a vitamíny
Pokud jde o greeny, můžete si vybrat vlastní dobrodružství: Špenát nebo kale? Oba mají úžasné supervelmoci snižující úzkost.
Nějaký studie naznačují, že špenát má anti-úzkostné a antidepresivní vlastnosti, zatímco antioxidanty nalezený v kapustě pomáhá udržovat úzkost na uzdě.
U ostatních zelených s vysokým obsahem antioxidantů a vitamínu C zkuste:
- zelí
- Brukev Zelná
- salát
- hořčičný špenát
- švýcarský mangold
Nemusíte se však držet pouze zelených. Receptem pro vytvoření dokonalého jídla, které vás zbaví stresu, je zahrnout zdravé tuky a bílkoviny. Pro nás je avokádo a krůta nejlepší volbou.
co to znamená, když vidíte vážku
Avokádo je plné vitamínů skupiny B, což souvisí s redukcí pracovní stres . A pokud si vzpomenete na ospalé, ale šťastné dny díkůvzdání, prožijte to znovu s krůtím masem (i když statisticky to za vás udělá jakékoli maso nebo sýr). Hraje zde aminokyselina tryptofan , což je při vyšším příjmu spojeno s menší úzkostí a podrážděností.
4. Občerstvení na mandlích
Sbalte si nějaké mandle, když zasáhnou ty po obědě, ale ne docela večeři. Stejně jako avokádo jsou mandle bohaté na vitamín B. Mandle zdravé pro srdce podporovat funkci mozku vyrovnáváním neurotransmiterů a snižováním stresu.
Tyto ořechy také obsahují dostatečné množství hořčík , další uchazeč o úzkost. Jen jedna unce mandlí obsahuje téměř 20 procent vaší denní doporučené hodnoty hořčíku!
5. Omega-3 na večeři
V neposlední řadě večeře.
Omega-3 jsou zdravé tuky nalezené v různých potravinách, včetně lososa, mořského vlka, krevet, sardinek, edamame a fazolí. Tyto mastné kyseliny jsou velmi často spojovány se snižováním zánětu a úzkost .
Z potravin bohatých na omega-3 je losos jedním z nejlepších bojovníků proti úzkosti. Losos také obsahuje vitamin D, který podporuje zdraví mozku a úlevu od úzkosti.
Jeden studie ukázalo, že z 94 mužů měli ti, kteří jedli lososa několikrát týdně po dobu 5 měsíců, menší úzkost než muži, kteří jedli vepřové, kuřecí nebo hovězí maso.
Najít lososa těžké vařit? Vyzkoušejte jeden z našichsedm jednoduchých receptů na lososaprostě nemůžeš pokazit.
6. Ukončete sladkou notu s tmavou čokoládou a heřmánkovým čajem
Znáš ty serotoniny, které pořád zmiňujeme? Dobrou zprávou je, že čokoláda má spoustu těchto hormonů pro dobrý pocit.
Studie ukazují, že konzumace asi 1,5 unce tmavé čokolády denně po dobu 2 týdnů může mít silný účinek na úrovně stresu . To nám dává méně stresu, když o tom přemýšlíme!
Ukončete svou noc kouskem tmavé čokolády a možná nějakou heřmánek čaj. Mějte na paměti, že nejlépe je jíst čokoládu s mírou a držet se tmavých věcí (tyčinky s minimálně 70 procenty kakaa).
Nečekejte, že vám tato jídla magicky změní den
Salát nezabrání pocitu, který máte, když e-maily nebo sociální očekávání nepřestanou přicházet.
Ve skutečnosti to studie o L-theaninu zjistila kognitivní výkon se ve skutečnosti nezměnil , který je naštvaný slyšet, ale také to brát takto: vaše úzkost není vy.
Existuje mnoho dalších terapeutických metod, které můžete budovat a rozvíjet.
Představte si svou soupravu nástrojů úzkosti jako kouzelníka, který potřebuje více než jeden trik. Jídlo je pro vás přirozeným zdrojem pro udržení energie pro všechny vaše další zvládací mechanismy dýchání , CBT a mluvit terapie .
wiki charlie day
Ale než zapomeneme, potenciální potraviny vyvolávající úzkost ... zde je oficiální seznam:
- alkohol
- kofein
- dietní soda
- rafinované sacharidy
- přidaný cukr
- zpracované potraviny
- jsem vrba
To neznamená, že nejezte tato jídla! Jen si uvědomte, kdy je jíte nebo pijete. Kofein po 3 nocích bez spánku? Pravděpodobně to není dobrý nápad.
