Zjistěte Svůj Počet Andělů
Pokud vám slovo S rozplývá ústa a v hlavách vám tancují obrázky koblih naplněných zmrzlinou, máme to. Cukr je chutná přísada.
The American Heart Association (AHA) doporučený denní příjem cukru je 36 gramů pro muže a 25 gramů pro ženy. Dodržování těchto pokynů může být obtížné, protože cukr je v tuně potravin a přidaný cukr je obzvláště záludný a objevuje se na místech, o kterých byste ani neměli podezření.
Čekáte, že to bude v sodě, ale možná ne ve vaší těstovinové omáčce. Přesto to je, být liána v podobě ječmene sladu - nebo nějakého jiného podivného jména.
penelope cruz manžel Javier Bardem
Ať už se snažíte snížit přidaný cukr, nebo si jen chcete více všímat, kdy jej konzumujete, máme pro vás tuto příručku, která vám ukáže, jak vypadají doporučené limity a jak pod nimi zůstat.
Doporučené limity pro přidaný cukr
Průměrný Američan konzumuje asi 17 čajových lžiček přidaného cukru denně. Ale vládní dietní směrnice doporučujeme omezit přidaný cukr na maximálně 10 procent kalorií denně - v kalorické stravě 2 000 to je asi 12 čajových lžiček nebo cukru v hodnotě 200 kalorií a AHA limity přidaného cukru jsou ještě nižší.
Co to přesně znamená? Je to matoucí AF. Proto jsme sestavili dvě hypotetická denní menu, abychom vám přesně ukázali, jak ve skutečnosti vypadá konzumace 50 gramů a 25 gramů přidaného cukru denně.
Jak vypadá jíst 25 gramů přidaného cukru
Jak vypadá jíst 50 gramů přidaného cukru
Poznámka: Pokud není značka uvedena ve výše uvedené grafice, jsou tato čísla odhady z databáze živin USDA. Mluvíme pouze o přidaném cukru, nikoli o přírodních (např. V mléce nebo sladkých bramborách).
Hledání cukru na nutričních štítcích
Možná jste si všimli, že přidaný cukr v těchto nabídkách je nejvyšší v „ zdravý „Položky, například celozrnné obilovin ,restovat, špenátový salát se sušenými brusinkami a popcorn.
známky toho, že je do vás ženatý muž zamilovaný
Přidaný cukrčíhá na zpracované potraviny, sušené ovoce, omáčky a koření . 'To znamená, že se musíš naučit být.'lepší čtečka štítkůa znát různé formy cukru, abyste je mohli identifikovat, “říká chicagská dietologka a kuchařka Sara Haas, RDN, LDN.
Zkontrolujte svou těstovinovou omáčku, kečup, arašídové máslo a v podstatě cokoli jiného ve sklenici.
Cukr má mnoho aliasy , jako je kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy, med, melasa, sladový sirup, sacharóza, cukrářský cukr, dextróza, agáve a javorový sirup. Seznam pokračuje.
Dobrou zprávou je, že počítání přidaného cukru v gramech je díky změnám v požadavcích na etikety potravin snazší. Mnoho produktů již zahrnuje odsazenou linku pro přidané cukry pod celkové množství cukru.
Do roku 2020 budou společnosti s tržbami více než 10 milionů USD vyžadováno zákonem zahrnout celkový přidaný cukr v gramech. A do roku 2021 budou muset následovat společnosti s nižšími příjmy.
Proč je přidaný cukr tak znepokojující?
Naše těla nepotřebují přidaný cukr, aby přežily. DiNicolantonio JJ a kol. (2016). Přidané cukry zvyšují nedostatek živin a energie v obezitě: nové paradigma. DOI: 10.1136 / openhrt-2016-000469 Získáváme spoustu přírodních cukrů z potravin, včetně ovoce a mléčných výrobků. A sacharidy se v krvi přeměňují na cukr nebo glukózu.
Hromadění přidaného cukru může vést k inzulínové rezistenci a to může způsobit celou řadu problémů, jako je cukrovka a ischemická choroba srdeční. DiNicolantonio JJ a kol. (2017). Přidané cukry podporují ischemickou chorobu srdeční prostřednictvím inzulínové rezistence a hyperinzulinémie: nové paradigma. DOI: 10.1136 / openhrt-2017-000729
wikipedie james franco
Navíc, stejně jako chlast, přidaný cukr si vybírá daň na vašich játrech. Pokud jej budete jíst nadměrně, vystavujete se většímu riziku vzniku nealkoholického tukového onemocnění jater (NAFLD), i když nemáte nadváhu. Jensen T a kol. (2018). Fruktóza a cukr: hlavní mediátor nealkoholického tukového onemocnění jater. DOI: 10.1016 / j.jhep.2018.01.019
Postaráme se o vaši spotřebu cukru
Znamená to, že musíte celý den hlídat štítky s potravinami? Samozřejmě že ne.
Pochopení přidaného cukru je o zmocnění a disponování nástroji snížit pokud se obáváte možnéhozdravé efekty.
A pokud vás už unavuje horská dráha výšky cukru následovaný obávanými plummety a chcete vystoupit z rozzuřené jízdy, může vám pomoci kontrola vaší denní spotřeby cukru.
Po několika dnech čtení etiket na potravinách budete profesionálem s přidaným cukrem. Pak ji můžete jíst, jen když chcete - jako na adezertrande s kamarádem - místo toho, aby se to objevilo nepozvané odpoledne Svačina .
