Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Když závodíte, abyste každé ráno vstávali a vystupovali ze dveří (žádný úsudek - jsme tady s vámi), poslední věcí, na kterou máte čas, je klidná labužnická snídaně. Pro většinu z nás jsou pouhá smrtelníci pravděpodobně nejreálnější volbou zdravější obiloviny.
Není šokující, že cereálie často dostávají špatný rap za to, že jsou superzpracováno, vysoko v cukr , s nízkým obsahem bílkovin a obecně s nedostatkem nutriční hodnoty. (Tip: Pokud má v sobě marshmallows, pravděpodobně to pro vás není dobré. Promiňte, skřítek.)
I když tyto cereálie nemusí mít ve svých krabičkách ceny a většina z nich obsahuje přidaný cukr, načerpají vám některé skutečné živiny. Zde jsou některé z nejlepších zdravých cereálií, které naplní vaši ranní (nebo večerní) misku.
Nejlepší zdravé cereálie pro vaše rudé oči
1. Barbara's Original Puffins
Tato obilnina má na to hodně a nemluvíme jen o rozkošném puffinu na krabičce. Křupavé, jen lehce oslazené a relativně bohaté na vlákninu, je to dobrá ranní volba. Navíc jsou originální puffiny bez mléčných výrobků a veganské, takže jsou skvělou volbou pro ty, kteří mají citlivost na potraviny .
Kupte si Barbara's Original Puffins online.
2. Barbara's Cinnamon Puffins
S trochu větší sladkostí než Original Puffins jsou tyto skořicové polštáře kukuřice dobrou volbou, pokud máte chuť na sladké, ale stále se snažíte sledovat příjem cukru. Mají po 6 gramech vlákniny a cukru, takže chutnají skvěle a zároveň vás udrží plnými.
přál bych si, aby mě někdo zabil
Koupit Barbara's Cinnamon Puffins online.
3. Sedm nedělí divoká a zdarma borůvková Chia müsli
Toto chutné müsli vám umožní vyzkoušet zajímavá zrna jako čirok a pohanka, spolu s Chia semínka , vše ve známé formě snídaňových cereálií. Velká výhra: Sladí se pouze medem a ovocem - borůvkami a jablky (dobře a trochou jablečného džusu).
Je to zatraceně zdravá volba se 6 gramy vlákniny a 8 gramy bílkovin.
Nakupte sedm nedělních divočin a zdarma borůvkový chia müsli online.
4. Medvědí nahá Vanilla Almond Fit Granola
Připraveni pokračovat v jízdě granolový vlak ? Tato křupavá směs ovsa, mandlí a hnědé rýže také obsahuje lněné semínko , který je plný zdravých omega-3 tuků. 1/2 šálku porce dodává 5 gramů vlákniny, 7 gramů cukru a 6 gramů bílkovin.
Podáváme s mandlovým mlékem pro příjemnou chuť.
Nakupujte Granola s nahou vanilkou a mandlemi ve tvaru medvěda online.
5. Cascadian Farm Hearty Morning
Pšeničné otruby a jiná celozrnná zrna obsahují tuto obilninu s 10 gramy vlákniny a 6 gramy bílkovin na porci, což vám pomůže cítit se plné až do oběda. Doplňte své oblíbené ovoce nebo ořechy pro extra chuť.
Koupit Cascadian Farm Hearty Morning online.
6. Čtverce Cascadian Farm Multi Grain
Celá pšenice, rýže a kukuřice - ach, můj! Tyto malé čtverce mají vysoký obsah vlákniny a relativně vysoký obsah protein , takže jsou chytrou volbou pro snadné použití ranní jídlo .
Nakupujte čtverce Cascadian Farm Multi Grain online.
7. Cascadian Farm Purely O’s
Tato verze, která se velmi podobá jiné značce (* kašel * Cheerios * kašel *), se může pochlubit hlavně organickými přísadami pro mírně odlišnou rotaci oblíbené oblíbené školy. Pěkná velká velikost porce (1 1/2 šálku) s pouhým 1 gramem cukru znamená, že si z nich můžete pochutnat ještě více najednou.
Kupte si Cascadian Farm Purely O online.
8. Obecné mlýny celkem
Tato obilovina je tahounem celozrnné šupinaté dobroty - a je plnávitamínynastartovat. Bonus: Rozdrťte tuto obilninu a použijte ji místo strouhanky ve vašich oblíbených receptech.
Nakupte General Mills celkem online.
9. Wheaties General Mills
Snídaně šampionů? To se vsaď. S pouhými 4 gramy cukru a 3 gramy vlákniny celozrnné pšeničné vločky vám jistě způsobí, že se budete cítit jako šampión, i když váš obličej nikdy nebyl ozdobný Krabice na pšenice .
Koupit Wheaties General Mills online.
10. Křupavé cereálie Kashi Go arašídové máslo
Tato arašídová máslová obilnina na bázi sóji obsahuje dvojnásobnou chuť chutné chuti a statných 10 gramů rostlinného proteinu. V porci 3/4 šálku také získáte téměř čtvrtinu denních potřeb vlákniny.
Kupte si cereálie Crash Arašídové máslo Kashi Go online.
11. Kashi Cinnamon Harvest Organické celozrnné sušenky
Ačkoli je tato cereálie vyrobena pouze ze čtyř ingrediencí, zabalí se do ní. Křupavé sušenky jsou vyrobeny z celozrnné pšenice a jsou naplněny 7 gramy vlákniny na porci.
Se 7 gramy bílkovin na porci by také mísa s tímto nápojem ráno měla snížit váš hlad dlouho po skončení snídaně.
nejlepší duchovní knihy ke čtení
Nakupte celozrnné sušenky Kashi Cinnamon Harvest online.
12. Ovesné cereálie Kashi od srdce k srdci, opékané ovesné vločky
Kashi to udělal znovu. Tato obilnina pro vás získá 4 gramy vlákniny (na porci 3/4 šálku) z celé ovesné mouky a kukuřičné mouky. Má 5 gramů cukru a několik gramů bílkovin, takže je to slušná volba pro vaši ranní krizi.
Kupte si ovesnou kaši z ovesných vloček Kashi Heart to Heart online.
13. Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal
Zdravý bezlepková varianta , tato obilovina je splněným snem milovníka ovoce díky spoustě bobulí. Poskytuje také obrovský proteinový punč - 11 gramů na porci - a zdravé tuky ve formě slunečnicová semínka .
Koupit Lydia’s Kind Foods Berry Good Cereal online.
14. Post Foods Grape-Nuts
Říká se, že sir Edmund Hillary, první horolezec, který dosáhl vrcholu Mount Everestu, během treku běžel na Grape-Nuts, aby se načerpal na vrchol.
I když nelezete na hory, jedna porce této celozrnné cereálie poskytne 7 gramů vlákniny a 6 gramů bílkovin, které vám pomohou dobýt vše, co má den na skladě.
Nakupujte Post Foods Grape-Nuts online.
15. Quaker Honey Nut Ovesné čtverce
S lehce sladkou příchutí medu a chrumkavostí, která nepřestane (i po přidání mléka), vám tato cereálie poskytne dávku bílkovin a slouží jako dobrý základ pro vaše oblíbené ovoce a ořechy. Je to také skvělý doplněk k stezka mix .
Nakupujte ovesné čtverce Quaker Honey Nut online.
Jak vybrat lepší obilovinu
Jste připraveni řešit obilnou uličku? Podle Tiny Gowin, RD, CDN, do výběru obilovin, které nabídnou nejlepší výživovou dávku pro vaše peníze, patří tři klíčové faktory: cukr, vláknina a celá zrna. A nezapomeňte na velikosti porcí.
Omezte cukr
Cokoli s 10 gramy nebo více přidaného cukru do značné míry změní snídani na dezert. To je zvláště důležité, pokud se chcete vyhnout srážce cukru v krvi později - a třes, podrážděnost a úzkost to může přijít s tím (jako kdybyste se potřebovali obávat něčeho jiného!).
Přijměte vlákno
Chcete-li se cítit plnší déle, hledejte nejméně 3 gramy vlákniny na porci, nejlépe více. Dieta s vysokým obsahem vlákniny pomůže při trávení , udržet si své tělo pravidelný - nemluvě o celé řadě dalších zdravotních výhod.
Vláknina může také snížit hladinu cholesterolu, udržovat tyto záludné hladiny cukru v krvi stabilní a rovnoměrné zlepšit fyzický výkon .
Nepřeskočte seznam složek
První složkou by mělo být celé zrno, ať už je to celá pšenice, celý oves nebo celý ječmen. Výzkum naznačuje, že konzumace dostatečného množství obilí se slovem „celý“ před nimi může pomoci snížit riziko srdečních onemocnění a rakoviny.
čisté jmění adria arjona
Hledejte také přísady, které rozpoznáváte a umíte je vyslovovat, nikoli záhadné zpracované. Jedna výjimka: „tokoferoly“, které často uvidíte na obilných etiketách. Toto je jen forma vitaminu E, která je široce rozšířená považováno za bezpečné .
Zapněte bílkoviny
Pokud chcete během snídaně nabít bílkoviny, může vám to pomoci obrubníky přejídání později se podívejte na cereálie s více než 5 gramy bílkovin na porci.
Vaše oblíbené obiloviny nedosahují? Spárujte je s vejcem nebo jogurtem, aby se vaše ranní jídlo doplnilo.
Mějte na paměti velikosti porcí
Je snadné zapomenout, že cereálie mají doporučenou velikost porce - a může být mnohem menší než to, co byste nalili přímo z krabice. Gowin navrhuje měřit porci jako začátek, aby zjistil, jak to ve skutečnosti vypadá a zda je skutečně zapotřebí více.
Hromadění cereálií s nasekanými ořechy nebo ovocem, jako je nakrájený banán nebo hrstka bobulí, je snadný způsob, jak udělat misku plnější, pokud ji tato porce nerozřezává.
A tady to máte: Váš průvodce navigací v boxové uličce se snídaní. Šťastné žvýkání!
