Zjistěte Svůj Počet Andělů
Každý má rád skvělý bar. V tomto případě mluvíme o druhu, který si můžete zabalit jako perfektně přenosné jídlo nebo svačinu (i když milujeme také bary s alkoholickými nápoji).
Ať už potřebujete snídani, kterou můžete jíst při dojíždění, a svačina po cvičení držet vás až do večeře nebo skvělý, přesto zdravý (ish) dezert, bary jsou fantastické, kdykoli a pro jakoukoli náladu, ve které se nacházíte.
A jejich výroba je snadnější. Dokážete míchat a používat kuchyňský robot? Pak si můžete vyrobit vlastní pruhy.
Mnoho z níže uvedených je spíše receptů než receptů v kamenech, takže se nemusíte bát zaměnit různé ořechy, semínka a ovoce a vytvořit si vlastní zvraty. Přijdete s chutnými příchutěmi, které v obalu nikdy nenajdete.
Domácí recepty na granolový bar
1. Pistáciové granola tyčinky z hořké čokolády
Foto: Baker By Nature
Přirozená krása tohoto baru stranou, čokoláda a pistácie se spojily a vytvořily úžasné slané / sladké kombinace.
Obvykle si Nutellu představujeme jako dezertní jídlo, ale tito lidé jsou nabití ořechy, ovesem a kokosovým olejem, díky nimž jsou skvělé občerstvení kdykoli během dne.
Možná se vám bude líbit
DIY: 45 zdravých potravin, které si můžete připravit a už nikdy nekupovatdva. Domácí granola bary
Tyto tyčinky jsou nabité všemi druhy dobrých věcí, přesto se to všechno spojuje v lahodné směsi chutí a textur.
Mandle přidávají bílkoviny a chrumkají, brusinky a rozinky přinášejí sladké a žvýkací a čokoládové lupínky z toho dělají párty. Opékání ovsa se může zdát zbytečné, ale načerpá jeho chuť a bude trochu křupavé.
3. Quinoa chia semeno granola bary
Semena nejsou jen pro ptáky a tyto nepříliš sladké tyčinky to dokazují.
Surové mandle spolu s chia a lněným semínkem jsou křupavé a dodávají omega-3. Oříškové máslo a quinoa dodávají stálou sílu, takže budete cítit se plný až do dalšího jídla.
Čtyři. Borůvkové vanilkové tyčinky z řeckého jogurtu
Foto: Polovina sklizně
Snídaně je mnohem lepší. Vezměte si na svém oblíbeném řeckém jogurtu vše, co máte rádi, a zabalte to do této tyčinky perfektní přenosné jídlo .
Na rozdíl od balených tyčinek s řeckým jogurtem, které ve skutečnosti používají sladký prášek a neobsahují žádný jogurt, jsou doplněny skutečnou věcí. Zamíchejte ovoce pokaždé, když je vyrobíte, aby se vaše chuťové buňky bavily.
5. Žvýkací tyčinky z granola s malinovým jablkem
Pro každého, kdo má alergii na ořechy, je tento recept úplnou výhrou. Oves zabalený v tunách vlákniny, maliny se pyšní vážným elánem a kokosový olej dodává jemnou tropickou notu.
Připraven pouze ve třech krocích, jediná práce, kterou musíte dát, je míchání. Už to nebude jednodušší. Teď, kdyby se mísa vyčistila sama.
6. Domácí žvýkací granola bary
Pamatujete si na své oblíbené bary Chewy jako dítě? Přemýšlejte o nich jako o své ještě lepší dospělé verzi - kterou si můžete přizpůsobit.
Použijte ořechy, ovoce a ořechové máslo, které vyhovují vašim představám, a bavte se. Koneckonců, pokud jde o tato jídla, opravdu se nemůžete pokazit.
Energetické tyčinky
7. Veganské PB&J energetické tyčinky
Foto: Výživový poradce
Získejte všechnu dobrotu svého oblíbeného sendviče v tomto rostlinném baru, který se vyrábí téměř stejně snadno.
Arašídové máslo a mandle zabalí proteinový punč, který vám dodá energii, která vydrží při cvičení, zatímco brusinky a datle přirozeně nahradí želé naplněné třtinovým cukrem. Lahodné!
8. Energetické tyčinky Superfood s kakaem
S kombinací semen chia, lněného semene, konopného semínka, kokosových vloček, dýňových semen, datlí, kakaových hrotů a vlašských ořechů má tento recept spoustu výživových výhod.
Směs můžete tvarovat do tyčí nebo do malé košíčky přelité surovou čokoládou (mňam!), jak navrhuje tento blogger.
9. Surové energetické tyčinky superfood
Foto: Go Dairy-Free
Tento recept bez pečení kombinuje osm jednoduchých ingrediencí v kuchyňském robotu. Zde jsou uvedeny některé z našich oblíbených doplňků (goji bobule a kakaová drť) a konečným výsledkem je barevné a výživné ošetření.
10. Slané energetické tyčinky
Na těchto energetických tyčinkách není nic zvláštního - snad kromě seznamu ingrediencí. Quinoa plus lněné semínko, slunečnice, chia, dýňová semínka poskytují bílkoviny pro trvalou energii.
Nějaký jemně nastrouhaný tvrdý sýr podle vašeho výběru to dodá slané podpoře, kterou vaše chuťové buňky hledají, a díky trochě česnekového prášku chutná jako zdravá verze vašich oblíbených tyčinek.
jedenáct. Meruňková chia semínka energetické tyčinky
Foto: Cupcakes And Kale Chips
Zde není nutné sekání ani pečení!
Meruňky, datle, hranolky z bílé čokolády, chia semínka a několik dalších ingrediencí jsou smíchány v kuchyňském robotu, přeneseny na pánev a vloženy do mrazničky. Meruňky půjčují tolik přírodní sladkost , možná nebudete chtít přidat agáve.
12. Pomalý sporák quinoa energetické tyčinky
Kdokoli řekl pomalý hrnec bylo jen proto, že se chili mýlilo. Příprava tohoto receptu trvá pouhých 10 minut a kombinuje se v něm mandlové máslo, vejce, quinoa, chia semínka, sušená jablka a javorový sirup.
Jednoduše v noci vhoďte všechny ingredience do pomalého sporáku a probuďte se do nejlepšího rána vůbec - nemluvě o domě, který voní jako dezert.
13. Veganské dýňové koláče energetické tyčinky
Foto: Výživový poradce
Vegani a všežravci budou tento recept milovat. Dýňový koláč může být díky nim každodenní záležitostí. Kešu ořechy mají jemnou chuť, takže dýně opravdu září.
talinda ann bentley lidé také hledají
Tyto tyčinky jsou skvělé pro ty dny, kdy máte ne zcela žvýkací, ale ne úplně křupavou náladu, protože semínka nahoře dodávají jen dost textury.
14. Superfood tyčinky z čokolády
Foto: Pheeb’s Foods
Věřte nám, tyto chutnají stejně úžasně, jak vypadají. Světle růžová vrstva je naplněna malinami (ahoj, vitamin C) a kokosem, který je chválen pro své dobré tuky. Babu AS, et al. (2014). Panenský kokosový olej a jeho potenciální kardioprotektivní účinky. DOI: 10.3810 / pgm.2014.11.2835
Čokoládový základ obsahuje také kokosový ořech, stejně jako mandle, kešu oříšky a arašídové máslo - to je dost na zvýšení energie, že ani prášek z maca nepotřebujete.
Stačí kuchyňský robot a půl hodiny v mrazáku a máte vynikající chuť.
Domácí recepty na ovocné tyčinky
patnáct. Domácí LARABARY
Foto: Espresso a krém
Tyto bezlepkový , tyčinky se sedmi přísadami nezklamou! Stejně jako všechny tyto domácí recepty je můžete nakrájet na různé velikosti podle úrovně hladu, což je pěkná alternativa k těm, které si koupíte v obchodě.
Tato verze vyžaduje arašídové máslo, ale můžete si vyměnit své oblíbené ořechové máslo (nebo Nutellu, pokud cítíte brunch vibrace).
16. Jahodové snídaňové bary
Foto: nepořádek za méně
Tyto tyčinky jsou jako přenosný ovocný ševci nebo drobky. Mezi máslové krusty z mouky a ovsa je navrstvena marmeládová náplň.
Myslíme si, že přidání ořechového másla by to ještě více zpříjemnilo (a mírně připomíná PB&J). Můžete také přidat celozrnnou nebo jinou náhradní mouku, aby byly výživnější.
17. Tyčinky ze sušeného ovoce
Není to o moc jednodušší než ty tyčinky, vyrobené pouze ze dvou ingrediencí: sušené jablkové kroužky a sušené meruňky.
Purée v kuchyňském robotu, položte na pekáč a vyválejte na požadovanou tloušťku. Nejlepší část? Můžete je okamžitě nakrájet a servírovat, není nutné chlazení ani pečení.
18. Syrové slané mandlové čokoládové svačinky
Foto: Výběr surového
Sladká, slaná a čokoládová je odpovědí na všechna vaše snahová dilemata.
Tyto lahůdky jsou přirozeně slazené datlemi a použití mandlí a mandlového másla z nich dělá super ořechy. Rychlý vír v kuchyňském robotu a máte hotovo. Snadná výroba a čištění!
19. 3-složkové zdravé energetické tyčinky
Foto: Jo Cooks
Název říká za vše: tři přísady .
Budete šťastně překvapeni, jak chutné a univerzální jsou. Vyberte ořech nebo semínko, přidejte sušené ovoce (nebo několik) a zkombinujte s datly v kuchyňském robotu. Pak už stačí jen chladit a krájet na tyčinky.
dvacet. Energetické tyčinky bez čokolády z třešní a mandlí
Čokoláda + třešeň + mandle je jedním z našich oblíbených komb a tyto tyčinky nezklamou. Datová základna dělá tyčinky měkké, zatímco ořechy dodávají uspokojivou krizi.
Profesionální tip: Pokud máte čas navíc, zkuste datle namočit na hodinu na hodinu, než začnete, aby se lépe promísily v kuchyňském robotu.
Recepty z proteinové tyčinky
dvacet jedna. Zdravé proteinové tyčinky se zeleným čajem ze zeleného čaje
Foto: Dezerty s výhodami
Jsou příliš hezké k jídlu, přesto příliš chutné, aby ne. Matcha dělá vlny všude a nyní si ji můžete dokonce přidat do svých barů.
Mletý zelený čaj z Japonska je známý pro ultravysokou hladinu antioxidantů a účinky zvyšující kognitivní funkce, Dietz C a kol. (2017). Intervenční studie o účinku čaje matcha ve formátech nápojů a snack barů, na náladu a kognitivní výkon. DOI: 10.1016 / j.foodres.2017.05.002 a kofein vám může pomoci udržet vás v odpoledních hodinách. S čokoládou je toto občerstvení mnohem lepší než moka latte.
22. Domácí čokoládové tyčinky z arašídového másla
Foto: Projekt Yum Yum
Jedná se o neuvěřitelně snadné - pouze šest ingrediencí - a plněné bohatou příchutí arašídového másla. Jsou skvělí svačina po cvičení nebo snídani každé ráno, když si ani nestihnete ohřát instantní ovesné vločky.
2. 3. Syrové zelené konopné proteinové tyčinky
Foto: Příběhy zelené kuchyně
Tyto tyčinky se skládají z ingrediencí bohatých na živiny, jako je konopný protein, datle, chia semínka a kakaový prášek, které vám poskytnou zdravý nádech na čokoládové proteinové tyčince.
Tento recept používá kuchyňský robot, takže můžete pulzovat ingredience na jakoukoli úroveň křupavosti, která se vám líbí. S dýňovými semínky je to také skvělá fotografie. #LivingMyBestLife
24. Veganské čokoládové mandlové proteinové tyčinky
Foto: PopSugar
Proteinový prášek není vyhrazeno pro koktejly po tréninku. Tyto tyčinky kombinují veganský proteinový prášek s křupavými mandlemi pro obrovskou výplatu bílkovin - téměř 13 gramů na tyčinku.
Oslazené javorovým sirupem a volitelnými čokoládovými lupínky bez mléka, chutnají jako dezert a jsou pro vás dobré.
25. Fuel-to-go domácí proteinové tyčinky
Foto: Umění a kuchyně
Se čtyřmi odrůdami semen, dvěma různými bobulemi a trochou křehké rýže, tyto tyčinky zabalí hodně chuti do malého balení.
Scházejí se stejně jako tradiční Rice Krispies Treats, ale spíše s arašídovým máslem než s marshmallows - mnohem lepší volbou pro proteinové tyčinky (stejně jako milujeme marshmallows).
26. Německé čokoládové proteinové tyčinky
Foto: Můj drahý Vegan
S kakaovým práškem a kakaovými hroty je tento recept ideální pro všechny ty alkoholiky, kteří jsou venku (zvedáme ruce).
Jediné další přísady jsou veganský proteinový prášek, ořechy, drcený kokos, oves, vanilkový extrakt a sůl, takže si nebudete muset dělat starosti přidané cukry .
27. Nepečte tyčinky z banánových ořechů
Pokud nemáte náladu stát nad troubou a čekat na pečení banánového chleba, máte štěstí. Tato možnost vám poskytne veškerou sladkou a pohodlnou chuť k jídlu chleba zabaleného do menšího a zdravějšího čtverce.
Navíc jsou na rozdíl od chleba naprosto spolehlivé. Nemůžeš něco spálitnepečete, že jo? To je v naší knize výhra.
Domácí recepty na ořechové tyčinky
28. Borůvkový ořech a tyčinky
Foto: Dolly and Oatmeal
Mnoho tyčinek se do značné míry spoléhá na rozinky nebo ochucené rozinky jako ovoce, takže naše chuťové buňky povzbudily, když jsme je našli. Borůvky jsou bohaté na antokyany, antioxidanty zdravé pro srdce. Wallace TC, et al. (2016). Systematický přehled antokyanů a markerů kardiovaskulárních onemocnění. DOI: 10,3390 / nu8010032 Dotek skořice a kardamomu je posouvá na další úroveň.
29. Křupavé tyčinky z ovoce a ořechů
Foto: Milující kuchař
Milujeme velké kousky ovoce v našich ořechových tyčinkách a zde můžete použít jakékoli sušené ovoce, které chcete rozbít plnou chuť mandlí a slunečnicových semen.
Kokosové vločky dodávají takový tropický nádech, že je chceme příště vyzkoušet pomocí sušeného ananasu. Bar Piña colada? Ano prosím!
30. Paleo ořechová tyčinka s čokoládovým mrholením
Foto: Pikantní perspektiva
Paleo nadšenci nevyhýbejte se sušenému ovoci, ale snaží se to nepřehánět. Takže tato tyčinka bez ovoce jsou všechny ořechy, semínka, tmavá čokoláda a agáve. To přidává spoustu vlákniny, bílkovin a dobrých tuků, aby vás udrželo plné po celé hodiny.
Ale jak chutná? Dáme tomu perfektních 10.
31. Ořechové tyčinky z hořké čokolády
Foto: American Heritage Cooking
Tmavá čokoláda a mořská sůl jsou dokonalým párem a mandle jako třetí kolo věci jen vylepšují. I když tyto pruhy mohou vypadat komplikovaně, vše, co musíte udělat, je sekat a míchat, abyste je vyrobili.
Profesionální tip: Pokud máte čas, nejprve orestujte ořechy - zvyšuje to chuť jako whoa.
32. Oranžové medové ořechové tyčinky
Balená tyčinka s pomerančovou příchutí by s největší pravděpodobností obsahovala „přírodní aroma“ a žádný pomeranč. Místo toho používají oranžovou kůru - a spoustu z ní - spolu s kešu, mandlemi a pekanovými ořechy, aby přinesly krizi. Zázvor dodává příjemnou, kořeněnou stopu.
Sečteno a podtrženo
Všimli jste si někdy, jak jsou tyčinky z obchodu skvělé? Mluvíme o 1 dolaru za nejlevnější, za 4 dolary, pokud je třeba ho uchovávat v chladničce, a všude mezi tím. Pokud procházíte jedním nebo více denně, může se to rychle přidat.
Kromě vysokých nákladů mohou předbalené tyčinky také obsahovat spoustu rafinovaného cukru, které vám ulehčí chuť k jídlu a sáhnete po dalších. Zejména energetické tyčinky, které mají hrubou chuť zakrýt proteinový prášek nebo syrovátku.
Místo toho zkuste domácí odrůdu. Nejen, že jsou tyto tyčinky levnější, ale můžete získat sladkost z ovoce a jiných přírodních zdrojů a přizpůsobit si je, jak chcete. Kombinace jsou nekonečné - stejně jako vaše kreativita.
