Zjistěte Svůj Počet Andělů
Proteinový prášek je oblíbeným go-to po cvičení. Vložte jej do šejkru, přidejte vodu, protřepejte a máte přenosný nápoj, který oživí vaše svaly a energii.
Nebo ho smíchejte s mlékem, ovocem, zelení, ořechovým máslem nebo jinými zábavnými doplňky a je to kdykoli svačina nebo náhrada jídla. (A navíc lahodný.)
Tento doplněk však není určen pouze pro tekutiny. Můžete jej také použít k přípravě různých jídel, od muffinů a cupcaků až po hamburgery, lasagne, dipy, koblihy a další!
Podívejte se na tyto Proteinový prášek recepty. Pokud se vám nelíbí ten, který je požadován v seznamu přísad, použijte svůj oblíbený prášek. Zažijte, jak chutné je odpočinout si od šejkru!
igoriss / Getty Images
Recepty s proteinovým práškem na snídani
1. Jahody a smetana s vysokým obsahem bílkovin
Není důvod ovesné vločky musí být nuda. Jednoduché přidání čerstvých jahod (nebo jiného oblíbeného bobule - to vše je) dobré zdroje vlákniny ) a vanilkový proteinový prášek jim dodává chuť jako dezert.
Vařená nad sporákem po dobu 5 minut, to zbavuje kalhoty jakékoli zabalené, příliš sladké verze!
dva. Quinoa snídaně péct
Inspirováno našimi vlastními Quinoa snídaně péct , tato snadná snídaně je perfektní horkáneboStudený. Navíc to stačí na zdravý start do nového dne po celý týden.
Borůvky dodávají tomuto jídlu antioxidační punč, zatímco zralé banány ho činí přirozeně sladkým. Bonus: Můžete to udělat veganské.
3. Kakaové banánové muffiny
Čokoláda, banány a vdolky - tento recept kontroluje všechna políčka na „vynikající“. Tyto vdolky dobře zamrznou, takže udělejte další dávku a vysypte je do mikrovlnné trouby, až budete připraveni žvýkat.
Díky použití ovesné mouky jsou také bezlepkové! Jednoduše zkontrolujte štítky na mouce a proteinovém prášku, abyste si byli stoprocentně jisti.
Čtyři. Ovesné sušenky s banánem
Tyto sladké dobroty vám zajistí dobrý pocit z jídla sušenky na snídani . A jen s pěti ingrediencemi - včetně arašídového másla a proteinového prášku plného bílkovin - budete nasyceni na celé hodiny. Bonus: Chutnají jako sendvič PB&H (med)!
5. Paleo dýňové proteinové palačinky
Díky zázvoru, muškátovému oříšku, skořici a koření dýňového koláče jsou tyto nadýchané bezlepkové palačinky plné chutí (upřímně nepotřebujete ani sirup!).
Jsou výživné při zavádění a snadno se vyrábějí. Rádi jim servírujeme brunch.
6. Tajně zdravý banánový chléb
Několik jednoduchých výměn dělá z tohoto banánového chleba možnost super zdravé snídaně. Polovina bílé mouky je nahrazena celozrnnou.
Přidání bílkovinného prášku dává tomuto bochníku mnohem větší sílu než tradiční verze. Přidejte nasekané vlašské ořechy naomega-3 mastné kyseliny.
7. Proteinový dýňový koláč chia pudink
Tento výživný pudink je skvělý recept, jak vyrazit dopředu a užívat si další ráno. A chutná spíše jako dezert než zdravé ranní jídlo, což je plus pro každého, kdo má chuť na sladké.
Zvyšuje to energii Chia semínka , vitamin A. - bohatá dýně, mandlové máslo a spousta koření. Protože vydrží několik dní v chladničce, připravte si dávku pro rušné dny.
zdravé potraviny, které začínají na i
8. Čokoládové proteinové vafle
Vafle nejsou jen o víkendech díky tomuto receptu na jednu porci. Tyto vafle, přirozeně oslazené banány a kokosovou moukou, vyžadují jen málo přísad a poskytují uspokojivou rovnováhu tuků, bílkovin a sacharidů.
Podávejte je s oblíbenými polevami, jako je čerstvé ovoce, kakaová drť nebo kopečekřecký jogurt.
Jak používat proteinový prášek v občerstvení
9. Bezolejové proteinové tyčinky z mrkvového dortu
Kdo věděl, že mrkev může ochutnat tuto dekadentní? Tyto bezlepkové tyčinky používají jako sladidlo banány a nádech javorového sirupu a navíc koření jako skořice a muškátový oříšek pro extra chuť.
Pokud nejste fanouškem rozinek, můžete se odhlásit z jejich zařazení nebo si místo toho zvolit čokoládové lupínky. Kokosové máslo posypané nahoře posouvá jejich lahodnost na novou úroveň.
10. Mini pizza muffiny
Ideální pro odpolední chutě na pizzu nebo jako předkrm na večírek, tito malí kluci mají všechny přísady - plus bílkoviny - pečené přímo dovnitř. S kousky feferonek a mozzarelly v každém sousto, dělají perfektně velké občerstvení. Je snadné je také zmrazit na později.
jedenáct. Chia arašídové máslové proteinové kuličky
Nikdy neuvěříte, jak snadné jsou tyto proteinové kuličky. Data, proteinový prášek, arašídové máslo a mletá chia semínka se pulzují společně v kuchyňském robotu a dochladí k dokonalosti v lednici. Odhoďte je do tašky na tělocvičnu a získejte rychlé občerstvení před nebo po cvičení.
12. Tyčinky z červeného sametu
Tyto domácí tyčinky z červeného sametu nemusí chutnatpřesně takjako dort, na který jste zvyklí, ale možná vám chutnají ještě víc! Ideální pro občerstvení na cestách nebo po večeři, tyto jednoduché tyčinky přidávají vanilkový proteinový prášek pro extra chuť a kokosovou mouku pro bohatost.
13. Vanilková mandlová máslová bílkovina
Granola je často nabitá více ne tak zdravými přísadami než zdravými. V tomto receptu tomu tak není.
Krémové mandlové máslo, oves a lněné semínko zůstávají zachovány. Díky porci prášku z vanilkového proteinu je tato granola ještě chutnější. Jezte to samostatně, s mlékem (jako cereálie) nebo smíchané s jogurtem.
14. Pizza dip s parmskou polevou
Ideální pro dunking sušenky nebo čerstvou zeleninu, tento dip na pizzu je pro vás bláznivý - díky fazole bohaté na železo a surové vlašské ořechy, které přinášejí na stůl křupavé i zdravé tuky. S pomocí bazalky, oregana, česneku, rajčatové pasty a sýrových výživných kvasnic chutná upřímně jako pizza!
patnáct. Dort těsta koule
Cake těsto, které můžete jíst rukama? Ano prosím! S pouhými pěti ingrediencemi a bez nutnosti pečení uspokojí vaše sladké chutě a zároveň poskytují dávku bílkovin - bez rizika salmonely, protože jsou veganské.
Jak používat proteinový prášek v hlavních jídlech
16. Dýňové proteinové hamburgery
Tyto veganské hamburgery jsou něco jiného než nudné nebo suché. Dýňové pyré dodává vlhkost cizrnovému základu, který je dobrým zdrojem vlákniny a bílkovin .
Blogger doporučuje dýňový proteinový prášek, ale jakýkoli neochucený typ to udělá. A s balzamikovým octem, hořčicí, kmínem a oreganem opravdu není potřeba dalších koření, jen pár vegetariánských zálivek.
17. Kuřecí těstoviny s vysokým obsahem bílkovin a nízkým obsahem karbidu
Pokud jste nikdy nezkoušeli prášek hrachového proteinu, je skvělý do slaných pokrmů těžkých těstovin. Zkoušejte to tady těstoviny s nízkým obsahem sacharidů na masitou, sýrovou večeři s pěknou hustou omáčkou.
Přidejte trochu brokolice nebo květáku na zeleninu. Smíchejte sýr a použijte to, co v tuto chvíli máte nejraději (nebo máte po ruce).
18. Dýňová polévka z kokosu a kari
Nic jako domácí polévka na zahřátí - a svaly! Tato verze jde do tropů s přídavkem kokosového oleje, kokosového mléka a thajské červené kari pasty.
Používání proteinového prášku čtyřnásobně zvyšuje obsah bílkovin s minimem kalorií. Pokud máte rádi hodně tepla, nevynechávejte srirachu!
19. Kuřecí Parm florentské masové kuličky
Seznam ingrediencí je dlouhý, ale chuť je vysoká a vaření je v tomto receptu inspirovaném Itálií snadné. Nejlepší ze všeho je, že ve spíži pravděpodobně již budete mít mnoho věcí.
Oves udržuje tyto masové kuličky vlhké, zatímco čerstvý špenát dodává dávku zeleniny. Podávejte je s oblíbenými těstovinami nebo v masové kuličce.
dvacet. Vegetariánské hamburgery s černými fazolemi
Jen proto, že nemají maso, neznamená, že tyto hamburgery nejsou plné bílkovin. Jsou vyrobeny z černých fazolí, a skvělý zdroj vlákniny a mrkev, brambory a pór. To dělá vlhké, žvýkací karbanátky s trochou kouřového tepla z papriky a kajen.
dvacet jedna. Masové lasagne
I když tato lasagne vyžaduje výrobu těstovin od začátku, nejsou to jen obyčejné těstoviny. Je naplněn proteinovým práškem.
Balené nudle můžete kdykoli použít, protože vrstva ricotty přidává extra dávka bílkovin . S 53 gramy bílkovin na porci je toto jídlo připravené navečeře po cvičení.
Proteinové práškové dezerty
22. Vanilkový funfetti hrnek dort
Zdravé funety? Možná to není nejlepší seznam doporučení dietetika, ale tento dezert pro vás stále není strašný (stává se také, že neobsahuje vejce ani mléčné výrobky). Nezapomeňte přidat sypače!
2. 3. Čokoládový arašídový máslový „tvarohový koláč“
Tento falešný tvarohový koláč používá nízkotučný smetanový sýr, nemastný řecký jogurt, vanilkový proteinový prášek a arašídovou mouku, které napodobují oblíbený dezert. A každý plátek je nabitý bílkovinami.
24. Arašídové máslo, banán, čokoláda, čip, cizrna, blondies
Pokud jste fanouškem tradičních blondýnek, tato verze vás překvapí všemi správnými způsoby. Je nabitý výživnými přísadami, včetně cizrny, banánů, arašídového másla a bílkovinného prášku. A bičovat je tak jednoduché!
25. Dýňové vanilkové proteinové sušenky
Téměř stejně snadné jako lámání a pečení se hodí k čaji na sladké občerstvení. Milujeme myšlenku přidávat mleté vanilkové lusky pro ještě větší chuť vanilky nebo vhazovat hrst čokoládových lupínků, protože se perfektně hodí k dýni.
26. Proteinové košíčky z hořké čokolády s polevou z arašídového másla a řeckého jogurtu
Uvidíme, nadýchané košíčky s přidaným proteinem plus řecký jogurt námrazy? Jak můžeš říct ne? Čokoládový proteinový prášek plus kakao dělá dorty extra čokoládové a trojice jogurtů, arašídového másla a smetanového sýra se šlehá do ultra krémové polevy.
rooney rok wikipedie
27. 3-složkový cookie
K výrobě těchto lahůdek potřebujete pouze banány, ovesné vločky a proteinový prášek. Jsou skvělé samy o sobě, ale experimentování s doplňky vám umožní přizpůsobit tyto cookies tak, aby vyhovovaly vašim chutím. Sušené ovoce, ořechy nebo dýňové pyré s kořením z dýňového koláče jsou úžasnými doplňky.
28. Zdravé čokoládové lanýže
Tyto chutné kousky jsou tajně nabité zdravým srdcem avokádo , Řecký jogurt a proteinový prášek. A bez pečení se také snadno bičují.
Chovají pouze 2 dny. Vyzkoušejte tedy různé povrchové úpravy (ořechy, kokos, skořice) a vezměte si je do kanceláře a podělte se o ně!
29. Proteinová zmrzlina
Pokud potřebujete uspokojit chuť na sladké, ale nechcete vykolejit své zdravé stravovací návyky, stane se tato zmrzlina vaším cílem. S pouhými třemi ingrediencemi - proteinovým práškem, mandlovým mlékem a mandlovým máslem - je to rychlá oprava. Použijte ochucený proteinový prášek pro ještě větší úder.
30. Horká čokoláda se šlehačkou arašídového másla
Studené nápoje nejsou jediným způsobem, jak použít proteinový prášek v nápojích. Toto horké kakao je ideální pro chladné noci nebo jako večeře po kávě.
Závan bílkovinového prášku v kakau plus šlehačka arašídového másla pomůže vyhnat hangárům. A čokoládové mrholení nahoře je trochu dekadentní.
31. Zelený koktejl ze syrovátkové bílkoviny
Nenechte barvu tohoto zelený koktejl oklamat vás, abyste si mysleli, že pijete čistou trávu. Mandlové mléko a mražený banán dodávají tomuto smoothie bohatou krémovou konzistenci mléčného koktejlu. Každá sklenice má vysoký obsah bílkovin a špenát, který vám pomůže splnit vaše každodenní požadavky na zelenou.
32. Borůvkový křupavý
Crisps se pečou pěkně a šťavnatě s drobivou polevou - a tato borůvková nezklame. Dýňová, slunečnicová a chia semínka se kombinují s ovesem a vytvářejí křupavou drť, která přidala proteinový prášek.
Dopřejte si to po kopečku zmrzliny nebo kousku šlehačky.
33. Pěna z mučenky
Bez přidaných cukrů, spousty ovoce a poprášení bílkovinovým práškem chutná tato osvěžující pěna stejně dobře jako pro vás. Použití mučenky dodává vápník ( 371 miligramů na porci) a další živiny. Kuchyňský robot navíc udělá veškerou práci za vás.
Sečteno a podtrženo
Pokud se snažíte budovat svalovou hmotu nebo jednoduše nedostáváte dostatek bílkovin každý den, je proteinový prášek účinným způsobem, jak se dostat do jídla.
Jen se ujistěte, že recepty na bázi bílkovin, které si vyberete, mají také vysoký obsah živin a málo přísad, jako je cukr a sůl, aby byly zdravé.
