Zjistěte Svůj Počet Andělů
Zahrnujeme produkty, které považujeme za užitečné pro naše čtenáře. Pokud nakupujete prostřednictvím odkazů na této stránce, můžeme vydělat malou provizi.Tady je náš postup.
Zdravá volba při jídle na cestách může být těžká. Někdy jen zní pytel Doritossoooo dobrý.
Ale navzdory pohodlí jsou balené, nezničitelné dobroty (a dokonce i mnoho domácích svačinek) často nabité cukrem, sodíkem a dalšími ne tak skvělými přísadami.
Pomůžeme. Zde je 32 našich oblíbených zdravých svačinek, které můžete uchopit a vyrazit - není nutné chlazení.
Neporušitelné občerstvení v balíčku
1. Občerstvení z mořských řas Annie Chun
Mořská řasaje docela superpotravina: Je plná antioxidantů, vápníku a spousty vitamínů a minerálů. I když zdravotních výhod je mnoho, jeho slizká struktura neláká každého.
Občerstvení z mořských řas Annie Chun jsou křupavé a mají více příchutí (hnědý cukr, někdo?), takže občerstvení chutná méně jako řasy a spíše jako malý kousek nebe.
jak udržet muže šťastného v posteli
2. Trail mix
Milujeme trail mix s chutnou směsí ořechů, ovoce a dalších dobrot - ale vysoké množství cukru a nasycených tuků znamená, že toto občerstvení může býtnebezpečné jídlo(nemluvě o snadném přejídání).
Naštěstí existuje několik triků pro udržení zdraví, jako je nákup předem porcovaných sáčků, skladování v jednotlivých servírovacích pytlích nebo vybičování jednoho z nich21 zdravějších receptů na mix stezekdoma.
3. Zelené hrachové lupínky
Pečení vegetariánských žetonů může být zábava, ale jsou chvíle, kdy je jejich nákup jednoduše jednodušší.
Náš oblíbený obchod? Contemplates Trader Joe's Inner Peas. (Vykopeme také název zenu). Plnění zelených nikdy nechutnalo tak dobře. Jen si dejte pozor, abyste celou tašku snědli na jedno sezení.
4. Preclíky a sýr
Je pravda: Sýr vyžaduje chlazení. Pokud ale plánujete polední občerstvení, sýr se sýrem vydrží dobře. Doporučujeme spárovat hůl s malou taškou celozrnné praclíky .
5. Mary's Gone Crackers
Díky vzestupu popularity bezlepkové diety , najít produkty bez pšenice již není tak obtížné pro ty, kteří je potřebují. Cojeobtížné je najít zdravé a chutné. Mary’s Gone Crackers jsou však oba.
Vyrobené z hnědé rýže, lnu a jiných bezlepkových zrn, sušenky jsou chutné a robustní - ideální pro zálivku jako Justinovy ořechové máslové balíčky .
6. Suché obiloviny
Cereálie jsou z nějakého důvodu oblíbené snídaňové jídlo. Je to velmi výhodné a může nabídnout zdravé sacharidy, vlákninu a bílkoviny. Je také snadné vhazovat do kontejneru, házet do tašky a jíst na cestách.
Jen buďte opatrní, pokud jde o velikosti porcí, a určitě si přečtěte štítky, protože některécereálie k snídanimůže mít vysoký obsah kalorií a cukru. Tady jsou některé z našich zdravých favoritů .
7. Suzie’s Puffed Rice Thin Cakes
Hledáte lehčí a kompaktnější verzi rýžových koláčů? Snaž se Tenké dorty Suzie's Puffed Rice . Mohou být tenké, ale jsou dostatečně pevné, aby obstályavokádo, skvělý topper ještě lepší s pomlčkouSriracha.
8. Tmavá čokoláda
To je pravda:čokoláda umětbýt zdravým občerstvením. Klíčem je držet se tmavých odrůd, které obsahují antioxidanty a byly dokonce spojeny s lepším duševním zdravím. Jackson S a kol. (2019). Existuje vztah mezi konzumací čokolády a příznaky deprese? Průřezový průzkum 13 626 dospělých v USA. DOI: 10.1002 / da.22950
Spojte tmavou čokoládu se zdravým pomocníkem, jako je klementinka nebo semínka granátového jablka. Jen se snažte nejíst celý bar. Nakonec je to všechno o moderování.
9. Čipy plantajnu Turbana
Čipy vyrobené z jitrocel nemusí být tak známé jako smažená odrůda na bázi brambor, ale jsou mnohem zdravější volbou - a přesto docela dobrá!
Turbana udržuje to jednoduché použitím přírodních ingrediencí v jejich sedmi odrůdách. Milujeme spárování verze s chilli příchutí s humusem.
10. Buddy Fruits čisté ovoce
Stlačitelné ovoce v pouzdře může vypadat jako něco, co byste svému batolatu dali (a pokud to uděláte, je to dobré pro vás!), Ale tato šikovná svačinka může pomoci i dospělým získat naši denní dávku ovoce.
Balené ovocné směsi Buddy Fruits přicházejí v různých příchutích, od obyčejného jablka po banán-mango, vše vyrobené ze 100% skutečného ovoce.
11. DRUHÁ skořicová ovesná tyčinka
KIND se trvale řadí mezi jednu z nejzdravějších značek granolových tyčinek s nejnižším obsahem cukru na trhu. Podívejte se na jejich 140-kalorickou skořicovou ovesnou granolovou tyčinku, která má pouze 5 gramů přidaného cukru. Mějte však na paměti: tyto pruhy mají tendenci se rozpadat, takže si vezměte ubrousek.
12. CHOMPS trhané hovězí maso
S těmito chutnými trhanými tyčinkami se do vaší stravy (a do zadní kapsy) snadno vejde hovězí maso s vysokým obsahem bílkovin. Zabalte je celozrnnými krekry, aby se z nich stalo malé jídlo.
Zdravé domácí občerstvení
13. Karamelizovaná dýňová semínka
Podzim znamenádýně-ochutil všechno, ale proč přestat, když jsou stromy konečně holé? Místo toho, abyste popadli další dýňové koření latte, upečte dávku dýňových semen.
Tyto svačiny o velikosti kousnutí mohou být sladké nebo slané a jsou v každém případě nabité vitamíny, takže je ideální je uchopit jako rychlé a křupavé občerstvení.
14. Kokosové proteinové kuličky z hořké čokolády
Míchání proteinového prášku s čistou vodou není vždy tak uspokojivé jako míchání bílkovinného koktejlu, ale ty obvykle vyžadují chlazení. Pro opravu proteinuanějakou příchuť bez mixéru (nebo lednice), zkuste to proteinové kuličky namísto.
Plné zdravých tuků a čokolády (mňam!), Toto bezlepkové paleo občerstvení dodá energii, která vydrží celý den (a vydrží také celý den v tašce).
15. Domácí krůtí trhanec
Existuje důvod, proč to táborníci nosíbílkovinou plněné občerstvení: Jerky je skvělé palivo pro dlouhý, aktivní den a vydrží dlouhé treky za jakékoli teploty (hovoří o robustnosti).
Chcete-li žvýkací svačinu udržet lehčí, rozhodněte se pro krůty místo hovězího masa - sníží se tuky a sodík.
16. Pikantní pečený cizrna
Chips jsou lehké občerstvení, ale jen málo z nich má podstatnou nutriční hodnotu. (Povzdech, budete nám chybět, Cheetosi.) Místo toho uspokojte chrumkavé chutě tím, že se vrhnete na mísu s praženou cizrnou naplněnou bílkovinami, kterou lze dochutit tak, aby vyhovovala všem chuťovým buňkám.
Láska koření? Navrstvit to. Dáváte přednost sladkému? To také funguje.
17. Curry mrkvové lupínky
Obyčejná syrová mrkev není tím nejzajímavějším a nejuspokojivějším občerstvením na planetě. Chcete-li, aby vaše chuťové pohárky zůstaly nadšené, připravte se na škrabku a připravte si kari chipsy.
Tyto křupavé oranžové stuhy se připravují a chutnají skvěle s různými druhy koření (nebo jen solí a pepřem) za méně než 30 minut.
18. DIY proteinové tyčinky
Balené proteinové tyčinky mohou být chutné (a rozhodně se uvádějí na trh jako výživné), ale dbejte opatrnosti: jsou tonebezpečné jídlo.
Vyvarujte se pasti cukru v tyčinkách zakoupených v obchodech experimentováním s příchutěmi a jejich výrobou.
Některé z našich oblíbených: Proteinové tyčinky bez mandlí s mandlemi , Proteinové tyčinky se skořicí bez pečení a Proteinové tyčinky z čokoládového čipu . Nenechte se zmást jejich sladkými jmény - jsou skutečně zdraví!
becca k bývalému příteli
19. Kůže z ovoce
Pamatujete si na dny ovocných kumulatů a krabiček na oběd? To byly nejlepší. A není důvod je nezačlenit do dospělého života.
Jednoduše si vyberte své oblíbené ovoce a nechte své chuťové pohárky znovu prožít dětství - bez cukru. Jsme toho velcí fanoušci Recept na záludnou zelenou jablkovou ovocnou kůži , který má extra nutriční podporu od jednoho z našich oblíbenýchsuperpotraviny.
20. Mrkvový dort granola
Recepty s „dortem“ v názvu bývají vítězem a tento recept na mrkvu z mrkve není výjimkou.
Vyrobeno ze strouhané mrkve, ořechů apřírodní sladidlajako javorový sirup je hrstka této cereálie dokonalým předškolním občerstvením nebo pochoutkou, která vás udrží mezi jídly. Zmínili jsme, že chutná jako dort?
21. Proteinový zábal
Zatímco běžný ole chléb může po celodenním sedění v tašce ztuhnout, zábaly jsou mnohem pevnější. Navíc mají různé příchutě (a mohou vyhovovat stejně mnoha dietním potřebám).
Naplňte je ořechovým máslem, humusem, drcenými zeleninami, krůtím masem, sýrem, pestem nebo jakoukoli jinou výživnou náplní, kterou máte rádi. Zkuste to snadný 5minutový recept pro začátečníky.
22. Domácí granola bary
Granola baryjsou skvělým občerstvením, ale mnoho verzí zakoupených v obchodě není tak zdravých jako jejichštítky mohou označovat.
I když obal vypadá zdravě, často je zabalen do kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy, který souvisí s přírůstkem hmotnosti Bocarsly ME a kol. (2010). Kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy způsobuje u potkanů charakteristiky obezity: zvýšení tělesné hmotnosti, tělesného tuku a hladiny triglyceridů. DOI: 10.1016 / j.pbb.2010.02.012 a vysoký cholesterol. Stanhope K a kol. (2011). Spotřeba fruktózy a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy zvyšuje postprandiální triglyceridy, LDL-cholesterol a Apolipoprotein-B u mladých mužů a žen. DOI: 10.1210 / jc.2011-1251
Tyto domácí granola tyčinky bez cukru udělat vynikající alternativu.
23. Kousky granoly z cuketového chleba nepečte
Bezlepkovýavegan, tyto kousky jsou dokonalým občerstvením pro někoho, kdo má citlivost na žaludek. Jednoduše smíchejte ingredience, vložte je do ledničky a několik jich uchopte, než vyrazíte ze dveří.
24. Zdravé nepečené kousky arašídového másla z dvojité čokolády
Rychlé, snadné, chutné ... je těžké pokazit se s takovým občerstvením. Nemluvě o tom, že tyto vydatné kousky jsou plné dvou našich oblíbených: čokolády a arašídového másla.Achutnají jako těsto na sušenky.
25. Celozrnné cuketové muffiny
Kdokoli zahájil trend dávat zeleninu do pečiva, je geniální. Získání doporučeného množství ovoce a zeleniny za den může být těžké, takže jejich přidání do svačinek to určitě usnadní.
Tyto cuketové muffiny jsou plné vlákniny a vitamínů a jsou vhodné pro ty, kteří dávají přednost bezmléčnému nebo veganskému životnímu stylu.
26. Celozrnné pita čipy
Než popadnete pytel bramborových lupínků s obsahem sodíku, zvažte dekonstrukci celozrnné pity a přeměňte ji na hrst kousků o velikosti kousnutí, které uspokojí, pokud jde o křupání, ale jsou lepší pro vaše tělo.
V tomto receptu máme rádi koření Old Bay, ale můžete také sladce přidat skořicí a trochou cukru.
27. Veganský popcorn „Dorito“
Řekl někdo Doritos a popcorn ve stejné větě? Podepište násnahoru. Tento zdravý recept používá místo sýra nutriční droždí, aby byl veganský - a aby byl trvanlivý, abyste jej mohli zabalit a vyrazit.
Ovocné a vegetariánské občerstvení
28. Ovoce a dip
Mnoho druhů ovoce nevyžaduje ledničku a chutná skvěle s dipemořechové máslo.Jednoduše vyberte naběračku dle výběru (jablka a banány jsou vždy vítězi), vložte pár kopečků ořechového másla do malého Tupperware a vyrazte na cestu.
Obáváte se, že váš banán je zralý v čase? Urychlete věcizabalit do papírového sáčku.
29. Sušené ovoce
Čerstvé ovoce je úžasné, ale bylo by zatraceně těžké krájet a jíst mango při dojíždění. Vyvarujte se nepořádku a využijte nutričních výhod zabalením sušeného ovoce.
Jen se ujistěte, že kupujete neslazené, jako někteříodrůdy zakoupené v obchoděmůže mít až 25 gramů cukru na porci. Nadměrná konzumace cukru může mít některé ne tak sladké důsledky, jako je zvýšené riziko obezity Luger M, et al. (2017). Cukrem slazené nápoje a přírůstek hmotnosti u dětí a dospělých: Systematický přehled od roku 2013 do roku 2015 a srovnání s předchozími studiemi. DOI: 10.1159 / 000484566 a srdeční choroby. DiNicolantonio JJ a kol. (2016). Důkazy nasycených tuků a cukru související s ischemickou chorobou srdeční. DOI: 10.1016 / j.pcad.2015.11.006
30. Čerstvá zelenina
Mrkev, paprika a cukrový hrášek jsou jen některé druhy zeleniny, které lze zabalit jako občerstvení a užít si je po celý den. Profesionální tip: Aby byly čerstvé déle čerstvé, skladujte zeleninu v plastovém sáčku místo Tupperware.
31. Domácí vegetariánské chipsy
Čipy jsou vynikající - o tom není pochyb. Balené druhy však nejsou úplně zdravé.
Výroba je od nuly je naopak výživná a snadná. Navíc můžete experimentovat s přísadami (zelené fazole, sladké brambory, jablko ... ach jo!) A mít kontrolu nad množstvím sodíku a tuku v každé dávce.
32. Zeleninové salátové závitky
Salát je obtížné jíst na útěku, ale salát zabalený do rýžových papírů je další příběh. Jednoduše nakrájejte své oblíbené vegetariány, přidejte trochu omáčky, zabalte je a je dobré jít.
snadná úprava dlouhých vlasů
Nejste si jisti, kde začít? Milujeme tento recept na kousnutí zahradní zeleninový salát s alergií SunButter obvaz.
Poslední slovo
Jistě, bylo by skvělé, kdybyste na cestách mohli vždy sáhnout po čerstvém chlazeném občerstvení. Ale v těch dnech, kdy dlouhé dojíždění nebo zběsilé pochůzky znamenají, že váš šálek jogurtu zemře smutnou a pomalou smrtí v autě, zásobte se těmito přenosnými občerstvením bez ledničky. Vaše zdraví a chuťové buňky vám poděkují.