Zjistěte Svůj Počet Andělů
Přiznáváme to: Existují některá (dobře, mnohá) rána, kdy je vše, co můžeme udělat, abychom si sami vyrazili z postele a po cestě ven ze dveří popadli hrst cereálií nebo cereální tyčinku.
Gurmánská snídaně není každodenním realistickým cílem. To ale neznamená, že bychom se měli uspokojit s náporem cukru, který nás po půl hodině zanechá smutnými a hladovými. Byli byste překvapeni, kolik nápadů na zdravou snídani vyžaduje při provádění velmi malé úsilí.
Chystáme se vám vyrazit hlavu se vším od über-easy, make-ahead snídaňové muffiny na spoustu lahodných nápadů na veganskou snídani a zdravé smoothies můžete vybičovat během několika minut. Recept na oves přes noc? Jo, jo. Jednoho z nich máme zabijáka.
Také není nutné omezovat tyto recepty na zdravou snídani do ranních hodin, přátelé. Rozšiřte své obzory a vyzkoušejte těchto 31 zdravých možností, jak uspokojit tyto chutě na snídani a jídlo po celý den.
Snídaně toasty
1. Rajčatový toast s makadamií „Ricotta '
Foto: Dolly and Oatmeal
Tady je veganský klasický sendvič s letní snídaní. Místo majonézy se na vydatný celozrnný chléb nanáší nadýchaná a bohatá směs ořechů, česneku, miso pasty a výživných kvasnic. Poté jsou navrstveny plátky zralých rajčat - rádi mícháme červené a žluté dědictví.
Ochutnejte tento sendvič s otevřenou tváří stužkami bazalky nebo shiso, košer soli a čerstvého popraskaného černého pepře.
2. Avokádový toast s vejcem
Foto: Jednoduché zelené maminky
Někdy je jednoduché prostě lepší. Horní dva lehce opečené plátky celozrnného chleba s rozbitým avokádem a posypané solí a pepřem. Pokládejte na dvě vejce se slunnou stranou nahoru, abyste získali zdravou dávku bílkovin, a máte bohatou snídani.
3. Oříškové máslo, banán a chia semínka
Foto: Skinny Fork
Vyzkoušejte tento superpotravinový kousek na klasických PB a banánech pomocí slunečnicového másla (nebo vašeho oblíbeného másla nebo ořechového másla) a posypáním celých surových chia semen, která jsou nabitý úžasnou řadou živin .
Snídaně smoothies a parfaits
4. Smoothie z bobulí a jogurtu
Foto: Šéfkuchař Savvy
Zde je jednoduchý a lahodný koktejl pro ranní spěch. Míchání čerstvého nebo mraženého ovoce (banán a bobule funguje dobře) s řeckým jogurtem a tekutinou podle vašeho výběru (mléko, džus, kokosová voda - cokoli chcete) trvá méně než pět minut.
Tento recept připravuje dvě porce, takže jednu zmrazte přes noc a nechte ji po celý den rozmrazovat, abyste si ji mohli odpoledne užít.
5. Perfektní Berry snídaně
Foto: Jídlo, Fitness, Víra
Jednou z nejjednodušších, nejzdravějších a nejchutnějších snídaní je klasický ovocný a jogurtový parfait. Nejlepší část? Může být vyroben s libovolnými zálivkami, které se vám líbí. Vyberte si ovoce, které je v sezóně, abyste získali nejlepší chuť. Ale v mžiku (rozmrazené) zmrzlé to udělá.
6. Arašídové máslo a banánový koktejl
Foto: Chubby Vegetarian
Smoothies jsou perfektní občerstvení na cestách kdykoli během dne. Smíchejte zmrazené banány, arašídové máslo, sójové mléko, řecký jogurt, med a několik kostek ledu a přísaháte, že usrkáváte mléčný koktejl.
Pokud se jedná o ranní svačinu, uchovávejte ji v těsně uzavřené nádobě a zajistěte ji v kapse v posilovně nebo pracovní tašce. Pro odpolední podporu jej připravte noc předtím a zmrazte. Ráno ji vyjměte a po 15:00 se rozmrazí a připraví. klid nastává.
Kevin Owens Kids
Tip: Přidejte odměrku své oblíbené čokolády nebo vanilkového proteinového prášku, abyste získali extra dávku bílkovin.
7. Perfektní jogurtová dýňová granola
Foto: Výživa v kuchyni
Tenhle je perfektní k vyzkoušení při pádu. Ve své oblíbené malé nádobě (se spolehlivým víkem!) Navrstvíme kešu krém s dýňovým koláčem a obyčejným řeckým jogurtem a hrstkou müsli a poté posypeme skořicí.
Nejlepší část? Dýně je bona fide superpotravina bohatá na beta karoten, který je nezbytný pro zdraví očí.
Snídaňová zrna
8. Ovocný salát z quinoi
Foto: Kritik receptu
Ovocný salát z bobulí a manga získá z odměrky quinoa extra texturu, tělo a bílkoviny. Přehoďte celý shebang, dokud není quinoa rovnoměrně rozložena. Poté pokvapkejte sladkým koláčem z medu, limetky a bazalky a promíchejte rovnoměrně.
Tento recept připravuje 4–6 porcí, takže se můžete předem připravit a podle potřeby sestavit porci nebo dvě.
9. Ovesný oves s borůvkovým mandlí
Foto: Busy Girl Healthy World
Toto je dokonalá snídaně s včelami. Smíchejte oves, chia semínka, borůvky, vanilku, mandlové mléko a javorový sirup v uzavřené nádobě a nechte přes noc v chladničce. Ráno nahoře s mandlemi a polovinou nakrájeného banánu a jste připraveni na snídani. Pokud máte náladu na něco teplého, zahřejte jej v mikrovlnné troubě po dobu 1–2 minut.
10. Pikantní ovesné vločky s vejcem
Foto: Zdravé křupky a kousky
Slané ovesné vločky? Co ...?! Ano, tento recept posouvá ovesné vločky na zcela novou úroveň. Rychle vařený ocelový řezaný oves (nebo obyčejný válcovaný oves) se vaří v mikrovlnné troubě, smíchá se s bílým sýrem čedar, posype se nakrájenou červenou paprikou a cibulí a přelije nadměrně jednoduchým vejcem.
Bonus: Tento recept obsahuje užitečné tipy pro vaření v mikrovlnné troubě bez nepořádku. (Přiznáváme to: Několikrát jsme způsobili zmatek. Povzdech.)
11. Šálky šunky a sýra Quinoa
Foto: Iowa Girl Eats
Tady je nový způsob, jak si quinoa užít: Vyrobte si quiche na snídani s mini quinoa! Tyto dvoukusové mini muffiny jsou lehké a nadýchané. A tento recept lze upravit tak, aby obsahoval i váš oblíbený
zelenina (špenát nebo cuketa funguje dobře) a sýr (ummmm, čedar).
12. Quinoa a Chia kaše
Foto: Příběhy kuchyně
Vaření quinoa v mléce (mléčné, sójové nebo mandlové) se zdravým kořením, jako je skořice, kardamom a kurkuma, vlévá chuť do této skvělé náhražky za klasickou teplou snídani. Navíc jes vysokým obsahem bílkovin.
Jednoduše vložte všechny přísady do hrnce a přiveďte k varu. Pak vařte, míchejte a přidejte své oblíbené sezónní doplňky.
13. Chia pudink z banánového arašídového másla
Foto: Suburban Soapbox
Vyzkoušejte tento superfood twist na klasickém kombo PB a banánů. Chutná to jako snídaně jako dezert, kdyby byl dezert zdravý. Vše, co potřebujete, je láska - ve formě chia semen, banánů, některých PB a mléka podle vašeho výběru. A čas: Pudink může odpočívat v ledničce čtyři hodiny, ale přes noc je lepší.
14. Ovesné vločky z cuketového chleba
Foto: Oat & Sesame
S tímto receptem udělejte z klasického letního rychlého chleba ovesné vločky. Přidání drcených cuket a semen chia do vařících se ovesných vloček načerpá nutriční hodnotu a začne váš den porcí zeleniny. Hodit na hrst opečených vlašských ořechů pro větší křupavost.
Snídaně muffiny a bary
15. Muffiny z kokosového jogurtu Quinoa
Foto: Jednoduše Quinoa
V tomto okamžiku je zřejmé, že si myslíme, že quinoa dělá něco lepšího. Takže pokud jde o vdolky, je to nevýrazné (zejména pokud přidáte lněné semínko, oves, banán a jablkovou omáčku). Vyzkoušejte tyto vlhké kousky na snídani nebo po obědě.
16. Arašídové máslo Banán Ovesné sušenky na snídani
Foto: Sledování toho, co jím
máma džínový outfit
Cookies na snídani?Ano prosím. Zatímco Oreos nebo Chips Ahoy nemusí dělat vyváženou snídani, tyto měkké, silné a žvýkací sušenky jsou prvotřídní volbou. Recept vyžaduje karobové lupínky, ale můžete nahradit polosladké čokoládové lupínky.
Navíc si můžete vybrat a vybrat si, co chcete dochucovat - jděte do mandlového másla a rozinek v jedné dávce a arašídového másla a čokoládových lupínků do druhé.
17. Banánové cuketové poháry z ovesných vloček
Foto: Hummusapien
S ovesem, strouhanou cuketou a javorovým sirupem zahájí tato veganská snídaně váš den zeleninou a obilím. Připravte si předem dávku těchto zapečených ovesných šálků, nechte je v lednici a po cestě ven ze dveří si vezměte jeden na snídani.
18. Jablečné křupavé ovesné vločky
Foto: Chocolatexdiary
Ovesné vločky jsou skvělou volbou pro vydatné občerstvení nebo snídani, ale jaký je nejlepší způsob, jak je pohodlnější a přenosnější? Pečeme to na čtverce! V tomto receptu ostrá poleva pokrývá vrstvu jablek nad banánem a ovesem.
Tip: Jednotlivé porce lze zmrazit a později rozmrazit nebo ohřát v mikrovlnné troubě.
19. Morning Glory Muffiny
Foto: Martha Stewart
Tyto ovesné muffiny (pssst… je to recept Marthy Stewartové) jsou nabité zdravou mrkví a cuketou a lehce oslazeny rozinkami a špetkou cukru. Pro menší porce použijte mini formu na muffiny a nakrájejte hnědý cukr nebo zvolte a zdravější náhrada ).
20. Zdravé granulované tyčinky s 5 složkami
Foto: Minimalistický pekař
Tyto chutné granola tyčinky, které se snadno nepečou, vám připomínají ranní ovesné vločky, ale můžete je jíst kdekoli chcete. Tento recept vyžaduje med, ale rádi bychom jej nahradili javorovým sirupem, aby byly tyčinky veganské.
21. Cuketové, banánové a čokoládové muffiny
Foto: Dobře pokovené
Jakýkoli recept, který zapadá do porce zeleniny do lahodného pečeného zboží, je v naší knize vítězem. Tyto muffiny jsou plněné marmeládou s přísadami, které jsou pro vás lepší - kokosový olej, cuketa, banán a celozrnná mouka - a navíc čokoládové lupínky pro extra sladkost.
Kvintesenční vejce
22. Snídaňové vaječné muffiny
Foto: Večeře v zoo
Nakonec muffin bez cukru. Dají se snadno připravit předem a vydrží celý týden - skvělé pro snídaně typu „chytni a jdi“. Smíchejte nebo rozšlehejte vejce se špenátem, slaninou a sýrem a poté směs nalijte do plechovek na muffiny. Pečeme 15–20 minut před podáváním.
Tip: Jakmile vychladnou, uložte je do ledničky. Dobře se zahřejí v mikrovlnné troubě ve vaší kanceláři (omlouvám se, že to tak dobře voní, spolupracovníci).
23. Mikrovlnný quiche se špenátem a čedarem
Foto: Bowl of Delicious
Ano, je možné (a snadné) vyrobit quiche v mikrovlnné troubě! Půl šálku špenátu podlejte vodou v hrnku a minutu v mikrovlnné troubě. Vypusťte vodu a přidejte vejce, mléko, sýr a rozdrobený plátek slaniny. Důkladně promíchejte a poté v mikrovlnné troubě ještě tři minuty.
Přeneste jej do kontejneru, abyste mohli jíst později, nebo si ho hned vychutnejte.
24. Pomalu vařená klobása a vaječný kastrol
Foto: Celý den sním o jídle
Probuďte se v domě, který voní jako klobása, a bez námahy si dejte snídani na talíř, to vše díky kráse a výhodám pomalého sporáku.
Do pomalého hrnce navrstvte zeleninu, klobásu a sýr; nahoře se směsí vajec a smetany (pro lehčí variantu byste byli v pořádku s použitím běžného nebo bez mléčného mléka); a vy jste jen jeden spánek od lahodného a vydatného jídla. (A ano, klobásu samozřejmě můžete vynechat.)
25. Sýrová špenátová pečená vejce
Foto: Máma bez cukru
Smažená vejce jsou skvělá, ale co takhle upéct celé vejce v plechu na muffiny nebo v ramekinu se zeleninou a sýrem, s použitím mnohem méně oleje? Dávka těchto dětí nakrmí celou rodinu na snídani a v pondělí se bude cítit jako pátek. (Ano, jsi hvězda a oni oceňují vše, co děláš.)
Veganské snídaně
26. Snídaňová mísa s čokoládou Quinoa
Foto: Minimalistický pekař
Tady je lahodný veganský způsob, jak si dát k snídani čokoládu. Mísa quinoa vařená v mandlovém mléce a ochucená kakaem a javorovým sirupem vytváří chutnou, plnící a na bílkoviny bohatou základnu. Nahoře s banánem, bobulemi a veganskou tmavou čokoládou (přečtěte si štítek - některé značky čokolády používají mléčné výrobky).
27. Mísa na teplé ovoce
Foto: Výživa zbavená
Toužíte po dezertu po snídani? Nebo snídaně jako dezert? Tato bezlepková veganská mísa by měla zasáhnout místo. Jednoduše upečte směs bobulí v troubě do měkka, vyjměte ji z trouby a posypte oholenou veganskou tmavou čokoládou (roztaví se do teplého ovoce) a křupavým opečeným kokosem.
Podávejte v miskách s teplým nebo studeným ořechovým mlékem.
28. Veganské borůvkové lněné snídaňové muffiny
Foto: Kbaked
Tyto vydatné, zdravé a nepříliš sladké vdolky jsou perfektní přenosnou snídaní.Lněná semínkaposkytnout zdravou dávku vlákniny aomega-3 mastné kyseliny. Šťouchaný banán (jeden z našich oblíbenýchzdravé náhrady za pečení) umožňuje mírné snížení přidaného tuku a cukru.
29. Čokoládové arašídové máslo Granola Apple kousne
Foto: Komfort vaření
To je perfektní výběr pro sezónu jablek. Nakrájejte svůj oblíbený druh jablka na klínky a na každý plátek nasekejte ořechové máslo. Posypeme ovesem nebo müsli a skořicí a nahoře pokapeme trochou rozpuštěné čokolády.
30. Jihozápadní tofu
Foto: Minimalistický pekař
Uvízli vám zbytky z minulé noci? Žádný problém. Pokud máte nějaké zbytky tofu a zeleniny (jako papriky a kapusta), je dobré jít na tuto snadnou bezvaječnou hádku. (Ano, je to veganské.) Zkombinujte své přísady na pánvi a hodte na stranu brambory, abyste vydali vydatné jídlo.
31. Vafle z arašídového másla a jahodového želé
Foto: Jessica v kuchyni
Část „kompot“ může tento recept znít komplikovaně, ale máme tu záda. Pokud to není pomalé víkendové ráno, kdy jste připraveni strávit nějaký čas v kuchyni, použijte nějaké náhražky (například běžné želé) k doplnění těchto chutných vaflí PB.
Bonusové body, protože jsou bezlepkové A veganské, takže nikdo nemusí chybět.
