Zjistěte Svůj Počet Andělů
Možná se vám bude líbit
Nejlepší a nejhorší potraviny pro zdravé zubySmíchat smoothie je téměř nemožné. Vyhoďte libovolnou kombinaci mléka, ovoce, ořechů a dalších dobrot do mixéru a presto: Máte pitné jídlo.
Než se ponoříme do našich oblíbených, zde je několik profesionálních tipů, díky nimž vám bude smoothie chutnat ještě lépe:
- Nejprve nalijte tekutiny a nakonec přidejte led.
- Začněte s nejnižší rychlostí mixéru a až se směs vyhladí, přepracujte na vyšší rychlosti.
- Rozdělte zbytky do zásobníku na kostky ledu a příště je snadno promíchejte.
- Nejlepší koktejly s čerstvým ovocem, semínky, nasekanými ořechy nebo drceným kokosem pro změnu textury.
- Zmrazte ovoce pro hustší konzistenci. Nakrájejte nejprve pro snazší míchání.
- Vyzkoušejte svůj koktejl z mísy, pokud nemáte usrkávající náladu.
- Všechny níže uvedené recepty slouží jednomu.
Vyzkoušejte 54 našich oblíbených receptů na popíjení před a po tréninku, plus odrůdy bez mléčných výrobků, ty plné zeleniny a další, které jsou ideální pro snídani a dezert.
Před cvičením
Vyzkoušejte tyto smoothies 30 až 60 minut před tréninkem (ale pamatujte: Pokud příliš hltáte, může být těžké odrazit se na běžeckém pásu). Svačina před cvičením může tělu poskytnout palivo, které potřebuje k nabytí svalů a spalování tuků.
1. Oaty Banana
Vzhledem k tomu, že oves je pomalu stravitelné sacharidy, je skvělým zlepšovačem smoothie před tréninkem pro trvalou energii na silnici nebo v posilovně. Tato směs obsahuje také kefír, probioticky balený nápoj, který může pomoci podpořit imunitu a zlepšit trávení. [Vliv probiotického fermentovaného mléčného výrobku na mikrobiotu tlustého střeva, hematologické parametry a imunitu buněk u potkanů]. Kuzněcovová GG, Trushina ÉN, Muatafina OK. Voprosy pitaniia, 2012, říjen; 81 (3): 0042-8833. Poznámka: Toto smoothie má na rozdíl od ovocných a ledových hustou hustou konzistenci. Složení: 1 banán, 1/4 šálku ovesného vločky, 1/2 šálku čistého kefíru, 1 lžíce chia semen, 1 lžíce mandlového másla, 1 / 4 lžičky vanilkového extraktu, špetka skořice.
2. Trail Mix
Tento koktejl je ten pravý pro trvalou energii před dlouhým tréninkem. Rozinky, odstředěné mléko a med jsou obzvláště dobré k podpoře kardio sesh. Složení: 1 odměrka čokoládového bílkovinového prášku, 1 banán, 1 čajová lžička skořice, 1 čajová lžička medu, 1/4 šálku nízkotučného jogurtu, 1/4 šálku bez tuku mléko, 10 mandlí, 1 lžíce rozinek, 3 kostky ledu.
3. Peachy Oat Smoothie
Příprava na tento lahodný nápoj se trochu liší od ostatních. Místo smoothie typu mix-and-go je nejlepší nechat chia semínka namočit přes noc v lednici a další den ji vířit. Složení: 1 broskev, 2 šálky špenátu, 2 lžíce chia semen, 1/2 zmrazené banán, 1/2 pomeranče, 1/4 šálku jogurtu, 1 rande (volitelně).
4. Nekonečné léto
Nic neříká léto jako čerstvý, šťavnatý meloun - ale nebudeme soudit, jestli toho chlapa napijete i během dalších tří sezón. Tento superpotravinový meloun je nízkokalorický a obsahuje lykopen, aminokyselinu, která nás chrání před slunečními paprsky. Nezapomeňte: Jahody jsou také superpotravinou. Složení: 1/3 šálku mléka, 3/4 kostičky melounu bez pecek, 1/2 šálku jahod, 1/2 šálku nízkotučného jogurtu, 2 čajové lžičky vanilkového syrovátkového prášku , 3 kostky ledu.
5. Banánová Java
Mnoho z těchto smoothies obsahuje banán, ale v této kávové verzi to stojí za pozornost. Superpotravina je známá především svým draslíkovým punčem, ale má také karotenoidy, které jsou obzvláště dobré pro naše oči. Složení: 1 šálek kávy, 1 šálek neslazeného mandlového mléka, 1 kopeček vanilkové syrovátkové bílkoviny, 1 banán, 1/4 šálku oves, 1 lžíce syrového kakaového prášku, 1 lžíce chia semen, 1/8 čajové lžičky mletého kardamomu.
6. Jahodový banán
Chia semínka jsou známá pro své hydratační vlastnosti, což z nich dělá skvělý energizátor před tréninkem. Smíchejte ovoce a poté přidejte jogurt nebo kefír, dokud nedosáhne požadované konzistence. Přidejte semínka a nechte je několik minut namočit, než je všechno srazíte zpět. Složení: 1/2 šálku zmrazených jahod, 1/2 šálku zmrazeného banánu, 1/2 šálku kefíru nebo řeckého jogurtu, 1 lžíce chia semen, 1/2 šálek nesladeného mandlového mléka, šplouchnutí vanilkového extraktu.
7. Orange Crush
Tento koktejl potřebuje pouze tři přísady, aby se práce splnila. Bylo prokázáno, že syrovátková bílkovina pomáhá zvyšovat sílu (pokud je váš fitness režim zahrnut do tréninku odolnosti). Složení: 1 kopeček vanilkové syrovátkové bílkoviny v prášku, 1 šálek pomerančového džusu, 3 kostky ledu.
8. Borůvka-levandule
Toto smoothie má antioxidační sílu borůvek plus energii zvyšující sílu maca, kořene, který Inkští válečníci používali pro vytrvalost a sílu. Složení: 1/2 šálku mandlového mléka, 1/4 šálku vody, 1/2 šálku mražených borůvek , 1/2 banánu, 1 čajová lžička konopných semen, 1 odměrka vanilkového bílkovinového prášku, 1 čajová lžička sušené levandule, 1/2 lžíce prášku maca, 1 čajová lžička vanilky.
9. Neapolský
Tento koktejl vám může připomínat zmrzlinový pohár, ale je mnohem zdravější. Místo zmrzliny používá tato pochoutka ovoce, jogurt a čokoládové mléko k vytvoření klasické kombinace příchutí. Složení: 3/4 šálku nízkotučného čokoládového mléka, 1/2 šálku nízkotučného vanilkového jogurtu, 3/4 šálku nakrájených jahod , 1 čajová lžička mletého lněného semínka, 1 odměrka vanilkové nebo čokoládové syrovátkové bílkoviny, 3 kostky ledu.
Po cvičení
Tlak na proteinový nápoj po vypocení potu může pomoci vybudovat silnější svaly, zvýšit účinnost tréninku a zkrátit dobu zotavení svalů. Balení bílkovin může pomoci tělu obnovit se po celý den. Současné problémy v požadavcích na bílkoviny a jejich spotřebě u sportovců s odporem. Wilson J, Wilson GJ. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 2006, červen; 3 (): 1550-2783.
10. Mandlové máslo a želé
Je to jako arašídové máslo a želé, ale mnohem lépe - a nemusíte ani žvýkat. Mandlové máslo překonává arašídové máslo na vlákninu, železo a vitamín E. Složení: 3/4 šálku mandlového mléka, 1 lžíce mandlového másla, 1/2 kopečku vanilkového proteinového prášku, 1/2 mraženého banánu, 1 lžíce džemu, 2 lžíce hladkého Řecký jogurt, 1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu, 3 kostky ledu.
11. Sladký bramborový koláč
Buďte vděční za tento delikátní veganský koktejl (nebo, jak se nám říká, spadněte do sklenice). Sladký brambor pomáhá doplňovat zásoby glykogenu po náročném tréninku. Složení: 1 1/4 šálku neslazeného mandlového mléka nebo rýžového mléka, 1 1/2 šálku kaše, vařený sladký brambor, 1 mražený banán, 3 lžíce čistého javorového sirupu, 1 čajová lžička vanilky , 1/2 čajové lžičky mleté skořice, 1/4 čajové lžičky mletého zázvoru, 1/4 čajové lžičky mletého muškátového oříšku, 1 lžíce lněného oleje (volitelně), špetku mořské soli, 1 šálek kostek ledu.
12. Čaj z třešní
Tofu nejen zahustí tento ovocný koktejl, ale také se vplíží do osmi gramů bílkovin. Červený čaj dodává sladkost, antioxidanty a krásnou stopu. Antioxidační potenciál zeleného a černého čaje stanovený pomocí testu FRAP (Ferric Reduction Power). Langley-Evans SC. Mezinárodní žurnál potravinářských věd a výživy, 2000, srpen; 51 (3): 0963-7486. Třešně mohou dokonce pomoci při regeneraci svalů po náročném cvičení. Složení: 3/4 šálku vody, 2 sáčky čaje rooibos, 6 uncí hedvábného tofu, 2 šálky zmrazených třešní, 1 šálek zmrazených hroznů, 1/2 šálku zmrazených borůvek.
13. Pikantní překvapení
Smoothies nemusí vždy být pro sladké sippery. Zázvor dodává tomuto slanému nápoji koření a může pomoci zmírnit bolavé svaly. Ukázalo se také, že kajenský pepř potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje metabolismus. Složení: 6 uncí mrkvové šťávy, 1/2 šálku avokáda, 1 lžíce citronové šťávy, 1/4 šálku vody, 1 lžíce strouhaného zázvoru, Pinch kajenský pepř.
14. Krémový meloun
Toto smoothie má celou polovinu melounu (upozornění na superpotraviny!), Který pomáhá hydratovat po zpoceném tréninku (protože je to 89 procent vody). Jeden šálek ovoce má navíc tolik draslíku jako střední banán. Složení: 1/2 melounu, nasazeného a nahrubo nasekaného, 1/2 šálku čistého řeckého jogurtu, 1 lžíce medu, 3 kostky ledu.
15. Jahodová broskvová ovesná kaše
Tato směs je díky jogurtu extra hustá. Řecký jogurt má ve srovnání s běžnými potravinami dvojnásobný obsah bílkovin, což je důležité pro urychlení doby zotavení po cvičení. Kromě vitaminu C a draslíku obsahuje toto smoothie také folát a mangan. Složení: 1 šálek vody, 1 šálek čerstvých nebo mražených broskvových plátků, 1 šálek čerstvých nebo mražených jahod, 1/2 šálku řeckého jogurtu, 1/2 lžičky skořice.
16. Pina Colada
Kokosová voda je skvělou náhradou vody po cvičení, protože bylo zjištěno, že nabízí stejnou hydrataci jako hlavní sportovní nápoje (minus část kalorií a cukrů). Toto smoothie zdůrazňuje superpotravinový ananas, který posiluje imunitní systém a má spoustu vitamínu C. Ingredience: 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka, 1/2 šálku kokosové vody (nebo zkuste kostky ledu z kokosové vody), 1/2 šálku mraženého ananasu , 1 čajová lžička medu, 1 polévková lžíce drceného kokosu, 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu.
17. Malinová kurkuma
Kurkuma, jasně žluté koření známé svými protizánětlivými vlastnostmi, dodává tomuto smoothie kopu, která získává přidanou výživu z konopných semen. Složení: 1 šálek vody, 1 banán, 1/4 šálku zmrazených malin, 2 lžíce konopných semen, 1 / 4 čajové lžičky kurkumy, 1/2 čajové lžičky skořice, 3 stonky zelené zeleniny.
18. Robustní opice
Čokoládové mléko může pomoci tělu zotavit se po cvičení díky poměru sacharidů k bílkovinám 4: 1. Čokoládové mléko: nápoj pro zotavení po cvičení pro vytrvalostní sporty. Pritchett K, Pritchett R. Medicine and sports science, 2012, říjen; 59 (): 1662-2812. Kombinace čokolády, arašídového másla a banánu je vždy výhodou. Ingredience: 1 šálek beztučného čokoládového mléka nebo nízkotučného čokoládového sójového mléka, 1 banán, 1 lžíce arašídového másla, 4 až 6 kostek ledu.
Se zelenými
Kdokoli řekl, že není snadné být zelený, nikdy nepotkal zelený koktejl. Odstín těchto směsí může být zpočátku překvapivý, ale praskání nějakého špenátu, kale nebo mangoldu vám dělá tyto smoothies extra dobré.
19. Minty Swiss
Nemluvíme zde o švýcarské slečně - máme na mysli švýcarský mangold, skvělý zdroj vápníku a draslíku. Složení: 1 parta švýcarského mangoldu, 1/2 šálku mražených malin, 1/2 šálku mraženého ananasu, 1/2 šálku mražených broskví, 3 lžíce nasekané máty, 1/4 šálku pomerančového džusu, 3 kostky ledu.
20. Berry Blue and Green
Toto smoothie má vydatnou dávku špenátu, který může ve skutečnosti pomoci urychlit hojení (je to skvělý zdroj vitaminu K). Navíc draslík, který získáte z banánu, může pomoci při bolestech svalů. Složení: 1 šálek špenátu, 1/2 šálku zmrazených borůvek, 1/2 šálku zmrazených malin, 1 banán, 1/2 šálku mléka, 2 lžíce ovsa, 1 lžíce cukr (volitelně).
21. PKB (dýně, kale, banán)
Mmmmm, dýně. Lahodný oblíbený podzim nemá téměř žádný tuk, ale každému receptu dodává krémovou hustou konzistenci. Je také nabitý antioxidanty, jako je alfa- a beta-karoten, které se v těle přeměňují na vitamin A. Tento sklizeň nápoj také používá skořici, která může pomoci v boji proti zánětu. Složení: 1 šálek kapusty, 1 šálek neslazeného rýžového mléka (nebo jiného nemléčného nebo mléčného mléka), 1 mražený banán, 1/4 šálku dýně, 1 / 8-1 / 4 čajové lžičky koření dýňového koláče, skořice, med (volitelně podle chuti).
22. Špenátový len
Takže víme, že špenát je pro nás skvělý, ale tento koktejl má také výhody lněného semínka. Semeno s vysokým obsahem vlákniny má vysokou koncentraci omega-3, které jsou dobré pro srdce, protože mohou pomoci snížit krevní tlak a snížit srážlivost krve. Složení: 1/2 šálku vanilkového jogurtu, 1 šálek mléka, 1 lžíce přírodního arašídového másla , 2 šálky špenátu, 1 mražený banán, 3 jahody, 1 čajová lžička lněného semínka.
23. Borůvka z hořké čokolády
I když barva tohoto chutného lektvaru není příliš žádoucí, chuť a přínosy pro zdraví to určitě vynahradí. Špenát poskytuje dobrou dávku železa a vlákniny a borůvky a kakaový prášek hodí do směsi antioxidanty. Složení: 2 šálky špenátu, 1 šálek zmrazených borůvek, 1 kopeček čokoládového bílkovinného prášku, 2 lžíce tmavého kakaového prášku, 1/2 šálku neslazené mandlové mléko.
24. Killer Kale
Kale může být rozhodně trochu hořká, takže tato směs bude nejlépe chutnat s velmi zralým banánem. Listová zeleň je skvělým nízkokalorickým zdrojem vlákniny, vápníku a železa. Konopí je jedním z nejvyšších rostlinných zdrojů kompletních bílkovin. Složení: 1 1/2 šálku neslazeného mandlového mléka, 1 1/2 lžíce mandlového másla, 1 zmrazený banán, 2 šálky kelu, 1 lžíce konopných semen.
rodné kameny a jejich význam
25. Mrkev-bobule
Nejen, že ten chlap má nějaké zelené, ale má také všechny ostatní barvy. (Varování: Možná to nevypadá tak hezky, jak chutná.) Pro silnější smoothie nechte chia semínka namočit na deset minut do vody a poté je smíchejte. (Ve vodě absorbují až desetinásobek své hmotnosti.) Ingredience: 1/2 šálku mandlového mléka, 1/2 šálku vody, 1 mrkev, 2 šálky špenátu, 1/2 šálku mražených bobulí, 1 lžíci chia semen, 1 lžíci konopí bílkoviny, 1/2 čajové lžičky stevie.
26. Kokosová kapusta
Tento seznam ingrediencí vytváří nejkrásnější a nejjasnější zelený koktejl vůbec. Kokosový extrakt je nutností a kokosové mléko je super krémové. Pokud chcete sladkost ukojit, neváhejte ji nalít, protože trochu uběhne. Složení: 1 šálek nakrájeného kelu, 1 banán, 1 1/2 šálku kokosového mléka, 1 lžíce lněného semínka, 1 lžíce medu , 1/4 čajové lžičky kokosového extraktu, 3 kostky ledu.
27. Tenká máta
Jistě, tento zní, jako by měl být v sekci dezertů, ale uvnitř se skrývá špenát. Jen šálek špenátu obsahuje více než 300 procent našeho doporučeného denního množství vitaminu A. Navíc máta peprná dodává osvěžující chuť. Složení: 1 šálek mraženého špenátu (nebo 2 šálky čerstvého), 1 šálek mandlového mléka, 2 kopečky čokoládového bílkovinového prášku , 1/4 šálku ovesného vločky, 1/8 čajové lžičky extraktu z máty peprné.
Bez mléčných výrobků
Ne každý může mít mléčné výrobky na žaludek, takže bez něj máme devět koktejlů. Vyzkoušejte náhrady mléka - jako je konopí, rýže, sója, mandle a kokos - nebo použijte jogurty bez mléčných výrobků.
28. Jahodová limonáda
Mluvte o osvěžení. Pro žízeň, který napodobuje ne tak dobrý limonádový prášek, má toto smoothie veškerou chuť bez sladké viny. Složení: 1/2 šálku čerstvých jahod, 1 velké datle bez šrotu, 1/2 šálku nesladené mandle mléko, 1 polévková lžíce syrových kešu, 1 polévková lžíce čerstvé citronové šťávy, 1/2 čajové lžičky jemně nastrouhané citronové kůry, 3 kostky ledu.
29. Pom-bobule
Šťáva z šťávy z granátového jablka má vysokou koncentraci antioxidantů a je také spojena se zdravím srdce. Složení: 2 šálky míchaných bobulí (čerstvé nebo zmrazené), 1 šálek hedvábného tofu, 1/4 šálku šťávy z granátového jablka, 2-3 lžíce medu , 2 lžíce mletého lněného semínka, 1 čajová lžička strouhaného oloupaného zázvoru.
30. Kokosová limetka
Zní to jako vůně od Bath and Body Works, ale naštěstí je tento koktejl jedlý. Mango nejen chutná sladce a tropicky, ale jedno ovoce dodává téměř 100 procent denního doporučeného množství vitaminu C. Složení: 1/2 nakrájeného banánu, 1/2 nakrájeného manga, 1/3 šálku kokosového mléka, 1 limetku, zapečené a odšťavněný, mletý kardamom, 3 kostky ledu.
31. Avokádo hruška
Musíme se přiznat: Tady v Greatist jsme posedlí avokádem. Párování s hruškou činí tento smoothie extra delikátní. Složení: 1/4 šálku avokáda, 1/4 šálku hedvábného tofu, 1/4 šálku hruškové šťávy, 1 čajovou lžičku medu, 1/4 čajové lžičky čistého vanilkového extraktu, 3 kostky ledu.
32. Růžový nápoj
Tento hybrid smoothie-juice je pěkný a růžový a zvyšuje příjem zeleniny. Bonus: Ukázalo se, že grapefruit má výhody při hubnutí. Složení: 1/2 oloupané a na kostičky nakrájené okurky, 1/2 malé oloupané a nakrájené čerstvé řepy, 1 nakrájené jablko na kostičky, 1 velký grapefruit, odšťavené, 3 kostky ledu.
33. Čokoládovo-mandlové datum
Mandle jsou nutričně hustý ořech (což znamená, že poskytují spoustu výživy pro množství kalorií, které zabalí). Pro tento koktejl vložte mandle, datle, kakao a horkou vodu do mixéru a nechte je nerozmíchané odpočívat po dobu 5 až 10 minut. Přidejte tofu, poté led a promíchejte. Složení: 1/4 šálku mandlí, 1/2 šálku vykostěných datlí, 1/4 šálku kakaového prášku, 1/2 šálku vroucí vody, 1/2 šálku hedvábného tofu, 3 kostky ledu.
34. Fialová vypila
Tento koktejl je pěkný a fialový, ale má také zdravotní výhody superpotraviny. Obsahují tunu draslíku, vlákniny a antioxidantů. Ingredience: 8 uncí organického měkkého tofu, 1/2 šálku borůvek, 1/2 šálku předvařené řepy, 1 / 2-1 lžíce medu, 1/4 šálku ledu.
35. Mojito
Ne, v tomto koktejlu není chlast. Přidaná spirulina je řasa a dobrý zdroj bílkovin a živin, jako jsou vitamíny B-komplexu, které pomáhají přeměnit naše jídlo na energii. Složení: 1 1/2 šálku ořechového mléka nebo kokosové vody, 3 lžíce konopných semen, 1/2 -1 lžička spiruliny, 4 lžíce limetové šťávy, 1 avokádo, 1 mražený banán, 2 vypeckované datle, hrst čerstvé máty (20–25 listů).
36. Dýňová brusinka
Tato chutná pochoutka nás nutí myslet na Den díkůvzdání. Ale s tím jsme naprosto v pořádku. Má zdravé tuky - kokosové máslo a ořechy - a také hodně ovoce. Profesionální tip: Kešu namočte přes noc do vody nebo mléka pro snazší smíchání. Složení: 1/2 šálku mandlového mléka, 1/2 šálku dýňového pyré, 1/4 šálku brusinek, zmrazené, 1/4 šálku syrových kešu, 1 malé jablko, nakrájené na kostičky, 1/4 pomeranče, oloupané (nebo špetka OJ), 2 lžíce kokosového másla, 3/4 čajové lžičky skořice
Snídaně
Existuje spousta důvodů, proč byste měli snídat. Vynechání prvního jídla dne bylo spojeno s obezitou, zvýšeným rizikem srdečních onemocnění a cukrovkou, mimo jiné ne tak velkými důsledky. Vynechání snídaně: longitudinální asociace s kardiometabolickými rizikovými faktory ve studii Childhood Determinants of Adult Health Study. Smith KJ, Gall SL, McNaughton SA. Americký žurnál klinické výživy, 2010, říjen; 92 (6): 1938-3207. Sdružení mezi stravovacími návyky a obezitou u volně žijící dospělé populace USA. Ma Y, Bertone ER, Stanek EJ. Americký žurnál epidemiologie, 2003, červenec; 158 (1): 0002-9262. Naštěstí se tyto koktejly rychle vybičují a berou na cesty.
37. Zelený čaj
Namísto podpory vyvolané jávou v dopoledních hodinách zkuste zelený čaj. Zelená látka má schopnost spalovat tuky a může zlepšit hladinu cholesterolu. Uvařte dva sáčky pro silnou chuť, která se neztratí mezi ostatními ingrediencemi. Složení: 1 mražený banán, 1/2 velký medový meloun, 3/4 šálku silného zeleného čaje, 1 čajová lžička medu, 1/4 šálku mandle mléko
38. Východ slunce
Chutný jahodový banánový jogurt dodává veškerou sladkost a chuť, kterou tento koktejl potřebuje, a ananas ho činí extra tropickým. Samotný jogurt poskytuje 14 gramů bílkovin - to je spousta, abyste zůstali plní až do oběda. Složení: 3/4 šálku odtučněného nebo nízkotučného mléka, 1 šálek jahodovo-banánového řeckého jogurtu, 1 mražený banán, 1/2 šálku mraženého ananasu, 1/2 čajové lžičky kokosový extrakt.
39. Mango Lassi
Tato mango verze tradičního indického nápoje na bázi jogurtu má pouze tři (lahodné) přísady. Složení: 1/2 šálku nízkotučného jogurtu, 1/2 zralého manga, 1 čajovou lžičku medu.
40. Mochanana
Chcete-li si dopřát ranní kofein - plus další výhodu ovoce a bílkovin - to je váš chlap. Složení: 1/2 mraženého banánu, 1 šálek chlazené kávy, 1/2 šálku odtučněného mléka, 1 odměrka čokoládového bílkovinového prášku, 1/2 lžička sladidla dle výběru.
41. Malinové avokádo
Toto zajímavé kombo je dobrým zdrojem vitaminu C a draslíku a obsahuje 7 gramů vlákniny. Pokud nemůžete najít malinový džus, přidejte nějaké extra zmrazené maliny a O.J. Přísady: 1/2 šálku avokáda, 1/3 šálku pomerančového džusu, 1/3 šálku malinového džusu, 1/4 šálku zmrazených malin.
42. Zesty Honey Ricotta
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin, jako je tato, může pomoci snížit bolesti po celý den. Navíc má všechny fixiny pro snadný a chutný způsob, jak začít ráno. Složení: 1/4 šálku sušené ricotty, 1/4 šálku nízkotučného řeckého jogurtu, 1 čajovou lžičku medu, 1 čajovou lžičku jemně nastrouhané pomerančové kůry, 1/4 oloupaného a nakrájeného pomeranče, 1/4 šálku jablečného džusu, 1/2 čajové lžičky skořice.
maminky victoria secret
43. Vanilkové rande
Tento jednoduchý koktejl je sladký z přírodních cukrů datle a na každé malé ovoce můžete nakoupit 2 gramy vlákniny. Složení: 1/2 šálku čistého odtučněného jogurtu, 1/2 šálku odtučněného mléka, 1/2 šálku odkapaných datlí, 1/4 čajové lžičky vanilkového extraktu, 3 kostky ledu.
44. Vanilla Chai
Chai se obvykle podává horké, ale doporučujeme vyzkoušet tento skvělý a osvěžující nápoj s kořeněným nápojem. Místo použití všech koření můžete získat podobnou chuť vařením sáčku nebo dvou čajů chai v mléce a ochlazením před mícháním. Složení: 1 zmrazený banán, 1 šálek mléka dle výběru, 1/2 čajové lžičky práškového zázvoru , 1/2 čajové lžičky skořice, každý z kardamonu, hřebíčku a muškátového oříšku, 1/4 čajové lžičky vanilky.
45. Ostružina a bazalka
Toto nečekané duo je osvěžujícím způsobem, jak začít ráno. Šálek ostružin dodá směsi osm gramů vlákniny a vanilka dodá nádech extra sladkosti bez přidaného cukru. Bonus: Olej v bazalce pomáhá udržovat zdravou a čistou pokožku. Složení: 1 šálek ostružin, 1 středně zmrazený banán, 1 šálek mandlového mléka, 1/2 lžičky vanilkového extraktu, 1 malá hrstka bazalkových listů.
Dezert
Tyto smoothies nemusí být jen po večeři, prostě chutnají lahodně jako dezert. Pokud se jedná o ošetření před spaním, spousta směsí je naplněna vlákninou, která vás udrží plnými až do rána.
46. Čokoládové hedvábí
Už víme, že avokádo a čokoláda jsou božské duo, takže seznam ingrediencí pro smoothie nebyl žádným překvapením. Složení: 7 uncí čokoládové kokosové vody, 1/4 lžíce chia semen, 1/2 zmrazeného banánu, 1/8 šálku ledu, 1 lžíce solené arašídové nebo mandlové máslo, 1/2 lžíce konopných semen, 1/4 lžíce lněného semínka.
47. Dýňový koláč Smoothie
Koláč v šálku - pečení není nutné! Tento až příliš vzrušující chuťový profil chutná nezbedně, ale má 6 gramů vlákniny z příjemné pomoci dýňového pyré a banánů. Složení: 1 šálek mandlového mléka, 1/2 šálku konzervovaného dýňového pyré, 1 čajová lžička koření dýňového koláče, 1 čajová lžička melasy, 1/2 zmrazeného banánu nebo 1/2 kopečku vanilkového proteinového prášku, 3 kostky ledu.
48. Třešňový koláč
Ano, tento koktejl je trochu nadprůměrný, ale má zdravou porci třešní, antioxidačního superfruitu. A protože nemají příliš dlouhou trvanlivost, můžete třešně vždy zmrazit čerstvé a používat je v koktejlech po celý rok. Složení: 15 černých třešní (čerstvé nebo zmrazené), 3/4 šálku brusinkového džusu, 2 odměrky nízkotučného vanilkového mraženého jogurtu, 1/4 čajové lžičky mandlového extraktu.
49. Tiramisu
Na rozdíl od autentického vrstveného dezertu lahodnosti není pro vás tento koktejl napůl špatný. Vhozením ricotty do mixéru se zvýší profil bílkovin bez přidání šíleného množství kalorií (navíc je hustá a krémová). Složení: 1/3 šálku sýra ricotta s nízkým obsahem tuku, 2 lžíce nízkotučného jogurtu, 1/2 polévková lžíce mandlí, 1 odměrka čokoládové syrovátkové bílkoviny, 1 čajová lžička mletého lněného semínka, 1/2 čajové lžičky jemně mleté kávy, 3 kostky ledu.
50. Jablečný koláč
Teď mluvíme. Tato sladká pochoutka inspirovaná podzimem je syrová, veganská, bez lepku a bez sóji. Pokud ve vaší spíži nevisí žádné koření s jablečným koláčem, udělejte si vlastní se skořicí, novým kořením, muškátovým oříškem, zázvorem a kardamomem. Zatímco konopný protein není nejčastějším doplňkem v prášku, je to skvělý zdroj esenciálních mastných kyselin a bílkovin z rostlin. Složení: 1 jablko, 1/2 zmrazený banán, 1/4 šálku kešu, 1 odměrka konopí bílkoviny, 2 vykostěné datle, 1 šálek mandlového mléka, 1 čajová lžička koření jablečného koláče, 3 kostky ledu.
51. Perník
Mluvte o pohodlném útulném (a tématickém svátku)! Hruška může být nepředvídatelná, ale jedno střední ovoce má 6 gramů vlákniny, takže tento dezertní nápoj vás udrží až do rána (nebo dokud nepřijde Santa). Složení: 1 šálek mandlového mléka, 1 hruška nakrájená na kostičky, 1 kopeček vanilkového proteinu prášek, 1/4 čajové lžičky skořice, 1/4 čajové lžičky zázvoru, 3 kostky ledu.
52. Banánový tvarohový koláč
Přidání skořicových krémových sýrových klínů (každý pouze 45 kalorií) činí tento koktejl neuvěřitelně hladký. Pro větší krémovost a spoustu bílkovin dělá jogurt a tvaroh zázraky. Ozdobte strouhankou z grahamového krekru pro ještě větší zábavu. Ingredience: 1 mražený banán, 1/2 šálku neslazeného vanilkového mandlového mléka, 1/2 šálku vanilkového řeckého jogurtu, 1/4 šálku nízkotučného tvarohu, 2 klínky smetanového sýra se smetanovým sýrem.
53. Arašídové máslo
Arašídové máslo a banán jsou kombinací, která mění hru. A toto smoothie je dodáváno s báječnou polevou, která přidá ještě více pb— arašídové máslové křupavé kuličky. Složení: 1 šálek mandlového mléka, 1 mražený banán, 1/2 lžíce chia semen, 1/2 lžíce přírodního arašídového másla, 1/4 čajové lžičky vanilkový extrakt, 3 kostky ledu.
54. Karamelový jablečný mošt
Tato pochoutka používá jablečný mošt, který je dobrým zdrojem draslíku a vitaminu C. Chcete-li získat další fantazii, zahřejte sklenici ponořením do moštu a poté do směsi skořice a cukru. Složení: 1 šálek jablečného moštu, 1/2 šálek nízkotučné vanilkové zmrzliny, 1 lžíce karamelové omáčky, 1/2 lžičky skořice, 3 kostky ledu.
Původně publikováno v listopadu 2012. Aktualizováno v listopadu 2015.
Chcete více? Oranžový koktejl a další zdravé citrusové recepty
