Potřebujete více chuti do života? Vyzkoušejte před spaním horkou citronovou vodu

Horká citronová voda může být vaším zachráncem citronu.

Po celá léta posloucháme samozvané zdravotní fanatiky, které hovoří o jejich masochistických návycích. Nemá rád půst, džus čistí a přidává divná drobná semínka a doplňky ke všem vašim smoothies - pro některé zdravé, jisté, ale vyhrazené pro skutečně hardcore.

I když se tyto zvyky mohou zdát průměrnému medvědovi, který hledá zdravější životní styl, příliš extrémní, je třeba říci o mírnějších a snadno přizpůsobitelných opravách, které zdraví a aktivní lidé používají k udržení svého současného stavu. A není lepší místo, kde začít, než voda.

Přidání více vody vaše strava je nejzákladnější a nejpřístupnější změnou, kterou můžete ve své každodenní rutině udělat. I když jste jedním z těch typů „Nelíbí se mi chuť vody“, nejlepší na vodě - kromě toho, že je zdarma a široce dostupná - je to, že ji můžete nalít báječným ovocem, abyste okořenili věci.

To je místo, kde je všemohoucí citrón přijde dovnitř. Voda s citronem je kultovní klasika, ale nedávné variace, jako je voda s horkým citronem, byly uvedeny jako lepší volba, zejména v noci.

Alinakho / Getty United

Možné výhody pití horké citronové vody v noci

Až vám život dá citrony, vymačkejte je do vody a pijte je v noci.

wiki david tennant

V Papír 2015 , vědci popsali citrusové plody, konkrétně citrony, jako „poklad“ pro přínosy pro zdraví, přičemž zdůraznili následující účinky na zdraví:

• antioxidant akce
• protizánětlivý naparování
• dopeness to může snížit riziko rakoviny
• kapání, které může pomoci Chraňte své srdce , mozek a nervový systém

(Studie je možná nepoužilapřesnýslova, ale jsme opravdu skvělí, takže tam.)

Pro dobrou míru jsou citrusové plody, jako je skromný citron, na dřeň naplněny organickými sloučeninami flavonoidy a alkaloidy, které mohou nabídnout subLimetkawellness bonusy (grooooooan).

Citronová voda mohl pomozte řešit bolestivé ledvinové kameny která se tvoří z minerálů. Typické ledvinové kameny se tvoří z oxalátu vápenatého a dokumenty je ošetřují citrátem. Hádejte, co obsahuje spoustu citrátů? Ano. Citrusové plody, jako citron, mohou zvyšte hladinu citrátu ve své kůži , který pomáhá vašemu tělu čelit ledvinovým kamenům.

Navíc také pomáhá pít více vody. (Ačkoli, buďme skuteční, jen velmi málo věcí vám pomůže, když vám ten kámen projde pee-pee tunel . Pravděpodobně kvůli tomu budete muset být v nemocnici. Protože to bolítak strašně moc.)

Citronová voda může pracovat svou magii bez ohledu na denní dobu. Když ji ale lepíte nebo usrkáváte večer před spaním, mohou citrony pracovat přesčas, což zvyšuje pozitivní výsledky. Proč? Protože působí na tělo v klidu, a proto nesoutěží o vysílací čas ve vašem systému.

Kromě příznivých účinků jsou citrony také jedním z nejlepších zdrojů vitaminu C. Ačkoli není tajemstvím, že vitamin C. pomáhá podporovat imunitní systém , výzkum ukazuje, že vitamin C může také působit společně s konvenční léčbou ke snížení stresu, deprese a úzkosti.

Přidáním čerstvé citronové šťávy do horké vody a usrkáním před spaním můžete cítit, jak se vám stres zvedá z ramen, a těžit z výhod, jako je přeplňovaný imunitní systém, a zdravější kůže a vlasy.

Nevýhody pití horké citronové vody před spaním

Zatímco horká citronová voda před spaním může nabídnout mnoho výhod, může elixír mít určité neúmyslné nevýhody.

V Studie 2020 , vědci zjistili, jak kyselé citrony opravdu jsou. Obsahující více než pět druhů kyselin, bylo by podhodnocením říci, že citrony zabalí úder. V takovém případě dostanete ránu do zubů, střev a močového měchýře. Je to jako líbat mimozemšťana z filmu „Alien“.

Vysoká hladina kyseliny v citrony může ublížit zubní sklovina . Pokud pijete citronovou šťávu těsně před spaním, nezapomeňte si poté vyčistit zuby, abyste chránili sklovinu před škodlivými kyselinami. (Ačkoli ta kombinace citronové příchuti a mátové zubní pasta ...prostěradlo.)

Když už mluvíme o kyselině, konzumovat vysoké množství kyselého džusu a ležet v posteli může být jednosměrná vstupenka Pálení žáhy Město. Pokud jste náchylní k pálení žáhy a zažívacím potížím, můžete místo toho přepnout pití horké citronové vody na ranní rutinu.

A pak je tu vaše věc měchýř . Je samozřejmé, že pitícokoliva když jdete přímo do postele, s největší pravděpodobností vás probudí v noci, abyste se vycikali.

I když se diskutuje o diuretických vlastnostech citronu (neexistuje žádný výzkum podporující citron jako diuretikum), horká citronová vodaje stále voda. Odklepání citronové šťávy před spaním může zvýšit vaši potřebu čůrat, což se dostane mezi vás a váš dobrý kamarád. Spánek.

Pro ty z vás, kteří se obávají o vaše zuby, mají sklon k pálení žáhy a neradi se v noci probouzí a jdou na toaletu, pití horké citronové vody před spaním nemusí být taška. Je to víc lemuvypnutonež citron.

Kdy pít citronovou vodu

Citrony se zde mohou zdát hvězdou přehlídky, ale nezapomínejme, že nic z toho se neděje bez vody.

Je o tom dobře známo zvýšení příjmu vody , obecně, může vést k jeho vlastní nepřeberné množství výhod. Ovlivňuje však načasování jeho přínosy pro zdraví?

Důkazy o „nejlepším čase“ k pití vody jsou podle toho dost omezené recenze z roku 2019 . Existují různé strategie, kdy byste měli pít vodu. Například:

• 30 minut před jídlem, když jíte jídlo, a 30 minut po jídle - ale to je na den
• těsně poté, co ráno vstanete z postele
• před tréninkem, při cvičení a po něm
• před koupelí
• prostě před spaním

Údajně, pití vody ve správný čas vám může pomoci zmírnit bolesti žaludku, nutkání jíst příliš mnoho, únavu a možná i infarkt a mozkovou mrtvici.Buuuuuutbuďme skuteční - neexistuje mnoho vědy, která by podporovala existenci „správného“ času na pití vody.

Takže získejte tolik H_dvaÓ, jak můžete, kdy můžete, a pokud jste náchylní k nočním naléhání, vyvarujte se toho, než jdete spát.

Kolik * citronové vody byste měli vypít?

Nejdůležitější věcí, kterou si při tom všem musíte pamatovat, jezůstaňte hydratovaní. The Pokyny pro stravování na období 2020–2025 nedoporučujte konkrétní množství vody k pití každý den (množství vody, které potřebujete na chladné Aljašce, nebude stejné, jako byste potřebovali například v letním slunovratu v Houstonu). Horní hranice však neexistuje - pijte tedy, kolik můžete.

Pokyny však doporučují prostou vodu s příchutí. Takže zatímco citronová voda může být pro některé lidi v pořádku k pití před spaním, nedělejte tokaždé sklohit citronové roztomilosti.

Zůstat dobře hydratovaný vás může odměnit zářivá pokožka , zdravé hubnutí a silný imunitní systém.

Výživa s citronovou vodou: Co obsahuje?

No, citrony a voda, duh.

Přesné dobroty, které získáte z citronové vody, závisí na tom, jak silnou ji vyrobíte, a na druhu použitého citronu. Ano, existují různé druhy!

Zde je to, co můžete od džusu očekávat jeden 48 gramů (g) vymačkaného citronu .

Ať už si vyberete jakýkoli typ, citrony jsou nabité vitamínem C. Potřebujete je kolem 90 mg každý den, což znamená, že každé z těchto malých žlutých plodů poskytuje přibližně 21 procent vašich denních potřeb.

Celkově citróny nebalí spoustu dalších živin. V cestě bílkovin nebo tuků toho moc nenajdete. Sacharidy jsou hlavně vláknina a cukry, jako je glukóza a fruktóza - a šťáva opravdu neposkytuje mnoho vlákniny.

otázky na dálku

Ačkoli se zdá, že citron se z hlediska výživy příliš nedělá, citrónová voda je nízké kalorie , nízké zvýšení cukru pro vaši hydrataci a příjem vitaminu C.

Spuštění citronu

Horká citronová voda je zdravá a obsahuje vitamin C. Kromě toho je dobrý nápad pít vodu ve všech podobách (kromě toaletní vody).

Pomůže vám ucpávání horké citronové vody před spaním zbavit se kilogramů a otočit váš život? Hmm. Nejsem si jistý.

Ale neublíží vám to. To znamená, pokud nemáte citlivé zuby, pálení žáhy a nesnášítenoční návštěvy záchoda. Pokud máte zájem zůstat hydratovaní a dostat denní dávku vitaminu C, pak je citronová voda prostě tou chutí.